Green Light The Facts

Luz verde: los hechos

Si es una persona inteligente y preocupada por su salud y probablemente ya esté usando soluciones de bloqueo de luz azul, probablemente haya comenzado a escuchar hablar sobre la luz verde. Pero, ¿qué es exactamente la luz verde y es necesario bloquearla? Hay varias empresas que le venden la idea de que lo hace. Sin embargo, antes de quedar atrapado en la exageración de la "luz verde", echemos un vistazo a la ciencia real.

Aquí en Swanwick, hemos hecho todo el trabajo duro investigando la evidencia científica más reciente sobre la luz verde. Desarrollamos productos basados ​​en ciencia real para brindarle los mejores resultados posibles en lo que respecta a su sueño, productividad y bienestar general. Sabemos que está ocupado, por lo que le simplificamos la tarea de tomar una decisión informada al desglosarla en términos fáciles de entender.

¿QUÉ ES LA LUZ VERDE?

La luz verde es una longitud de onda de luz en el espectro de luz visible. Opera justo por encima de la luz azul en el espectro, desde alrededor de 500 nanómetros (nm) a 565 nm.

Probablemente ya esté familiarizado con la luz azul, que opera entre 380 nm y 500 nm, situada entre la luz ultravioleta y la luz verde en el espectro. Al igual que la luz azul, la luz verde se emite tanto por el sol como por fuentes de luz artificiales como bombillas, teléfonos móviles, pantallas de ordenador, televisores, etc.

gráfico de luz verde Swanwick

EFECTOS DE LA LUZ VERDE SOBRE EL SUEÑO

Probablemente hayas escuchado recientemente afirmaciones de que cuando se trata de dormir, es tan importante bloquear la luz verde como bloquear la luz azul. Gracias a numerosos estudios científicos, ya sabemos que la luz azul, especialmente en longitudes de onda de 450-480 nm, suprime la capacidad del cuerpo para producir de forma natural la hormona promotora del sueño, la melatonina. Esto da como resultado una mayor dificultad para conciliar el sueño, permanecer dormido y una reducción de la calidad del sueño. ¿Pero esto también se aplica a la luz verde? Los estudios pueden sorprenderte.

Buscamos exhaustivamente revistas médicas y publicaciones científicas en busca de estudios de investigación sobre la respuesta humana a la luz verde, especialmente en lo que respecta a los efectos sobre el sueño. Encontramos una serie de estudios independientes relevantes que, junto con nuestros propios estudios y pruebas, nos han ayudado en el desarrollo de nuestros productos. Para el beneficio de su propia investigación, compartimos esta investigación con usted en este artículo.

¿NO TIENES TIEMPO PARA LEER TODO?

Proporcionamos un breve resumen de la investigación al comienzo de cada sección, seguido de una inmersión más profunda en la investigación, para que pueda elegir cuántos detalles necesita saber. Simplemente salte a las secciones en cuadros si desea un resumen de la información.

LA LUZ AZUL SUPRIME MÁS MELATONINA QUE LA LUZ VERDE

Todos los siguientes estudios comparan los efectos supresores de diferentes longitudes de onda de luz azul y verde sobre la producción de melatonina humana. Los resultados en general son consistentes al mostrar que la exposición a las longitudes de onda de la luz azul tuvo un mayor impacto en la supresión de la melatonina (hasta un 81% en un estudio), tanto en términos de porcentaje como de duración de la supresión. También muestran que la luz verde tiene un efecto sobre la producción de melatonina, pero en mucho menor medida, y principalmente en el rango inferior de 500 nm más cercano al espectro de luz azul. Un estudio también encontró que el efecto supresor de la luz verde es temporal incluso bajo exposición continua, mientras que la luz azul tiene un efecto supresor continuo durante la exposición. Esto consolida aún más la propuesta de que la luz azul es el principal factor en lo que respecta a los impactos del sueño.

Conclusión: la luz azul es un factor mucho más importante en la supresión de la melatonina que la luz verde.

Un estudio publicado por la Academia de Ciencias de Nueva York demostró que es principalmente la luz azul la que tiene el mayor impacto en la supresión de la producción natural de melatonina. El estudio encontró que los sujetos expuestos a diferentes longitudes de onda monocromáticas demostraron la mayor supresión de melatonina del 64% con la exposición a 509 nm, seguido de un 26% de supresión con 476 nm, un 20% de supresión con 542 nm, un 16% de supresión con 574 nm y ninguna supresión con luz a longitudes de onda de 448 nm o 604 nm. 1

Esto indica que la luz azul y la luz verde, que está muy cerca del espectro de luz azul, suprimen el porcentaje más alto de producción de melatonina, que oscila entre el 26 y el 64 %, mientras que la luz verde pura tenía sólo una tasa de supresión del 16 al 20 %.

