Los selfies nocturnos están destruyendo tu sueño

La forma en que te tomas selfies está destruyendo tu sueño. Sí, es verdad. Sigue leyendo para averiguar cómo.

Entonces, ¿los selfies nocturnos están destruyendo tu sueño? ¿Eh?

¿Sientes que tienes una expresión de perplejidad en tu rostro, como si quisieras transmitir con entusiasmo el eslogan del programa de televisión Diff'rent Strokes de la comedia televisiva de los 80: "¿Qué estás hablando de Willis?"

La mayoría de las personas se sienten así cuando se enteran por primera vez de que los selfies nocturnos les provocan:

  • Tiene problemas para conciliar el sueño
  • Tirar y girar en la noche
  • Despierta sintiéndose cansado (incluso después de 7 u 8 horas)

Suena loco, ¿verdad?

Pero la evidencia científica abrumadora sugiere ahora que esto es cierto.

Si quiere saber por qué y cómo ahora mismo, si quiere saltarse los antecedentes médicos y científicos que lo explican en detalle y quiere pasar directamente a la respuesta, haga clic aquí .

Si quieres prolongar un poco más el suspenso, algo así como la historia de Juego de Tronos en la que estás desesperado por saber cómo termina la historia pero sabes que la diversión terminará una vez que termine... entonces sigue leyendo un poco más. .

¿Aún conmigo?

Ok, creemos algo de contexto.

EL PROBLEMA DE LA LUZ AZUL

Los científicos nos advierten cada vez más sobre los peligros de la exposición nocturna a la luz artificial.

Una abrumadora cantidad de nuevas investigaciones ha descubierto que la intensa luz azul emitida por dispositivos digitales de alta energía, como teléfonos inteligentes, tabletas, computadoras portátiles, televisores y bombillas domésticas, causa estragos en el sueño y la salud en general.

Los expertos dicen que las actividades nocturnas como consultar las redes sociales, mirar televisión o tomarse selfies están cada vez más relacionadas con la obesidad.

Esto se debe a que la intensa luz azul de los dispositivos de alta energía impide que el cuerpo produzca melatonina de forma natural, la hormona que nos ayuda a dormir.

Los científicos dicen que la luz artificial, particularmente la luz azul, engaña al cerebro haciéndole creer que todavía es de día. Por tanto no creamos melatonina y tenemos problemas para dormir.

Un estudio reciente demostró que los adultos ahora pasamos la mitad de nuestras horas de vigilia en dispositivos digitales. ¡Medio!

Y el 90% de nosotros utilizamos algún tipo de dispositivo electrónico al menos una hora antes de dormir.

La luz azul producida electrónicamente está contaminando gravemente tus ojos.

Te contamina cada vez que revisas tu correo electrónico, miras televisión, usas las redes sociales, juegas videojuegos e incluso tomas fotos.

Potencialmente estás creando una bomba de tiempo con tu salud.

Sé que puede parecer una locura, pero los mejores médicos del mundo dicen que demasiada cantidad de esta luz azul que daña el cerebro puede causar fatiga ocular, dolores de cabeza, falta de sueño, diabetes, obesidad e incluso cáncer.

CÓMO LOS EFECTOS DE LA LUZ AZUL PUEDEN AUMENTAR EL RIESGO DE CÁNCER

Entonces, ya sea que tengas 20, 30, 40, 50, 60 o 70 años, estás en peligro.

"La exposición crónica a la luz artificial en el momento equivocado de la noche es peligrosa para la salud", dice el psicólogo clínico y experto en sueño, el Dr. Michael J. Breus.

"La alteración de los ciclos de sueño saludables está relacionada con un riesgo elevado de cáncer, enfermedades cardiovasculares, diabetes y otros trastornos metabólicos, así como con estrés psicológico y depresión".

El Dr. Breus es sólo uno de un número creciente de científicos y expertos en sueño que hacen sonar la alarma.

Otra es la Dra. Anne-Marie Chang de la Universidad de Harvard.

El estudio del Dr. Chang de 2014 encontró que las personas que usaban dispositivos electrónicos antes de acostarse tardaron más en conciliar el sueño, tenían un sueño menos profundo, les tomó más tiempo despertarse a la mañana siguiente y reportaron sentirse más somnolientos y letárgicos cuando finalmente se despertaron.

"Esto puede tener impactos adversos en el rendimiento, la salud y la seguridad", dijo.

