Learn How To Develop A Healthy Company Culture & Achieve Sustainable High Performance | With Rex Miller

Learn How To Develop A Healthy Company Culture & Achieve Sustainable High Performance | With Rex Miller

What separates high achievers from the rest?

And what can you do to improve team performance as a leader?

These are two thought-provoking questions that occupy the minds of HR professionals, leaders, and increasingly neuro-scientists, workplace professionals, and wellness experts.

Entrepreneur and Author of The Healthy Workplace Nudge: How Healthy People, Culture, and Buildings Lead to High Performance, Rex Miller is no exception. He highlights that behavioral economics has become a new powerful tool to nudge healthy workplace behavior.

Rex turns hopelessly stuck situations into transformation and growth. And he strongly believes that we can’t avoid tough decisions but a human approach is necessary to become stronger together.

Rex’s mission is to help you build a healthy entrepreneur lifestyle with the emphasis on resilience, staying on top of trends, and humanizing the workplace now more than ever.

Catch James Swanwick and Rex Miller on Swanwick LIVE in the video interview below to achieve sustainable high performance in your business.

This is your invitation to move your employee wellbeing forward.

Connect with Rex:

Resources mentioned:

Key topics and timestamps:

01:12 - Rex Miller showing off his Fitover Night Swannies.

01:32 - Introduction.

02:59 - Main aspects that disrupt team performance.

04:43 - The different types of soul personality types and how to leverage your team’s strengths.

08:49 - What to do when a project goes sideways.

10:57 - Examples of dysfunctional organizations and how Rex managed to save the day.

15:44 - How Rex navigated his way toward a success model.

17:35 - Key takeaways from Rex’s experience with improv, especially the conflict resolution workshops.

21:04 - Neuro cardiology. The science of the central nervous system.

24:08 - The importance of sleep in workplace functionality.

27:03 - Rex’s sleep routine.

28:56 - The impact alcohol has on sleep and performance.

33:22 - The importance of recovery to improve productivity and performance.

37:32 - Rex’s method of journaling and how it connects the dots.

38:48 - Quick tips for workaholics to ensure refresh time.

40:36 - Is it beneficial for entrepreneurs to take long breaks?

45:16 - Why the digital world kills sleep and how Swannies changed the game.

52:48 - Would it be too late to start a business at age 50?

55:39 - How Rex shifted his habits to live healthier, stronger, and longer.

Full audio transcript:

Download transcript

Jamesā€Œ ā€ŒSwanwickā€Œ: Weā€Œ ā€Œareā€Œ ā€Œliveā€Œ. ā€ŒJamesā€Œ ā€ŒSwanwickā€Œ ā€Œhereā€Œ. ā€ŒAndā€Œ ā€Œtodayā€Œ ā€Œweā€Œā€™re ā€Œgonna ā€Œbeā€Œ ā€Œtalkingā€Œ ā€Œaboutā€Œ ā€Œhealthyā€Œ ā€Œhabits. We'reā€Œ ā€Œgonna ā€Œbeā€Œ ā€Œtalkingā€Œ ā€Œaboutā€Œ ā€Œbeingā€Œ ā€Œanā€Œ ā€Œentrepreneurā€Œ, ā€Œtalkingā€Œ ā€Œaboutā€Œ ā€Œhavingā€Œ ā€Œhealthyā€Œ ā€Œcolleaguesā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œhealthyā€Œ ā€Œteamā€Œ ā€Œmembersā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œorganization.ā€Œ ā€ŒWe’re gonna ā€Œbeā€Œ ā€Œtalkingā€Œ ā€Œaboutā€Œ ā€Œproductivityā€Œ ā€Œtipsā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œsomeā€Œ ā€Œsleepā€Œ ā€Œtips. ā€ŒAndā€Œ ā€Œtodayā€Œ ā€Œourā€Œ ā€Œguestā€Œ ā€Œisā€Œ ā€ŒMr.ā€Œ ā€ŒRexā€Œ ā€ŒMiller,ā€Œ ā€Œwhoā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œanā€Œ ā€Œentrepreneurā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œauthorā€Œ ā€Œofā€Œ ā€ŒTheā€Œ ā€ŒHealthyā€Œ ā€ŒWorkplaceā€Œ ā€ŒNudgeā€Œ, ā€Œhowā€Œ ā€Œhealthyā€Œ ā€Œpeopleā€Œ ā€Œcultureā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œbuildingsā€Œ ā€Œleadā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œhighā€Œ ā€Œperformanceā€Œ. Rexā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œknownā€Œ ā€Œforā€Œ ā€Œturningā€Œ ā€Œwhatā€Œ ā€Œheā€Œ ā€Œdescribesā€Œ ā€Œasā€Œ ā€Œhopelesslyā€Œ ā€Œstuckā€Œ ā€Œsituationsā€Œ ā€Œintoā€Œ ā€Œtransformation ā€Œandā€Œ ā€Œgrowthā€Œ. ā€ŒI'mā€Œ ā€Œassumingā€Œ ā€Œwithā€Œ ā€Œnotā€Œ ā€Œjustā€Œ ā€Œorganizationsā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œcompaniesā€Œ ā€Œbutā€Œ ā€Œonā€Œ a humanā€Œ ā€Œbeingā€Œ ā€Œindividualā€Œ ā€Œlevelā€Œ ā€Œasā€Œ ā€Œwell.

Rex Miller: Sure, starts there.

James Swanwick: Yeah,ā€Œ ā€Œifā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œcouldā€Œ ā€Œtransform ā€Œoneā€Œ ā€Œperson,ā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œcanā€Œ ā€Œtransformā€Œ ā€Œanā€Œ ā€Œentireā€Œ ā€Œorganizationā€Œ ā€Œright,ā€Œ ā€ŒRexā€Œ ā€ŒMiller.ā€Œ ā€ŒGreatā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œhaveā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œhere,ā€Œ ā€ŒSir.ā€ŒĀ 

Rexā€Œ ā€ŒMillerā€Œ: Yeah,ā€Œ ā€Œthankā€Œ ā€Œyou,ā€Œ ā€ŒJames.ā€Œ ā€ŒI'mā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œbigā€Œ ā€Œfan and ā€ŒIā€Œ ā€Œappreciateā€Œ ā€Œit.ā€Œ ā€ŒInā€Œ ā€Œfact,ā€Œ ā€ŒI'llā€Œ ā€Œstartā€Œ ā€Œoutā€Œ ā€Œwithā€Œ ā€Œtheseā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œwearā€Œ ā€Œeveryā€Œ ā€Œsingleā€Œ ā€Œnightā€Œ ā€Œwhenā€Œ ā€Œweā€Œ ā€Œdoā€Œ ā€Œourā€Œ ā€Œdigitalā€Œ ā€Œsunset.ā€Œ ā€Œ

Jamesā€Œ ā€ŒSwanwickā€Œ: Oh,ā€Œ ā€Œnice.ā€Œ ā€ŒWhatā€Œ ā€Œdoā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œwantā€Œ ā€Œto ā€Œthrowā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œpairā€Œ ā€Œonā€Œ ā€Œnowā€Œ ā€Œjustā€Œ ā€Œsoā€Œ ā€Œweā€Œ ā€Œcanā€Œ ā€Œseeā€Œ ā€Œjustā€Œ ā€Œfirst? Here we got theā€Œ ā€Œfitā€Œoverā€Œ. It’s going nice ā€Œandā€Œ ā€Œsnugā€Œ ā€Œoverā€Œ yourā€Œ ā€Œexistingā€Œ ā€Œglasses.ā€Œ ā€Œ

Rexā€Œ ā€ŒMillerā€Œ: That'sā€Œ ā€Œright.ā€Œ ā€ŒI'veā€Œ ā€Œhadā€Œ ā€Œtheseā€Œ ā€Œforā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œlittleā€Œ ā€Œoverā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œyearā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œhalfā€Œ ā€Œnow.ā€Œ ā€Œ

Jamesā€Œ ā€ŒSwanwickā€Œ: Wonderful.ā€Œ ā€ŒGreat.ā€Œ ā€ŒThanksā€Œ ā€Œforā€Œ ā€Œshowingā€Œ ā€Œthoseā€Œ ā€Œoff.ā€Œ ā€Œ

Rexā€Œ ā€ŒMillerā€Œ: Youā€Œ ā€Œbet.ā€Œ ā€Œ ā€Œ

Jamesā€Œ ā€ŒSwanwickā€Œ: Soā€Œ ā€Œjustā€Œ ā€Œtellā€Œ ā€Œusā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œlittleā€Œ ā€Œbitā€Œ ā€Œaboutā€Œ ā€Œwhatā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œdoā€Œ ā€ŒRex?ā€Œ ā€Œ

Rexā€Œ ā€ŒMillerā€Œ: Well,ā€Œ ā€ŒI'mā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œconsulting,ā€Œ ā€Œandā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œevolvedā€Œ ā€Œoutā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œprojectā€Œ ā€Œdelivery,ā€Œ ā€Œlargeā€Œ ā€Œconstructionā€Œ ā€Œprojects,ā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œlookedā€Œ ā€Œatā€Œ ā€Œthe dynamics of teams and then out of that began seeing the same dysfunctions in teams and companiesā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œculture.ā€Œ ā€ŒSoā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œwasā€Œ ā€Œanā€Œ ā€Œevolutionā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œbeingā€Œ ā€Œfrustratedā€Œ ā€Œwithā€Œ ā€Œjustā€Œ howā€Œ terribleā€Œ ā€Œmostā€Œ constructionā€Œ ā€Œprojectsā€Œ ā€Œareā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œtermsā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œfrictionā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œconflict.ā€Œ ā€ŒAndā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œcontinueā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œevolveā€Œ soā€Œ ā€Œnowā€Œ ā€Œourā€Œ consultingā€Œ ā€Œfirmā€Œ ā€Œworksā€Œ ā€Œwithā€Œ ā€Œpersonalā€Œ ā€Œperformanceā€Œ ā€Œteamā€Œ, ā€Œperformanceā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œorganizationalā€Œ ā€Œperformance.ā€Œ ā€Œ

Jamesā€Œ ā€ŒSwanwickā€Œ: Yeah,ā€Œ ā€Œwonderful.ā€Œ ā€ŒAndā€Œ ā€Œifā€Œ ā€Œyou'reā€Œ ā€Œwatchingā€Œ ā€Œonā€Œ ā€ŒFacebookā€Œ ā€Œorā€Œ ā€ŒYouTube,ā€Œ ā€Œjustā€Œ ā€Œgoā€Œ ā€Œaheadā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œtypeā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œwhereā€Œ ā€Œyou'reā€Œ ā€Œwatchingā€Œ ā€Œfromā€Œ ā€Œatā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œmoment.ā€Œ ā€ŒAndā€Œ ā€Œifā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œhaveā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œquestionā€Œ ā€Œasā€Œ ā€Œweā€Œ ā€Œgoā€Œ ā€Œalong,ā€Œ ā€Œpleaseā€Œ ā€Œdoā€Œ ā€Œaskā€Œ ā€Œthatā€Œ questionā€Œ ā€Œofā€Œ ā€ŒRex.ā€Œ ā€ŒExcuseā€Œ ā€Œmeā€Œ ā€Œoneā€Œ ā€Œsecond.ā€Œ ā€ŒSure.ā€Œ ā€ŒThankā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œveryā€Œ ā€Œmuchā€Œ ā€Œjustā€Œ ā€Œneedsā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œgetā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œoutā€Œ ā€Œoverā€Œ andā€Œ ā€Œdoneā€Œ ā€Œwithā€Œ. ā€ŒEarlyā€Œ ā€Œmorningā€Œ ā€Œwhereā€Œ ā€ŒI'mā€Œ ā€Œrecordingā€Œ ā€Œthisā€Œ ā€Œatā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œmomentā€Œ ā€ŒRex,ā€Œ ā€Œ ā€ŒBrisbane,ā€Œ ā€ŒAustraliaā€Œ sevenā€Œ ā€Œo'clockā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œmorningā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œlittleā€Œ ā€Œbit.ā€Œ ā€ŒSoā€Œ ā€Œyeah,ā€Œ ā€Œifā€Œ ā€Œyou'reā€Œ ā€Œwatchingā€Œ ā€Œonā€Œ ā€ŒFacebookā€Œ ā€Œorā€Œ ā€ŒYouTube,ā€Œ ā€Œpleaseā€Œ doā€Œ ā€Œpostā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œquestionā€Œ ā€Œforā€Œ ā€ŒRexā€Œ ā€Œnowā€Œ ā€Œasā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œrelatesā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œeitherā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œsleepā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œperformanceā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œhowā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œgetā€Œ ā€Œtheā€Œ mostā€Œ ā€Œoutā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œteamā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œwhetherā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œbeā€Œ ā€Œcolleaguesā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œstaffā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œorganization.ā€Œ ā€ŒSoā€Œ, ā€Œwhatā€Œ ā€Œwereā€Œ ā€Œsomeā€Œ ā€Œofā€Œ theā€Œ ā€Œbigā€Œ ā€Œthingsā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œwereā€Œ ā€Œdisruptingā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œteam'sā€Œ ā€Œperformanceā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œidentifiedā€Œ ā€ŒRexā€Œ ā€Œ

