Con toda esta información sobre el estreñimiento, voy a aclararte cuánto sueño necesitas realmente.
Dormir es una de las cosas más importantes que podemos hacer por nuestra salud, porque es en estas horas profundas y productivas, donde nuestro cuerpo realmente se pone a trabajar . El sueño REM restaura las células de nuestro cuerpo y es cuando tenemos un crecimiento celular nuevo y saludable de los tejidos y órganos del cuerpo. Además, en estas horas, el sistema inmunológico se fortalece y renueva, permitiendo que nuestro cuerpo esté fuerte ante posibles enfermedades y manteniéndonos con vida hasta la vejez. Si desea obtener buenos beneficios en el gimnasio, tener una química cerebral más saludable y una concentración más profunda, entonces es imperativo dormir una cantidad saludable de horas. Dato interesante: una persona promedio pasa menos de siete u ocho horas por noche (unas seis horas y media por noche), lo que equivale a unos 99 días al año.
La famosa cifra de las ocho horas, que se mueve sin piedad: desde los autoproclamados gurús de la salud hasta tu querida abuela. Aunque puedas pensar que esta cifra parece demasiado buena para ser verdad (ya que todo lo que es de conocimiento común suele estar muy lejos de la realidad), tu querida abuela en realidad tiene razón. Ocho horas es la hora óptima de sueño por noche para el Joe y Sally promedio (es decir, el ser humano). Esto se debe a que ocho horas es realmente la cantidad de horas que naturalmente anhelamos, y existe evidencia sólida que lo respalda. En una serie de experimentos que se llevaron a cabo, los participantes fueron llevados a un laboratorio sin luz solar, sin señales visuales sobre si era de día o de noche, y se les dio un período de nueve horas para dormir. Hicieron esto todas las noches, repetitivamente durante varias semanas, y los resultados siempre fueron repetibles: incluso cuando se les proporcionó más tiempo, los humanos en promedio anhelaban naturalmente ocho horas de sueño por noche. También había otro grupo de control que dormía siete horas por noche (lo que, curiosamente, algunas personas considerarían un lujo) y se quedaban dormidos tres veces más que el grupo de control que dormía las ocho horas recomendadas por noche. Entonces, ¿cuánto tiempo de sueño se puede quitar antes de que alguien sufra un desafío cognitivo? Bueno, parece que es menos de una hora.
Quizás no sepas lo grave que puede afectarte una sola noche de falta de sueño, pero una sola noche de mal sueño puede obstaculizar seriamente tus capacidades cognitivas. Estudios repetidos han encontrado consistentemente que una noche de insomnio puede afectar seriamente tus facultades, al equivalente de estar legalmente borracho. Sí, estar poco dormido es como estar borracho . Tienes que pensar en ello a largo plazo: si estás endeudándote con el sueño, durmiendo menos de ocho horas por noche, durante semanas enteras, entonces en realidad estás corriendo de un lado a otro, borracho, medio borracho o Emaciado (dependiendo de la gravedad de su falta de sueño). ¿Cómo afecta esto a su desempeño en el trabajo? ¿Cómo está afectando esto tus relaciones con aquellos a quienes más quieres en tu corazón? ¿Cómo está afectando esto a tus objetivos de salud y fitness? La ley de la capitalización significa que cualquier cosa que sea pequeña, si se repite, con el tiempo crecerá hasta alcanzar escalas insuperables. Así que, amigos míos, dediquen sus ocho horas.
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