En la sociedad moderna actual, nos encontramos constantemente en las pantallas. Ya seas un adulto en el trabajo, un joven en la escuela y todos durante su tiempo libre, se ha vuelto prácticamente imposible vivir sin pantallas.
Si bien nos hacen la vida más fácil de muchas maneras (¿cómo pudimos vivir alguna vez sin correo electrónico, mensajes de texto y aplicaciones?), también causan una buena cantidad de lesiones corporales por estrés.
Por ejemplo, ¿ha notado que cuando está sentado frente a una computadora durante un período de tiempo prolongado, varias partes del cuerpo comienzan a sentir dolor y rigidez? Tal vez tu espalda comience a encorvarse, lo que te hará adoptar una mala postura.
Luego, tu cabeza se inclina hacia adelante, cada vez más, hasta que, antes de que te des cuenta, tu nariz casi toca la pantalla.
¿Te duelen las muñecas después de escribir mucho? ¿O, para los jugadores, demasiado tiempo frente al mando del videojuego?
Aquellos de nosotros que pasamos demasiado tiempo frente a la pantalla y repetimos ciertos movimientos o mantenemos una mala postura corporal cuando usamos pantallas, somos muy propensos a sufrir lesiones por estrés repetitivo.
Las lesiones por estrés repetitivo (LER), que comienzan como tensiones leves pero que pueden convertirse en daños corporales mucho mayores y más dolorosos, son una preocupación real.
Es posible que haya experimentado síntomas de lesiones por estrés repetitivo pero no esté seguro de la causa. Para los jugadores o cualquier persona que esté frente a la computadora durante horas seguidas, habrá varios RSI que son bastante comunes:
Si nota algún síntoma, la clave es estar consciente. Pregúntese si está experimentando los efectos del tiempo excesivo frente a la pantalla. Es mucho más fácil curarse de un caso leve de fatiga en el antebrazo o la muñeca porque prestó atención a las primeras señales de advertencia que curar el síndrome del túnel carpiano .
Analicemos algunas formas en que puede cuidar su cuerpo mientras está frente a las pantallas para asegurarse de no terminar con problemas físicos. El exceso de estrés que causan puede ser difícil de revertir una vez que se supera cierto punto.
Si bien muchos de nosotros disfrutamos sentarnos en el sofá con una computadora portátil o relajarnos en una silla cómoda mientras jugamos, navegamos por las redes sociales o miramos videos de YouTube, la verdad es que estas posiciones son horribles para nuestra espalda y cuello.
Una buena postura significa estar sentado erguido con los pies apoyados en el suelo. Quizás incluso desees considerar la compra de una silla de diseño ergonómico .
La posición de la pantalla debe ajustarse de manera que no haga que su cabeza caiga hacia adelante ni que su cuello se doble. Intente elevarlo al nivel de los ojos. ¡Nuestras cabezas están pesadas! Si su cuello tiene que esforzarse para mantenerlo en esta posición poco saludable, entonces le espera un dolor de cuello grave con bastante rapidez.
¿Cuánto tiempo pasas frente a tus dispositivos? Consulte estas recomendaciones de tiempo saludable frente a la pantalla para toda su familia.
Además, tenga en cuenta las ubicaciones incómodas del teclado y el mouse. Lo ideal es que los brazos formen un ángulo de 90 grados con el codo.
¡Tome “reposamuñecas” con frecuencia! Haga círculos frecuentes con las muñecas y estire los brazos para que la sangre regrese a las extremidades superiores.
Esto le dará a todo tu cuerpo el descanso que necesita para que la sangre fluya, interrumpirá las posiciones negativas a las que hayas sucumbido, permitirá que tus ojos descansen y también tomará un trago de agua.
Ponte un par de gafas Swannies mientras estás frente a las pantallas para proteger tus ojos de la tensión digital y tu cerebro del exceso de luz azul. Esto no sólo garantizará que sus ojos se cansen menos rápidamente, sino que también le ayudará a dormir mejor para que su cuerpo pueda descansar, sanar y estar listo para el día siguiente.
Los efectos del tiempo excesivo frente a la pantalla, si se detectan a tiempo, se pueden revertir y pueden enseñarnos a todos una valiosa lección sobre la importancia de escuchar a nuestros cuerpos. Dado que la tecnología es una gran parte de nuestras vidas, debemos aprender a vivir bien con ella para que nos beneficie, en lugar de obstaculizarnos.
Más del 60% de los estadounidenses sufren fatiga visual digital causada por el uso frecuente de la computadora. ¿Eres uno de ellos? Descúbrelo aquí .
Además, consulte este útil blog sobre alivio de la fatiga ocular .
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