Hoy en día, la gente utiliza con frecuencia ordenadores y, como resultado, a menudo tienen problemas de visión. Además, usar la computadora y los dispositivos todo el tiempo puede provocar fatiga o dolor ocular debido a la exposición a la luz azul.
Nuestros monitores nos exponen a todo el espectro de longitudes de onda de luz que emiten. Entonces ves colores "fríos" como azules y verdes y colores "cálidos" como rojos y naranjas.
Además, la luz azul puede afectar los niveles de la hormona del sueño durante la noche. Por lo tanto, la exposición a la luz azul cerca de la hora de acostarse reduce la calidad del sueño y dificulta conciliar el sueño.
La buena noticia es que existen varias formas de combatir la luz azul.
¿Qué es la luz azul? Puede que sea algo de lo que hayas oído hablar antes, pero ¿sabes cómo afecta a tu salud? Por ejemplo, una exposición excesiva al sol puede perjudicar nuestra salud, pero ¿qué pasa con la luz artificial? La luz azul es una forma de luz artificial que emiten dispositivos electrónicos como televisores, portátiles y teléfonos inteligentes. Puede aumentar el estado de alerta y ayudarnos a mantenernos productivos, pero una exposición excesiva puede dañar nuestra salud.
La luz azul es una luz visible (HEV) o ultravioleta (UV) de alta energía con una longitud de onda de entre 380 y 500 nanómetros (nm). Debido a esto, la luz azul tiene una longitud de onda más corta y mayor energía que la luz UVB, absorbida principalmente por la capa de ozono de nuestro planeta. A diferencia de la luz UVA, la atmósfera del sol puede filtrarla durante todo el día. La longitud de onda más corta de la luz azul hace que se disperse más fácilmente que otras longitudes de onda de luz visible, razón por la cual está presente en el cielo en los días soleados. Además, a medida que la tecnología ha mejorado, se han desarrollado medios de producción de luz más eficientes desde el punto de vista energético; Estos incluyen luces LED y luces fluorescentes. Iluminación como esta se encuentra ahora en todas partes: en hogares, oficinas o incluso en automóviles.
Dejamos que la tecnología se apodere de nuestras vidas; Pasamos mucho tiempo mirando dispositivos electrónicos. Dado que estamos expuestos a la luz azul durante largos períodos, es natural que nuestros cuerpos se vean afectados por ella. Por ejemplo, la dopamina, también conocida como la hormona del placer, se libera debido al aumento de energía provocado por la luz azul. Sin embargo, la exposición a la luz azul durante demasiado tiempo puede causar problemas de salud graves como cáncer y enfermedades cardíacas. Además, la luz azul se ha asociado con el estrés oxidativo, lo que provoca degeneración macular. También se han asociado trastornos del sueño como el trastorno de la fase retrasada del sueño (DSPD), el insomnio y la mala calidad del sueño.
¿Alguna vez has sentido que no dormías lo suficiente, a pesar de haber dormido las horas recomendadas? Si es así, es posible que estés experimentando los efectos de la luz azul. La luz azul es un tipo de luz emitida por dispositivos electrónicos que puede afectar negativamente a tu sueño.
La luz azul pertenece al espectro de luz visible. La visión diurna es posible gracias a la luz azul emitida por el sol. Las luces LED y fluorescentes también emiten luz azul. Los dispositivos electrónicos, como computadoras portátiles, teléfonos móviles, tabletas y televisores, también pueden emitir un misterioso brillo azul durante las horas de la tarde y la noche.
Nuestros dispositivos electrónicos emiten luz azul, que activa los fotorreceptores de nuestros ojos y suprime la producción de melatonina. La melatonina contribuye al ritmo circadiano (también conocido como ciclo de sueño-vigilia). A su vez, esta supresión hace que te quedes despierto más tarde de lo habitual, lo que provoca una mala calidad del sueño o insomnio. Además, debido a la fatiga y el cansancio por la falta de sueño, puede resultarle difícil levantarse de la cama al día siguiente.
Ahora sabes que la exposición a la luz azul durante la noche y el día puede perjudicar la calidad de tu sueño. Al apagar los dispositivos electrónicos o usar gafas que bloqueen la luz azul, puede limitar su exposición a la luz azul antes de acostarse. Esto le dará una mejor oportunidad de conciliar el sueño y dormir las ocho horas que necesita para poder despertarse renovado por la mañana.
Entre las aplicaciones más populares para reducir la luz azul en la pantalla, f.lux imita los tonos naturales y las variaciones de la luz del día. Hace que la pantalla de su computadora se parezca a la iluminación interior. El color del software cambia a un tono ámbar más cálido durante la noche para coincidir con la hora del día de su ubicación.
F.lux es una aplicación gratuita de protección contra la exposición a la luz azul que puede instalar en su escritorio para filtrar la luz azul de su monitor. La aplicación cambia automáticamente el color a un ámbar rojizo tan pronto como se pone el sol. F.lux hace que el color de la pantalla de tu ordenador se adapte a la hora del día.
Con f.lux, puedes ajustar la temperatura de color de la pantalla para reducir la cantidad de luz azul emitida. Además, se puede configurar una simulación de amanecer y atardecer utilizando el programa. Esta aplicación gratuita también establece una configuración controlada que se adapta a tus gustos.
Si alguna vez has visto a alguien con una pantalla de computadora de aspecto particularmente amarillo, es posible que haya estado usando f.lux.
Con iOS 13, Apple ha introducido su función de temperatura de color adaptable "Night Shift" y el Modo Cuarto Oscuro en todo el sistema. Night Shift , como f.lux, es otra excelente opción de aplicación de filtro de luz azul que puedes probar en tu teléfono inteligente o tableta. Night Shift ajusta automáticamente los colores de las pantallas del iPhone a tonos más cálidos cuando el sol se pone y oscurece.