Rexā€Œ ā€ŒMillerā€Œ: Well,ā€Œ ā€Œprimarily,ā€Œ ā€Œit'sā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œdifferentā€Œ ā€Œview pointsā€Œ ā€Œeverybodyā€Œ ā€Œhasā€Œ ā€Œonā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œconstructionā€Œ ā€Œproject.ā€Œ ā€ŒForā€Œ ā€Œexample,ā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œownerā€Œ ā€Œhasā€Œ ā€Œoneā€Œ ā€Œviewā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œhowā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œprojectā€Œ ā€Œshouldā€Œ ā€Œgoā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œarchitect,ā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œcontractor,ā€Œ ā€Œtheyā€Œ ā€Œallā€Œ ā€Œspeakā€Œ ā€Œdifferentā€Œ ā€Œlanguages,ā€Œ ā€Œtheyā€Œ ā€Œallā€Œ ā€Œhaveā€Œ ā€Œdifferentā€Œ ā€Œcontractā€Œ ā€Œand,ā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œcompensationā€Œ ā€Œstructures.ā€Œ ā€ŒSoā€Œ ā€Œwhenā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œbringā€Œ ā€Œallā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œtogether,ā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œsystemā€Œ ā€Œweā€Œ ā€Œdetermined ā€Œisā€Œ ā€Œdesignedā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œcreateā€Œ ā€Œdistressedā€Œ ā€Œfragmentation.ā€Œ ā€ŒAndā€Œ ā€Œthen ā€Œyouā€Œ ā€Œknow,ā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€ŒBible,ā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œveryā€Œ ā€Œfirstā€Œ ā€Œconstructionā€Œ ā€Œproject, ā€Œtheā€Œ ā€ŒTowerā€Œ ā€Œofā€Œ ā€ŒBabelā€Œ ā€Œwasā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œfirstā€Œ ā€Œprojectā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œwasā€Œ ā€Œoverā€Œ ā€Œbudget,ā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œlate.ā€Œ ā€ŒSoā€Œ ā€Œit'sā€Œ ā€Œbeenā€Œ ā€Œhappeningā€Œ ā€Œeverā€Œ ā€Œsince.ā€Œ ā€ŒWhatā€Œ ā€Œweā€Œ ā€Œfoundā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œmostā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œtimeā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œwasā€Œ ā€Œcommunication,ā€Œ ā€Œhowā€Œ ā€Œyou'reā€Œ ā€Œwiredā€Œ ā€Œdifferentlyā€Œ ā€Œthanā€Œ ā€Œme.ā€Œ ā€ŒAndā€Œ ā€Œifā€Œ ā€Œweā€Œ ā€Œcouldā€Œ ā€Œbeginā€Œ ā€Œthere ā€Œandā€Œ ā€Œbeginā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œbuildā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œbridgesā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œtermsā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œdifferenceā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œwayā€Œ ā€Œyou'reā€Œ ā€Œwiredā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œdifferenceā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œwayā€Œ ā€ŒI'mā€Œ ā€Œwiredā€Œ ā€Œandā€Œ appreciateā€Œ ā€Œthoseā€Œ ā€Œtwo.ā€Œ ā€ŒThenā€Œ ā€Œweā€Œ ā€Œcanā€Œ ā€Œbeginā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œmoveā€Œ ā€Œtowardsā€Œ ā€Œwhatā€Œ ā€Œweā€Œ ā€Œcallā€Œ ā€Œbeingā€Œ ā€Œeffectiveā€Œ ā€Œversusā€Œ ā€Œbeingā€Œ ā€Œright.ā€Œ ā€ŒAndā€Œ ā€Œthoseā€Œ ā€Œareā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œchoicesā€Œ ā€Œdoā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œwantā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œbeā€Œ ā€Œeffectiveā€Œ ā€Œorā€Œ do ā€Œyouā€Œ ā€Œwantā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œbeā€Œ ā€Œright,ā€Œ ā€Œbecauseā€Œ ā€Œweā€Œ ā€Œallā€Œ ā€Œfeelā€Œ ā€Œrighteousā€Œ ā€Œaboutā€Œ ā€Œourā€Œ ā€Œposition.ā€Œ ā€ŒButā€Œ ā€Œweā€Œ ā€Œhaveā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œveryā€Œ ā€Œlimitedā€Œ ā€Œviewā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œeverythingā€Œ ā€Œthat'sā€Œ ā€Œgoingā€Œ ā€Œon ā€Œsoā€Œ ā€Œweā€Œ ā€Œneedā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œbuildā€Œ ā€Œthoseā€Œ ā€Œbridgesā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œtrust,ā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œbeā€Œ ā€Œableā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œworkā€Œ ā€Œthroughā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œcreateā€Œ ā€Œearlyā€Œ ā€Œcollaborativeā€Œ ā€Œtrustā€Œ ā€Œbasedā€Œ ā€Œteamsā€Œ ā€Œwā€Œas ā€Œpretty muchā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œshiftā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œweā€Œ ā€Œtookā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œconstructionā€Œ ā€Œarea.ā€Œ ā€Œ

Jamesā€Œ ā€ŒSwanwickā€Œ: Howā€Œ ā€Œmanyā€Œ ā€Œdifferentā€Œ ā€Œpersonalitiesā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œdifferentā€Œ ā€Œwaysā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œlookingā€Œ ā€Œatā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œsameā€Œ ā€Œthingā€Œ ā€Œareā€Œ ā€Œthereā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œworldā€Œ ā€Œlikeā€Œ ā€Œhumanā€Œ ā€Œbeings,ā€Œ ā€Œifā€Œ ā€Œweā€Œ ā€Œbreakā€Œ ā€Œhumanā€Œ ā€Œbeingsā€Œ ā€Œupā€Œ ā€Œintoā€Œ ā€Œgroups?ā€Œ ā€ŒHowā€Œ ā€Œmanyā€Œ ā€Œdifferentā€Œ ā€Œtypesā€Œ ā€Œofā€Œ soulā€Œ personalityā€Œā€Œ ā€Œdoā€Œ ā€Œweā€Œ ā€Œhave?ā€Œ ā€Œ

Rexā€Œ ā€ŒMillerā€Œ: Asā€Œ ā€Œmanyā€Œ ā€Œasā€Œ ā€Œthereā€Œ ā€Œareā€Œ ā€Œpeopleā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œknow,ā€Œ ā€Œweā€Œ ā€Œuseā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€ŒCliftonā€Œ ā€Œstrengths.ā€Œ ā€ŒAndā€Œ ā€Œwhatā€Œ ā€Œmakesā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€ŒCliftonā€Œ ā€Œstrengthsā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œlittleā€Œ ā€Œbitā€Œ ā€Œdifferentā€Œ ā€Œthanā€Œ ā€Œothers.ā€Œ ā€ŒIt'sā€Œ ā€Œcalledā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œpsychometricā€Œ ā€Œtool.ā€Œ ā€ŒIt'sā€Œ ā€Œmeasuringā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œstrongestā€Œ ā€Œneuralā€Œ pathwaysā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œit'sā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œproxyā€Œ ā€Œforā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œnaturalā€Œ ā€Œstrengthsā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œtalents.ā€Œ ā€ŒAnd,ā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œsoā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œtopā€Œ ā€Œfive,ā€Œ ā€Œtheyā€Œ ā€Œmeasureā€Œ ā€Œ34ā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œthem,ā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œtheyā€Œ ā€Œrankā€Œ ā€Œorderā€Œ ā€Œthemā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œtermsā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œtheirā€Œ ā€Œstrengths.ā€Œ ā€ŒTheā€Œ ā€Œphilosophyā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œdoā€Œ ā€Œbetterā€Œ ā€Œplayingā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œstrengthsā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œtryingā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œfixā€Œ ā€Œweaknesses.ā€Œ ā€ŒAndā€Œ ā€Œsoā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œresultsā€Œ ā€Œfocusā€Œ ā€Œonā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œtopā€Œ ā€Œfive,ā€Œ ā€Œthere'sā€Œ ā€Œ33,600,000ā€Œ ā€Œcombinationsā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œthoseā€Œ ā€Œtopā€Œ ā€Œfive.ā€Œ ā€ŒAndā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œmattersā€Œ, ā€Œmatters ā€Œtheā€Œ ā€Œrankā€Œ ā€Œorderā€Œ, ā€Œmatters ā€Œtheā€Œ ā€Œrelationshipā€Œ ā€Œbetween ā€Œforā€Œ ā€Œexample,ā€Œ ā€Œstrategicā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œmyā€Œ ā€Œtopā€Œ ā€Œstrength, ā€Œachieverā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œmyā€Œ ā€Œsecond,ā€Œ ā€Œifā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œhadā€Œ ā€Œifā€Œ ā€Œsomebodyā€Œ ā€Œelseā€Œ ā€Œhadā€Œ ā€Œstrategicā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œtheirā€Œ ā€Œnumberā€Œ ā€Œone.ā€Œ ā€ŒAndā€Œ ā€Œlet'sā€Œ ā€Œsayā€Œ ā€Œtheyā€Œ ā€Œhadā€Œ ā€Œrelator,ā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œknow,ā€Œ ā€Œdeepā€Œ ā€Œtrustā€Œ ā€Œasā€Œ ā€Œnumberā€Œ ā€Œtwo,ā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œwouldā€Œ ā€Œlookā€Œ ā€Œcompletelyā€Œ ā€Œdifferent.ā€Œ ā€ŒInā€Œ ā€Œ2005,ā€Œ ā€Œthereā€Œ ā€Œwasā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œcompanyā€Œ ā€Œcalledā€Œ ā€Œcoreā€Œ ā€Œclarityā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œcreatedā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œsystemā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œwasā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œlotā€Œ ā€Œlikeā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œdeckā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œcards,ā€Œ ā€Œcolorā€Œ ā€Œcodedā€Œ ā€Œsystemā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œhelpedā€Œ ā€Œtakeā€Œ ā€Œallā€Œ ā€Œtheseā€Œ ā€Œvarietiesā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œmakeā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œlittleā€Œ ā€Œeasierā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œworkā€Œ ā€Œwith.ā€Œ ā€ŒAndā€Œ ā€Œsoā€Œ ā€Œweā€Œ ā€Œuseā€Œ ā€Œthoseā€Œ ā€Œtwoā€Œ ā€Œwhenā€Œ ā€Œweā€Œ ā€Œworkā€Œ ā€Œwithā€Œ ā€Œprojectā€Œ ā€Œteams,ā€Œ ā€Œcompaniesā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œcultures.ā€Œ ā€Œ

Jamesā€Œ ā€ŒSwanwickā€Œ: Hmm,ā€Œ ā€Œthere'sā€Œ ā€Œotherā€Œ ā€Œonesā€Œ ā€Œoutā€Œ ā€Œthereā€Œ ā€Œlikeā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œdiscā€Œ ā€Œprofileā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œthingsā€Œ ā€Œlikeā€Œ that ā€Œ

Rexā€Œ ā€ŒMillerā€Œ: ā€ŒYeah,ā€Œ ā€Œthey'reā€Œ ā€Œallā€Œ ā€Œgood.ā€Œ ā€ŒTheyā€Œ ā€Œallā€Œ ā€Œdoā€Œ ā€Œdifferentā€Œ ā€Œthings.ā€Œ ā€ŒAndā€Œ ā€Œthat'sā€Œ ā€Œwhereā€Œ ā€Œpeopleā€Œ ā€Œreallyā€Œ ā€Œneedā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œlookā€Œ ā€Œat.disc ā€Œisā€Œ ā€Œreallyā€Œ ā€Œaboutā€Œ ā€Œcommunicationā€Œ ā€Œstyle.ā€Œ ā€ŒMyersā€Œ ā€ŒBriggsā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œreallyā€Œ ā€Œaboutā€Œ ā€Œhowā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œlikeā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œmakeā€Œ ā€Œdecisions.ā€Œ ā€Œ

Cliftonā€Œ ā€Œstrengthsā€Œ ā€Œis ā€Œwhatā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œnaturalā€Œ ā€Œtalentā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œhowā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œplayā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œstrengths.ā€Œ ā€ŒThere'sā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€ŒBigā€Œ ā€ŒFive,ā€Œ there'sā€Œ ā€Œlotsā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œreallyā€Œ ā€Œgoodā€Œ ā€Œtools.ā€Œ Theā€Œ ā€Œkeyā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œuseā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œforā€Œ ā€Œwhatā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œwasā€Œ ā€Œdesignedā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œdoā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œnotā€Œ ā€Œoverā€Œ ā€Œapplyā€Œ ā€Œit.ā€Œ ā€Œ

Jamesā€Œ ā€ŒSwanwickā€Œ: Isā€Œ ā€Œthereā€Œ ā€Œanā€Œ ā€Œargumentā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œsayā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œifā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œareā€Œ ā€Œputtingā€Œ ā€Œtogetherā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œproject ā€Œthatā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œwouldā€Œ ā€Œjustā€Œ ā€Œhireā€Œ ā€Œpeopleā€Œ ā€Œwhoā€Œ ā€Œhaveā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œveryā€Œ ā€Œsimilarā€Œ ā€Œpersonalityā€Œ ā€Œstyleā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œtalkā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œsameā€Œ ā€Œlanguageā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œthinkā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œsameā€Œ ā€Œwayā€Œ ā€Œversusā€Œ ā€Œhiringā€Œ ā€Œpeopleā€Œ ā€Œwhoā€Œ ā€Œcompletelyā€Œ ā€Œdifferentā€Œ ā€Œpersonalityā€Œ ā€Œstyle,ā€Œ ā€Œcompletelyā€Œ ā€Œdifferentā€Œ ā€Œcommunicationā€Œ ā€Œstyle?ā€Œ ā€Œ

Rexā€Œ ā€ŒMillerā€Œ: Right,ā€Œ ā€Œwell,ā€Œ ā€Œsoā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œresearchā€Œ ā€Œshowsā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œtheā€Œ parā€Œticularā€Œ ā€Œwiringā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œorā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œhaveā€Œ ā€Œdoesn'tā€Œ ā€Œdetermineā€Œ ā€Œwhatā€Œ ā€Œ roleā€Œ ā€Œwillā€Œ ā€Œbeā€Œ ā€Œbestā€Œ ā€Œat.ā€Œ ā€ŒThat'sā€Œ ā€Œusingā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€ŒCliftonā€Œ ā€Œstrengths.ā€Œ ā€ŒNowā€Œ ā€Œthereā€Œ ā€Œareā€Œ ā€Œothersā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œdetermineā€Œ ā€Œkindā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œroleā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œfunction,ā€Œ ā€Œbutā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œdeterminesā€Œ ā€Œhowā€Œ ā€Œweā€Œ ā€Œwillā€Œ ā€Œbeā€Œ ā€Œsuccessful.ā€Œ ā€ŒSoā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œcanā€Œ ā€Œimagineā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œveryā€Œ ā€Œpersonableā€Œ ā€Œoutgoingā€Œ ā€Œdoctor butā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œcanā€Œ ā€Œalsoā€Œ ā€Œimagineā€Œ ā€Œoneā€Œ ā€Œthat'sā€Œ ā€Œveryā€Œ ā€Œkindā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œanalyticalā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œreserved.ā€Œ ā€ŒSoā€Œ ā€Œwhenā€Œ ā€Œweā€Œ ā€Œcomeā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œteams,ā€Œ ā€Œfirstā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œall,ā€Œ ā€Œit'sā€Œ ā€Œjustā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œluckā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œdraw, ā€Œyouā€Œ ā€Œcan'tā€Œ ā€Œpredetermineā€Œ ā€Œwhoā€Œ ā€Œyou'reā€Œ ā€Œgoingā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œhaveā€Œ ā€Œanā€Œ ā€Œopportunityā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œtalkā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œpick.ā€Œ ā€ŒSoā€Œ ā€Œgoodā€Œ ā€Œteamsā€Œ ā€Œpickā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œbestā€Œ ā€Œtalentā€Œ ā€Œwithā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œrightā€Œ ā€Œvaluesā€Œ ā€ŒfitĀ  ā€Œandā€Œ ā€Œthen youā€Œ ā€Œuseā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œanalyticsā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œtoolsā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œfigureā€Œ ā€Œoutā€Œ ā€Œhowā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œbestā€Œ ā€Œplayā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œteam'sā€Œ ā€Œnaturalā€Œ ā€Œstrengths.ā€Œ ā€ŒAndā€Œ ā€Œthenā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œlookā€Œ ā€Œatā€Œ ā€Œwhereā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œnaturalā€Œ ā€Œgapsā€Œ ā€Œareā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œworkā€Œ ā€Œaroundā€Œ.ā€Œ That'sā€Œ ā€Œmuchā€Œ ā€Œmoreā€Œ ā€Œeffectiveā€Œ ā€Œthanā€Œ hopingā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œgetā€Œ ā€Œallā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œrightā€Œ ā€Œperfectā€Œ ā€Œkindsā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œpeopleā€Œ ā€Œwithā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œrightā€Œ ā€Œtalents and ā€Œstrengths.ā€Œ ā€Œā€ŒIt doesn'tā€Œ ā€Œmean weā€Œ ā€Œdon'tā€Œ ā€Œlookā€Œ ā€Œjustā€Œ ā€Œlikeā€Œ ā€Œanyā€Œ ā€Œteam,ā€Œ ā€Œifā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œneedā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œwideā€Œ ā€Œreceiverā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œfootball,ā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œtheā€Œ equivalent ā€Œespecially playerā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œsoccer ā€Œorā€Œ ā€Œrugby ā€Œyouā€Œ ā€Œlookā€Œ ā€Œforā€Œ ā€Œthat ā€Œparticularā€Œ ā€Œsetā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œskillsā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œtalents.ā€Œ ā€ŒButā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œgeneral,ā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œjustā€Œ ā€Œpickā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œbestā€Œ ā€Œpeopleā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œcanā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œthenā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œdoā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œanalyticsā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œfigureā€Œ ā€Œoutā€Œ ā€Œhowā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œplayā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œteam'sā€Œ ā€Œnaturalā€Œ ā€Œstrengths.ā€Œ ā€Œ ā€ŒĀ Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā 

