Los mejores consejos para dormir

Le brindamos algunos de nuestros mejores consejos para dormir, porque si está leyendo esto, es muy probable que le resulte difícil dormir. Tener dificultades para dormir es una de las experiencias más agotadoras que muchos de nosotros podemos experimentar.

#1 - Consistencia

Si quieres sentirte fresco todos los días, lo importante es respetar tu ciclo de sueño y seguir la misma rutina todos los días. Por ejemplo, tu rutina diaria podría ser irte a dormir a las 11 de la noche y despertarte a las 7 de la mañana. Esto es muy importante porque permite que tu ritmo circadiano se ajuste a un momento específico, permitiendo que tu cuerpo produzca melatonina y testosterona en los momentos adecuados. Esto significa que puedes estar en tu mejor momento para salir y aprovechar tu día.

#2 Evite las siestas

La siesta energética puede ayudarte a pasar el día, pero puede afectar los hábitos de sueño de tu cuerpo cuando realmente importa, lo que te hará tener dificultades para conciliar el sueño más adelante.

#3 El ritual a la hora de dormir

Ten un ritual nocturno antes de quedarte dormido. Pruebe una rutina relajante antes de acostarse lejos de la luz azul emitida por su teléfono, computadora portátil o televisor, al menos 90 minutos antes de irse a dormir . Si eso es mucho pedir, simplemente compre nuestras gafas bloqueadoras de luz azul Swannies. Esto permitirá que su cuerpo libere melatonina y lo ayudará a sentirse somnoliento y relajado antes de acostarse.

#4 Haz ejercicio todos los días

El ejercicio ayudará a su cuerpo a secretar hormonas importantes y saludables que se relacionan con su ciclo de sueño. También te ayudará a agotar tu energía para que cuando llegue la hora de dormir, te duermas en un estado de felicidad. Aaah.

#5 Exponerse a la luz del sol

Lo primero que debes hacer por la mañana es exponerte a la luz solar, ya que esto le indicará a tu cuerpo que es hora de despertarse y ponerse en marcha. También puedes obtener tu dosis diaria de vitamina D si vives en un lugar soleado. Esto liberará el neurotransmisor que te hace sentir bien, la serotonina.

#6 Evita el alcohol, el tabaco y las comidas copiosas antes de dormir

Beber alcohol, fumar y cafeína antes de acostarse deshidratará su cuerpo y afectará la fase de sueño profundo (REM), que es la parte más reparadora e importante de una buena noche de sueño. Comer abundantemente también puede causar malestar e indigestión, lo que dificulta el sueño. Intenta evitar comer mucho antes de irte a dormir, y si todavía tienes hambre puede que te convenga tomar un pequeño refrigerio 45 minutos antes.

#7 Diseña tu entorno para dormir

Haga que sus condiciones para dormir sean lo más perfectas posible. Duerma en una habitación oscura y asegúrese de que esté insonorizada, para que no le moleste ningún ruido o luz. Esto se debe a que nuestra glándula pineal puede detectar la luz con los ojos cerrados, lo que puede alterar los ritmos de nuestro cuerpo. Asegúrese de que su habitación esté fresca para dormir, aproximadamente entre 60°F y 70°F (15°C-20°C). También puedes considerar el uso de cortinas opacas y nuestra máscara nocturna Swanwick .

#8 Relájate

Realice una actividad relajante antes de irse a dormir para reducir el estrés que tenga, lo que le permitirá pasar al modo de sueño. Para algunas personas, la meditación es una forma de relajación que les permite tener tranquilidad y presencia. A otros les gusta leer un libro, que es otra excelente manera de agudizar la mente antes de irse a dormir y evitar la luz azul. Sólo asegúrese de no involucrarse en ninguna actividad estresante que promueva la producción de cortisol de su cuerpo.

#9 Si todo falla, prueba en otro lugar

Si le resulta difícil conciliar el sueño, pruebe con otra habitación y vea si puede conciliar el sueño allí. Sólo asegúrese de que no haya materiales de trabajo adicionales, computadoras ni televisores cerca. Un buen consejo sería usar la cama únicamente para dormir y tener relaciones sexuales porque su cerebro construirá fuertes vías neuronales hacia ese entorno y lo asociará con el sueño.

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