La noticia es aún peor para quienes se preocupan por su peso, ya que las investigaciones han encontrado un vínculo directo entre la falta de sueño y la obesidad.

"La reciente epidemia de obesidad ha ido acompañada de un crecimiento paralelo de la privación crónica del sueño", afirmó el Dr. Sanjay Patel, profesor asistente de Medicina del Sueño en la Universidad Case Western Reserve.

El Dr. Richard Simon, MD, especialista australiano en sueño, está de acuerdo.

"Estamos durmiendo menos que antes y nuestros niveles de actividad física se han desplomado", dijo.

"Si sumamos esas características, tendremos el modelo perfecto para la obesidad".

LOS NIÑOS CORREN EL MAYOR PELIGRO

Y aquí está la peor parte: es posible que, sin saberlo, hayamos estado amenazando la salud de nuestros hijos porque los niños que usan dispositivos electrónicos aún no han desarrollado una protección natural en sus ojos.

El Dr. Dave Lee, del Children's Eye Center, dice que a los 17 años, los niños habrían pasado seis años mirando dispositivos digitales.

El Dr. Lee dijo a Fox News: “A medida que envejecemos, el cristalino de nuestros ojos naturalmente se vuelve un poco más amarillo. Eso actúa como un filtro natural para esa luz azul.

"Pero los lentes de los niños tienen poco o ningún color amarillento, por lo que no tienen esa protección natural".

¡NO ES DEMASIADO TARDE, SALVA LOS OJOS DE TU HIJO CON GAFAS QUE BLOQUEAN LA LUZ AZUL PARA NIÑOS!

LOS GIGANTES DE LA ELECTRÓNICA CONOCEN EL PROBLEMA

Las principales marcas de electrónica, Apple y Samsung, aparentemente saben lo peligrosos que son sus productos para nosotros.

Apple ahora tiene una función "Night Shift" en sus iPhones, que reduce la exposición del teléfono a la luz azul durante la noche.

Samsung tiene la versión “Crepúsculo”, que hace lo mismo.

Y el software “f.lux” puede reducir la exposición a la luz azul en su computadora portátil ajustando la temperatura del color de la pantalla a un tono ámbar cuando se pone el sol.

Estas tácticas son excelentes para reducir la exposición a la luz azul.

PERO….y es un gran PERO:

Ninguna de estas aplicaciones o configuraciones te ayudan a bloquear la luz azul artificial emitida por la pantalla de tu televisor.

No te ayudan a bloquear la luz azul que emiten las bombillas de tu baño, cocina y salón.

No te ayuda a bloquear la luz de la lámpara de tu mesita de noche que usas para leer por la noche.

Puede pensar que está haciendo lo correcto al apagar los dispositivos electrónicos en la última hora antes de dormir. (Que eres).

Pero si todavía estás sentado en tu sala de estar con las luces encendidas, seguirás expuesto a la luz azul y tu sueño se verá afectado.

Si todavía estás leyendo con una lámpara de noche, seguirás expuesto a la luz azul y tu sueño se verá afectado.

Y... si todavía te estás tomando selfies antes de acostarte, todavía estás mirando la pantalla de tu cámara y su luz azul no deseada.

¡¡Ta-dah!!

¿Ha caído el centavo?

Sí, lo has adivinado.

POR QUÉ LOS SELFIES NOCTURNOS ESTÁN DESTRUYENDO TU SUEÑO

El flash de su teléfono o la luz de su pantalla que emite luz azul artificial está interrumpiendo la producción de melatonina de su cuerpo.

La pantalla y el flash estimulan las glándulas pituitaria y pineal, lo que interrumpe la producción de melatonina, lo que dificulta conciliar el sueño.

MALO:

Significa que es más probable que usted dé vueltas y vueltas durante la noche.

Es más probable que pases MENOS tiempo en ese sueño profundo, REM y reparador.

Es por eso que aún puedes sentirte cansado incluso después de dormir 7 u 8 horas.

Entonces... la forma en que tomamos fotografías por la noche literalmente destruye nuestro sueño.

LA (NO TAN) SOLUCIÓN PERFECTA

¿Entonces, que hacemos sobre esto? ¿Cómo podemos volver a los selfies nocturnos sabiendo que podemos dormir como la naturaleza nos quiso que durmiéramos? ¿Cuál es la rutina nocturna perfecta?

