Estás exactamente donde necesitas estar ahora mismo si buscas mejorar tu sueño y tu estilo de vida en general. Déjame decirte por qué.
Decidimos que sería beneficioso ponernos en contacto con el entrenador deportivo de sueño de élite, Nick Littlehales, para compartir con usted sus consejos expertos sobre el sueño.
Para aquellos que no lo saben, Nick es el autor de “ Dormir: El mito de las 8 horas, el poder de las siestas y el nuevo plan para recargar tu cuerpo y tu mente ”. Una gran lectura con soluciones comprobadas para mejores noches, desde el “gurú del sueño” hasta estrellas del deporte como Cristiano Ronaldo.
No sólo ha llevado a cabo muchos proyectos de investigación práctica y clínica sobre los hábitos de sueño, sino que su enfoque comprobado también cuenta con el respaldo de destacados profesionales del deporte y los negocios. ¿Qué te parece eso de legitimidad?
Me entusiasma compartir con ustedes los antecedentes de Nick y sus consejos personales para dormir, principalmente porque son bastante poco ortodoxos. Y realmente me gustan los enfoques no convencionales para cualquier cosa. De acuerdo, sus consejos sobre el sueño pueden resultar desconcertantes al principio, pero ciertamente no lo discutiré con alguien que tiene 30 años de experiencia en el mundo de la ciencia del sueño. En cambio, me subí al carro y he aquí por qué tú también deberías hacerlo:
No fue ninguna sorpresa cuando descubrí que el viaje de Nick hacia la industria del sueño comenzó inicialmente para apoyar a su nueva familia.
Nick trabajó duro para obtener ingresos, se impuso en la industria y desde entonces alcanzó posiciones clave de influencia. Se dio cuenta de que cambiar la perspectiva de la gente sobre la importancia del sueño es un desafío. Así que se acercó a los atletas de élite, con la esperanza de que fueran más receptivos: “Podría aprender de ellos, impulsado por mi propio amor por los deportes”. él afirmó.
Aunque, durante muchos años después, fue un lento cambio de percepción en ciertos deportes, darse por vencido no era una opción para él. La dedicación y el impulso constante hacia la cultura global 24 horas al día, 7 días a la semana finalmente hicieron caer el centavo.
Es verdad, te lo digo, con la pasión viene la determinación.
Basado en la experiencia de Nick, cree que "la falta de conocimiento de este tercer pilar del bienestar humano está generando una cultura cada vez mayor impulsada por la tecnología las 24 horas del día, los 7 días de la semana".
Cuando la oficina de Nick estaba en Manchester, Reino Unido, se puso en contacto con el club de fútbol local Manchester United FC para conocer su enfoque de recuperación. En aquel momento, el sueño no se consideraba un factor de rendimiento, pero Nick logró influir en el entrenador, los entrenadores y algunos jugadores clave.
A medida que el entrenador del sueño comenzó a tener más tiempo inclusivo con el club, instigó cambios, por lo tanto, no sólo la recuperación mental sino también física se convirtió en un criterio de rendimiento también. Con confianza, resultados probados y un período fantástico de éxito para el club, se empezó a correr la voz.
Lo felicito Sr. Littlehales, por ser parte integral del bienestar de estos atletas.
Aunque Nick ha influido en innumerables organizaciones, atletas, directivos, entrenadores, profesionales de las ciencias del deporte y muchos otros en todo el mundo, la realidad está “rascando la superficie” de lo que se podría lograr.
Si bien Nick no entrenó activamente a Ronaldo, sí influyó en su interés por dormir. La estrella del fútbol hace referencia a muchas técnicas R90 en las redes sociales, incluido el poder de la siesta CRP (períodos de recuperación controlados). "En otras palabras, uno de sus favoritos, para equilibrar la presión del fútbol internacional moderno". Nick escribió.
Puedo respaldarlo en este caso. Mis siestas energéticas de 30 minutos al mediodía han sido un verdadero cambio en términos de recuperación de energía.
Este jugador tiene dos casas separadas para usar durante Wimbledon, una para él y su personal de entrenamiento y acondicionamiento y la otra para su familia. Este enfoque se utiliza para mantener su entorno y mentalidad de atleta de alto rendimiento separados de la mentalidad de rendimiento clave que tiene a la familia con él.
Teníamos curiosidad por saber si la familia nos impide descansar bien por la noche, y la respuesta de Nick es bastante interesante.
Dijo: “Las familias jóvenes, por supuesto, interrumpen las rutinas de sueño y vigilia monofásicas de los adultos, porque duermen polifásicamente. Pero si has mantenido un enfoque polifásico a lo largo de tu vida, entonces los recién nacidos, los bebés, tienen menos influencia”.
En mi opinión, tiene mucho sentido adoptar una rutina polifásica cuando planeas formar una familia.
El entrenador de sueño de élite compartió con nosotros sus consejos personales para dormir, que le garantizarán un sueño reparador. Y su respuesta inicial me pareció bastante divertida. Nick escribió: "Con tantos influencers variables, algunos planificados y muchos fuera de nuestro control diario, no existe el sueño nocturno perfecto".
