5 Common Mistakes To Avoid Before Bed and Easy Ways To Fix Them

5 errores comunes que se deben evitar antes de acostarse y formas sencillas de solucionarlos

Lo que hagas unas horas antes de acostarte puede afectar significativamente tu forma de dormir por la noche.

Si ha estado teniendo dificultades para dormir durante un tiempo, apuesto a que también está cometiendo algunos de estos errores clave. Los problemas para dormir pueden hacer que te despiertes cansado, aturdido y desmotivado al día siguiente. Así que asegurémonos de hacer lo que pueda antes de acostarse para dormir bien y despertarse sintiéndose descansado y listo para el día. ¿Suena bien?

¿Estás cometiendo alguno de estos 5 errores?

Error nº1: demasiada luz artificial

Demasiada luz artificial

Dado que estás leyendo esto en un sitio web sobre gafas que bloquean la luz azul, con suerte ya sabes lo que sucede cuando estás expuesto a la luz azul antes de acostarte .

Pero en caso de que no lo sepas, la luz azul de las pantallas y las bombillas suprime la melatonina, nuestra hormona del sueño. Para alentar a su cuerpo a producir melatonina, recomiendo desconectar el dispositivo una hora antes de acostarse, lo que significa que debe dejar de usar su teléfono inteligente, computadora y televisor al menos 3 horas antes de acostarse para minimizar la luz azul.

Sé que muchas personas se muestran escépticas sobre esto, así que es entonces cuando las gafas bloqueadoras de luz azul Swannies entran para salvar el día o, en este caso, la noche. (Sé que soy un aguafiestas, pero aun así recomiendo evitar las pantallas antes de acostarnos porque nos estimulan y nos excitan).

Dado que la luz azul también proviene de las bombillas, aún necesitarás Night Swannies incluso si evitas las pantallas. Como dice James Swanwick , cofundador de Swannies, es importante usar gafas hasta que apagues la luz de tu habitación y te prepares para dormir. Si los usas toda la noche y luego te los quitas en el baño cuando te cepillas los dientes antes de acostarte, recibirás una ráfaga de luz azul en el peor momento, justo antes de acostarte.

Error #2: No tener una rutina a la hora de acostarse

Sin rutina a la hora de acostarse

La mayoría de nosotros nos levantamos por la mañana y nos ponemos manos a la obra. Luego vamos, vamos, vamos todo el día hasta que llega la hora de acostarnos y dormir.

Nuestros cuerpos no funcionan de esa manera, como probablemente ya habrás descubierto. Tu cerebro necesita tiempo para relajarse, descomprimirse y procesar el día. Si no te tomas el tiempo para hacer eso, es mucho más probable que te despiertes en medio de la noche con la mente acelerada.

¿Cual es la solución? Tener una rutina relajante antes de dormir te va a ayudar a dormir mucho más tranquilo . Idealmente, su rutina nocturna no debería incluir pantallas (consulte el error n.° 1 arriba), por lo que sugiero actividades relajantes como:

  • Lectura
  • Escuchar un audiolibro o un podcast
  • Tomando un baño tibio
  • Estiramiento fácil
  • Meditando
  • Hablar con tus familiares (no sobre nada estresante, por supuesto)
  • Llevar un diario

Error #3: Hacer actividades en la cama

¡Tu cama debe ser sólo para dormir (y tener sexo) ! Eso significa no mirar televisión, trabajar en su computadora portátil o incluso leer en la cama. Sugiero eliminar todas esas actividades de su dormitorio en general. Quieres que tu cerebro asocie tu cama y tu dormitorio con el sueño y solo con el sueño.

Error #4: Quedarse en la cama si no estás durmiendo

Quedarse en la cama si no está durmiendo

¿Cuántos de vosotros habéis estado mucho tiempo acostados en la cama deseando y esperando conciliar el sueño? ¿O desplazarte por tu teléfono y buscar en Google por qué no puedes conciliar el sueño?

Es hora de dejar de estar ahí tirado si no estás durmiendo. Volviendo al error número 3, solo quieres dormir cuando estés en la cama.

Así que si ya han pasado unos 20 o 30 minutos y aún no te has dormido, te recomiendo levantarte de la cama y salir de tu dormitorio y dirigirte a otra habitación . Mantén las luces tenues y realiza una actividad relajante sin mirar pantallas hasta que tengas sueño.

Luego vuelve a la cama y comprueba si puedes volver a dormirte. Si pasan otros 20 minutos y sigues despierto, levántate y hazlo de nuevo. Es posible que tengas que repetir este proceso varias veces durante las primeras noches hasta que tu cerebro finalmente lo entienda: cuando estás en la cama, ¡duermes!

Error #5: Pensar que no puedes dormir

Pensar que no puedes dormir

Si ha estado luchando por dormir durante un tiempo, es probable que haya aceptado no dormir como su destino. Estoy aquí para decirte (¡y es mi principal propósito en la vida!) que puedes dormir lo que necesitas.

Estás destinado a dormir y tu cuerpo y tu cerebro quieren descansar lo que necesitan para funcionar de la mejor manera. Así que estoy aquí como tu ángel del sueño para darte la esperanza de que sea posible descubrir por qué no duermes y qué hacer al respecto.

Dormir es complejo y existen muchas posibilidades de por qué no puedes dormir. Hay que tener en cuenta tus rutinas, higiene del sueño, estilo de vida, dieta, ejercicio, niveles de estrés y mentalidad sobre el sueño.

Pero es posible que ni siquiera todos esos factores lleguen a la raíz del motivo por el que no duermes. Si sus hormonas están desequilibradas, tiene un problema con su tiroides (¡el 80% de mis clientes lo tiene!) o su intestino no está sano, lo que significa que tiene un problema de salud subyacente que fisiológicamente le impide dormir.

Para obtener más información, vea la capacitación gratuita Por qué no puede dormir (y qué hacer al respecto) en mi sitio web .

Visita nuestra colección de gafas de lectura con luz azul .

¿ESTÁS LISTO PARA BLOQUEAR EL EXCESO DE LUZ AZUL POR LA NOCHE Y MEJORAR TU SUEÑO?

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AUTHOR:

Martha Lewis

Owner at Complete Sleep Solutions

Martha Lewis works with busy and driven people just like you to help beat insomnia so that you can thrive in your work life, shine in your private life and make the difference you want to make in the world - fully awake. Get in touch with her and find out more about her work at https://www.thecompletesleepsolution.com/



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