Jamesā€Œ ā€ŒSwanwickā€Œ: Andā€Œ ā€Œwhenā€Œ ā€Œyou'reā€Œ ā€Œtalkingā€Œ ā€Œaboutā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œdoā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œbestā€Œ ā€Œanalyticsā€Œ ā€Œsoā€Œ ā€Œasā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œmatterā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œcourse,ā€Œ ā€Œwhenā€Œ ā€Œyouā€Œ, ā€Œwhenā€Œ ā€Œhiringā€Œ ā€Œsomeone,ā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œevenā€Œ ā€Œifā€Œ ā€Œenteringā€Œ ā€Œintoā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œromanticā€Œ ā€Œrelationshipā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œanyā€Œ ā€Œkind,ā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œwouldā€Œ ā€Œimagineā€Œ ā€Œasā€Œ ā€Œwell ā€Œisā€Œ ā€Œitā€Œ ,ā€Œ doā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œsuggestā€Œ ā€Œliterallyā€Œ ā€Œgoingā€Œ ā€Œthroughā€Œ ā€Œoneā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œtheseā€Œ ā€Œtests,ā€Œ ā€Œwhetherā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œbeā€Œ ā€ŒCliftonā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œdiscā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œcouldā€Œ ā€Œbeā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œfiveā€Œ ā€Œloveā€Œ ā€Œlanguages ā€Œifā€Œ ā€Œyou'reā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œromanticā€Œ ā€Œpartnership?ā€Œ ā€Œ

Rexā€Œ ā€ŒMillerā€Œ: Yeah,ā€Œ ā€Œveryā€Œ ā€Œmuch.ā€Œ ā€ŒSo ā€ŒIā€Œ ā€Œmean,ā€Œ ā€Œweā€Œ ā€Œwouldā€Œ ā€Œavoidā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œlotā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€ŒOh,ā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œwishā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œwouldā€Œ ā€Œhaveā€Œ ā€Œknownā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œbeforeā€Œ ā€Œconversations.ā€Œ ā€ŒIfā€Œ ā€Œweā€Œ ā€Œhadā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œlittleā€Œ ā€Œbitā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œwiring,ā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œsoā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œmyā€Œ ā€Œroleā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œcorporate,ā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œamā€Œ typicallyā€Œ ā€Œbroughtā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œwhenā€Œ ā€Œsomethingā€Œ ā€Œgoesā€Œ ā€Œsidewaysā€Œ the ā€Œteamsā€Œ ā€Œnotā€Œ ā€Œfunctioningā€Œ ā€Œwellā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œprojectā€Œ ā€Œgoesā€Œ ā€Œsouth.ā€Œ ā€Œ

Andā€Œ ā€Œthenā€Œ ā€Œweā€Œ ā€Œbeginā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œdoā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œassessment,ā€Œ ā€Œweā€Œ ā€Œsay,ā€Œ ā€ŒOh,ā€Œ ā€Œthat'sā€Œ ā€Œwhyā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œreallyā€Œ ā€Œdialā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œonā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œnumbersā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œdetailsā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œthat'sā€Œ ā€Œwhyā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œcomeā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œwithā€Œ ā€Œanā€Œ ā€Œinspirationalā€Œ ā€Œstatementā€ŒĀ  ā€Œeveryā€Œā€Œday.ā€ŒĀ 

ā€ŒYou'dā€Œ ā€Œlikeā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œworkā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œoutā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œpracticeā€Œ ā€Œaheadā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œtime,ā€Œ ā€Œjustā€Œ ā€Œlikeā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œsportsā€Œ ā€Œteam.ā€Œ ā€ŒYouā€Œ ā€Œknow,ā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œdon'tā€Œ ā€Œwaitā€Œ ā€Œtillā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œgameā€Œ ā€Œdayā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œbeginā€Œ ā€Œworkingā€Œ ā€Œonā€Œ ā€Œstressā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œanā€Œ ā€Œunpredictableā€Œ ā€Œsituations, ā€Œyouā€Œ ā€Œpracticeā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œaheadā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œtime,ā€Œ ā€Œsoā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œwhenā€Œ ā€Œyou'reā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œheatā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œmoment,ā€Œ ā€Œyou'veā€Œ ā€Œgotā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œplaybook,ā€Œ ā€Œyou'veā€Œ ā€Œdoneā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œpractice andā€Œ ā€Œnowā€Œ ā€Œit'sā€Œ ā€Œinstinctiveā€Œ ā€Œratherā€Œ ā€Œthanā€Œ ā€Œchaotic.ā€Œ ā€Œ

Jamesā€Œ ā€ŒSwanwickā€Œ: We'reā€Œ ā€Œtalkingā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€ŒRexā€Œ ā€ŒMillerā€Œ ā€Œaboutā€Œ ā€Œpersonalityā€Œ ā€Œtypesā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œhowā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œgetā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œprojectā€Œ ā€Œrunningā€Œ ā€Œniceā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œsmoothlyā€Œ ā€Œutilizingā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œdifferentā€Œ ā€Œpersonalityā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œcommunicationā€Œ ā€Œstylesā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œteamā€Œ ā€Œmembers.ā€ŒĀ 

ā€ŒRexā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œauthorā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œbookā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œhealthyā€Œ ā€Œworkplace ā€Œnudgeā€Œ, ā€Œhowā€Œ ā€Œhealthyā€Œ ā€Œpeopleā€Œ ā€Œculture,ā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œbuildingsā€Œ ā€Œleadā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œhighā€Œ ā€Œperformanceā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œwe'reā€Œ ā€Œgonnaā€Œ ā€Œgiveā€Œ ā€Œawayā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œcoupleā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œcopiesā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œbook.ā€Œ ā€ŒIfā€Œ ā€Œyou'dā€Œ ā€Œlikeā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œbeā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œrunningā€Œ ā€Œforā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œbook,ā€Œ ā€Œleaveā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œcommentā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œaskā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œquestion.ā€Œ ā€ŒDuringā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œliveā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œtowardsā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œend.ā€Œ ā€ŒWe'llā€Œ ā€Œpickā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œcoupleā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œpeopleā€Œ ā€Œthereā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œwe'llā€Œ makeā€Œ ā€Œsureā€Œ ā€Œweā€Œ ā€Œgetā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œdetailsā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œwe'llā€Œ ā€Œsendā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œoffā€Œ ā€Œoneā€Œ ā€Œofā€Œ ā€ŒRex'sā€Œ booksā€Œ ā€Œnow.Ā 

So ā€Œtellā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œgiveā€Œ ā€Œusā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œlittleā€Œ ā€Œanecdoteā€Œ ā€Œifā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œwouldā€Œ ā€ŒRex ā€Œofā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œworst,ā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œoneā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œworstā€Œ ā€Œorganizationsā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œteamsā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œsaw.ā€Œ ā€ŒYouā€Œ ā€Œdon'tā€Œ ā€Œneedā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œnameā€Œ ā€Œthemā€Œ ā€Œtake ā€Œyourā€Œ ā€Œorganization ā€Œbutā€Œ ā€Œanā€Œ ā€Œexampleā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œsomethingā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œwasā€Œ ā€Œjustā€Œ ā€Œhorrendouslyā€Œ ā€Œworkingā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œnotā€Œ ā€Œworkingā€Œ ā€Œdysfunctional,ā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œthenā€Œ ā€Œhowā€Œ ā€Œtheyā€Œ ā€Œwillā€Œ ā€Œmanageā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œbeā€Œ ā€Œableā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œturnā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œaround.ā€Œ ā€Œ

Rexā€Œ ā€ŒMiller: Well,ā€Œ ā€ŒI'llā€Œ ā€Œbrieflyā€Œ ā€Œreferenceā€Œ ā€Œtoā€Œ- ā€ŒI'llā€Œ ā€Œgoā€Œ ā€Œintoā€Œ ā€Œdetailā€Œ ā€Œonā€Œ ā€Œoneā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œthem.ā€Œ ā€ŒTheā€Œ ā€Œfirstā€Œ ā€Œoneā€Œ, ā€Œmyā€Œ ā€Œsonā€Œ ā€Œwhoā€Œ ā€Œwasā€Œ ā€Œtravelingā€Œ ā€Œwithā€Œ ā€Œmeā€Œ ā€Œrightā€Œ ā€Œoutā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œhighā€Œ ā€Œschoolā€Œ ā€Œforā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œfewā€Œ ā€Œyears.ā€Œ ā€ŒThisā€Œ ā€Œwasā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œstartupā€Œ ā€Œcompanyā€Œ ā€Œinā€Œ ā€ŒSouthernā€Œ ā€ŒCalifornia andā€Œ ā€Œthereā€Œ ā€Œwereā€Œ ā€Œfiveā€Œ ā€Œstrongā€Œ ā€Œfounders.ā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œmean,ā€Œ ā€Œstrong,ā€Œ ā€Œstrongā€Œ ā€Œfoundersā€Œ ā€Œcouldā€Œ ā€Œnotā€Œ ā€Œgetā€Œ ā€Œalong.ā€Œ ā€ŒAroundā€Œ ā€Œ3:00 ā€Œinā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œafternoon,ā€Œ ā€Œtwoā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œthemā€Œ ā€Œsteppedā€Œ ā€Œoutā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œgotā€Œ ā€Œintoā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œliteralā€Œ ā€Œfistfight.ā€Œ ā€ŒNow ā€Œitā€Œ ā€Œhelped, underā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œknow,ā€Œ ā€Œthisā€Œ ā€Œwasā€Œ a ā€Œstartupā€Œ ā€Œculture ā€Œsoā€Œ ā€Œtheyā€Œ ā€Œdidn'tā€Œ ā€Œgetā€Œ ā€Œupā€Œ ā€Œuntilā€Œ ā€Œ10ā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œ11 ā€Œinā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œmorning.Ā  ā€ŒTheyā€Œ ā€Œbrokeā€Œ ā€Œoutā€Œ ā€Œwhiskeyā€Œ ā€Œaboutā€Œ ā€Œ3:00 ā€Œorā€Œ ā€Œ4:00 ā€Œinā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œafternoon ā€Œsoā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œwhiskeyā€Œ ā€Œkindā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œhelpedā€Œ ā€Œgetā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œtruthā€Œ ā€Œout.ā€Œā€Œ ā€Œ

Oneā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œtheā€Œ foundersā€Œ ā€Œaskedā€Œ ā€Œifā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œwasā€Œ ā€Œgoingā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œbreakā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œup,ā€Œ ā€Œandā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œsaid,ā€Œ ā€ŒNo,ā€Œ ā€Œactually,ā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œsavedā€Œ ā€Œmeā€Œ ā€Œaboutā€Œ ā€Œsixā€Œ ā€Œmonthsā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œtryingā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œfigureā€Œ ā€Œoutā€Œ ā€Œwhatā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œrealā€Œ ā€Œproblemā€Œ ā€Œis.ā€Œ ā€ŒSoā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œwasā€Œ ā€Œone.ā€Œ ā€Œ

Theā€Œ ā€Œotherā€Œ ā€Œwasā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œveryā€Œ ā€Œlargeā€Œ ā€Œindustrialā€Œ ā€Œproject.ā€Œ ā€ŒItā€Œ ā€Œwasā€Œ ā€Œbudgetedā€Œ ā€Œatā€Œ ā€Œ350ā€Œ ā€Œmillionā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œwasā€Œ a ā€Œhundred ā€Œmillionā€Œ ā€Œdollarsā€Œ ā€Œoverā€Œ ā€Œbudgetā€Œ ā€Œwithā€Œ ā€Œaboutā€Œ ā€Œanotherā€Œ ā€Œeightā€Œ ā€Œmonthsā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œyearā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œgo. ā€ŒWow.ā€Œ ā€ŒThatā€Œ ā€Œwasā€Œ ā€Œtotallyā€Œ ā€Œatā€Œ ā€Œoddsā€Œ ā€Œandā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œbroughtā€Œ ā€Œoneā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œmyā€Œ ā€Œcolleaguesā€Œ ā€Œwithā€Œ ā€Œme,ā€Œ ā€Œweā€Œ ā€Œtypicallyā€Œ ā€Œdon'tā€Œ ā€Œgoā€Œ ā€Œintoā€Œ ā€Œtheseā€Œ ā€Œsituationsā€Œ ā€Œalone ā€Œbecauseā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œconsultantā€Œ ā€Œcanā€Œ ā€Œoftentimesā€Œ ā€Œbecomeā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œprojectedā€Œ ā€Œobjectā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œthe ā€Œanger,ā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œknow,ā€Œ ā€Œwe ā€Œbecomeā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œproxyā€Œ ā€Œforā€Œ ā€Œwhateverā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œissuesā€Œ ā€Œare.ā€Œ ā€Œ