"Con tantos factores de influencia variables, algunos planificados y muchos fuera de nuestro control diario, no existe una noche de sueño perfecta".
Tuve que detenerme y pensar en esto por un momento. Y estoy de acuerdo, no existe una forma establecida de hacer nada. Todos somos diferentes y el objetivo debería ser desarrollar un enfoque que permita alcanzar niveles de sueño más consistentes.
Es cierto que las investigaciones sugieren que 8 horas cada 24 horas es lo ideal para un adulto activo y sano, pero Nick enfatizó que algunos necesitan esta cantidad y otros menos. Otro factor a considerar son las elecciones personales ocupacionales y de estilo de vida en su cultura de 24 horas.
Y ahora que sabes lo beneficioso que es el sueño para mejorar la recuperación y el bienestar general, aquí es donde la cosa se tuerce.
Es posible que la mayoría de ustedes ya hayan oído hablar de los peligros de la luz azul en la noche. Ciertamente lo he hecho. Como alguien involucrado activamente en la misión Swanwick , soy consciente de que el mayor uso de dispositivos digitales durante la noche afecta nuestra capacidad para conciliar el sueño y permanecer dormido.
Esto es lo que el entrenador del sueño dijo al respecto:
Nick explica que la luz solar desencadena la funcionalidad humana normal, que es vital para nuestra supervivencia. Activa la hormona de la felicidad, la serotonina , que nos mantiene despiertos y activos. Continuó compartiendo que nuestra exposición a una luz y oscuridad reducidas desencadena la hormona de la recuperación, la melatonina , una hormona que nos ayuda a conciliar el sueño.
Antes de la invención de la bombilla eléctrica y del horario de verano (en algunas partes del mundo), lo ideal era 12 horas de exposición a la luz azul, 4 horas con poca luz y 8 horas en la oscuridad. "Sin embargo, esto no es práctico para la mayoría", escribió Nick, "por lo que el uso de herramientas de fototerapia para aumentar la exposición y las intervenciones de bloqueo de la luz azul ayudan a gestionar nuestra relación con la luz". Continuó explicando. Libérate de la luz azul con las mejores gafas bloqueadoras de luz azul para dormir mejor.
Le preguntamos a Nick por qué, cuándo y cuánto deberíamos exponernos a la luz del día. Explicó que con el amanecer, la luz desencadena funciones humanas activas clave. “Es importante aprovechar esto durante su período más fuerte hasta el mediodía, ya que después disminuye hasta el atardecer, independientemente de las condiciones climáticas”, continuó escribiendo. Con tanta gente trabajando o haciendo ejercicio en interiores bajo luces artificiales, se crea una necesidad de sobreestimular de forma antinatural.
Aunque la tecnología actual son intervenciones clave que nos ayudan a familiarizarnos con la recuperación personal, Nick mencionó que el hecho de que ahora puedas realizar un seguimiento de tu sueño no significa que debas hacerlo. Escribió: “La tecnología de seguimiento de datos aún necesita mejorar junto con muchos años de recopilación de datos para establecer criterios de rendimiento del sueño en los que pueda confiar y compararlos personalmente. Según el entrenador del sueño, "estamos diseñados para poder dormir en cualquier lugar, de cualquier manera, en cualquier lugar y en cualquier momento, entonces, ¿hasta qué punto se permite que la recopilación intrusiva de datos del sueño comience a influir en su enfoque diario?" La tecnología que nos ayuda a manipular la temperatura y la iluminación ambientales son intervenciones clave. Combinado con dispositivos como SleepPhones , que nos ayudan a crear una familiarización personal con la recuperación.
Dicho esto, tu cuerpo necesita enfriarse para poder conciliar el sueño. Si da vueltas en la cama por la noche durante los calurosos días de verano, le alegrará saber que existe una manera sencilla de regular la temperatura de su colchón de manera efectiva para garantizar un buen descanso nocturno.
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El libro de Nick, "Sleep", cambió muchas vidas. Aquí hay un consejo que comparte con aquellos que aún no han leído su libro y no están familiarizados con su enfoque revolucionario para el entrenamiento del sueño.
“Lee mi libro”, escribió. “Aproveche los ritmos circadianos de su navegador para ampliar su conocimiento sobre este proceso con el que los humanos están completamente sincronizados. Redefina su enfoque del sueño como recuperación física y mental. Te darás cuenta de que es más natural dormir en periodos más cortos y con más frecuencia que en un bloque principal por la noche. [Snoozers, Nappers, Zoners, Kippers, Mindsetters = ganadores de la actualidad]”.
¡Bueno, allá vas! Hay mucho que pensar y reconsiderar, ¿verdad? Definitivamente esta noche me tumbaré en la cama reevaluando mi rutina de sueño. Únase a mí en este viaje si lo desea y no dude en contarme cómo le resultó.
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