¿De quién es la culpa cuando duermes mal?

El sueño es probablemente lo más importante para nuestra salud porque son las horas fructíferas en las que nuestro cuerpo puede recuperarse por completo. El sistema inmunológico se fortalece, nuestros músculos crecen (si se prueban) y superamos las enfermedades. Sin embargo, muchas personas tienen dificultades para conciliar el sueño. ¿Pero de quién es la culpa?

Causa del mal sueño

La causa de la falta de sueño suele deberse a algunos de los siguientes:

- exposición a la luz azul por la noche

- malos ciclos y hábitos de sueño

- comer y beber alcohol antes de dormir

- poco ejercicio antes de dormir

Si practica estos hábitos con frecuencia, probablemente sea culpa suya que tenga problemas para dormir.

#1 Exposición a la luz azul por la noche

La exposición a la luz azul se produce en forma de teléfonos inteligentes, portátiles y televisores . Todos son increíbles y tenemos más tecnología a nuestro alcance que nunca antes como raza humana. Sin embargo, el problema es cuando lees las noticias de Facebook antes de irte a la cama, porque el reflejo de la luz azul de tu teléfono en tu cara interfiere con el ritmo circadiano natural de tu cuerpo.

Esto se debe a que se supone que nuestro cuerpo no ve esta luz poderosa y brillante que nos ilumina antes de irnos a dormir y, por lo tanto, detiene la liberación natural de la hormona melatonina, esencial para conciliar el sueño.

#2 Ciclos y hábitos de sueño deficientes

Los hábitos son lo que hacemos en piloto automático, a diario, sin pensar en ello. Por lo tanto, si tiene malos hábitos de sueño, estará inquieto durante todo el día y esto tendrá un grave impacto en su vida. Por lo tanto, es importante acostumbrarse a una rutina de sueño que sea repetible y adecuada a su estilo de vida. Si duermes a diferentes horas del día, no te estás haciendo ningún favor.

Asume la responsabilidad, establece una rutina constante para las horas de sueño.

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#3 Comer y beber alcohol antes de dormir

Beber alcohol deshidrata tu cuerpo y afecta la fase de sueño profundo (REM) que es la parte más reparadora e importante. Comer abundantemente también puede causar malestar e indigestión, lo que dificulta el sueño. Intenta evitar comer mucho antes de irte a dormir, y si todavía tienes hambre puede que te convenga tomar un pequeño refrigerio 45 minutos antes.

#4 No hay suficiente ejercicio antes de dormir

No hacer suficiente ejercicio durante el día significa que su cuerpo no secreta hormonas saludables e importantes que se relacionan con su ciclo de sueño. Sin hacer suficiente ejercicio, también estás perdiendo el uso del exceso de reservas de energía. La inquietud suele ser una señal de que tu cuerpo necesita algo de movimiento y un cambio de rutina. Tomar nota.

Dato interesante: una persona promedio pasa menos de siete u ocho horas por noche (unas seis horas y media por noche), lo que equivale a unos 99 días al año.

Soluciones:

Use sus Swannies

Al usar las elegantes gafas bloqueadoras de luz azul Swannies una hora y media antes de quedarse dormido, evita la exposición a la luz azul, lo que permite que su cuerpo libere naturalmente esa maravillosa melatonina. Aún mejor, puedes ver tus programas de televisión favoritos mientras usas los Swannies y que la pantalla azul no afecte tu sueño. Lindo.

La verdad es que nuestros cuerpos no están acostumbrados a la exposición a la luz azul. De hecho, la luz azul sólo existe desde hace unos 200 años: un parpadeo de la evolución humana y de nuestro desarrollo y adaptación como especie, razón por la cual los Swannies son tan imprescindibles para dormir.

Ejercicio todos los días

El ejercicio te agotará de forma natural para que puedas conciliar el sueño con facilidad. También promoverá la liberación de las hormonas naturales de tu cuerpo, ayudándote a mantenerte saludable, además de rejuvenecer tus células.

Llamado a la acción: ve al gimnasio y haz una sesión de pesas. O si eso no es lo tuyo, sal a correr por tu cuadra y conoce tu vecindario.

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El ritual nocturno

Tenga un ritual nocturno antes de quedarse dormido. Pruebe una rutina relajante antes de acostarse lejos de la luz azul de su teléfono, computadora portátil o televisor, 90 minutos antes de irse a dormir. O si eso es una tarea difícil, simplemente compre nuestras gafas bloqueadoras de luz azul Swannies. Esto permitirá que su cuerpo libere melatonina y lo ayudará a sentirse somnoliento y relajado antes de acostarse.

Sea creativo, pruebe la meditación o lea un libro. Este podría ser tu momento para liberarte del estrés y descubrirte espiritualmente.

Si desea tener un sueño REM profundo y noquear como un bebé, ¡asegúrese de comprar su par de gafas bloqueadoras de luz azul Swannies hoy!

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Sam Mehan

Fashion Designer and Entrepreneur

Sam is a fashion designer and entrepreneur living in the ever exciting country of Australia. Sam has a passion for educating others on the dangers of blue light as she herself knows the struggle with eye fatigue from long days of graphic design, followed by relaxing nights of gaming.



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