Soā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œweā€Œ ā€Œdidā€Œ ā€Œoneā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œprofiles,ā€Œ ā€Œweā€Œ ā€Œfoundā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œgeneral, ā€Œtheā€Œ ā€Œprojectā€Œ ā€Œmanagerā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œgeneralā€Œ ā€ŒSuperintendentā€Œ ā€Œwereā€Œ ā€Œwiredā€Œ ā€Œsoā€Œ ā€Œdifferently ā€Œthatā€Œ ā€Œwhenā€Œ ā€Œtheyā€Œ ā€Œwereā€Œ ā€Œlookingā€Œ ā€Œatā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œsameā€Œ ā€Œproblem,ā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œprojectā€Œ ā€Œmanagerā€Œ, ā€Œtheā€Œ ā€Œheadā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œjobā€Œ ā€Œwasā€Œ ā€Œthinkingā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œgeneralā€Œ ā€ŒSuperintendentā€Œ ā€Œwasā€Œ ā€Œinsubordinate.ā€Œ ā€ŒWhenā€Œ ā€Œallā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œwasā€Œ ā€Œreallyā€Œ ā€Œhappeningā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œheā€Œ ā€Œwasā€Œ ā€Œveryā€Œ ā€Œinternalā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œcognitive,ā€Œ ā€Œtookā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œlotā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œtimeā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œthinkā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œcomeā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œconclusion.ā€Œ ā€ŒTheā€Œ ā€Œotherā€Œ ā€Œpersonā€Œ ā€Œhadā€Œ ā€Œnoneā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œcognitiveā€Œ ā€Œstrengthsā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œtheyā€Œ ā€Œwereā€Œ all ā€™ā€Œtheā€Œ ā€Œdoā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œnowā€Œā€™ ā€Œkindā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œstrengths.ā€Œ ā€ŒSoā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œwasā€Œ ā€Œreallyā€Œ ā€Œtough,ā€Œ ā€Œbutā€Œ ā€Œweā€Œ ā€Œfinallyā€Œ ā€Œgotā€Œ ā€Œthemā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œseeā€Œ ā€Œwhereā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œdifferenceā€Œ ā€Œwas.ā€Œ ā€ŒAndā€Œ ā€Œthenā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œprojectā€Œ ā€Œmanagerā€Œ ā€Œjustā€Œ ā€Œstartedā€Œ ā€Œsayingā€Œ ā€Œwhenā€Œ ā€Œhe ā€Œhitā€Œ ā€Œhim,ā€Œ ā€Œheā€Œ ā€Œsays,ā€Œ ā€ŒMan,ā€Œ ā€ŒI'veā€Œ ā€Œleftā€Œ ā€Œupā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œheā€Œ ā€Œjustā€Œ ā€Œsaidā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œoverā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œoverā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œoverā€Œ ā€Œagain.ā€Œ ā€Œ

Theyā€Œ ā€Œhadā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œreconciliationā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œwentā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œgroup,ā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œexecutiveā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œflewā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œforā€Œ ā€Œthisā€Œ ā€Œlookedā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œsaid,ā€Œ ā€Œhow ā€Œinā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œworldā€Œ ā€Œthisā€Œ ā€Œturnaround,ā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œagain,ā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œwas youā€Œ ā€Œknow,ā€Œ ā€Œwe'reā€Œ ā€Œsoā€Œ ā€Œwiredā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œthinkā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œtakeā€Œ ā€Œforā€Œ ā€Œgrantedā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œwayā€Œ ā€Œweā€Œ ā€Œseeā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œwayā€Œ ā€Œeverybodyā€Œ ā€Œelseā€Œ ā€Œdoes.ā€Œ ā€ŒAndā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œheatā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œmoment,ā€Œ ā€Œweā€Œ ā€Œdoubleā€Œ ā€Œdownā€Œ ā€Œonā€Œ ā€Œthat,ā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œweā€Œ ā€Œhadā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œmomentā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œbeingā€Œ ā€Œableā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œshowā€Œ ā€Œvisiblyā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œdifferenceā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œwhenā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œcanā€Œ ā€Œshowā€Œ ā€Œsomething,ā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œknow,ā€Œ ā€Œvisiblyā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œtangibly,ā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œcanā€Œ ā€Œsometimesā€Œ ā€Œbuildā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œbridgeā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œwasā€Œ ā€Œoneā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œmostā€Œ ā€Œtraumaticā€Œ ā€Œturnaroundsā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œwasā€Œ ā€Œinvolvedā€Œ ā€Œin.ā€Œ ā€Œ

Jamesā€Œ ā€ŒSwanwickā€Œ: Rexā€Œ ā€Œwhenā€Œ ā€Œyou'reā€Œ ā€Œoutā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œdinnerā€Œ ā€Œparty,ā€Œ ā€Œforā€Œ ā€Œexample,ā€Œ ā€Œyou'reā€Œ ā€Œjustā€Œ ā€Œmeetingā€Œ ā€Œpeopleā€Œ ā€Œforā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œfirstā€Œ ā€Œtimeā€Œ ā€Œacquaintances.ā€ŒĀ  ā€ŒAreā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œrunningā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œlittleā€Œ ā€Œpersonalityā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œcommunicationā€Œ ā€Œtestā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œmindā€Œ ā€Œwithā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œperson?ā€Œ ā€Œ

Rexā€Œ ā€ŒMillerā€Œ: It'sā€Œ ā€Œanā€Œ ā€Œoccupationalā€Œ ā€Œhazard.ā€Œ ā€ŒAndā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œtypicallyā€Œ ā€Œgoā€Œ ā€Œoneā€Œ ā€Œstepā€Œ ā€Œfurther.ā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œsay,ā€Œ ā€ŒHey,ā€Œ ā€ŒI'llā€Œ ā€Œsendā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œlinkā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œtakeā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€ŒCliftonā€Œ ā€Œstrengths,ā€Œ ā€Œsendā€Œ ā€Œmeā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œfiveā€Œ ā€Œstrengths.ā€Œ ā€ŒOneā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œmyā€Œ ā€Œstrengthsā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€ŒCliftonā€Œ ā€Œstrengthsā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œcalledā€Œ ā€Œinput.ā€Œ ā€ŒAndā€Œ ā€Œthat'sā€Œ ā€Œkindā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œcollecting,ā€Œ ā€Œjustā€Œ ā€Œcollectingā€Œ ā€Œeverything.ā€Œ ā€ŒIt'sā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œgeekā€Œ ā€Œstrength.ā€Œ ā€ŒSoā€Œ ā€Œoverā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œyearsā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œhaveā€Œ ā€Œworkedā€Œ ā€Œwithā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œworkshopsā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œcoachedā€Œ ā€Œoverā€Œ ā€Œ15,000ā€Œ ā€Œpeople.ā€Œ ā€ŒSoā€Œ ā€Œyeah,ā€Œ ā€Œit'sā€Œ ā€Œanā€Œ ā€Œoccupationalā€Œ ā€Œhazardā€Œ ā€Œ

Jamesā€Œ ā€ŒSwanwickā€Œ: Toā€Œ ā€Œpeopleā€Œ ā€Œpickā€Œ ā€Œupā€Œ ā€Œonā€Œ ā€Œit,ā€Œ ā€Œifā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œdon'tā€Œ ā€Œcommunicateā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œthemā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œyou'reā€Œ ā€Œdoingā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œlikeā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œstoryā€Œ ā€Œgoingā€Œ ā€Œonā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œheadā€Œ.ā€Œ

Rexā€Œ ā€ŒMiller: A ā€Œlotā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œ ā€Œtimesā€Œ ā€Œtheyā€Œ ā€Œthinkā€Œ ā€Œit'sā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œmagicā€Œ ā€Œtrick,ā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œknow,ā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œstartā€Œ ā€Œaskingā€Œ ā€Œquestionsā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œknow,ā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œcomeā€Œ ā€Œatā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œaskingā€Œ ā€Œcertainā€Œ ā€Œquestions ā€Œaboutā€Œ ā€Œtendenciesā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œcertainā€Œ ā€Œphrasesā€Œ ā€Œtheyā€Œ ā€Œmightā€Œ ā€Œuseā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œhowā€Œ ā€Œtheirā€Œ ā€Œclosetā€Œ ā€Œmightā€Œ ā€Œbeā€Œ ā€Œorganizedā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œwhatā€Œ ā€ŒTVā€Œ ā€Œshowā€Œ ā€Œtheyā€Œ ā€Œlikeā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œwatch.ā€Œ ā€ŒAnd,ā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œknow,ā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œpartā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œjustā€Œ ā€Œmy,ā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œknow,ā€Œ ā€Œit'sā€Œ ā€Œjustā€Œ ā€Œextra,ā€Œ ā€Œā€Œit'sā€Œ ā€Œlikeā€Œ ā€Œasā€Œ ā€Œanā€Œ ā€Œathleteā€Œ ā€Œjustā€Œ ā€Œcontinuallyā€Œ ā€Œexercisingā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œtryingā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œseeingā€Œ ā€Œifā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œworks.ā€Œ ā€Œ

Jamesā€Œ ā€ŒSwanwickā€Œ: We'veā€Œ ā€Œgotā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œquestionā€Œ ā€Œhere,ā€Œ ā€Œfromā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œviewerā€Œ ā€Œonā€Œ ā€ŒFacebook,ā€Œ ā€ŒMiaā€Œ ā€ŒBianca,ā€Œ ā€Œwhoā€Œ ā€Œasks; ā€Œanyā€Œ ā€Œadviceā€Œ ā€Œonā€Œ ā€Œhowā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œchooseā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œbusinessā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œstartā€Œ ā€Œwith?ā€Œ ā€Œ

Soā€Œ ā€ŒI'mā€Œ ā€Œassumingā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œquestionā€Œ ā€Œis,ā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œknow,ā€Œ ā€Œbasedā€Œ ā€Œonā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œpersonalityā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œcommunicationā€Œ ā€Œtype,ā€Œ ā€Œwouldā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œchooseā€Œ ā€Œoneā€Œ ā€Œbusinessā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œstyleā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œbusinessā€Œ ā€Œoverā€Œ ā€Œanother?ā€Œ ā€Œ

Rexā€Œ ā€ŒMiller: Yeah,ā€Œ ā€ŒI'mā€Œ ā€Œnotā€Œ ā€Œsureā€Œ ā€ŒI'mā€Œ ā€Œthe ā€Œgreatā€Œ ā€Œoneā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œanswerā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œbecauseā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œdidn'tā€Œ ā€Œgoā€Œ ā€Œafterā€Œ ā€Œchasingā€Œ ā€Œthisā€Œ ā€Œbusinessā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œentrepreneur.ā€Œ ā€ŒInā€Œ ā€Œ2000ā€Œ ā€Œwhenā€Œ ā€Œthe dotcomā€Œ ā€Œcrashā€Œ ā€Œhit,ā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œwasā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œnewlyā€Œ ā€Œmintedā€Œ ā€Œviceā€Œ ā€Œpresidentā€Œ ā€Œhavingā€Œ ā€Œmovedā€Œ ā€Œmyā€Œ ā€Œfamilyā€Œ ā€Œfromā€Œ ā€ŒWashington,ā€Œ ā€ŒDCā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€ŒTexas,ā€Œ ā€Œweā€Œ ā€Œlostā€Œ ā€Œ70%ā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œourā€Œ ā€Œrevenueā€Œ ā€Œwithinā€Œ ā€Œthreeā€Œ ā€Œmonths.ā€Œ ā€ŒAndā€Œ ā€Œthenā€Œ ā€Œoneā€Œ ā€Œdayā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œcomeā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œofficeā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œownerā€Œ ā€Œsaysā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œtakesā€Œ ā€Œmyā€Œ ā€Œ10ā€Œ ā€Œyearā€Œ ā€Œcontractā€Œ ā€Œripsā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œupā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œsays,ā€Œ ā€Œweā€Œ ā€Œdon'tā€Œ ā€Œneedā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œviceā€Œ ā€Œpresident weā€Œ ā€Œneedā€Œ ā€Œsales.ā€Œ ā€ŒSoā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œcanā€Œ ā€Œeitherā€Œ ā€Œleaveā€Œ ā€Œnowā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œgoā€Œ ā€Œbackā€Œ ā€Œintoā€Œ ā€Œsales.ā€Œ ā€Œ

Soā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œbegan,ā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œopenedā€Œ ā€Œanā€Œ ā€Œopportunityā€Œ ā€Œforā€Œ ā€Œmeā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œpursueā€Œ ā€Œsomethingā€Œ ā€Œwhichā€Œ ā€Œwasā€Œ ā€Œwritingā€Œ ā€Œmyā€Œ ā€Œfirstā€Œ ā€Œbook.ā€Œ ā€ŒAndā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œbeganā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œparallelā€Œ ā€Œtrackā€Œ ā€Œkindā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œsideā€Œ ā€Œsideā€Œ ā€Œhustleā€Œ ā€Œbackā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œ2000,ā€Œ ā€Œwhichā€Œ ā€Œthenā€Œ ā€Œopenedā€Œ ā€Œnewā€Œ ā€Œdoors,ā€Œ ā€Œwhichā€Œ ā€Œthenā€Œ ā€Œopenedā€Œ ā€Œotherā€Œ ā€Œdoors.ā€Œ ā€ŒAndā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œknow,ā€Œ ā€Œsoā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œthinkā€Œ ā€Œit'sā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œlittleā€Œ ā€Œbitā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œhero'sā€Œ ā€Œjourney.ā€Œ

Iā€Œ ā€Œdon'tā€Œ ā€Œknowā€Œ ā€Œifā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œaudienceā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œfamiliarā€Œ ā€Œwithā€Œ ā€Œkindā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œclassicā€Œ ā€Œmodelā€Œ ā€Œwhereā€Œ ā€Œyou'reā€Œ ā€Œmindingā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œownā€Œ ā€Œbusiness ā€Œbutā€Œ ā€Œyou'reā€Œ ā€Œnotā€Œ ā€Œfullyā€Œ ā€Œlivingā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œpotentialā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œthenā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œgetā€Œ ā€Œhitā€Œ ā€Œupsideā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œheadā€Œ ā€Œwithā€Œ ā€Œlife. ā€ŒAndā€Œ then youā€Œ ā€Œgotā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œgoā€Œ ā€Œthroughā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œstrugglesā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œfiguringā€Œ ā€Œoutā€Œ ā€Œwhat'sā€Œ ā€Œnext and tryingā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œfindā€Œ ā€Œoutā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œnextā€Œ ā€Œbetterā€Œ ā€Œversionā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œyourself.ā€Œ ā€ŒAndā€Œ ā€Œfortunatelyā€Œ ā€Œforā€Œ ā€Œme ā€Œpartā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œmyā€Œ ā€Œmodelā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œsuccessā€Œ ā€Œhasā€Œ ā€Œalwaysā€Œ ā€Œbeenā€Œ ā€Œsurroundingā€Œ ā€Œmyselfā€Œ ā€Œwithā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œstrongā€Œ ā€Œnetworkā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œcolleagues,ā€Œ ā€Œfriends,ā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œknow,ā€Œ ā€Œtightā€Œ ā€Œfriendsā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œcouldā€Œ ā€Œtakeā€Œ ā€Œsomeā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œtheseā€Œ ā€Œjourneysā€Œ ā€Œtogetherā€Œ ā€Œwith.ā€Œ ā€ŒSoā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œwouldā€Œ ā€Œsayā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œmostā€Œ ā€Œimportantā€Œ ā€Œthingā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œhaveā€Œ ā€Œsomeā€Œ ā€Œreallyā€Œ ā€Œgoodā€Œ ā€Œcolleaguesā€Œ ā€Œaroundā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œcanā€Œ ā€Œeitherā€Œ ā€Œholdā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œbestā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œifā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œtakeā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œriskā€Œ ā€Œcanā€Œ ā€Œhelpā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œnavigateā€Œ ā€Œthroughā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œrisk.ā€Œ ā€Œ

