Claro, todos sabemos que dormir es una necesidad, pero cuando tenemos tantas cosas que hacer en nuestras vidas, lo pasamos como una carga, creyendo que frena la productividad. Como la mayoría de nosotros, no tenemos una hora fija para acostarnos y preferimos no limitarnos a una rutina estricta. Sin embargo, hemos descubierto que priorizar el sueño es una forma eficaz de mejorar la productividad.
A la luz de la Semana de concientización sobre el sueño , reunimos a nuestro equipo y les hicimos algunas preguntas. Estos son sus mejores consejos probados sobre sueño y productividad para mejorar su salud.
Al ser mamá primeriza y trabajar a tiempo completo, no nos sorprende que Shayla De Coster priorice 8 horas de sueño. Ella nos escribió: “Sin un sueño de calidad, las cosas que amo hacer y que son más importantes para mí (ser madre, estar con la familia y trabajar) se ven comprometidas”. Las formas prácticas que la ayudan a priorizar su sueño incluyen “crear una rutina para la hora de acostarse que sea fácil de seguir y asegurarse de que funcione en el hogar”.
Shayla cree que el principal beneficio de garantizar un sueño de calidad es que “¡Todo en mi vida es mejor cuando duermo bien! El rendimiento/producción laboral aumenta, mis entrenamientos son más productivos, mi vida social y familiar es más brillante y clara. ¡¿A quién no le encanta eso?! :)”
¡Historia verdadera! Ciertamente no puedo estar en desacuerdo con eso. ¿Has notado también cómo la vida es mucho más luminosa y brillante después de una buena noche de descanso? Es como caminar en el aire mientras persigues mariposas en un mundo mágico.
Aunque sabíamos la respuesta, le preguntamos a Shayla si tiene una rutina matutina o nocturna. Y por supuesto que lo hace. Ella siente que esto ha mejorado al máximo la calidad del sueño que obtiene. “Siento que, como adultos, es fácil alejarse de una rutina. La vida pasa. Sin embargo, esto es algo que nos tomamos muy en serio en nuestro hogar”. La aplaudimos por esto. No podemos llevar un estilo de vida saludable si no priorizamos los hábitos saludables. Es tan simple como eso.
Así es como Shayla y su familia se preparan para ir a dormir:
“Me acuesto todas las noches a la misma hora: las 10 de la noche. Antes de irme a la cama, hago la habitual “preparación para la hora de dormir”... rutina de cuidado de la piel, cepillo de dientes, etc., tomo un remedio para dormir de Doc Parsley, me pongo una máscara para los ojos y el resto es historia. Me levanto entre las 6 y las 6:30 a. m. todas las mañanas, miro rápidamente los correos electrónicos, hago ejercicio y luego me preparo para mi jornada laboral”, escribió.
Shayla apuesta por una rutina para dormir y la sigue, además de tomar el remedio para dormir de Doc Parsley todas las noches como su consejo número uno para dormir, probado y verdadero.
“Para tener claridad mental y recuperación física”, Tara Youngblood logra dormir entre 6 y 7 horas, lo que le basta para ser una máquina productiva durante todo el día. Ella sugiere no esperar hasta la hora de acostarse cuando esté cansado para probar un nuevo hábito de sueño. La preparación es la clave. Una forma práctica que ayuda a Tara a priorizar el sueño es “colocar bolsitas de té o suplementos durante el día”.
Para ella, el principal beneficio de un sueño de calidad es “no alargar el día como cuando estás cansado”, escribió. Pero lo que es más profundo para ella es el apoyo a “los beneficios para la salud a largo plazo para la memoria, la función cognitiva y el sistema inmunológico”. No me sorprende en absoluto ver que un estudio realizado por la Unidad de Investigación del Sueño del Departamento de Psicología confirma que la falta de sueño afecta nuestras capacidades cognitivas (también conocido como rendimiento cerebral máximo).
