La NBA se despierta ante los peligros de la luz azul y la falta de sueño

CUANDO Cheri Mah habla con jugadores de la NBA, les cuenta cómo dormir mal (o la falta de él) afecta negativamente el rendimiento en la cancha. Mencionará cómo el sueño crónico inadecuado genera una “deuda de sueño” que debe reducirse con el tiempo.

Mah, investigador del sueño en el Centro de Desempeño Humano de la Universidad de California en San Francisco, también plantea otra cuestión: la luz azul.

Se emite desde televisores, pantallas de computadora, tabletas, teléfonos inteligentes y, por la noche, suprime el intento del cuerpo de producir melatonina, una hormona que ayuda a inducir el sueño.

SORPRENDIDO

"La mayoría de ellos están bastante sorprendidos", dijo Mah, quien dijo que ha trabajado con miles de atletas universitarios y profesionales desde 2002. "Eso es realmente porque nadie les había dicho eso antes y no se dieron cuenta de que podría afectar su sueño". .”

Los investigadores dicen que dormir mal reduce el tiempo de reacción, lo que a su vez puede provocar un aumento de las lesiones. El tiempo de reacción promedio es de 250 milisegundos, pero puede tomar tres veces más si las personas permanecen despiertas toda la noche, lo que las hace tan afectadas como si estuvieran legalmente borrachas, según el Dr. Charles Czeisler, director de la División de Medicina del Sueño de Escuela de Medicina de Harvard que ha sido consultor de varios equipos de la NBA.

En la temporada de la NBA 2011-12, acortada por el lockout, cuando los equipos jugaban a un ritmo frenético (sets consecutivos y, en algunos casos, nueve juegos en 12 días o 20 en 31), el número de partidos de uno en Las ausencias por lesiones durante los primeros 60 días de juego aumentaron un 63 por ciento respecto al mismo período de la temporada anterior, según las estadísticas compiladas por la liga.

DORMIR ES AÚN MÁS VITAL PARA LOS JUGADORES MÁS JÓVENES

Czeisler dijo que el sueño es aún más vital para los jugadores más jóvenes y, por lo tanto, dormir mal es más dañino. Una noche de pérdida de sueño es 10 veces más perjudicial para las personas de 18 a 25 años que para las de 60 años o más, dijo Czeisler, porque el sueño de las personas más jóvenes es mucho más profundo, más reparador y el "impulso" del cuerpo hacia el sueño es más intenso.

Si bien Mah dijo que la conciencia de la NBA sobre la ciencia del sueño ha mejorado relativamente en los últimos años, ahora se habla de "contaminación por luz azul", un problema que Tim DiFrancesco, entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento de los Lakers, dijo que es especialmente preocupante para los jugadores jóvenes, que son condicionado a mirar una pantalla a todas horas.

ADICCIÓN A LAS REDES SOCIALES

"Hay mucha información que muestra que las personas son adictas a las redes sociales", dijo DiFrancesco. “No pueden dejar de navegar por su cuenta de Twitter. Lo necesitan de la misma manera que lo necesita un alcohólico; si toman una copa ahí sentados, la tomarán”.

"Eso es todo lo que sabemos, eso es con lo que hemos crecido, los iPhones, los iPads, las computadoras portátiles", dijo Doug McDermott, un delantero de los Chicago Bulls que se perdió 28 juegos debido a una lesión después de haber sido seleccionado en el puesto 11 del draft. “Todos producen mucha luz.

“Es fácil decir que no estarás hablando por teléfono antes de irte a dormir, pero la realidad es que todos nosotros, chicos de 19 a 23 años que recién estamos comenzando nuestra carrera en la NBA, probablemente estemos "No voy a escuchar y probablemente estarás hablando por teléfono de todos modos".

RECOMENDACIONES DE TIEMPO SALUDABLE ANTE LA PANTALLA

DIFICULTAD EN LA TRANSICIÓN

Varios jugadores mencionaron lo difícil que es la transición de la universidad a la NBA en lo que respecta al sueño: más partidos, más trasnoches y, sobre todo, más viajes.

“En la universidad, tienes un horario porque no viajas tanto, así que puedes irte a la cama a las 11 o 12 todas las noches”, dijo McDermott, “y ahora puedo irme a dormir a las 11 una noche y la siguiente”. noche vete a la cama a las 3.

"Está duro. He aprendido a dormir cuando puedo”.

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"La familia está tratando de hablar contigo sobre el juego, las personas cuyas opiniones valoras están tratando de hablar contigo sobre tu desempeño, lo que pudo haber sucedido o lo que no sucedió", dijo el armador novato del Orlando Magic, Elfrid Payton, seleccionado en el décimo lugar del draft. en general en 2014. "Tienes que apagar tu teléfono; creo que esa es la única manera".

Los jóvenes jugadores de la NBA no son los únicos pegados a una pantalla a altas horas de la noche, por supuesto. En una encuesta de 2011 realizada por la Fundación Nacional del Sueño, el 95 por ciento de los encuestados informaron que utilizan algún tipo de dispositivo electrónico (computadora, videojuego, teléfono celular, etc.) al menos algunas noches a la semana dentro de una hora antes de acostarse.

Mah recomienda dormir entre 7 y 9 horas por noche para los adultos y entre 8 y 10 para los jugadores de la NBA. Con respecto a los jugadores de la NBA y la luz azul, DiFrancesco dijo: "Me sentiría seguro al decir que fácilmente pierden una o dos horas de sueño por noche, y probablemente sea más".

Una posible solución es una aplicación llamada f.lux, que ajusta la luz en la pantalla de un dispositivo a la hora del día, limitando la luz azul después de la puesta del sol. También hay gafas con lentes de color ámbar, conocidas como “bloqueadoras de luz azul”, que están diseñadas para usarse por la noche.

McDermott dijo que los veteranos han sugerido leer un libro entre 15 y 20 minutos antes de acostarse, y que él usa una aplicación en su teléfono que suena como un ventilador zumbando.

"Intento tener el mismo ruido al dormir todas las noches para que sea constante, porque estás durmiendo en un millón de camas diferentes", dijo. "Al menos puedes tener algún tipo de coherencia si haces algo así".

Dan Pardi, investigador del sueño en la Universidad de Stanford y en la Universidad de Leiden en los Países Bajos, predica sobre todo la educación.

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LUZ AZUL

"La luz azul no es el problema", dijo Pardi. “Es el momento adecuado. Quieres mucha luz azul durante el día. No lo quieres durante la noche, porque básicamente puedes comenzar a hacer que el cerebro piense, oh, es de día, aunque sea de noche, y eso iniciará un cambio en todos los ritmos de tu cuerpo.

“Eso es realmente problemático si al día siguiente tienes que actuar como atleta. Básicamente, puedes estar sufriendo una forma de desfase horario”.

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Sam Mehan

Fashion Designer and Entrepreneur

Sam is a fashion designer and entrepreneur living in the ever exciting country of Australia. Sam has a passion for educating others on the dangers of blue light as she herself knows the struggle with eye fatigue from long days of graphic design, followed by relaxing nights of gaming.



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