Jamesā€Œ ā€ŒSwanwickā€Œ: Ifā€Œ ā€Œweā€Œ ā€Œturnā€Œ ā€Œourā€Œ ā€Œattentionā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œmentalā€Œ ā€Œmindsetā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œgeneral,ā€Œ ā€Œirrespectiveā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œnaturalā€Œ ā€Œcommunicationā€Œ ā€Œstyleā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œnaturalā€Œ ā€Œpersonality.ā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œseeā€Œ ā€Œhereā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œdidā€Œ ā€Œsomeā€Œ ā€Œimprovā€Œ ā€Œbackā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œday.ā€Œ ā€ŒIsā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œright?ā€Œ It’s improv.ā€Œ ā€Œ

Rexā€Œ ā€ŒMillerā€Œ: Yes,ā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œtookā€Œ ā€Œanā€Œ ā€Œintroā€Œ ā€Œcourseā€Œ ā€Œeightā€Œ ā€Œweeksā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œmeā€Œ ā€Œimprov.ā€Œ ā€ŒAnd,ā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œknow,ā€Œ ā€ŒI ā€Œwasn'tā€Œ ā€Œgreat at it. Iā€Œ ā€Œlearnedā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œlot.ā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œwasā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œoldestā€Œ ā€Œperson,ā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œonlyā€Œ ā€Œbusinessā€Œ ā€Œperson ā€Œandā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œwasā€Œ ā€Œreallyā€Œ ā€Œuncomfortableā€Œ ā€Œbutā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œlearnedā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œlot.ā€Œ ā€Œ

Jamesā€Œ ā€ŒSwanwickā€Œ: So,ā€Œ ā€Œmentioningā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œreferencingā€Œ ā€Œsomeā€Œ ā€Œimprovā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œmaybeā€Œ ā€Œfewā€Œ ā€Œotherā€Œ ā€Œthingsā€Œ ā€Œlikeā€Œ ā€Œwhatā€Œ ā€Œareā€Œ ā€Œsome,ā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œguessā€Œ ā€Œmentalā€Œ ā€Œexercises,ā€Œ ā€Œpersonalityā€Œ ā€Œexercises, ā€Œcommunicationā€Œ ā€Œexercisesā€Œ ā€Œsomeoneā€Œ ā€Œcanā€Œ ā€Œdoā€Œ ā€Œirrespectiveā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œwhatā€Œ ā€Œtheirā€Œ ā€Œnaturalā€Œ ā€Œstyleā€Œ ā€Œis.ā€Œ ā€Œ

Rexā€Œ ā€ŒMillerā€Œ: Well,ā€Œ ā€Œsoā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œbigā€Œ ā€Œthingā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œtookā€Œ ā€Œawayā€Œ ā€Œfromā€Œ ā€Œimprovā€Œ ā€Œwasā€Œ ā€Œprimarilyā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œworkshopsā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œespeciallyā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œconflictā€Œ ā€Œresolutionā€Œ ā€Œworkshops.ā€Œ ā€ŒInā€Œ ā€Œthoseā€Œ ā€Œworkshops,ā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œanxietyā€Œ ā€Œcanā€Œ ā€Œampā€Œ ā€Œupā€Œ ā€Œbecauseā€Œ ā€Œyou'reā€Œ ā€Œnotā€Œ ā€Œsureā€Œ ā€Œwhat'sā€Œ ā€Œgoingā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œhappen.ā€Œ ā€ŒYou'reā€Œ ā€Œnotā€Œ ā€Œsureā€Œ ā€Œit'sā€Œ ā€Œgoingā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œbeā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œsuccessā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œfailure.ā€Œ ā€ŒButā€Œ ā€Œifā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œcanā€Œ ā€Œbeā€Œ ā€Œwhatā€Œ ā€Œtheyā€Œ ā€Œsayā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œmoment,ā€Œ ā€Œbeā€Œ ā€Œreallyā€Œ ā€Œnotā€Œ ā€Œtryingā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œthinkā€Œ ā€Œaheadā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œtryingā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œcomeā€Œ ā€Œupā€Œ ā€Œwithā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œsolution butā€Œ ā€Œbeingā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œrespondā€Œ orā€Œ ā€Œplayā€Œ ā€Œintoā€Œ ā€Œwhateverā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œotherā€Œ ā€Œpersonā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œcomingā€Œ ā€Œupā€Œ ā€Œwithā€Œ ā€Œnotā€Œ ā€Œtryingā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œresistā€Œ ā€ŒitĀ  ā€Œbutā€Œ ā€Œtryingā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œuseā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œasā€Œ ā€Œmaterialā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œconversationā€Œ. ā€ŒBeā€Œ ā€Œpresent ā€Œinā€Œ ā€Œotherā€Œ ā€Œwords,ā€Œ ā€Œthat'sā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œhardestā€Œ ā€Œthingā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œhadā€Œ ā€Œanā€Œ ā€Œimprovā€Œ ā€Œbutā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œreally,ā€Œ ā€Œreallyā€Œ ā€Œhelpedā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œworkshops.ā€Œ ā€ŒYouā€Œ ā€Œtendā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œgoā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œveryā€Œ ā€Œprepared,ā€Œ ā€Œbutā€Œ ā€Œoverā€Œ ā€Œtimeā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œlearnedā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œgoā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œpreparedā€Œ ā€Œsoā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œcouldā€Œ ā€Œgoā€Œ ā€Œoffā€Œ ā€Œscript ā€Œcomfortablyā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œbeā€Œ ā€Œcomfortableā€Œ ā€Œwithā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œnotā€Œ ā€Œtryā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œcontrolā€Œ ā€Œit ā€Œbutā€Œ ā€Œtryā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œcreateā€Œ ā€Œwhateverā€Œ ā€Œcomesā€Œ ā€Œoutā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œit.ā€Œ ā€ŒAndā€Œ ā€Œthat'sā€Œ ā€Œcalledā€Œ ā€Œbeingā€Œ ā€Œpresent.ā€Œ ā€Œbeingā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œmoment.ā€Œ ā€ŒTheā€Œ ā€Œyesā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œknow,ā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œsetsā€Œ ā€Œkindā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œmindsetā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œplayingā€Œ ā€Œwithā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œbeingā€Œ ā€Œplayfulā€Œ ā€Œwithā€Œ.

Curiosityā€Œ ā€Œifā€Œ ā€Œsomeone'sā€Œ ā€Œreallyā€Œ ā€Œangry ā€ŒIā€Œ ā€Œlearnedā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œbeā€Œ ā€Œcuriousā€Œ ā€Œaboutā€Œ ā€Œit.ā€Œ Huh.ā€Œ ā€ŒWonderā€Œ ā€ŒInsteadā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œbeingā€Œ ā€Œdefensive,ā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œthoseā€Œ ā€Œwereā€Œ ā€Œsomeā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œthingsā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œpickedā€Œ ā€Œupā€Œ ā€Œoutā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œimprov.ā€Œ

Ā ā€Œ

Jamesā€Œ ā€ŒSwanwickā€Œ: WhenĀ  ā€Œyouā€Œ ā€Œreferencedā€Œ ā€ŒYes.ā€Œ ā€ŒAnd ā€Œ ā€Œthat's,ā€Œ as ā€Œ opposed ā€Œ to ā€Œ - ā€ŒYes boss. ā€ŒCorrect?

Rexā€Œ ā€ŒMillerā€Œ: Correct.ā€Œ ā€Œ

Jamesā€Œ ā€ŒSwanwickā€Œ: ā€ŒAsā€Œ ā€Œsoonā€Œ ā€Œasā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œhearā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œword,ā€Œ ā€Œbutā€Œ ā€ŒI,ā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œseemsā€Œ ā€Œlikeā€Œ ā€Œwe'reā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œcombatā€Œ ā€Œthen,ā€Œ ā€Œdoesn'tā€Œ ā€Œit?ā€Œ ā€Œ

Rexā€Œ ā€ŒMillerā€Œ: Yeah. ā€ŒAndā€Œ ā€Œwhatā€ŒĀ  ā€Œyou'reā€Œ ā€Œreallyā€Œ ā€Œreferringā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œshiftsā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œenergy.ā€Œ ā€ŒAndā€Œ ā€Œthat'sā€Œ ā€Œoneā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œthingsā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œlearnedā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œimprovā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œreallyā€Œ ā€Œtryā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œfeelā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œenergyā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œroom.ā€Œ ā€ŒWhereā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œenergy?ā€Œ ā€ŒIsā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œquiet?ā€Œ ā€ŒIsā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œdead?ā€Œ ā€ŒIsā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œagitated?ā€Œ ā€ŒIsā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œanxious?ā€Œ ā€ŒIsā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œrestless,ā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œthenā€Œ ā€Œlearnā€Œ ā€Œhowā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œworkā€Œ ā€Œwithā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œenergyā€Œ ā€Œand experienceā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œenergyā€Œ ā€Œinsteadā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œjustā€Œ ā€Œgoingā€Œ ā€Œintoā€Œ ā€Œcontent. Andā€Œ ā€Œyou'reā€Œ ā€Œright,ā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œenergyā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œeverything ā€Œwhetherā€Œ ā€Œit'sā€Œ ā€Œwithā€Œ ā€Œanā€Œ ā€Œaudienceā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œpresentation,ā€Œ ā€Œbutā€Œ ā€Œit'sā€Œ ā€Œit'sā€Œ ā€Œreallyā€Œ ā€Œhardā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œbeā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œmindset.ā€ŒĀ 

Jamesā€Œ Swanwickā€Œ: ā€Œā€ŒOneā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œthingsā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œreadā€Œ ā€Œrecentlyā€Œ ā€Œwasā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œallā€Œ ā€Œcommunicationā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œallā€Œ ā€Œpersuasionā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œreallyā€Œ ā€Œonlyā€Œ ā€Œ7%ā€Œ ā€Œwhatā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œsay ā€Œandā€Œ ā€Œ93% ā€Œhowā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œsayā€Œ ā€Œit. ā€ŒIsā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œunderstanding?ā€Œ ā€ŒAndā€Œ ā€Œifā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œis,ā€Œ ā€Œyeah,ā€Œ ā€Œcan you just clarifyā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œexplainā€Œ ā€Œthat ?ā€Œ

Rexā€Œ ā€ŒMiller:ā€ŒĀ  ā€Œ ā€ŒWell,ā€Œ ā€ŒI'veā€Œ ā€Œheardā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œsame ā€Œbutā€Œ ā€ŒI'llā€Œ ā€Œreferā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œnewā€Œ ā€Œfieldā€Œ ā€Œcalledā€Œ ā€Œneuroā€Œ ā€Œcardiology.ā€Œ ā€ŒIt'sā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œscienceā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œcentralā€Œ ā€Œnervousā€Œ ā€Œsystem ā€Œandā€Œ ā€Œweā€Œ ā€Œhaveā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œsympatheticā€Œ ā€Œside,ā€Œ whichā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œonā€Œ ā€Œbuttonā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œit'sā€Œ ā€Œpartā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œvigilance,ā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œfight-flightā€Œ ā€Œperform.ā€Œ ā€ŒAndā€Œ ā€Œthenā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œparasympathetic,ā€Œ ā€Œwhichā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œkindā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œrestā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œsignal ā€Œthey'reā€Œ ā€Œconsideringā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œanotherā€Œ ā€Œformā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œbrainā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œintelligence.ā€ŒĀ 

ā€ŒItā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œsoā€Œ ā€Œintuitiveā€Œ ā€Œpickingā€Œ ā€Œupā€Œ ā€Œonā€Œ ā€Œpeople'sā€Œ ā€Œenergy,ā€Œ ā€Œwhetherā€Œ ā€Œyou'reā€Œ ā€Œsafe,ā€Œ ā€Œwhetherā€Œ ā€Œyou'reā€Œ ā€Œhappy,ā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œit'sā€Œ ā€Œallā€Œ ā€Œnonverbal.ā€Œ ā€ŒSoā€Œ ā€Œtoneā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œtextureā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œtiming. ā€ŒYourā€Œ ā€Œcentralā€Œ ā€Œnervousā€Œ ā€Œsystemā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œpickingā€Œ ā€Œupā€Œ ā€Œonā€Œ ā€Œallā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œthat ā€Œandā€Œ ā€Œit'sā€Œ ā€Œ100ā€Œ ā€Œtimesā€Œ ā€Œstrongerā€Œ ā€Œthanā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œsignalsā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œprefrontalā€Œ ā€Œcortexā€Œ ā€Œsendsā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œheart.ā€Œ ā€ŒAndā€Œ ā€Œthat'sā€Œ ā€Œwhyā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œagitatedā€Œ ā€Œstate,ā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œstartā€Œ ā€Œlosingā€Œ ā€Œclarity.ā€Œ ā€ŒAndā€ŒĀ  ā€Œifā€Œ ā€Œyou'reā€Œ ā€Œampedā€Œ ā€Œup,ā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œknowā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œdon'tā€Œ ā€Œthinkā€Œ ā€Œclearlyā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œloseā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œkeys.ā€Œ ā€ŒIfā€Œ ā€Œyou'reā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œhurryā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œloseā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œkeys,ā€Œ ā€Œit'sā€Œ ā€Œevenā€Œ ā€Œharder.ā€Œ ā€ŒThat'sā€Œ ā€Œthe ā€Œcentralā€Œ ā€Œnervousā€Œ ā€Œsystem overtakingā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œbrainā€Œ ā€Œsoā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œdon'tā€Œ ā€Œknowā€Œ ā€Œwhereā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œnumberā€Œ ā€Œcomesā€Œ ā€Œfrom ā€Œbutā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œgetā€Œ ā€Œatā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œthroughā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œdifferentā€Œ means ā€Œandā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œwouldā€Œ ā€Œagreeā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œtoneā€Œ ā€Œposture allā€Œ ā€Œhaveā€Œ ā€Œmoreā€Œ ā€Œimpactā€Œ ā€Œoverā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œcontent.ā€Œ ā€Œ

Ā ā€Œ

Jamesā€Œ ā€ŒSwanwickā€Œ:

Andā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œwouldā€Œ ā€Œargueā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œthere are ā€Œpersonalityā€Œ ā€Œtypesā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œareā€Œ ā€Œveryā€Œ ā€Œlogicā€Œ ā€Œbasedā€Œ ā€Œsoā€Œ ā€Œtheyā€Œ ā€Œwillā€Œ ā€Œtryā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œfightā€Œ ā€Œbattlesā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œmakeā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œpointā€Œ ā€Œwithā€Œ ā€Œlogic.ā€Œ ā€ŒButā€Œ ā€Œasā€Œ ā€Œanyoneā€Œ ā€Œwho'sā€Œ ā€Œbeenā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œromanticā€Œ ā€Œrelationshipā€Œ ā€Œwillā€Œ ā€Œknow,ā€Œ ā€Œtryingā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œfight,ā€Œ ā€Œanyā€Œ ā€Œkindā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œbattleā€Œ ā€Œlogicā€ŒĀ  ā€Œisā€Œ ā€Œoftenā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œlosingā€ŒĀ  ā€Œbattle.ā€Œ ā€ŒAndā€Œ ā€Œthen ā€Œyouā€Œ ā€Œknow,ā€Œ ā€Œevenā€Œ ā€Œifā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œwinā€Œ ā€Œifā€Œ ā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œknow,ā€Œ ā€Œquoteā€Œ ā€Œunquoteā€Œ ā€Œwinā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œmind ā€Œyouā€Œ ā€Œstillā€Œ ā€Œloseā€Œ ā€Œbecauseā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œotherā€Œ ā€Œpersonā€Œ ā€Œfeelsā€Œ ā€Œhurtā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œthey'veā€Œ lost.ā€Œ

Rexā€Œ ā€ŒMiller: Right.