Un estudio posterior dirigido por el mismo investigador y publicado por el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism encontró que la luz monocromática a 505 nm es aproximadamente cuatro veces más fuerte que la de 555 nm para suprimir la melatonina en humanos sanos. 2

Un tercer estudio realizado por la Universidad de Flinders y publicado en Chronobiology International 3 encontró que la melatonina nocturna se suprimía más con longitudes de onda de luz medias y cortas (es decir, luz azul), con la mayor supresión a 495 nm (luz azul), seguida de 525 nm (luz verde). luz) y 470 nm (luz azul). Descubrieron que la luz azul con una longitud de onda de 497 era capaz de suprimir la producción nocturna de melatonina en casi un 81%.

Un cuarto estudio publicado en Science Translational Medicine 4 midió el efecto de la luz azul y verde sobre la sensibilidad espectral. Descubrieron que durante la exposición a la luz azul a 460 nm, la mayoría de los sujetos provocaban una cantidad relativamente constante de supresión de melatonina, mientras que la exposición a la luz verde a 555 nm inicialmente provocaba una fuerte supresión de melatonina, pero con el tiempo, esos niveles volvieron a los niveles iniciales, incluso durante exposición continuada. Lo atribuyen a las células de los ojos llamadas melanopsina, que son particularmente sensibles a la luz azul y continúan comunicando la exposición a la luz azul a la parte del cerebro que regula el ritmo circadiano. La luz verde, por el contrario, no desencadena esta respuesta en la melanopsina, lo que explica por qué la supresión de la melatonina es sólo temporal cuando se expone a la luz verde.

Otro estudio publicado en la revista Nature 5 confirmó que la melanopsina en el ojo no responde a la estimulación de luz de banda estrecha (verde) a 540 nm o más, lo que concuerda con otros estudios sobre el papel de la sensibilidad de la melanopsina a la luz azul únicamente.

LA LUZ VERDE COMO ESTIMULANTE

Al comparar la luz azul y la verde, es útil no sólo estudiar cómo estas longitudes de onda suprimen los procesos del sueño, sino también qué efectos opuestos promueven en relación con la vigilia y la actividad cerebral cognitiva.

Todos los estudios que investigamos indican que la luz azul es mucho más potente cuando se trata de promover la actividad eléctrica en el cerebro y aumentar medidas de rendimiento como el estado de alerta, el tiempo de reacción y los niveles de atención. Es importante tener en cuenta esto porque todos estos son indicadores opuestos al sueño, es decir, es poco probable que uno muestre altos niveles de alerta y cierta actividad cerebral, si también hay somnolencia.

Varios estudios también destacan descubrimientos sobre el impacto de la luz azul a nivel celular (melanopsina), encontrando respuestas cerebrales cognitivas a la luz azul en personas visualmente ciegas, que no ocurrían cuando se exponían a longitudes de onda de luz verde.

Conclusión: la luz azul estimula la actividad eléctrica en el cerebro de una manera que la luz verde no.

La luz azul aumenta el estado de alerta y reduce la somnolencia subjetiva.

Un estudio publicado en la revista SLEEP 6 comparó el rendimiento y la somnolencia de las personas expuestas a la luz azul a 460 nm o a la luz verde a 555 nm durante el día, con los mismos niveles de exposición durante la noche. Los resultados mostraron en general que la luz azul provocaba puntuaciones más altas en las medidas de alerta que la luz verde.

Los resultados mostraron que la exposición diurna a la luz azul a 460 nm aumentó el tiempo de reacción auditiva, redujo los lapsos de atención y aumentó las correlaciones EEG (actividad eléctrica cerebral) del estado de alerta, en comparación con la exposición a la luz verde a 555 nm. Por la noche, la luz azul también provocó menores lapsos de atención y tiempos de reacción más bajos que la luz verde.

En la escala de somnolencia de Karolinska sobre 9, la somnolencia subjetiva se calificó con un promedio de 4,5 para aquellos expuestos a la luz azul durante la noche, mientras que aumentó a una calificación promedio de 6 para aquellos expuestos a la luz verde durante la noche. Estos resultados también fueron respaldados por un estudio anterior realizado por algunos de los mismos investigadores que obtuvieron resultados similares al comparar la exposición en el rango de 460 nm y 555 nm 7 .

