The Way You Brush Your Teeth Is Destroying Your Sleep.

La forma en que te cepillas los dientes está destruyendo tu sueño.

Por lo tanto, la forma en que te cepillas los dientes podría destruir tu sueño. Si, escuchaste bien.

¿Sientes que tienes una expresión de perplejidad en tu rostro, como si quisieras transmitir con entusiasmo el eslogan del programa de televisión Diff'rent Strokes de la comedia televisiva de los 80: "¿De qué estás hablando de Willis?"

La mayoría de las personas se sienten así cuando descubren por primera vez que la forma en que se cepillan los dientes les está provocando problemas para dormir.

¿Estás ansioso por descubrir el “por qué” y el “cómo” ahora mismo? Si desea omitir los antecedentes médicos y científicos que lo explican en detalle y desea pasar directamente a la respuesta, haga clic aquí.

Si quieres prolongar un poco más el suspenso, como en la historia de Juego de Tronos en la que estás desesperado por saber cómo termina la historia pero sabes que la diversión terminará una vez que termine, entonces sigue leyendo un poco más. .

Creemos algo de contexto.

Los peligros de la luz azul

Los peligros de la luz azul.

Los científicos nos advierten cada vez más sobre los peligros de la exposición nocturna a la luz artificial. Una abrumadora cantidad de nuevas investigaciones ha descubierto que la intensa luz azul emitida por dispositivos digitales de alta energía, como teléfonos inteligentes, tabletas, computadoras portátiles, televisores y bombillas domésticas, causa estragos en el sueño y la salud en general.

Los expertos dicen que las actividades nocturnas como consultar las redes sociales, mirar televisión y tomarse selfies están cada vez más relacionadas con la obesidad.

Esto se debe a la exposición a la dañina luz azul de dispositivos de alta energía que impide que el cuerpo produzca melatonina de forma natural, la hormona que nos ayuda a dormir. Los científicos sugieren que la luz artificial, particularmente la luz azul, engaña al cerebro haciéndole creer que todavía es de día. Por lo tanto, el cerebro no produce melatonina y el resultado es un sueño deficiente.

Una encuesta realizada por la Fundación Nacional del Sueño estipuló que el 95% de 1.508 encuestados (de 13 a 64 años) utilizaron medios electrónicos una hora antes de acostarse. La luz azul producida electrónicamente está causando una gran tensión en tus ojos, amigo mío. Cada vez que revisa su correo electrónico, mira televisión, usa las redes sociales, juega videojuegos y toma fotografías, corre el riesgo de sufrir fatiga visual digital y falta de sueño.

¿Está experimentando visión borrosa, dolores de cabeza, dolor de cuello y hombros? Deberías leer este artículo que explica la fatiga visual digital .

¿Es su salud una bomba de tiempo?

¿Es su salud una bomba de tiempo?

Sé que puede parecer una locura, pero los mejores médicos del mundo advierten que demasiada luz azul, que daña el cerebro, puede causar fatiga ocular, dolores de cabeza, falta de sueño, diabetes, obesidad e incluso cáncer.

LOS EFECTOS DE LA LUZ AZUL PUEDEN AUMENTAR EL RIESGO DE CÁNCER.

Puedes estar en peligro a cualquier edad.

"La exposición crónica a la luz artificial en el momento equivocado de la noche es peligrosa para la salud", afirma el psicólogo clínico y experto en sueño Dr. Michael J. Breus. "La alteración de los ciclos de sueño saludables está relacionada con un riesgo elevado de cáncer, enfermedades cardiovasculares, diabetes y otros trastornos metabólicos, así como con estrés psicológico y depresión". El estudio de 2014 de la Dra. Anne-Marie Chang de la Universidad de Harvard encontró que las personas que usaban dispositivos electrónicos antes de acostarse tardaban más en conciliar el sueño, tenían un sueño menos profundo, les tomaba más tiempo despertarse a la mañana siguiente y reportaron sentirse más somnolientos y letárgicos cuando finalmente lo hicieron. despertar. "Esto puede tener impactos adversos en el rendimiento, la salud y la seguridad", dijo. El Dr. Breus y Chang son sólo dos de un número creciente de científicos y expertos en sueño que hacen sonar la alarma. La noticia es aún peor para quienes se preocupan por su peso, ya que las investigaciones han encontrado un vínculo directo entre la falta de sueño y la obesidad. "La reciente epidemia de obesidad ha ido acompañada de un crecimiento paralelo de la privación crónica del sueño", afirmó el Dr. Sanjay Patel, profesor asistente de Medicina del Sueño en la Universidad Case Western Reserve.