Jamesā€Œ ā€ŒSwanwickā€Œ: Soā€Œ, ā€Œaā€Œ winā€Œ ā€Œbecomesā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œloss.ā€Œ ā€ŒSo ā€Œinā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œsense,ā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œguessā€Œ ā€Œthere'sā€Œ ā€Œanā€Œ ā€Œargumentā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œsay,ā€Œ ā€Œlet'sā€Œ ā€Œtryā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œgetā€Œ ā€Œoutā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œwinningā€Œ ā€Œlogicalā€Œ ā€Œbattlesā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œtryingā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œbeā€Œ ā€Œlogical,ā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œthere'sā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œtimeā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œplaceā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œbeā€Œ ā€Œlogical,ā€Œ ā€Œbutā€Œ ā€Œthat'sā€Œ ā€Œnotā€Œ ā€Œnecessarilyā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œonlyā€Œ ā€Œmodalityā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œweā€Œ ā€Œhaveā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œorderā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œresolveā€Œ ā€Œdisputesā€Œ ā€Œonly.ā€Œ ā€ŒRight?ā€Œ ā€Œ

Rexā€Œ ā€ŒMillerā€Œ: Yeah,ā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œgetsā€Œ ā€Œbackā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œdoā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œwanna ā€Œbeā€Œ ā€Œrightā€Œ ā€Œbecauseā€Œ ā€Œweā€Œ ā€Œfeelā€Œ ā€Œrightā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œdoā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œwanna ā€Œbeā€Œ ā€Œeffective.ā€Œ ā€ŒAndā€Œ ā€Œagain,ā€Œ ā€Œifā€Œ ā€Œyou'reā€Œ ā€Œstressedā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œampedā€Œ ā€Œup,ā€Œ ā€Œyou'llā€Œ ā€Œgoā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œdefaultā€Œ ā€Œmode.ā€Œ ā€ŒSoā€Œ ā€Œifā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œdefaultā€Œ ā€Œmodeā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œlogic,ā€Œ ā€Œstressā€Œ ā€Œwillā€Œ ā€Œdriveā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œevenā€Œ ā€Œmoreā€Œ ā€Œto it,ā€Œ ā€Œifā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œdefaultā€Œ ā€Œmodeā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œkindā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œchitā€Œ ā€Œchatā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œwayā€Œ ā€Œoutā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œitā€Œ, ā€Œtalkā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œway,ā€Œ ā€Œyou'llā€Œ ā€Œgoā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œwayā€Œ ā€Œasā€Œ ā€Œwell.ā€Œ ā€Œ

Jamesā€Œ ā€ŒSwanwickā€Œ: ā€ŒSoā€Œ ā€Œweā€Œ ā€Œwereā€Œ ā€Œreferencingā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€ŒSwanniesā€Œ ā€Œblueā€Œ ā€Œlightā€Œ ā€Œblockingā€Œ ā€Œglassesā€Œ ā€Œbeforeā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œsaidā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œwear ā€Œyoursā€Œ ā€Œatā€Œ ā€Œnighttimeā€Œ ā€Œjustā€Œ ā€Œonā€Œ ā€Œsleepā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œbestā€Œ ā€Œpracticesā€Œ ā€Œin ā€Œsleep.ā€ŒĀ 

ā€ŒHowā€Œ ā€Œimportantā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œsleepā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œtermsā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œstaffā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œcolleagueā€Œ, ā€Œhappinessā€Œ orā€Œ ā€Œwellā€Œ ā€Œbeingā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œclarity,ā€Œ ā€Œhowā€Œ ā€Œimportantā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œsleepā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œworkplaceā€Œ ā€Œfunctionality?ā€Œ ā€Œ

Rexā€Œ ā€ŒMillerā€Œ:Ā ā€ŒWell,ā€Œ ā€Œcurrentā€Œ ā€Œresearchā€Œ ā€Œweā€Œ ā€Œjustā€Œ ā€Œfinishedā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œbook that’sĀ  ā€Œcalledā€Œ ā€Œhole.ā€Œ ā€ŒWhatā€Œ ā€Œteachersā€Œ ā€Œneedā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œhelpā€Œ ā€Œstudentsā€Œ ā€Œthriveā€Œ ā€Œcameā€Œ ā€Œoutā€Œ ā€Œinā€Œ ā€ŒMarchā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œthisā€Œ ā€Œyear.ā€Œ ā€ŒItā€Œ ā€Œreallyā€Œ ā€Œlookedā€Œ ā€Œatā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œphenomenonā€Œ ā€Œon ā€Œstressā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œlackā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œsleepā€Œ ā€Œandā€ŒĀ  ā€Œtheā€Œ ā€Œimpactā€Œ ā€Œstressā€Œ ā€Œhasā€Œ ā€Œonā€Œ ā€Œdisruptingā€Œ ā€Œsleep,ā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œwhatā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œdoesā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œduringā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œdayā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œatā€Œ ā€Œleastā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€ŒUnitedā€Œ ā€ŒStates ā€Œtheyā€Œ ā€Œprojectā€Œ ā€Œsomewhereā€Œ ā€Œbetweenā€Œ ā€Œ65ā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œ70%ā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œpeopleā€Œ ā€Œareā€Œ ā€Œsleepā€Œ ā€Œdeprived ā€Œsoā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œsleepā€Œ ā€Œdeprivationā€Œ ā€Œmeansā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œyou'reā€Œ ā€Œfunctioning. ā€ŒNotā€Œ ā€Œonlyā€Œ ā€Œareā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œfunctioningā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œmoreā€Œ ā€Œstressedā€Œ ā€Œmode,ā€Œ ā€Œbutā€Œ ā€Œalsoā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œcognitiveā€Œ ā€Œloadā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œabilityā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œtakeā€Œ ā€Œonā€Œ ā€Œmoreā€Œ ā€Œloadā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œcompromisedā€Œ ā€Œasā€Œ ā€Œwell.ā€Œ ā€ŒSoā€Œ ā€Œstressā€Œ ā€Œleadsā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œdisruptionā€Œā€Œ of sleepā€Œ. ā€Œ

Disruptionā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œsleepā€Œ ā€Œleadsā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œkindā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œviciousā€Œ ā€Œcycleā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œstimulantsā€Œ ā€Œduringā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œdayā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œyou'reā€Œ ā€Œbackā€Œ ā€Œatā€Œ ā€Œit.ā€Œ ā€ŒTheā€Œ ā€Œresearchā€Œ ā€Œshowsā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œknow,ā€Œ ā€Œlackā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œsleepā€Œ ā€Œcompromisesā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œimmuneā€Œ ā€Œsystem.ā€Œ ā€ŒCompromisedā€Œ ā€Œimmuneā€Œ ā€Œsystemā€Œ ā€Œleadsā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œunhealthyā€Œ ā€Œcopingā€Œ ā€Œbehaviors.ā€Œ ā€ŒThoseā€Œ ā€Œunhealthyā€Œ ā€Œcopingā€Œ ā€Œbehaviorsā€Œ ā€Œleadā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œmetabolicā€Œ ā€Œsyndromeā€Œ, ā€Œmetabolicā€Œ ā€Œsyndromeā€Œ ā€Œleadsā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œchronicā€Œ ā€Œdisease.ā€Œ ā€ŒSoā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œthinkā€Œ ā€Œsleepsā€Œ ā€Œkindā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œsilverā€Œ ā€Œbulletā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œsecretā€Œ ā€Œweapon,ā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œhasā€Œ ā€Œbeenā€Œ ā€Œforā€Œ ā€Œmeā€Œ ā€Œtoo.ā€Œ

Ā ā€ŒInā€Œ ā€Œ2016ā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œwasā€Œ ā€Œoneā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œthoseā€Œ ā€Œindividualsā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œpridedā€Œ ā€Œthemselvesā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œgoingā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œbedā€Œ ā€Œ10ā€Œ ā€Œ30, 11ā€Œ:00 ā€Œatā€Œ ā€Œnightā€Œ ā€Œgettingā€Œ ā€Œupā€Œ ā€Œ5:30ā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œ6:0 andā€Œ ā€Œthen workingā€Œ ā€Œoutā€Œ, ā€Œgoingā€Œ ā€Œthroughā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œdayā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œthenā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œstartedā€Œ ā€Œreadingā€Œ ā€Œaboutā€Œ ā€Œathletesā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œsleepā€Œ. ā€ŒTheyā€Œ ā€Œwereā€Œ ā€Œgettingā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œsomethingā€Œ ā€Œcalledā€Œ ā€Œovertrainingā€Œ ā€Œsyndrome.ā€Œ ā€ŒSoā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œgotā€Œ ā€Œtwoā€Œ ā€Œdevices,ā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œgotā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œwhoopā€Œ ā€Œstrapā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œanā€Œ ā€Œauraā€Œ ā€Œring.ā€Œ ā€ŒAndā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œjustā€Œ ā€Œopenedā€Œ ā€Œmyā€Œ ā€Œeyes.ā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œhadā€Œ ā€Œadjustedā€Œ ā€Œmyselfā€Œ. ā€ŒIā€Œ ā€Œhad acceptedā€Œ ā€Œbeingā€Œ ā€Œtiredā€Œ ā€Œasā€Œ ā€Œoptimal.ā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œwasā€Œ ā€Œsuboptimal,ā€Œ ā€Œbutā€Œ ā€Œthoughtā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œwasā€Œ ā€Œnormal.ā€Œ ā€ŒAndā€Œ ā€Œthen afterā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œfewā€Œ ā€Œnights,ā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œthenā€Œ ā€Œweeksā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œseeingā€Œ ā€Œwhatā€Œ ā€Œfullā€Œ ā€Œrecoveryā€Œ ā€Œfeltā€Œ ā€Œlike,ā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œwasā€Œ ā€Œtransformationalā€Œ ā€Œforā€Œ ā€Œme.ā€Œ ā€ŒSoā€Œ ā€Œwe'veā€Œ ā€Œbeenā€Œ ā€Œwe'veā€Œ ā€Œbeenā€Œ ā€Œonā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œroadā€Œ ā€Œeverā€Œ ā€Œsince.ā€Œ ā€ŒInā€Œ ā€Œfact,ā€Œ ā€Œlastā€Œ ā€Œweek,ā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œgaveā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œwebinarā€Œ ā€Œonā€Œ ā€Œexaminingā€Œ ā€Œsleepā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œmakingā€Œ ā€Œsleepā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œkeyā€Œ ā€Œhabitā€Œ ā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œsoā€Œ ā€Œit'sā€Œ ā€Œcentralā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œallā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œourā€Œ ā€Œexecutiveā€Œ ā€Œcoachingā€Œ ā€Œnow.ā€Œ ā€Œ

Jamesā€Œ ā€ŒSwanwick: ā€ŒSoā€Œ ā€Œwhatā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œsleepā€Œ ā€Œroutineā€Œ ā€ŒRex? ā€Œ

