5 Essential Winter Sleep Tips to Get You Ready for Wintertime

5 consejos esenciales para dormir en invierno que le ayudarán a prepararse para el invierno

¿Qué es lo primero que te viene a la mente cuando piensas en el sol? Si se trata de miedo a contraer cáncer de piel, es posible que no sea el único. Si bien una exposición excesiva al sol puede causar problemas de salud graves, cantidades moderadas pueden ser buenas para usted, especialmente temprano en el día. La exposición saludable al sol aumenta la capacidad del cerebro para liberar una hormona llamada serotonina. La serotonina no sólo mejora tu estado de ánimo, sino que también te ayuda a sentirte tranquilo, concentrado y mejora tu sueño. Los niveles bajos de serotonina se han relacionado con un mayor riesgo de trastorno afectivo estacional (una forma de depresión desencadenada por el cambio de estación). En determinadas zonas, el invierno puede ser bastante oscuro y sombrío debido a la escasez de luz solar, lo que puede afectar significativamente no sólo a tu estado de ánimo sino también a tu sueño. Busquemos algunas formas alternativas de afrontar los sombríos días de invierno. Aquí hay cinco consejos para dormir en invierno que pueden ayudarlo a prepararse para el invierno:

1. Consigue la ropa de cama adecuada

Para conciliar el sueño, la temperatura corporal debe descender ligeramente. En lugar de usar pijamas gruesos o desempolvar la manta eléctrica, use ropa de cama adecuada para mantenerse abrigado este invierno . El sobrecalentamiento durante la noche puede hacer que sudes y experimentes un sueño irregular. Pero, ¿y si te dijera que existe una manera de regular la temperatura de la superficie de tu colchón ? Sí, no más mañanas sudorosas. Consejo: cubra su cama con una sábana, una manta más ligera y un edredón. De esta manera podrás evitar el sobrecalentamiento durante la noche descubriéndote según sea necesario. También te puede interesar:Trucos para refrescarse para conciliar el sueño

2. La humedad no siempre es mala

¿Te despiertas con dolor de garganta y nariz seca por las mañanas durante los meses de invierno? Si está asintiendo con la cabeza en este momento, le sugerimos que consiga un humidificador para su dormitorio. De esta manera, no sólo solucionarás el problema de la sequedad sino que también harás que tu cuarto frío se sienta mucho más acogedor. Consejo: Pon unas gotas de tu aceite esencial favorito en tu difusor y tu dormitorio se convertirá instantáneamente en un spa relajante. (#bedroomgoals) También te puede interesar: Tu difusor de aceites esenciales puede ayudarte a dormir bien por la noche

3. Muévete y baila

Es mucho más reconfortante acurrucarse y ver películas cuando hace frío, ¿no? ¡No te preocupes! No eres el único. Pero las investigaciones muestran que el ejercicio regular ayuda a las personas a dormir considerablemente mejor. Un estudio de 2011 en la revista Mental Health and Physical Activity descubrió que las personas más activas se dormían antes y reportaban una mejor calidad de sueño. Así que dirígete al gimnasio, saca la estera de yoga, sal a caminar a paso ligero o baila tu canción favorita. Mantenerse activo le hará dormir más profundamente durante el invierno.

4. Vigila tu alimentación

Es fácil caer en la trampa de devorar una comida pesada y chisporroteante para entrar en calor en esos fríos días de invierno. Pero asegúrese de controlar cuándo ingiere estas comidas. Comer una comida abundante antes de acostarse no es bueno para el cuerpo, porque tiene que hacer un trabajo extra para digerir la comida, lo que puede perturbar el sueño. Consejo: cambie su cena copiosa antes de las 7 p. m. o opte por algo más ligero, como una sopa de verduras tibia.

5. Opte por una exposición a la luz saludable

La luz juega un papel importante en su ritmo circadiano . Desafortunadamente, la poca luz disponible durante el invierno es de peor calidad, lo que puede hacerte sentir cansado mucho antes de lo habitual. En lugar de acostarte más temprano, intenta utilizar luz artificial para alargar el día. Consejo: considere utilizar bombillas que imiten todo el espectro luminoso del sol en lugar de las clásicas que emiten una dañina luz azul artificial. También podría interesarte: ¿ Las bombillas deberían venir con etiquetas de advertencia sanitaria? - CBS News Por supuesto, la mejor exposición a la luz que puede obtener es al aire libre. Trate de pasar tiempo al aire libre durante el día para aumentar los niveles de serotonina en su cerebro. Aunque sea sólo por 10 o 15 minutos. Recuerde aplicar protector solar con al menos SPF 15 o más cuando salga al aire libre por más de 15 minutos durante las horas más calurosas. ¡El invierno está a la vuelta de la esquina! Pruebe estos consejos para dormir en invierno para asegurarse de estar bien preparado para los oscuros y sombríos meses de invierno que se avecinan. Háganos saber, en los comentarios a continuación, cómo cambiaron su estado de ánimo, su sueño y su vida. Ah, y echa un vistazo a nuestra máscara para dormir y estos increíbles suplementos para dormir , Better Night's Sleep Aid y Sleep Remedy . Pueden ser una gran alternativa para ayudarte a disfrutar de un sueño tranquilo. ¡Obtén tu suplemento para dormir ahora para conciliar el sueño más rápido, por más tiempo y despertarte renovado!

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AUTHOR:

Celesté Polley

Writer

Celesté is a writer, creative photographer, bookworm, pianist, minimalist, environmentalist at heart, professional napper, and Earth wanderer from South Africa, operating in the wellness industry. She is obsessed with books, plants, the moon, and the misunderstood wild Baboon Spiders (a.k.a Tarantulas) of the arachnid world. Her curious nature has her on an unstoppable journey to work with like-minded humans, but also to help people overcome their health and mental struggles.



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