How to Help Your Child Become a Great Sleeper

Cómo ayudar a su hijo a tener un buen sueño

Los niños y lo bien que duermen (o, más a menudo, lo mal que duermen) es un tema de conversación común para los padres de todo el mundo. Los problemas de sueño en los niños son increíblemente comunes, pero también son fáciles de mejorar con la orientación adecuada.

Una vez que las personas en las reuniones descubren que soy un psicólogo pediátrico del sueño que se especializa en ayudar a los padres a enseñar a sus hijos a dormir bien, me convertiré en una de las personas más populares en la sala. Me gustaría compartir algunos de mis mejores consejos contigo en este artículo.

1. Tenga una rutina constante a la hora de acostarse

Cómo ayudar a su hijo a tener un buen sueño

No hace falta decir que los padres deben diseñar una rutina constante de varios pasos para acostarse para sus hijos y deben utilizar los pasos de esta rutina en el mismo orden todas las noches .

Por ejemplo, la rutina podría consistir en tomar un refrigerio antes de acostarse, lavarse los dientes, hacer una última pausa para ir al baño y luego leer libros en la cama durante unos minutos. Si los padres siguen estos pasos de manera constante, la rutina eventualmente ayudará a que los niños se calmen y se sientan somnolientos a la hora deseada para acostarse.

Sin embargo, los niños son expertos en negarse y demorarse a la hora de acostarse, por lo que también es importante asegurarse de que el plan para la hora de acostarse tenga un objetivo claro .

Por ejemplo, siempre es una buena idea concluir la rutina con un tiempo de lectura. Sin embargo, los padres a menudo cometen el error de acceder a la petición de su hijo de “sólo un libro más” (y luego “sólo uno más… y sólo uno más…” después de eso). En cambio, los padres pueden elegir una cantidad determinada de libros para leer o pueden configurar un cronómetro para marcar el final del tiempo de lectura.

Este tipo de estrategias a la hora de acostarse pueden ayudar a mantener el estancamiento al mínimo, lo que permitirá a los niños dormir lo que necesitan para estar sanos y felices al día siguiente.

2. Déle tiempo a su hijo para que se calme solo

Cómo ayudar a su hijo a tener un buen sueño

A continuación, si no quiere escuchar el repiqueteo de los pequeños pies que se dirigen a su habitación en medio de la noche, asegúrese de que su hijo se duerma a la hora de acostarse después de que usted haya salido de la habitación. La única forma en que la mayoría de los niños pueden dormir toda la noche es si han aprendido a “calmarse solos” antes de acostarse, en lugar de aprender a conciliar el sueño sólo si uno de sus padres está cerca.

Enseñarle a su hijo a calmarse puede ser tan fácil como permitirle jugar con un juguete pequeño o leer de forma independiente en la cama con una luz para libros después de haber salido de la habitación hasta que esté lo suficientemente somnoliento como para quedarse dormido.

3. Nada de aparatos electrónicos a la hora de dormir

Cómo ayudar a su hijo a tener un buen sueño

Por último, es importante asegurarse de que los dispositivos electrónicos no formen parte de la rutina de su hijo antes de acostarse . Hay un par de razones muy importantes para esto:

  • En primer lugar, la luz azul que emiten estos dispositivos puede retrasar la aparición de la somnolencia al hacer que el cerebro de su hijo piense que todavía es de día (y, por extensión, ¡es hora de jugar!).
  • En segundo lugar, si un niño usa un dispositivo a la hora de acostarse hasta que está lo suficientemente somnoliento como para quedarse dormido, es posible que también desee volver a usarlo después de despertarse por la noche. Ningún padre quiere que un niño busque un teléfono inteligente o una tableta en medio de la noche.

Un estudio sugiere que incluso la exposición a la luz de la habitación antes de acostarse puede interferir con el patrón de sueño de su hijo (y el suyo propio). Las gafas de luz azul para niños serán un paso perfecto en la rutina a la hora de dormir de tu hijo, incluso la tuya . Qué maravilloso que no tengas que recurrir a medicamentos para dormir bien por la noche. Además, puedes elegir entre una selección de estilos coloridos que atraen a un público más joven , así como a aquellos que no quieren que parezca que van a nadar.

Dormir es importante para los niños por muchas razones, y estas son solo algunas:

  • Dormir bien mejora el aprendizaje, el desarrollo, la memoria, la concentración, el estado de ánimo, la salud y el rendimiento.
  • Dormir mal puede aumentar las pesadillas, los terrores nocturnos, el sonambulismo y la enuresis.
  • La falta de sueño está relacionada con un mayor riesgo de sufrir sobrepeso y obesidad.
  • Dormir mal puede llevar a un diagnóstico erróneo de TDAH cuando todo lo que el niño podría necesitar es un sueño de mayor calidad (recuerde que la apnea del sueño no diagnosticada en niños puede "parecerse" TDAH).

Unos pocos cambios simples como los que expliqué anteriormente pueden garantizar que sus hijos duerman la calidad que necesitan cada noche .

Lynelle Schneeberg es autora de muchos libros sobre el sueño dirigidos a padres de bebés y niños pequeños, pero su nuevo libro, Conviértase en el entrenador del sueño de su hijo : la guía de 5 pasos del médico antes de acostarse, edades de 3 a 10 años , fue escrito para padres de niños en edad escolar. .

Su guía de cinco pasos se desarrolló a partir de años de experiencia trabajando con familias y de su formación en medicina del sueño, por lo que está basada tanto en evidencia como en experiencia. Le gusta ayudar a los padres a enseñar a sus hijos a dormir bien y escribió el libro para compartir sus secretos con un público más amplio.

¿QUIERE EVITAR QUE LA EXPOSICIÓN A LA LUZ AZUL POR LA NOCHE AFECTE EL CICLO DE SUEÑO DE SU HIJO?

¡Sí, por favor! La salud de mi hijo es mi primera prioridad.

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AUTHOR:

Lynelle Scheeberg

Pediatric Sleep Psychologist, PsyD

Dr. Schneeberg is a pediatric sleep psychologist, an assistant professor at the Yale School of Medicine and the director of the behavioral sleep program at Connecticut Children’s Medical Center. As a fellow of the American Academy of Sleep Medicine, she is one of only about 200 board-certified sleep psychologists in the country. She is also a mom of three, so she knows both professionally and personally how important it is to help kids become great sleepers.



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