Rexā€Œ ā€ŒMillerā€Œ:ā€Œ ā€ŒMyā€Œ ā€Œsleepā€Œ ā€Œroutine?ā€Œ ā€ŒSoā€Œ ā€Œaroundā€Œ ā€Œ6:30ā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œ7:00,ā€Œ ā€Œmyā€Œ ā€Œwifeā€Œ ā€Œandā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œwillā€Œ ā€Œwatchā€Œ ā€Œsomeā€Œ ā€Œepisodeā€Œ ā€Œtogetherā€Œ ā€Œusingā€Œ ā€Œmyā€Œ ā€ŒSwanniesā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œwe'llā€Œ ā€Œwatchā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œonā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œcomputerā€Œ ā€Œscreenā€Œ ā€Œbecauseā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œintensityā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œaā€Œ ā€ŒTVā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œmuchā€Œ ā€Œhigher.ā€Œ ā€ŒAndā€Œ ā€Œthenā€Œ ā€Œwe'llā€Œ ā€Œshutā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œdownā€Œ ā€Œaroundā€Œ ā€Œ8:30ā€Œ ā€Œatā€Œ ā€Œnight,ā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œwillā€Œ ā€Œdoā€Œ ā€Œsomeā€Œ ā€Œjournalingā€Œ ā€Œfromā€Œ ā€Œaboutā€Œ ā€Œ830ā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œ9:00.ā€Œ ā€ŒAnd ā€Œweā€Œ ā€Œcallā€Œ thatā€Œ a ā€Œdigitalā€Œ ā€Œsunsetā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œweā€Œ ā€Œadoptedā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œfromā€Œ ā€ŒBrianā€Œ ā€ŒJohnsonā€Œ ā€Œwhoā€Œ ā€Œhasā€Œ ā€Œhisā€Œ ā€Œownā€Œ ā€Œhe'sā€Œ ā€Œgotā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œwebsiteā€Œ ā€Œcalledā€Œ optimize.me. Soā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œpickedā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œupā€Œ ā€Œfromā€Œ ā€ŒhimĀ  ā€Œandā€Œ ā€Œthenā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œgoā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œbed.ā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œgotā€Œ ā€Œmyā€Œ ā€ŒBoseā€Œ ā€Œearbuds.ā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œhaveā€Œ myā€Œ ā€Œeyeshadesā€Œ, ā€Œdarkā€Œ ā€Œroomā€Œ ā€Œ68ā€Œ ā€Œdegreesā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œgetā€Œ ā€Œintoā€Œ ā€Œbedā€Œ ā€Œandā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œallowā€Œ ā€Œmyā€Œ ā€Œmyā€Œ ā€Œbandsā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œtellā€Œ ā€Œmeā€Œ ā€Œwhatā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œoptimalā€Œ ā€Œtimeā€Œ ā€Œandā€Œ ā€ŒIā€Œ reallyā€Œ ā€Œtryā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œhitā€Œ ā€Œwithinā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œ9:00 ā€Œtoā€Œ ā€Œ9:30ā€Œ ā€Œrangeā€Œ ā€Œeachā€Œ ā€Œnightā€Œ ā€Œwhenā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œcanā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œwithā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œquarantineā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œwe'veā€Œ ā€Œhadā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€ŒUnitedā€Œ ā€ŒStatesā€Œ ā€Œthat'sā€Œ ā€Œbeenā€Œ ā€Œeasyā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œdo.ā€Œ ā€ŒAndā€Œ ā€Œthenā€Œ ā€Œmyā€Œ ā€Œoptimalā€Œ ā€Œsleep,ā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œamountā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œsleepā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œ7 ā€Œhoursā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œ23ā€Œ ā€Œminutes.ā€Œ ā€ŒAndā€Œ ā€Œthenā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œaddā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œstrainā€Œ ā€Œforā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œday,ā€Œ ā€Œanyā€Œ ā€Œsleepā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œsubtractā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œnapsā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œcomesā€Œ ā€Œupā€Œ ā€Œwithā€Œ ā€Œhowā€Œ ā€Œmuchā€Œ ā€Œtimeā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œneedā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œbeā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œbed.ā€Œ ā€ŒSoā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€ŒI'mā€Œ ā€Œveryā€Œ ā€Œdisciplinedā€Œ ā€Œaboutā€Œ ā€Œgoingā€Œ ā€Œbyā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œeveryā€Œ ā€Œdayā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œgetā€Œ ā€Œupā€Œ ā€Œaroundā€Œ ā€Œsixā€Œ ā€Œo'clockā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œmorningā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œthat'sā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œroutine. ā€Œ

Jamesā€Œ ā€ŒSwanwickā€Œ: Alcoholā€Œ, ā€ŒIā€Œ ā€Œhelpā€Œ ā€Œpeopleā€Œ ā€Œquitā€Œ ā€Œalcoholā€Œ ā€Œin ā€Œoneā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œmyā€Œ ā€Œotherā€ŒĀ  ā€Œbusinesses,ā€Œ ā€Œnotā€Œ ā€Œnecessarilyā€Œ ā€Œwhatā€Œ ā€Œsocietyā€Œ ā€Œmightā€Œ ā€Œdeemā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œbeā€Œ ā€Œanā€Œ ā€Œalcoholicā€Œ ā€Œevenā€Œ ā€Œjust,ā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œknow,ā€Œ ā€Œoccasionalā€Œ ā€Œdrinkersā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œmodestā€Œ ā€Œdrinkers.ā€Œ ā€ŒHaveā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œseenā€Œ ā€Œanyā€Œ ā€Œresearchā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œsuggestā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œreducingā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œquittingā€Œ ā€Œalcoholā€Œ ā€Œcanā€Œ ā€Œalsoā€Œ ā€Œincrease ā€ŒWorkā€Œ ā€ŒPerformanceā€Œ ā€ŒTeamā€Œ ā€Œprefer ā€Œperformanceā€Œ ā€Œorganizationā€Œ ā€Œperformance?ā€Œ ā€Œ

Rexā€Œ ā€ŒMillerā€Œ: Yeah,ā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œsoā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œmeasuredā€Œ ā€Œwithā€Œ ā€ŒmyĀ  ā€Œwhoopā€Œ ā€Œstratā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œshowedā€Œ ā€Œmeā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œfiveā€Œ ā€Œoccasionsā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œhavingā€Œ ā€Œalcoholā€Œ ā€Œbeforeā€Œ ā€Œbedtime,ā€Œ ā€Œmyā€Œ ā€ŒREMā€Œ ā€Œsleepā€Œ ā€Œdroppedā€Œ ā€Œ41%.ā€Œ ā€ŒSo,ā€Œ ā€Œthoseā€Œ ā€Œwereā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œnumbers.ā€Œ ā€ŒNow,ā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œresearchā€Œ ā€Œifā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œreadā€Œ ā€ŒMatthewā€Œ ā€ŒWalker'sā€Œ ā€Œbook,ā€Œ ā€Œorā€Œ ā€ŒSmartā€Œ ā€ŒSleep,ā€Œ ā€Œtheyā€Œ ā€Œrecommendā€Œ ā€Œnoā€Œ ā€Œalcoholā€Œ ā€Œpriorā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œ2 ā€Œhoursā€Œ ā€Œbeforeā€Œ ā€Œbed.ā€Œ ā€ŒAndā€Œ ā€Œforā€Œ ā€Œme,ā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œseemsā€Œ ā€Œlikeā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œcanā€Œ ā€Œhaveā€Œ ā€Œoneā€Œ ā€Œglassā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œwineā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œ2 ā€Œandā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œhalfā€Œ ā€Œhoursā€Œ ā€Œbeforeā€Œ ā€Œbed,ā€Œ ā€Œmyā€Œ ā€Œexperienceā€Œ ā€Œforā€Œ ā€Œmeā€Œ ā€Œnowā€Œ ā€Œthisā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œjustā€Œ ā€Œforā€Œ ā€Œme,ā€Œ ā€Œifā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œhaveā€Œ ā€Œmoreā€Œ ā€Œthanā€Œ ā€Œoneā€Œ ā€Œglassā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œwine,ā€Œ ā€Œevenā€Œ ā€Œifā€Œ ā€Œit'sā€Œ ā€Œbeforeā€Œ ā€Œtwoā€Œ ā€Œhours,ā€Œ ā€Œit'llā€Œ ā€Œaffectā€Œ ā€Œmyā€Œ ā€Œsleep.ā€Œ ā€ŒSoā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œhaveā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œbeā€Œ ā€Œveryā€Œ ā€Œcareful.ā€Œ ā€ŒAndā€Œ ā€Œifā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œhaveā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œglassā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œwine,ā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œwillā€Œ ā€Œmeasureā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œsee,ā€Œ ā€Œokay.ā€Œ ā€ŒHowā€Œ ā€Œdid ā€ŒIā€Œ ā€Œdo?ā€ŒĀ  ā€ŒAndā€Œ ā€Œso,ā€ŒĀ  ā€Œanyway,ā€Œ ā€Œthat'sā€Œ ā€Œmyā€Œ ā€Œthat'sā€Œ ā€Œmyā€Œ ā€Œexperienceā€Œ ā€Œwithā€Œ ā€Œit.ā€Œ ā€Œ

Jamesā€Œ ā€ŒSwanwickā€Œ: Haveā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œeverā€Œ ā€Œgoneā€Œ ā€Œintoā€Œ ā€Œanā€Œ ā€Œorganizationā€Œ ā€Œasā€Œ ā€Œconsultantsā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œaskā€Œ ā€Œquestionsā€Œ ā€Œaboutā€Œ ā€Œspecificallyā€Œ ā€Œaroundā€Œ ā€Œtheirā€Œ ā€Œalcoholā€Œ ā€Œintakeā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œaskedā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œinvitedā€Œ ā€Œpeopleā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œeitherā€Œ ā€Œreduceā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œquitā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œtheyā€Œ ā€Œhaveā€Œ ā€Œseenā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œdramaticā€Œ ā€Œimpactā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œtheirā€Œ ā€Œperformance,ā€Œ ā€Œanythingā€Œ ā€Œlikeā€Œ ā€Œthat ?ā€Œ

Rexā€Œ ā€ŒMiller: ā€ŒSoā€Œ ā€Œthereā€Œ ā€Œwasā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œcompanyā€Œ ā€Œinā€Œ ā€ŒFloridaā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œdiscussedā€Œ ā€Œmakingā€Œ ā€Œsleepā€Œ ā€Œtheirā€Œ ā€Œnumberā€Œ ā€Œoneā€Œ ā€Œprofessionalā€Œ ā€Œdevelopmentā€Œ ā€Œhabitā€Œ ā€Œforā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œleadershipā€Œ ā€Œteamā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œthat ā€Œevolvedā€Œ ā€Œbecauseā€Œ ā€Œtheyā€Œ ā€Œwereā€Œ ā€Œmovingā€Œ ā€Œtowardsā€Œ ā€Œaā€Œ healthā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œwellā€Œ ā€Œbeingā€Œ ā€Œcultureā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œintroducedā€Œ ā€Œthemā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œwellā€Œ ā€Œbeingā€Œ ā€Œconsultantā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œhelpā€Œ ā€Œthemā€Œ ā€Œchangeā€Œ ā€Œtheirā€Œ ā€Œbenefitsā€Œ ā€Œpackage. Mandatoryā€Œ ā€Œvacations,ā€Œ ā€Œcuttingā€Œ ā€Œworkā€Œ, ā€Œcuttingā€Œ ā€Œemailsā€Œ ā€Œoutā€Œ ā€Œatā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œendā€Œ ā€Œonā€Œ ā€ŒFridaysā€Œ ā€Œtillā€Œ ā€ŒSunday,ā€Œ ā€Œbutā€Œ ā€Œpeopleā€Œ ā€Œwereā€Œ ā€Œnotā€Œ ā€Œadoptingā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œhabits.ā€Œ ā€ŒSoā€Œ ā€Œwithā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œleaders,ā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œjustā€Œ ā€Œwentā€Œ ā€Œaroundā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œtableā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œsay,ā€Œ ā€Œasked,ā€Œ ā€Œhowā€Œ ā€Œmanyā€Œ ā€Œhoursā€Œ ā€Œareā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œworking?ā€Œ ā€ŒAreā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œworkingā€Œ ā€Œonā€Œ ā€ŒSaturdaysā€Œ? ā€ŒAndā€Œ ā€Œhadā€Œ ā€Œeachā€Œ ā€Œpersonā€Œ tellā€Œ ā€Œmeā€Œ ā€Œwhenā€Œ ā€Œtheyā€Œ ā€Œwentā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œbedā€Œ ā€Œwhenā€Œ ā€Œtheyā€Œ ā€Œgotā€Œ ā€Œup.Andā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œwasā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œproblem.ā€Œ ā€ŒTheyā€Œ ā€Œwereā€Œ ā€Œallā€Œ ā€Œworkingā€Œ ā€Œstillā€Œ ā€Œ60 to 70ā€Œ ā€Œhoursā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œweek,ā€Œ ā€Œworkingā€Œ ā€Œonā€Œ ā€Œweekends.ā€Œ ā€ŒAndā€Œ ā€Œthenā€Œ ā€Œweā€Œ ā€Œaskedā€Œ ā€Œaboutā€Œ ā€Œalcoholā€Œ ā€Œconsumption.ā€Œ ā€ŒSo ā€Œ ā€Œwe got all oā€Œf them a whoop strap for a period of time andā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œwasā€Œ ā€Œallowedā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œputā€Œ ā€Œthemā€Œ ā€Œonā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œdashboardā€Œ ā€Œlikeā€Œ ā€Œyouā€Œ would for an athletic team and I monitored their sleep, their recovery, ā€Œtheirā€Œ ā€Œrecovery,ā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œqualityā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œtheirā€Œ ā€Œsleepā€Œ ā€Œtheirā€Œ exerciseā€Œ ā€Œforā€Œ ā€Œseveralā€Œ ā€Œmonths.ā€ŒĀ 

Andā€Œ ā€Œweā€Œ ā€Œsawā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œdramaticā€Œ ā€Œimprovementā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œtheirā€Œ ā€Œheartā€Œ ā€Œrateā€Œ ā€Œvariabilityā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œtheirā€Œ ā€Œrestingā€Œ ā€Œheartā€Œ ā€Œrateā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œtheirā€Œ ā€Œshiftā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œhowā€Œ ā€Œmuchā€Œ ā€Œtimeā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œtheirā€Œ ā€Œconsistencyā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œwhenā€Œ ā€Œtheyā€Œ ā€Œwentā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œbed.ā€Œ ā€ŒYouā€Œ ā€Œalmostā€Œ ā€Œneedā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œhaveā€Œ ā€Œsomethingā€Œ ā€Œlikeā€Œ ā€Œthatā€Œ.ā€ŒThoseā€Œ ā€Œcommitmentā€Œ ā€Œdevicesā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œdoā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œcollectively.ā€Œ ā€ŒOrā€Œ ā€Œthere'sā€Œ ā€Œjustā€Œ ā€Œtooā€Œ ā€Œmuchā€Œ ā€Œpressureā€Œ ā€Œonā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œoutsideā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œotherā€Œ ā€Œpeopleā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œpeersā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œgetā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œway.ā€Œ ā€ŒSoā€Œ ā€Œthisā€Œ ā€Œparticularā€Œ ā€Œcompanyā€Œ ā€Œreallyā€Œ ā€Œcutā€Œ ā€Œits. ā€ŒTheyā€Œ ā€Œwereā€Œ ā€Œknownā€Œ ā€Œforā€Œ ā€Œhavingā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œreallyā€Œ ā€Œgoodā€Œ ā€Œtime.ā€Œ ā€ŒWhenā€Œ ā€Œtheyā€Œ ā€Œcameā€Œ ā€Œtogetherā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œtheyā€Œ ā€Œcutā€Œ ā€Œon,ā€Œ ā€Œtheyā€Œ ā€Œdidn'tā€Œ ā€Œcutā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œoutā€Œ ā€Œcompletely,ā€Œ ā€Œbutā€Œ ā€Œtheyā€Œ ā€Œcutā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œdramatically.ā€Œ ā€Œ

