Sleep: Here’s Why We All Love It and Need It for Optimal Health

Dormir: he aquí por qué a todos nos encanta y lo necesitamos para tener una salud óptima

Dormir, a todos nos encanta y todos lo necesitamos (¡lo crean o no esos niños!).

Para que se produzca el sueño ocurren muchas cosas fisiológicas; por lo tanto, es mejor comenzar con una breve lección sobre la fisiología del sueño. No te preocupes porque lo haré muy simple y directo.

Esto es lo que sucede cuando dormimos.

Ubicada cerca del centro del cerebro, reside una pequeña glándula endocrina (hormonal) con forma de perla. Esta glándula se llama glándula pineal y dedica parte de su tiempo a liberar una hormona llamada melatonina .

Esta hormona afecta la modulación de los patrones de sueño-vigilia . La regulación de la síntesis de melatonina, que es un componente muy importante del sueño. Como ocurre con la mayoría de las vías endocrinas, se producen una serie de eventos para lograr el resultado deseado.

Esto es lo que ocurre:

  • La retina del ojo detecta la luz o la oscuridad.
  • Es transmitido al hipotálamo por el sistema nervioso.
  • El hipotálamo se comunica con la glándula pineal.

Dependiendo de si hay luz u oscuridad, la glándula pineal responderá adecuadamente. Si la retina detecta oscuridad, se estimulará la glándula pineal para que produzca y libere melatonina. Por otro lado, si se detecta una luz, el hipotálamo no estimulará la glándula pineal para que produzca melatonina .

Y este es el único problema para las personas con insomnio.

Un poco de historia de la pineal : La glándula pineal sólo se comprende un poco y, por lo tanto, es un poco misteriosa. Allá por el siglo XVII, un filósofo y escritor francés creía que la glándula pineal era el "asiento del alma", ya que creía que era donde se formaban todos los pensamientos. A la glándula pineal también se la conoce como el "tercer ojo". Quizás esto se deba a su capacidad para detectar la luz.

Cómo la luz azul interfiere con tu sueño

Por la noche, normalmente pasamos mucho tiempo frente a la pantalla. Estamos viendo televisión, jugando videojuegos y revisando y respondiendo correos electrónicos. Cuando hacemos esto, se secreta constantemente cortisol, que es una hormona que tiene muchas funciones, pero una de ellas nos mantiene despiertos. El cortisol alto actúa como un matón para la melatonina y, debido a eso, la melatonina no se libera.

Con la era digital en su apogeo, nuestra exposición a la luz azul tiende a aumentar durante el día y extenderse después del atardecer. Imagínese el sol brillando constantemente. No es una idea tan buena. Pero eso es esencialmente lo que hacemos mientras nuestras pantallas exigen toda nuestra atención.

Si bien la solución más lógica es limitar la exposición a la luz azul antes de acostarse (es decir, romper con nuestros dispositivos digitales por la noche), no siempre es posible. Algunas personas prefieren relajarse con sus reposiciones favoritas después de un ajetreado día de trabajo. Otros aprovechan las noches tranquilas para concentrarse en el trabajo. En consecuencia, la posibilidad de sufrir falta de sueño aumenta drásticamente.

La siguiente solución posible es habilitar aplicaciones de filtrado de luz azul , pero no es tan eficaz como se pensaba anteriormente . Lo que me lleva a la mejor y más eficaz solución que existe: las gafas bloqueadoras de luz azul Night Swannies , lentes especialmente formulados de color naranja que bloquean casi el 100 % de la luz azul entre 400 y 500 nm (se ha demostrado que la luz azul entre 450 y 480 nm para suprimir la producción de la vital hormona promotora del sueño, la melatonina).

Idealmente, los Night Swannies deben usarse continuamente al menos 1 o 2 horas antes de acostarse junto con estas poderosas formas de mejorar tu sueño .

¿Qué puedes hacer?

  • Luces tenues por la noche.
  • Al cuerpo le gusta una rutina, así que esfuércese por tener un horario constante para dormir y despertarse.
  • Haz tu habitación lo más oscura posible . Considere cortinas opacas o use una máscara para los ojos por la noche.
  • Limite el tiempo frente a la televisión, el teléfono, el WiFi y la computadora una hora antes de acostarse . Esto se debe a las frecuencias electromagnéticas (EMF) que emiten nuestros dispositivos electrónicos. Los CEM han sido clasificados por la Organización Mundial de la Salud como un carcinógeno potencial. Puede leer más aquí .
  • Consíguete un par de gafas de luz azul para bloquear el exceso de luz azul emitida por los dispositivos electrónicos , incluidos tus dispositivos digitales y bombillas, para ayudar a activar la hormona del sueño, la melatonina.
  • Descarga esta aplicación para la pantalla de tu ordenador para regular automáticamente la luz azul que se emite desde la pantalla de tu ordenador.
  • Activa "Night Shift" si tienes un iPhone o descarga "Crepúsculo" para tu teléfono Android.
  • Utilice una máscara para dormir si es necesario.

El estrés y el estilo de vida también desempeñan un papel importante en el sueño. Hacer ejercicio todos los días y encontrar formas positivas de reducir y aliviar el estrés puede marcar una gran diferencia a la hora de conciliar el sueño y permanecer dormido.

¡Cuidate!

¿LISTO PARA HACER TU CAMINO PARA DORMIR MEJOR?

Comience con un par de gafas bloqueadoras de luz azul Night Swannies.

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AUTHOR:

Heather Manley

Naturopathic Doctor

Award-winning author of the Human Body Detectives series and curriculum, helping you maximize your body’s potential through medicine, nutrition, and lifestyle education... and everything in between! You can get in touch with her at HumanBodyDetectives.com



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