Are Your Electronic Devices Ruining Your Sleep?

¿Tus dispositivos electrónicos están arruinando tu sueño?

Los CIENTÍFICOS advierten de los peligros de la exposición nocturna a la luz artificial.

Una abrumadora cantidad de nuevas investigaciones ha descubierto que la intensa luz azul emitida por dispositivos digitales de alta energía, como teléfonos inteligentes, tabletas, computadoras portátiles y televisores, causa estragos en el sueño y la salud en general.

Los expertos dicen que las actividades nocturnas, como jugar, consultar las redes sociales y tomarse selfies, están cada vez más relacionadas con la obesidad.

Esto se debe a que la intensa luz azul de los dispositivos de alta energía suprime la secreción normal de melatonina del cuerpo, una hormona natural que promueve un sueño saludable.

Los científicos dicen que la luz artificial, particularmente la luz azul, engaña al cerebro haciéndole creer que todavía es de día.

"La exposición crónica a la luz artificial en el momento equivocado de la noche es peligrosa para la salud", dice el psicólogo clínico y experto en sueño , el Dr. Michael J. Breus .

"La alteración de los ciclos de sueño saludables está relacionada con un riesgo elevado de cáncer, enfermedades cardiovasculares, diabetes y otros trastornos metabólicos, así como con estrés psicológico y depresión".

El Dr. Breus es sólo uno de un número creciente de científicos y expertos en sueño que hacen sonar la alarma.

Otra es la Dra. Anne-Marie Chang de la Universidad de Harvard.

El estudio del Dr. Chang de 2014 encontró que las personas que usaban dispositivos electrónicos antes de acostarse tardaron más en conciliar el sueño, tenían un sueño menos profundo, les tomó más tiempo despertarse a la mañana siguiente y reportaron sentirse más somnolientos y letárgicos cuando finalmente se despertaron.

"Esto puede tener impactos adversos en el rendimiento, la salud y la seguridad", dijo.

La noticia es aún peor para quienes se preocupan por su peso, ya que las investigaciones han encontrado un vínculo directo entre la falta de sueño y la obesidad.

"La reciente epidemia de obesidad ha ido acompañada de un crecimiento paralelo de la privación crónica del sueño", afirmó el Dr. Sanjay Patel , profesor asistente de Medicina del Sueño en la Universidad Case Western Reserve.

El Dr. Richard Simon, especialista australiano en sueño, está de acuerdo.

"Estamos durmiendo menos que antes y nuestros niveles de actividad física se han desplomado", afirmó.

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"Si sumamos esas características, tendremos el modelo perfecto para la obesidad".

Muchos "biohackers" preocupados por la salud han empezado a usar gafas bloqueadoras de luz azul teñidas de naranja, que, según dicen, filtran las longitudes de onda de luz azul específicas que causan insomnio.

gafas swannies

Sus afirmaciones están respaldadas por datos sólidos.

Un estudio suizo de 13 adolescentes, publicado en The Journal of Adolescent Health, demostró que cuando los niños se pusieron gafas de color naranja , también conocidas como bloqueadores azules, por la noche durante una semana, sintieron "significativamente más sueño" que cuando las usaron. gafas claras.

Estudios separados e independientes de la Universidad de Toledo en Ohio, la Universidad de Lavel en la ciudad de Quebec y la Clínica Psiquiátrica Corvalles en Oregón, entre otras, han respaldado los hallazgos.

Una investigación realizada en la Clínica Psiquiátrica Corvallis en Oregón sugiere que las simples gafas de color ámbar , además de ser un tratamiento eficaz y económico para el insomnio y la falta de sueño, también podrían resultar un tratamiento eficaz para enfermedades mentales como el trastorno bipolar.

"Cualquier cosa que reduzca la exposición a la luz azul durante la noche será útil", afirmó Christopher Colwell , neurocientífico de la Universidad de California en Los Ángeles.

"Conozco algunos jugadores que confían en esas gafas de color naranja ".

En última instancia, el Dr. Breus dijo que todos debemos repensar seriamente nuestra comprensión de la luz y su efecto en la salud humana.

“Vivimos en una cultura donde la electricidad y la luz artificial están en todas partes: son económicas y siempre están disponibles en cantidades aparentemente infinitas.

“Por eso es absolutamente necesario que estemos educados y conscientes de todos los posibles efectos de la luz en nuestro cerebro y nuestro cuerpo.

"Sólo así podremos minimizar sus peligros y riesgos para nuestra salud".

NEW YORK TIMES: ¿PUEDEN LAS GAFAS NARANJAS AYUDARLE A DORMIR MEJOR?

Minimizando los riesgos

Utilice un par de gafas bloqueadoras de luz azul

Julia Rodríguez de Servicios Avanzados de Medicina del Sueño en California dice:

" Las gafas bloqueadoras de luz azul bloquean una cantidad significativa de luz, lo que reduce el tiempo que tardas en conciliar el sueño por la noche".

Baja las luces

La Fundación Nacional del Sueño aconseja:

Su reloj biológico se ve afectado por la luz, así que apague las luces brillantes del techo y considere usar una cómoda máscara para dormir .

Otro artículo útil habla sobre el filtro de luz azul del iPhone .

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Sam Mehan

Fashion Designer and Entrepreneur

Sam is a fashion designer and entrepreneur living in the ever exciting country of Australia. Sam has a passion for educating others on the dangers of blue light as she herself knows the struggle with eye fatigue from long days of graphic design, followed by relaxing nights of gaming.



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