Consejos para ayudar a desestresar el cuello y la espalda después de un día de sobrecarga digital

Tienes una fecha límite muy ajustada que te mantiene pegado a tu computadora. ¿Almuerzo? ¿Quién tiene tiempo para un descanso? “Hasta aquí un estilo de vida saludable”, murmuras para ti mismo mientras comes comida china fría en tu escritorio. Después de varias horas de fatiga visual digital, sin mencionar el dolor de cuello y espalda, envía su informe. Trabajo hecho. Coges tu teléfono y te diriges a casa para comer, desplazarte y mirar televisión. Más tarde esa noche, das vueltas en la cama. Otra noche inquieta.

¿Suena familiar? Bienvenidos a la era de la sobrecarga digital. Por supuesto, ya habrás leído sobre los efectos negativos de pasar demasiado tiempo frente a la pantalla y cómo la exposición excesiva a la luz azul artificial puede afectar tu sistema nervioso e impedir el sueño, pero ¿sabías también que todo este trabajo digital te afecta físicamente?

Lo que haces durante el día en el trabajo afecta cómo dormirás por la noche

Acéptalo, la mayoría de nosotros no tenemos el puesto de trabajo ergonómico óptimo. Nos comprometemos con las sillas, la altura de los escritorios y la ubicación de las pantallas para ser "lo suficientemente buenos" para pasar el día. El resultado: estrés postural .

Sentarse inclinado hacia adelante y con la cabeza inclinada hacia abajo para operar una computadora coloca la columna en una posición precaria. Los músculos deben adaptarse e intentar dar lo mejor de sí, pero les estás pidiendo mucho.

Al final del día, habrá acumulado tensión muscular e irritación en la columna. Es posible que notes nudos en los músculos de los hombros, un signo revelador de que los músculos con exceso de trabajo causan bultos de tejido fibroso dentro del tejido muscular.

Le has pedido a tus músculos y a tu columna que mantengan esta postura particular durante todo el día. Más tarde, a la hora de acostarse, les pide que se cambien repentinamente. Mientras estás acostado en la cama, parece que no puedes encontrar una posición cómoda. Su almohada no se siente bien, su cama parece fuera de lugar, incluso su ropa puede molestarle. Esto conduce a una noche de sueño terrible.

Otros hábitos poco saludables también pueden provocar un mal sueño. Identifíquelos y corríjalos con las reglas no negociables del experto en sueño Dr. Rohrscheib para dormir mejor .

3 consejos para eliminar el estrés y la tensión del cuello y la espalda

1. Observe cómo sentarse correctamente

Esto comienza con una postura saludable. Intente configurar su puesto de trabajo de manera que pueda mantener una posición sentada saludable con la espalda apoyada en el respaldo. Tus hombros deben estar ligeramente hacia atrás. El teclado y la pantalla están colocados correctamente cerca de su cuerpo en los ángulos correctos, como se muestra en la siguiente ilustración.

2. Desestresa tu cuerpo durante toda la jornada laboral

En lugar de permitir que la tensión se acumule a lo largo del día, deshazte de ella en pequeñas cantidades mientras trabajas. Tome mini descansos cada 30 min. Un mini descanso consiste en levantarse de la silla durante 30 a 60 segundos, moverse y hacer algunos estiramientos simples de cuello y espalda.

Pruebe estos sencillos ejercicios en su mini descanso:

• Párate e inclina la cabeza hacia atrás tanto como puedas. Mantenga la posición mientras cuenta hasta 5. Ahora doble la cintura hacia atrás con las manos en las caderas y sostenga. Repita estos movimientos unas cuantas veces.
• Luego, párese y apriete con fuerza los omóplatos detrás de usted. Manténgalo así mientras cuenta hasta 5 y suelte.
• Por último, gira el torso lo más que puedas y mantén la posición durante 5 segundos. Repita en la otra dirección. Haz cada uno de estos estiramientos varias veces durante tus minidescansos.

Más consejos que pueden ayudar a acabar con los efectos desagradables del uso excesivo de la pantalla, aquí mismo .

3. Haz una pausa en tus descansos

Sí, esto puede parecer redundante, pero piénselo. En tus descansos en el trabajo, ¿usas tu teléfono, lees mensajes de texto y navegas por las redes sociales? ¡Eso no es tomarse un descanso! Todavía te estás sometiendo a la fatiga visual digital. También se encuentra en una postura con la cabeza hacia abajo y los hombros hacia adelante, lo que es muy irritante para el cuello y la espalda.

En su lugar, tómate un descanso y haz los ejercicios de postura saludable que acabas de aprender anteriormente y sal a caminar. Unos minutos de caminata descansarán la vista, despejarán la mente y descargarán el estrés no deseado de la columna.

O pruebe este eficaz aumento de energía como método alternativo.

Al probar algunos de estos consejos, notarás que es más fácil dormir por la noche. Desestresar físicamente su cuerpo puede ser justo lo que necesita para disfrutar de un sueño reparador.

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