Bueno, el escenario perfecto es apagar todos los aparatos electrónicos, apagar todas las luces de la casa y sentarse en la oscuridad.

Es cierto.

Sentarse en la oscuridad una vez que se pone el sol es, literalmente, la mejor opción para garantizar un sueño reparador.

PERO….¿realmente vas a hacer eso? Seamos sinceros. Vivimos en 2017. Amamos nuestra luz de noche. Nos encanta ver Juego de Tronos. Nos encanta actualizar las redes sociales. ¡Nos encanta la luz de noche!

Entonces... ¿qué es lo mejor que podemos hacer?

4 MANERAS DE PROTEGERTE Y DORMIR MEJOR ESTA NOCHE

  1. Descarga Nightshift (iPhone) o Twilight (Samsung) para reducir la luz azul en tu teléfono
  2. Descargue el software gratuito f.lux (ordenador)
  3. Reemplace las bombillas por bombillas que bloqueen el color azul
  4. Use anteojos que bloqueen la luz azul en la última hora antes de acostarse (especialmente cuando esté tomando fotografías)

BIEN:

El uso de gafas que bloquean la luz azul teñidas de naranja filtra las longitudes de onda de luz azul específicas que causan mal sueño.

Está respaldado por datos sólidos.

Un estudio suizo de 13 adolescentes, publicado en The Journal of Adolescent Health, demostró que cuando los niños usaban gafas de color naranja por la noche durante una semana, sentían “significativamente más sueño” que cuando usaban gafas transparentes.

Y debido a que los niños corren mayor peligro debido a la luz azul, es importante que usen anteojos infantiles que bloqueen la luz azul .

Estudios separados e independientes de la Universidad de Toledo en Ohio, la Universidad de Lavel en la ciudad de Quebec y la Clínica Psiquiátrica Corvalles en Oregón, entre otras, han respaldado los hallazgos.

Una investigación realizada en la Clínica Psiquiátrica Corvallis en Oregón sugiere que el uso de gafas que bloquean la luz azul es un tratamiento eficaz y económico para el insomnio y la falta de sueño.

Y también podría resultar un tratamiento eficaz para enfermedades mentales como el trastorno bipolar.

DESCUBRE LA EFICIENCIA DE LOS SWANNIES PARA BLOQUEAR LA LUZ AZUL

"Cualquier cosa que reduzca la exposición a la luz azul durante la noche será útil", afirmó Christopher Colwell, neurocientífico de la Universidad de California en Los Ángeles.

"Conozco algunos jugadores que confían en esas gafas de color naranja ".

En última instancia, el Dr. Breus dijo que todos debemos repensar seriamente nuestra comprensión de la luz y su efecto en la salud humana.

“Vivimos en una cultura donde la electricidad y la luz artificial están en todas partes: son económicas y siempre están disponibles en cantidades aparentemente infinitas.

“Por eso es absolutamente necesario que estemos educados y conscientes de todos los posibles efectos de la luz en nuestro cerebro y nuestro cuerpo.

"Sólo así podremos minimizar sus peligros y riesgos para nuestra salud".

Julia Rodríguez de Servicios Avanzados de Medicina del Sueño en California dice:

"Las gafas bloqueadoras de luz azul bloquean una cantidad significativa de luz, lo que reduce el tiempo que le toma conciliar el sueño por la noche".

La National Sleep Foundation aconseja: Su reloj biológico se ve afectado por la luz, así que apague las luces brillantes del techo y considere usar una cómoda máscara para dormir .

¿QUÉ VAS A HACER AHORA?

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Es importante hacer correr la voz para que las personas no sigan destruyendo su sueño sin saberlo.

A continuación se incluyen algunos recursos que le ayudarán a empezar a reparar su sueño.

  1. Gafas bloqueadoras de luz azul para adultos y niños.
  2. Iluminación Ciencia bombillas
  3. Flujo
  4. Antifaz para dormir de seda 100 % pura (votada como la mejor máscara de alta gama)

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Quizás también quieras leer este útil artículo sobre Flujo .

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Sam Mehan

Fashion Designer and Entrepreneur

Sam is a fashion designer and entrepreneur living in the ever exciting country of Australia. Sam has a passion for educating others on the dangers of blue light as she herself knows the struggle with eye fatigue from long days of graphic design, followed by relaxing nights of gaming.



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