Otro artículo publicado por PLOS Biology Journal 8 resume una serie de estudios que indican que la luz azul es más eficaz que la luz verde para aumentar el estado de alerta en los seres humanos. El artículo afirma que: "Todos los estudios convergen para mostrar que la luz enriquecida con azul es más eficiente para aumentar el rendimiento y disminuir la somnolencia, lo que sugiere una mediación primaria a través de la fototransducción basada en melanopsina", y "[t]traducidos a humanos, estos resultados refuerzan la idea Esa luz azul ejerce un poderoso efecto de alerta en comparación con la luz verde”. Continúa resumiendo que “los efectos son más fuertes con la luz monocromática azul (460–480 nm) en comparación con la verde (555 nm), al promover el estado de alerta tanto de día como de noche, el EEG al despertar o las respuestas cerebrales relacionadas con tareas. .”

La luz azul aumenta la actividad cerebral

Un estudio publicado por PLOS ONE Journal 9 encontró que los participantes que completaron un ejercicio de memoria mientras estaban expuestos a la luz azul (474 ​​nm) mostraron una mayor actividad en el hipocampo izquierdo, el tálamo izquierdo y la amígdala derecha del cerebro, en comparación con aquellos expuestos a la luz verde ( 527 nm) o luz violeta monocromática (430 nm). Estas áreas del cerebro son responsables de la motivación, las emociones, el aprendizaje y la memoria.

CONCLUSIONES CLAVE DE LOS ESTUDIOS ACTUALES

Ya se han realizado importantes investigaciones científicas sobre los efectos de la luz azul y la luz verde en relación con el sueño. A partir de estos datos podemos concluir que la luz azul tiene un impacto más significativo en la supresión de la melatonina, aunque la luz verde en las longitudes de onda más bajas también demostró algún impacto en la supresión de la melatonina en menor grado. También podemos concluir que la luz azul tiene un efecto estimulante en el cerebro, favoreciendo funciones asociadas al estado de vigilia, como la actividad cerebral cognitiva, el estado de alerta y la reactividad.

Sin duda, estos factores indican que la longitud de onda de la luz azul es la principal infractora cuando se trata de impactar los procesos del sueño. Una de las razones de esto es que el cerebro recibe la luz azul a nivel celular a través de las células de melanopsina en el ojo, y estas células son específicamente sensibles a la luz azul, en lugar de a la luz verde.

¿NECESITO BLOQUEAR LA LUZ VERDE?

La respuesta corta es que probablemente no, dado que los estudios muestran muy pocos beneficios adicionales, así como algunas posibles desventajas. La eficacia comprobada de las lentes teñidas de ámbar de Swannies®, que además de la luz azul, bloquean la mayor parte de la luz verde impactante hasta 540 nm, proporcionan una protección eficaz y comodidad visual.

Puedes optar por bloquear todo el espectro de luz verde, y hay gafas que prometen hacerlo, pero la desventaja es que necesitarás usar lentes de color rojo mucho más oscuro, lo que puede tener un impacto más significativo en tu experiencia visual que el color naranja. -Bloqueadores teñidos de azul. También bloqueará los beneficios relajantes y estimulantes del estado de ánimo que se ha demostrado que ofrece la luz verde.

Si bien hay evidencia de que parte del espectro de luz verde tiene algún impacto en la supresión de la melatonina, esto se limita al rango inferior del espectro de luz verde más cercano a la luz azul, por debajo de 540 nm.

Existe una gran cantidad de evidencia que indica que bloquear la luz azul por sí solo es más que suficiente para combatir los efectos negativos de la luz artificial en el sueño. Un estudio reciente publicado por el Journal of Applied Psychology 10 , que utilizó gafas bloqueadoras de luz azul Swannies®, demostró que los participantes que usaban Night Swannies por la noche durmieron hasta un 6 % más y mejoraron la calidad del sueño hasta un 14 %. Otro estudio realizado por SleepScore Labs™ demostró que las personas que usaron Night Swannies® tardaron un promedio de 11 minutos menos en conciliar el sueño, 24 minutos menos en estar despiertos durante la noche y un aumento del 14 % en la calidad del sueño.

Puede leer más sobre estos estudios, así como sobre estudios sobre la eficacia de las gafas bloqueadoras de luz azul , haciendo clic aquí.

Dado que Night Swannies® bloquea más del 99 % de la luz azul y al menos el 80 % de la luz verde hasta 540 nm, esto proporciona una protección lumínica más que suficiente para optimizar el sueño.

LAS DESVENTAJAS DE BLOQUEAR LA LUZ VERDE

Si bien bloquear la luz azul parece ser una medida suficiente para protegerse de los efectos negativos de la luz artificial en el sueño, ¿por qué no bloquear también toda la luz verde, sólo para estar seguros?