Es más, aunque la mayoría de las mañanas de Tara giran en torno a su hija de once años, todavía mantiene una rutina saludable, escribió: “Bebo mi té, llevo a mi perro Nina a pasear y hago ejercicio 2 o 3 veces por semana. "
Y si bien su consejo número uno para dormir, probado y verdadero ( tener una actitud de gratitud para ayudar a su mente a relajarse ) podría funcionar para algunos de ustedes, sé que otros podrían necesitar más que un cambio de mentalidad en este momento.
Aquí hay un resumen de 5 blogs épicos que garantizan mejorar tu sueño y mejorar tu salud como un jefe. Especialmente si estás vagando durante el día, tomando cafés sin fondo, sintiendo un gran peso sobre tus hombros y gravitando hacia cualquier cosa que se parezca a una cama. Te siento, amigo mío.
Cristy , una jefa ruda, oradora principal, boxeadora profesional y autora de "The Code Red Revolution ", duerme "al menos 8 horas" por noche mientras realiza un seguimiento de todo en su FITBIT Charge 3 . ¡Te dije que es ruda!
Ella cree que " el sueño es la piedra angular de la buena salud ", y es posible que lo hayas deducido al mencionar el épico dispositivo de seguimiento que utiliza. Con eso ella cree que “dormir bien NO es una opción. Es innegociable. Simplemente no puedo vibrar a un nivel alto sin dormir. Una de mis cosas que más me molestan son las personas que son "mártires del sueño". Actúan como si dormir poco o nada fuera una insignia de honor. No puedes ser la mejor versión de ti mismo sin un sueño de calidad”.
Y ella tiene toda la razón. ¿Cuándo pasaron de moda el sueño y la salud? Tanto en el mundo de Cristy como en el nuestro, ¡nunca!
Como atleta de élite, Christy sabe que debe proteger intensamente su sueño para lograr una recuperación óptima y una productividad máxima . “No dejo que nada ni nadie se interponga entre mí y un buen sueño. Esto comienza con lo que me gusta llamar excelentes “límites del dormitorio”. Llevo mis Day Swannies (hasta que son al menos 3 horas antes de acostarme) y luego cambio a Night Swannies ”, explicó. Y no pretendemos ser aguafiestas, pero debes vigilar tus hábitos antes de acostarte si tu objetivo es dormir mejor. “Planifico mis viajes (que son frecuentes) pensando en dormir bien. Siempre mantengo la calidad del sueño en el primer plano de mi conciencia”, añadió Cristy.
¿Podrá recibir una ovación de pie? Creo que sí.
No solo eso, esta Diosa del fitness cree que el principal beneficio de un sueño de calidad es “para poder lograr mis objetivos (y mis logros pasados), debo tener un sueño de calidad. Las personas que escatiman en horas de sueño están en un ciclo autodestructivo”. Escucha Escucha.
Sí, lo sé, por mucho que la verdad pueda doler, también puede mejorar su salud y, en última instancia, salvarle la vida.
Así es como Cristy garantiza un sueño de calidad con una rutina eficaz, y usted también podría hacerlo:
“Creo en la higiene del sueño . Una idea extraña, pero nos cepillamos los dientes y nos cambiamos de ropa por la noche. Esta es la misma idea. Tengo una rutina muy estricta que envía señales a mi cerebro de que estamos descansando para pasar la noche. Estas son algunas de las rutinas en las que participo:
No tan extraño. Un estudio confirma que, como criaturas habituales, no nos desenvolvemos bien sin un sueño de calidad, y otro muestra el lado oscuro de la luz azul que debes conocer.
Muy consciente de los peligros de la luz azul, Cristy reiteró: “No puedo vivir sin mis SWANNIES . Los tengo almacenados en todos los lugares donde puedo aterrizar para pasar la noche”. Si bien usar anteojos que bloqueen la luz azul es su consejo número uno para dormir, probado y verdadero, concluyó que “sería que las personas deben ser diligentes e intencionales con su sueño. Esto debe convertirse en algo no negociable de tu día”.
En otras palabras, dormir bien no es suficiente. ¡Debes apuntar a lo fantástico para mover la aguja!
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Comience con un juego de protección contra la luz azul diurna y nocturna.
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