¡Problema de exposición a la luz azul resuelto! ¿Bien?
No precisamente…
Aquí está la verdad sobre las aplicaciones de filtro de luz azul como f.lux y Night Shift, y lo que puede hacer para resolver este problema.
Todos sabemos que el problema de la exposición a la luz azul es real. Toda la luz azul de tus dispositivos altera tu ritmo circadiano: un reloj interno de 24 horas que funciona en el fondo de tu cerebro y oscila entre la somnolencia y el estado de alerta a intervalos regulares.
Su ritmo circadiano funciona mejor cuando tiene hábitos de sueño regulares, como acostarse por la noche y despertarse por la mañana aproximadamente a la misma hora todos los días (incluidos los fines de semana).
Cuando hay cosas que se interponen en su camino, como el desfase horario, el horario de verano o un programa atractivo en la televisión que lo mantiene despierto hasta altas horas de la madrugada, puede alterar su ritmo circadiano.
Esta puede ser la razón por la que te sientes mal y te cuesta concentrarte.
Además, la falta de sueño puede tener otras consecuencias muy graves para la salud. Las investigaciones muestran que la falta de sueño puede aumentar el riesgo de estos problemas de salud:
Descubra aquí cómo los efectos de la luz azul pueden aumentar su riesgo de cáncer.
En cuanto a f.lux y otras aplicaciones de filtro de luz azul, no funcionan como un filtro adecuado. Su falta de eficiencia se debe a que sólo pueden reducir la luz azul en lugar de filtrarla o bloquearla.
Debido a que TODAS las pantallas tienen este problema llamado sangrado de retroiluminación, su monitor aún "sangrará" la luz de la retroiluminación y alrededor de los bordes. Ese exceso de luz no es captado por f.lux, Night Shift ni ninguna otra aplicación de luz azul, ya que esencialmente ofrecen una solución de software a un problema de hardware.
El problema con f.lux es que no puede eliminar, sino solo reducir, la exposición a la luz azul. Por lo tanto, tus ojos aún pueden cansarse incluso cuando usas flux, y seguirás exponiéndote a la luz azul y afectando negativamente tu sueño.
Desafortunadamente, ese no es el único problema que hemos identificado con f.lux y otras aplicaciones de filtro de luz azul. Nuestros teléfonos inteligentes, computadoras, televisores y todas las fuentes de luz artificial emiten luz azul. Si bien estas aplicaciones son ciertamente un paso en la dirección correcta, no logran resolver el problema. De hecho, este estudio indica que "menos de 1 lux de luz monocromática provocó una supresión significativa de la melatonina nocturna".
Reevaluar sus estrategias de iluminación ya no es una opción sino una necesidad para garantizar la máxima salud. Y esto es lo que más nos emocionó. Necesitábamos una mejor solución de exposición a la luz azul que la que f.lux podía ofrecer.
Proteja sus ojos de la dañina luz azul emitida por las pantallas de computadoras, teléfonos inteligentes y televisores con gafas que bloqueen la luz azul . El uso de gafas de luz azul puede ayudar a prevenir la fatiga visual y mejorar el sueño. Además, los investigadores han descubierto que usar gafas con filtro de luz azul antes de acostarse puede provocar un sueño mejor y más reparador.
Las gafas de luz azul filtran la cantidad de luz azul que llega a tus ojos en lugar de cambiar su color. Como resultado, las gafas que bloquean la luz azul reducen la cantidad de luz azul visible de alta energía expuesta tanto a la pantalla como a fuentes externas.
No siempre es fácil encontrar el par de gafas adecuado que pueda bloquear toda la luz azul sin ser demasiado oscuro o incómodo. Encontrar el par de gafas de luz azul adecuado puede resultar abrumador, especialmente cuando hay cientos para elegir. Para elegir las mejores gafas bloqueadoras de luz azul, debes tener en cuenta tus propias preferencias y comprender cómo funcionan.
¡En Swanwick creemos que dormir es crucial! Y nuestra misión es ayudarte a conseguirlo. No hacemos las cosas a medias. Para demostrarlo, creamos nuestras gafas bloqueadoras de luz azul Swannies®, nuestras gafas de sol de alta calidad no solo para filtrar sino también para bloquear toda la luz azul en su espacio.
Puede usar sus Swannies por la noche (al menos una hora antes de irse a dormir) para proteger sus ojos de toda la luz azul de las farolas LED que emiten mientras mira pantallas electrónicas LED, en juegos de béisbol o en cualquier lugar donde la exposición a la luz azul pueda ser un problema. . Cada vez hay más evidencia científica de que la luz azul puede dañar no sólo el sueño sino también los ojos. El simple cambio de color que proporcionan las aplicaciones de filtro de luz azul no es suficiente para evitar dicho daño. Si ya llevas gafas, también podrían ser Swannies. ¡De esa manera, tendrás garantizados unos ojos sanos y un sueño reparador! ¡Todos ganan!
A continuación te damos 10 consejos para mejorar tu higiene del sueño . Cuando duermes mejor, te sientes mejor, ¿verdad?
Eso no quiere decir que su f.lux no ofrezca ninguna protección contra la exposición a la luz azul. F.lux tiene su lugar y ha demostrado ser bastante útil, pero generalmente solo para aquellos que no tienen la protección premium que un par de bloqueadores azules de calidad como Swannies brindarán. Si te preguntas por qué todavía no has logrado el sueño tranquilo con el que sueñas, olvídate de f.lux [o al menos no dependas exclusivamente de él] y quédate con Swannies.
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