7 Steps You Can Take to Avoid Digital Burnout

7 pasos que puedes seguir para evitar el agotamiento digital

¿Sabías que el agotamiento digital es real?

Los psicólogos han observado que, de hecho, existe una conexión directa entre quienes utilizan dispositivos digitales y casos más elevados de agotamiento .

Uno de los síntomas más comunes del agotamiento digital es no poder dormir bien por la noche. Cuando esto suceda, entrarán en juego otros síntomas.

Estos síntomas pueden incluir fatiga crónica, que en última instancia conduce a una menor productividad porque no se puede pensar con claridad. Las emociones pueden salirse de control, lo que dificulta el cumplimiento de la rutina.

Cuando llegue al punto de agotamiento digital, es posible que su negocio o su ética laboral también se vean afectados. No necesitas pasar por esto. Hay formas de prevenir y reducir los efectos de la sobreexposición a la luz azul y el agotamiento digital.

Estas son algunas de las mejores formas de prevenir el agotamiento digital que debes practicar de manera constante.

1. Asuma la responsabilidad de su propio tiempo

Este es un punto importante, especialmente porque ahora muchos de nosotros trabajamos de forma remota. Es importante crear un horario y cumplirlo.

  • Si no trabajas lo suficiente, es posible que tengas que dedicar tiempo a tu trabajo, dejándote atrapado en la computadora por más tiempo del que tu mente puede manejar.
  • Si trabaja demasiado, se está haciendo lo mismo a usted mismo.
  • Si tienes un horario informal, usa tu tiempo sabiamente y sé lo suficientemente disciplinado para cumplirlo.

2. Date tiempo para las redes sociales

Muchos de nosotros no necesariamente pasamos demasiado tiempo en un dispositivo digital para trabajar. Pero podemos ser culpables de pasar la mayor parte de nuestros momentos de ocio consultando las redes sociales. Esto podría ser importante para tu trabajo (si eres un influencer de Instagram, por ejemplo). Incluso si este es el caso, debes configurar un temporizador con anticipación y dejar de navegar cuando suene.

Afortunadamente, existen formas comprobadas que pueden ayudarnos a gestionar nuestra dependencia de las redes sociales y recuperar el control en nuestras manos. Tomar la decisión consciente de establecer límites saludables no significa que estemos descuidando nuestra presencia comercial o social. Significa que estamos creando un equilibrio necesario en nuestras vidas para prosperar como seres humanos capaces.

Aceptemos que es nuestra responsabilidad ser conscientes de cuánto tiempo pasamos en línea, ¿de acuerdo?

3. Prueba la técnica Pomodoro

Uno de mis métodos favoritos para trabajar eficazmente es la Técnica Pomodoro .

A finales de los años 1980, Francesco Cirillo diseñó este método de gestión del tiempo. Trabajas durante 25 minutos completos sin desviarte de lo que estás haciendo. Luego te tomas un pequeño descanso. Esto le brinda la oportunidad de alejarse de la pantalla de la computadora. Puedes hacer un buen estiramiento o dar un corto paseo. Luego comienzas con otra sesión de trabajo de 25 minutos.

No solo logrará hacer más al dedicar ese tiempo a concentrarse en una sola tarea, sino que también se asegurará de obtener los descansos que necesita. Quitar la vista de la pantalla con frecuencia es importante. Puede ayudarle a evitar el agotamiento digital y ser más productivo.

4. Haga ejercicio todos los días

Parece exagerado hacer ejercicio todos los días. Sin embargo, si quieres combatir los efectos del agotamiento digital, tienes que hacer algo para contrarrestarlos.

Salir a la naturaleza y hacer circular la sangre es fundamental para mantener el equilibrio tanto del cuerpo como de la mente. Nos hemos centrado demasiado en actividades que nos dejan terriblemente estancados.

Cuando solo pasamos tiempo frente a nuestros dispositivos digitales, se producen algunos cambios en la química de nuestro cerebro. El ejercicio puede devolverle el equilibrio a todo. Este estudio del Instituto Nacional de Salud ha demostrado que el ejercicio puede reducir y prevenir el agotamiento.