Bloquear el 100% de la luz verde podría tener un efecto negativo en tu estado de ánimo, dificultando el sueño. Se ha descubierto que el verde es el color más relajante para los humanos. Un estudio publicado por la Universidad de Georgia 11 que comparó las respuestas emocionales al color encontró que el color verde lograba el mayor número de emociones positivas, incluyendo la sensación de relajación, felicidad, comodidad, paz y esperanza. Todas las emociones que favorecen el sueño.

Aún no se ha realizado un estudio que compare directamente las gafas que bloquean todo el espectro de luz azul y verde con aquellas que solo bloquean la luz azul y el espectro parcial de luz verde. Sin embargo, para bloquear todo el espectro de luz verde, se requiere una lente mucho más oscura y roja, en comparación con los bloqueadores azules como Swannies®, que tienen una lente de color ámbar. El problema con la lente roja más oscura es que es mucho más intrusiva para su experiencia visual y puede ser más difícil acostumbrarse a ella que una lente naranja, que no oscurece significativamente el alcance de la visión.

Gafas lentes rojas Swanwick

Gafas con lentes rojas

Cisnees nocturnos con lente ámbar Swanwick

Swannies nocturnos con lentes ámbar

GLOSARIO DE TÉRMINOS

EEG

Un electroencefalograma (EEG) es una prueba que se utiliza para evaluar la actividad eléctrica en el cerebro. Las células cerebrales se comunican entre sí mediante impulsos eléctricos.

melatonina

Una hormona promotora del sueño liberada por la glándula pineal, que ayuda a regular el ciclo de sueño-vigilia del cuerpo.

melanopsina

Células que se encuentran en la retina del ojo y que son particularmente sensibles a la absorción de luz azul de longitud de onda corta. La melanopsina se comunica directamente con la parte del cerebro conocida como "reloj biológico central" y desempeña un papel en la regulación del ritmo circadiano.

REFERENCIAS

1 Brainard, GC; Lewy, AJ; Menaker, M.; Fredrickson, RH;. Molinero, LS; Weleber, RG; Cassone, V.; Hudson, D. Efecto de la longitud de onda de la luz sobre la supresión de la melatonina plasmática nocturna en voluntarios normales .

2 GC Brainard, JP Hanifin, MD Rollag, J Greeson, B Byrne, G Glickman, E Gerner, B Sanford. La regulación de la melatonina humana no está mediada por el sistema visual fotópico de tres conos .

3 Helen R. Wright y Leon C. Falta. EFECTO DE LA LONGITUD DE ONDA DE LA LUZ SOBRE LA SUPRESIÓN Y RETARDO DE FASE DEL RITMO DE LA MELATONINA .

4 Joshua J Gooley, Shantha M Rajaratnam, George C Brainard, Richard E Kronauer, Charles A Czeisler y Steven W Lockley. Las respuestas espectrales del sistema circadiano humano dependen de la irradiancia y la duración.

5 Z Melyan, EE Tarttelin, J Bellingham, RJ Lucas, MW Hankins. "La adición de melanopsina humana hace que las células de los mamíferos sean fotorresponsivas" .

6 Shadab A. Rahman, PhD, Erin E. Flynn-Evans, PhD, Daniel Aeschbach, PhD, George C. Brainard, PhD, Charles A. Czeisler, MD, PhD, Steven W. Lockley, PhD. Sensibilidad espectral diurna de los efectos de alerta agudos de la luz

7 Steven W Lockley, Erin E Evans, Frank AJL Scheer, George C Brainard, Charles A Czeisler, Daniel Aeschbach. Sensibilidad de longitud de onda corta para los efectos directos de la luz sobre el estado de alerta, la vigilancia y el electroencefalograma de vigilia en humanos

8 Patrice Bourgin, Jeffrey Hubbard. Luz de alerta o somnogénica: elige tu color

9 Gilles Vandewalle, Christina Schmidt, Geneviève Albouy, Virginie Sterpenich, Annabelle Darsaud, Géraldine Rauchs, Pierre-Yves Berken, Evelyne Balteau, Christian Degueldre, André Luxen, Pierre Maquet, Derk-Jan Dijk. Respuestas cerebrales a la exposición a la luz monocromática violeta, azul y verde en humanos: papel destacado de la luz azul y el tronco del encéfalo

10 Guaraná, Cristiano L. Barnes, Christopher M. Ong, Wei Jee. Los efectos de la filtración de luz azul en el sueño y los resultados laborales

11 Naz KAYA y Helen H. EPPS. Asociaciones color-emoción: experiencia pasada y preferencia personal

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AUTHOR:

Danny Zoucha

COO of Swanwick

Danny is the COO of Swanwick and talks so much about business to his wife that she's trying to get on the payroll. He's from Nebraska, but lives in Australia, and is a pro at tripping up stairs and making extremely rich pasta.

Swannies of Choice: Classic & Aviator Day Swannies



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