El Dr. Richard Simon, especialista australiano en sueño, está de acuerdo.

"Estamos durmiendo menos que antes y nuestros niveles de actividad física se han desplomado", dijo. "Si sumamos esas características, tendremos el modelo perfecto para la obesidad".

Los niños corren mayor peligro

Los niños corren mayor peligro con la luz azul

Y aquí está la peor parte: es posible que, sin saberlo, hayamos estado amenazando la salud de nuestros hijos porque los niños que usan dispositivos electrónicos aún no han desarrollado una protección natural en sus ojos. El Dr. Dave Lee, del Children's Eye Center, dice que a los 17 años, los niños habrían pasado seis años mirando dispositivos digitales. El Dr. Lee dijo a Fox News: “A medida que envejecemos, el cristalino de nuestros ojos naturalmente se vuelve un poco más amarillo. Eso actúa como un filtro natural para esa luz azul. "Pero los lentes de los niños tienen poco o ningún color amarillento, por lo que no tienen esa protección natural".

Los gigantes de la electrónica conocen el problema

Las principales marcas de electrónica, Apple y Samsung, aparentemente saben lo peligrosos que son sus productos para nosotros.
  • Apple ahora tiene una función "Night Shift" en sus iPhones, que reduce la exposición del teléfono a la luz azul durante la noche.
  • Android tiene la versión “Crepúsculo”, que hace lo mismo.
  • Y el software “f.lux” puede reducir la exposición a la luz azul en su computadora portátil ajustando la temperatura del color de la pantalla a un tono ámbar cuando se pone el sol.

Estas tácticas son excelentes para reducir la exposición a la luz azul. Sin embargo, ninguna de estas aplicaciones o configuraciones te ayuda a bloquear la luz azul artificial emitida por la pantalla del televisor y las bombillas.

¿QUÉ EFECTIVA ES LA APLICACIÓN APPLE NIGHT SHIFT?

¿Qué tan efectivas son estas aplicaciones que bloquean la luz azul?

Puede pensar que apagar los dispositivos electrónicos en la última hora antes de dormir eliminará el problema. Sin embargo, si todavía estás sentado en tu sala de estar con las luces encendidas o leyendo con una lámpara de noche, seguirás expuesto a la luz azul y tu sueño se verá afectado.

Si todavía te cepillas los dientes en el baño antes de acostarte, ¡todavía estás expuesto a la luz del baño!
¡¡Ta-dah!!
¿Ha caído el centavo?
Sí, lo has adivinado.

Por qué cepillarse los dientes por la noche destruye el sueño

Cepillarse los dientes por la noche en un baño que emite luz azul artificial estimula las glándulas pituitaria y pineal e interrumpe la producción de melatonina del cuerpo. Por lo tanto, le resultará más difícil conciliar el sueño.

MALO:

cepillarse los dientes sin usar gafas que bloqueen la luz azul

Significa que es más probable que dé vueltas en la cama durante la noche y que pase menos tiempo en ese sueño profundo, REM y reparador, esencial para una salud óptima. Por lo tanto, puedes seguir sintiéndote cansado incluso después de dormir 7 u 8 horas.

En resumen, la forma en que te cepillas los dientes por la noche destruye efectivamente tu sueño y es hora de encontrar una solución, amigo mío.

La solución (no tan) perfecta

La pregunta es, ¿cómo puedes volver a cepillarte los dientes por la noche sabiendo que puedes dormir de la forma en que la naturaleza pretendía que lo hicieras? ¿Cuál es la rutina nocturna perfecta que te preguntarás?

Bueno, el escenario perfecto es apagar todos los aparatos electrónicos, apagar todas las luces de la casa y sentarse en la oscuridad.

Es cierto.

Sentarse en la oscuridad una vez que se pone el sol es sin duda la mejor opción para garantizar un sueño reparador. A pesar de eso, ¿realmente vas a hacer eso? Seamos sinceros. Amamos nuestra luz por la noche, nos encanta ver nuestros programas favoritos y nos encanta actualizar las redes sociales.