5. No comas y trabajes/navegues por Internet (al mismo tiempo)

Comer comida debería ser una experiencia agradable y, mejor aún, con nuestra tribu. Cuando comemos mientras estamos en un dispositivo, perdemos la oportunidad de tomarnos un descanso del mundo digital y apreciar nuestra comida. Esto puede llevarnos a inhalar nuestra comida. No es ideal para nuestro bienestar general ahora, ¿verdad?

Por eso, alejarnos un tiempo del mundo digital mientras nos nutrimos sólo puede ser beneficioso.

6. Dedica tiempo a las personas que amas

Si no estamos cerca de las personas que amamos y nos importan, podemos perder el sentido de la realidad.

Si permaneces conectado a tu dispositivo mientras estás en una barbacoa familiar, ¿qué te estás perdiendo? Mucha gente hace esto, se desconecta de una función porque está pegada a su teléfono.

Obtenemos muchos beneficios al estar realmente cerca unos de otros. Guarde el teléfono, escuche atentamente a sus amigos y familiares cuando le hablen y aprecie quién está en su vida.

Si bien el mundo digital tiende a robarnos la atención más a menudo de lo necesario (sí, FOMO puede ser un verdadero problema a veces), debemos recordar que nuestras verdaderas conexiones humanas son lo que cuenta en la vida.

Al estar presentes con las personas que amamos, tenemos la oportunidad de alejarnos del mundo digital, dejando que nuestra mente y nuestros ojos se tomen un descanso muy necesario.

7. Protégete de la luz azul

Un estudio de 2012 revela cómo nos afecta la luz azul . Es importante tener en cuenta que estamos expuestos a la luz azul de diversas fuentes, incluido el sol, los dispositivos digitales y las bombillas. La luz azul natural emitida por el sol mantiene nuestro ritmo circadiano bajo control, mientras que la luz artificial nocturna suprime la producción de melatonina , la hormona del sueño esencial del cuerpo. Tener un ritmo circadiano equilibrado estimula la función cognitiva y la sensación de vitalidad .

La exposición continua a la luz azul durante la noche puede provocar insomnio, lo que puede arruinar nuestra salud de muchas maneras. Perdemos toda la agudeza mental que la luz azul debe darnos.

Tus dispositivos digitales y bombillas emiten luz azul y la sobreexposición durante la noche puede ser perjudicial para tu salud. La buena noticia es que existen productos que pueden protegerte del exceso de luz azul antes de acostarte.

Puedes comprar una cubierta de filtro de luz azul para la pantalla de tu computadora portátil o instalar aplicaciones de filtrado de luz azul, como f.lux (teniendo en cuenta que no bloquea toda la luz azul dañina ).

Puede bloquear eficazmente la luz azul con gafas bloqueadoras de luz azul de día y de noche. ¿Cuan genial es eso? Si bien las lentillas diurnas pueden ayudar a reducir los síntomas de la fatiga visual digital , las lentillas nocturnas pueden mejorar diez veces el sueño. Lea cómo funciona esto, aquí .

Y si ese no es su estilo, abrace el mundo de la fabulosa colección de Swanwick Sleep para sus necesidades de bloqueo de luz azul tanto de día como de noche .

La mayoría de nosotros estamos atrapados trabajando en la computadora durante buena parte del día. Si nota que se siente letárgico, desmotivado e incapaz de dormir por la noche, es importante que tome medidas. Siga estos pasos para asegurarse de no sufrir agotamiento digital. Estos hábitos saludables pueden ayudar a mejorar su productividad y mantener su mente con mayor claridad.

Otro artículo útil habla sobre el filtro de luz azul del iPhone , ¡compruébalo!

¿ESTÁ LISTO PARA TOMAR ACCIÓN CONTRA EL AGOTAMIENTO DIGITAL?

Comience con un juego de protección contra la luz azul diurna y nocturna.

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Loraine Couturier

Writer for StartUp Mindset

Loraine is a jet set writing chick from Canada that travels around the globe. Her writing and marketing skills are what keeps her eating exotic meals and jumping on planes. You can find more of her articles at Startupmindset.com



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