¿Cuánto sueño necesito?

La respuesta más común a esta pregunta es 8 horas, ¿verdad? Seguramente es la respuesta más fácil, pero la verdad es que no es tan simple.

Desafortunadamente, este número no se aplica a todos. Todo depende de varios factores como tu salud general, tu nivel de actividad durante el día, tu edad e incluso tus genes.

Algunos estudios han respondido a la pregunta fundamental: ¿cuánto sueño necesito? Sigue leyendo para saber cuál es el número mágico. Y asegúrese de quedarse conmigo hasta el final para conocer algunos hábitos de sueño saludables que pueden mejorar significativamente su bienestar general.

¡Aceptemos tu individualidad a la hora de dormir, amigo mío!

¿Cuántas horas de sueño necesitas?

Cuando la vida se vuelve ajetreada, el sueño suele ser el primero que se retrasa en nuestros horarios. Lamentablemente, dormir bien es tan esencial como mantener una dieta equilibrada y llevar una rutina de ejercicio regular.

Un estudio de talla mundial realizado por la National Sleep Foundation , revela los resultados que tardaron más de dos años en completarse, sobre cuánto sueño necesitamos según cada grupo de edad.

Un resumen de las nuevas recomendaciones de sueño por día incluye:

• Recién nacidos (0-3 meses): 14-17 horas
• Bebés (4-11 meses): 12-15 horas
• Niños pequeños (1-2 años): 11-14 horas
• Preescolares (3-5): 10-13 horas
• Niños en edad escolar (6-13): 9-11 horas
• Adolescentes (14-17): 8-10 horas
• Adultos más jóvenes (18-25): 7-9 horas
• Adultos (26-64): 7-9 horas
• Adultos mayores (65+): 7-8 horas

Aunque descubrí que las investigaciones no pueden determinar la cantidad exacta de sueño necesaria para cada grupo de edad, un nuevo gráfico presenta un rango mínimo y máximo para una salud óptima. Incluye corchetes recomendados e identifica el criterio en el que coinciden los expertos.

Estos resultados pueden ayudarle a determinar cuántas horas necesita entre las sábanas para mantener un estilo de vida saludable. Pero tenga en cuenta que también es fundamental prestar atención a sus necesidades y circunstancias individuales .

Por ejemplo, hice mi propio pequeño experimento evaluando cómo me sentía con diferentes cantidades de sueño mientras estaba de vacaciones. En promedio, descubrí que necesito alrededor de 8 horas de sueño ininterrumpido para funcionar de la mejor manera durante el día. Si tomo menos que esto, mi cerebro se ralentiza por la tarde, lo que no sólo afecta significativamente mi productividad y capacidad de concentración, sino también mi estado de ánimo y, a largo plazo, mi sistema inmunológico.

Sé lo que estás pensando: ¿Cómo puedes conseguir un buen descanso nocturno para evitar la lentitud durante el día? Estoy aquí para decirles que hay maneras. Todo lo que tienes que hacer es intentarlo y sorprenderte con los resultados. Literalmente no tienes nada que perder. Vale, podrías perder la locura y dormir como un tronco.

Hábitos de sueño saludables para un sueño óptimo

• Opte por una siesta breve (de 20 a 30 minutos) durante el día.
• Deje entrar esos primeros rayos de sol de la mañana para regular su ciclo de sueño-vigilia.
• Incluya una rutina de ejercicios temprano en el día.
• Opte por una comida más ligera por la noche.
• Crea una rutina relajante para dormir.
• Medita en tu camino hacia la tierra de los sueños.
• Obtenga un par de gafas bloqueadoras de luz azul Swannies: descubra cómo Swannies ha mejorado la vida de cientos de personas.
• Utilice una máscara para dormir si es necesario.

¡Eso es todo, amigos! Ahora ya sabes la respuesta a tu pregunta apremiante: ¿Cuánto sueño necesito? Le animo a que haga su propio análisis, basado en los resultados de la investigación anterior y sus circunstancias, y finalmente obtenga SU propio número mágico. No dudes en compartir tus resultados conmigo. ¡Me encantaría leer todo sobre tus experimentos de sueño!