Dicho esto, ¿qué es lo mejor que podemos hacer?

¿La solución perfecta?

BIEN:

gafas bloqueadoras de luz azul teñidas de naranja Swannies

El uso de gafas que bloquean la luz azul teñidas de naranja filtra las longitudes de onda de luz azul específicas que causan problemas de sueño.

Amigos, he reunido algunos recursos para ayudarles a reparar su sueño.

Está respaldado por datos sólidos

Un estudio suizo de 13 adolescentes, publicado en The Journal of Adolescent Health, demostró que cuando los niños se pusieron gafas de color naranja por la noche durante una semana, sintieron "significativamente más sueño" que cuando llevaban gafas transparentes.

Debido a que los niños corren mayor peligro debido a la luz azul, es importante que usen anteojos que bloqueen la luz azul diseñados específicamente para niños.

Estudios separados e independientes de la Universidad de Toledo en Ohio, la Universidad de Lavel en la ciudad de Quebec y la Clínica Psiquiátrica Corvalles en Oregón, entre otras, han respaldado los hallazgos. La investigación realizada en la Clínica Psiquiátrica Corvallis en Oregón sugiere que el uso de gafas que bloquean la luz azul es un tratamiento eficaz y económico para el insomnio y la falta de sueño.

"Cualquier cosa que reduzca la exposición a la luz azul durante la noche será útil", afirmó Christopher Colwell, neurocientífico de la Universidad de California en Los Ángeles.

“Conozco algunos jugadores que confían en esas gafas de color naranja. "

En última instancia, el Dr. Breus dijo que todos necesitábamos repensar seriamente nuestra comprensión de la luz y su efecto en la salud humana.

“Vivimos en una cultura donde la electricidad y la luz artificial están en todas partes: baratas y siempre disponibles, en un suministro aparentemente interminable.

“Por eso es absolutamente necesario que estemos educados y conscientes de todos los posibles efectos de la luz en nuestro cerebro y nuestro cuerpo.

"Sólo así podremos minimizar sus peligros y riesgos para nuestra salud". Julia Rodríguez de Servicios Avanzados de Medicina del Sueño en California dice:

"Las gafas bloqueadoras de luz azul bloquean una cantidad significativa de luz, lo que reduce el tiempo que le toma conciliar el sueño por la noche".

La National Sleep Foundation aconseja: Su reloj biológico se ve afectado por la luz, así que apague las luces brillantes del techo y considere usar una cómoda máscara para dormir.

10 CONSEJOS PARA MEJORAR TU HIGIENE DEL SUEÑO

Aquí hay 6 maneras de ayudarte a dormir mejor esta noche

  1. Use gafas bloqueadoras de luz Swannies Night Blue para adultos y niños en la última hora antes de acostarse (especialmente cuando se cepilla los dientes)

    gafas swanwick

  2. Reemplace sus bombillas con bombillas de Lighting Science

    Iluminación Ciencia bombillas
    1. Descargue el software gratuito F.lux
    2. Descarga Nightshift (iPhone) o Twilight (Android) para reducir la luz azul en tu teléfono.
    3. Mascarilla para dormir 100 % de seda pura (votada como la mejor mascarilla de alta gama)

      Antifaz para dormir de seda Swanwick Sleep
    4. El remedio para dormir de Doc Parsley para ayudarle a lograr el mejor sueño posible.

    Si has llegado hasta aquí, estoy muy orgulloso de que hayas priorizado tu salud. Sé que está decidido a realizar los cambios necesarios en su vida que puedan mejorar eficazmente su salud general. ¡El primer paso es agarrar tus Swannies hoy!

    ¿TIENE PROBLEMAS PARA DORMIR TODA LA NOCHE?

    Bloquea toda la luz con nuestra lujosa máscara para dormir 100 % seda.

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    AUTHOR:

    Sam Mehan

    Fashion Designer and Entrepreneur

    Sam is a fashion designer and entrepreneur living in the ever exciting country of Australia. Sam has a passion for educating others on the dangers of blue light as she herself knows the struggle with eye fatigue from long days of graphic design, followed by relaxing nights of gaming.



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