Jamesā€Œ ā€ŒSwanwickā€Œ: Isā€Œ ā€Œthereā€Œ an ā€Œevidenceā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œsuggestā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œtakingā€Œ ā€Œatā€Œ ā€Œleastā€Œ ā€Œoneā€Œ ā€Œdayā€Œ ā€Œoffā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œworkā€Œ ā€Œperā€Œ ā€Œweekā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œtwoā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œthreeā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œhalfā€Œ ā€Œdayā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œoneā€Œ ā€Œnightā€Œ ā€Œdramatical? ā€ŒSoā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œmentionedā€Œ ā€Œthereā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œpeopleā€Œ ā€Œwereā€Œ ā€Œstillā€Œ ā€Œworkingā€Œ ā€Œoverā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œweekends.ā€Œ ā€ŒThere'sā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œlotā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œpeopleā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œthey love their work, they’ve built ā€Œā€Œtheirā€Œ ā€Œworkā€Œ ā€Œintoā€Œ ā€Œtheirā€Œ ā€Œlifestyle,ā€Œ ā€Œtheirā€Œ ā€Œlifestyleā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œtheirā€Œ ā€Œwork.ā€Œ ā€ŒTheyā€Œ ā€Œdon'tā€Œ ā€Œneedā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œtakeā€Œ ā€Œtimeā€Œ ā€Œoff.ā€Œ ā€ŒTheyā€Œ ā€Œenjoyā€Œ ā€Œworkingā€Œ ā€Œthere.ā€Œ ā€ŒIsā€Œ ā€Œthereā€Œ ā€Œanyā€Œ ā€Œanythingā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œsuggestā€Œ ā€Œprosā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œconsā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œthat?ā€Œ ā€Œ

Rexā€Œ ā€ŒMillerā€Œ: Well,ā€Œ ā€Œabsolutely,ā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œmeanā€Œ ā€Œathleteā€Œ, ā€Œsoā€Œ ā€ŒI'mā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œcertifiedā€Œ ā€Œtennisā€Œ ā€Œprofessional.ā€Œ ā€ŒThere'sā€Œ ā€Œnoā€Œ ā€Œathleteā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œtheirā€Œ ā€Œrightā€Œ ā€Œmindā€Œ ā€Œwouldā€Œ ā€Œplayā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œworkā€Œ ā€Œhardā€Œ ā€Œeveryā€Œ ā€Œsingleā€Œ ā€Œday.ā€Œ ā€ŒYou'veā€Œ ā€Œgotā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œhaveā€Œ ā€Œrecoveryā€Œ ā€Œtime.ā€Œ ā€ŒAndā€Œ ā€Œevenā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œtopā€Œ ā€Œathletesā€Œ ā€Œlikeā€Œ ā€ŒRogerā€Œ ā€ŒFederer,ā€Œ ā€Œorā€Œ ā€ŒTomā€Œ ā€ŒBradyā€Œ ā€Œwithā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œfootballā€Œ ā€Œorā€Œ ā€ŒJustinā€Œ ā€ŒVerlanderā€Œ ā€Œorā€Œ ā€ŒLeBronā€Œ ā€ŒJamesā€Œ ā€Œareā€Œ ā€Œnowā€Œ ā€Œthey'reā€Œ ā€Œsleepingā€Œ ā€Œ10ā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œ12ā€Œ ā€Œhoursā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œdayā€Œ ā€Œduringā€Œ ā€Œcompetitiveā€Œ ā€Œseason,ā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œtheyā€Œ ā€Œallā€Œ ā€Œtakeā€Œ ā€Œbreaks.ā€ŒĀ 

We'veā€Œ ā€Œheardā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œwordā€Œ ā€ŒSabbaticals.ā€Œ ā€ŒSabbaticals are ā€Œthere for ā€Œ a ā€Œ reasonā€Œ ā€Œsoā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œcanā€Œ ā€Œrechargeā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œrefreshā€Œ. Inā€Œ ourā€Œ ā€Œhousehold ā€Œweā€Œ ā€Œtakeā€Œ ā€Œallā€Œ ā€Œdayā€Œ ā€ŒSundayā€Œ. Weā€Œ ā€Œstartā€Œ ā€ŒSaturdayā€Œ ā€Œeveningā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œbeginā€Œ ā€Œshuttingā€Œ ā€Œdown,ā€Œ ā€Œgettingā€Œ ā€Œourā€Œ ā€Œmindsā€Œ ā€Œshifted.ā€Œ ā€ŒAndā€Œ ā€Œthenā€Œ ā€Œallā€Œ ā€Œdayā€Œ ā€ŒSunday,ā€Œ ā€Œweā€Œ ā€Œjustā€Œ ā€Œtakeā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œeasy.ā€Œ ā€ŒWeā€Œ ā€Œread,ā€Œ ā€Œweā€Œ ā€Œreflect,ā€Œ ā€Œweā€Œ ā€Œtalk,ā€Œ ā€Œweā€Œ ā€Œshare,ā€Œ ā€Œweā€Œ ā€Œhaveā€Œ ā€Œsomeā€Œ ā€Œfamilyā€Œ ā€Œtime.ā€Œ ā€ŒAndā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œtookā€Œ ā€Œtimeā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œbuildā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œin.ā€Œ ā€ŒButā€Œ ā€Œit'sā€Œ ā€Œbecomeā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œthingā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œweā€Œ ā€Œlookā€Œ ā€Œforwardā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€ŒmostĀ  ā€Œthatā€Œ ā€Œwe'reā€Œ ā€Œrechargedā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œmost.ā€Œ ā€ŒAndā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œdon'tā€Œ ā€Œhaveā€Œ ā€Œdirectā€Œ ā€Œresearchā€Œ ā€Œonā€Œ ā€Œthat.ā€Œ ā€ŒButā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œknowā€Œ ā€Œit'sā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œrhythm.ā€Œ ā€Œ

Theā€Œ ā€Œpeopleā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œfollowā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œmostā€Œ ā€Œhaveā€Œ ā€Œsomeā€Œ ā€Œkindā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œeitherā€Œ ā€Œweeklyā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œquarterly,ā€Œ ā€Œjustā€Œ ā€Œgetā€Œ ā€Œawayā€Œ ā€Œbreakā€Œ ā€Œreflectā€Œ ā€Œitā€Œ. ā€ŒTodayā€Œ, ā€Œthisā€Œ ā€Œafternoon,ā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œspentā€Œ ā€Œthreeā€Œ ā€Œhoursā€Œ ā€Œjustā€Œ ā€Œthinkingā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œjournalingā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œoutā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œthings and ā€Œcreativeā€Œ ā€Œthoughtsā€Œ ā€Œcomeā€Œ ā€Œthatā€ŒĀ  ā€ŒIā€Œ ā€Œwouldā€Œ ā€Œneverā€Œ ā€Œhaveā€Œ ā€Œbecauseā€Œ ā€ŒI'mā€Œ ā€Œcrowdingā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œoutā€Œ ā€Œtooā€Œ ā€Œmuchā€Œ. ā€ŒMy ā€Œcalendarā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œchecklistsā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œdriveā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œproductivity.

Jamesā€Œ ā€ŒSwanwickā€Œ: Weā€Œ ā€Œputā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œlinkā€Œ ā€Œthereā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€ŒYouTube,ā€Œand ā€Œtheā€Œ ā€ŒYouTubeā€Œ ā€Œcomments,ā€Œ ā€Œthereā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œfreeā€Œ ā€Œwebinarā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œfocusesā€Œ ā€Œonā€Œ ā€Œsleepā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œlivingā€Œ ā€Œyounger.ā€Œ ā€ŒIt'sā€Œ ā€Œatā€Œ ā€ŒRexā€Œā€ŒMillerā€Œ.comĀ  ā€Œandā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œcanā€Œ ā€Œgoā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œcheckā€Œ ā€Œoutā€Œ ā€Œaboutā€Œ ā€ŒRexā€Œ at ā€ŒRexmiller.com.ā€Œ ā€ŒButā€Œ ā€Œthereā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œfreeā€Œ ā€Œwebinarā€Œ ā€Œthereā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œwe'veā€Œ ā€Œputā€Œ ā€Œpostedā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œthere.ā€Œ ā€ŒWe'veā€Œ ā€Œalsoā€Œ ā€Œpoppedā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€ŒFacebookā€Œ ā€Œchat ā€Œasā€Œ ā€Œwell.ā€ŒĀ 

Rodā€Œ ā€ŒViaje ā€Œisā€Œ ā€Œactuallyā€Œ ā€Œhasā€Œ ā€Œpostedā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œcommentā€Œ ā€Œhereā€Œ ā€Œinā€Œ ā€ŒFacebookā€Œ ā€Œsayingā€Œ ā€Œprioritizingā€Œ ā€Œsleepā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œwayā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œgetā€Œ ā€Œresults.ā€Œ ā€ŒHeā€Œ ā€Œhasn'tā€Œ ā€Œaskedā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œquestion,ā€Œ ā€Œbutā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œguessā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œcouldā€Œ ā€Œconfirmā€ŒĀ  ā€Œthatā€Œ ā€Œbroad'sā€Œ ā€Œonā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œmoneyā€Œ ā€Œthere.ā€Œ ā€Œ

Rexā€Œ ā€ŒMillerā€Œ: Yeah,ā€Œ ā€Œabsolutely.ā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œmean,ā€Œ ā€Œthat'sā€Œ ā€Œstepā€Œ ā€Œnumberā€Œ ā€Œone.ā€Œ ā€ŒInā€Œ ā€Œfact,ā€Œ ā€Œthat'sā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œveryā€Œ ā€Œfirstā€Œ ā€Œstepā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œwebinar.ā€Œ ā€ŒWhenā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œrecap,ā€Œ ā€Œvalueā€Œ ā€Œsleep,ā€Œ ā€Œmakeā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œpriority.ā€Œ ā€ŒTheā€Œ ā€Œbadgeā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œhonorā€Œ ā€Œinā€Œ ā€ŒJames,ā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œdon'tā€Œ ā€Œknow,ā€Œ ā€Œifā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œwereā€Œ ā€Œgrowingā€Œ ā€Œupā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œbadgeā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œhonorā€Œ ā€Œwasā€Œ ā€Œhowā€Œ ā€Œlittleā€Œ ā€Œsleepā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œgot,ā€Œ ā€Œyouā€Œā€™re ā€Œbraggingā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œpulledā€Œ ā€Œanā€Œ ā€Œallā€Œ-ā€Œnighterā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œworkedā€Œ ā€Œonā€Œ ā€Œthisā€Œ ā€Œproject.ā€Œ ā€ŒAndā€Œ ā€Œchangingā€Œ ā€Œwhatā€Œ ā€Œweā€Œ ā€Œrewardā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œpartā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œshiftingā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œpriorityā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œsleep.ā€Œ ā€Œ

Jamesā€Œ ā€ŒSwanwickā€Œ: Justā€Œ ā€Œonā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œproductivityā€Œ ā€Œelementā€Œ ā€Œagain,ā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œsaidā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œstartā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œshutā€Œ ā€Œdownā€Œ ā€Œonā€Œ ā€Œaā€Œ ā€ŒSaturdayā€Œ ā€Œevening ā€Œsoā€Œ ā€Œdoesā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œmeanā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œyou'reā€Œ ā€Œgivingā€Œ ā€Œyourselfā€Œ ā€Œ24ā€Œ ā€Œhours andā€Œ ā€Œthenā€Œ ā€Œyou'reā€Œ ā€Œstartingā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œthinkā€Œ ā€Œaboutā€Œ ā€Œworkā€Œ ā€Œagainā€Œ ā€Œonā€Œ ā€ŒSundayā€Œ ā€Œevening?ā€Œ ā€ŒOrā€Œ ā€Œdoā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œshutā€Œ ā€Œdownā€Œ ā€Œonā€Œ ā€ŒSaturdayā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œdon'tā€Œ ā€Œevenā€Œ ā€Œthinkā€Œ ā€Œaboutā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œagainā€Œ ā€Œuntilā€Œ ā€ŒMonday?ā€Œ ā€Œ

Rexā€Œ ā€ŒMillerā€Œ: No,ā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œstartā€Œ ā€Œthinking,ā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œdon'tā€Œ ā€Œgetā€Œ ā€Œintoā€Œ ā€Œproductivityā€Œ ā€Œmode.ā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œstartā€Œ ā€Œthinking,ā€Œ ā€Œimaginingā€Œ ā€Œwhatā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œnextā€Œ ā€Œweekā€Œ ā€Œwillā€Œ ā€Œbeā€Œ ā€Œlike, ā€Œthinkingā€Œ ā€Œaboutā€Œ ā€Œcertainā€Œ ā€Œindividualsā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œareā€Œ ā€Œimportantā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œmeā€Œ ā€Œthroughoutā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œweek.ā€Œ ā€ŒLargeā€Œ ā€Œgoalsā€Œ ā€Œsoā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œdon'tā€Œ ā€Œgetā€Œ ā€Œintoā€Œ ā€Œveryā€Œ ā€Œspecifics,ā€Œ ā€Œbutā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œstartā€Œ ā€Œputtingā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œtogetherā€Œ ā€Œonā€Œ ā€ŒSundayā€Œ ā€Œeveningā€Œ ā€Œafterā€Œ ā€Œdinner.ā€Œ ā€ŒSoā€Œ ā€Œweā€Œ ā€Œworkā€Œ, ā€Œweā€Œ ā€Œkindā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œchillā€Œ ā€Œthroughā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œday,ā€Œ ā€Œweā€Œ ā€Œhaveā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œniceā€Œ ā€Œdinnerā€Œ ā€Œtogether, andā€Œ ā€Œthenā€Œ ā€Œaroundā€Œ ā€Œ630ā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œseven,ā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œspentd ā€Œaboutā€Œ ā€Œanā€Œ ā€Œhour,ā€Œ ā€Œhourā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œhalf,ā€Œ ā€Œjustā€Œ ā€Œthinkingā€Œ ā€Œthroughā€Œ ā€Œwhatā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œnextā€Œ ā€Œweekā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œgoingā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œbeā€Œ ā€Œlike.ā€Œ

Ā ā€ŒIt'sā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œlittleā€Œ ā€Œbitā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œvisualizingā€Œ ā€Œexercise.ā€Œ ā€ŒAndā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œfindā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œhelpsā€Œ ā€Œme getā€Œ ā€Œprepared,ā€Œ ā€Œnotā€Œ ā€Œgetā€Œ ā€Œsoā€Œ ā€Œfarā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œweeds,ā€Œ ā€Œwhereā€Œ ā€Œit'sā€Œ ā€Œgoingā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œkeepā€Œ ā€Œmyā€Œ ā€Œmindā€Œ ā€Œactiveā€Œ ā€Œatā€Œ ā€Œnight,ā€Œ ā€Œbutā€Œ ā€Œenoughā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œhaveā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œvisualā€Œ ā€Œroadmapā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œfeelā€Œ ā€Œatā€Œ ā€Œpeaceā€Œ ā€Œaboutā€Œ ā€Œwhatā€Œ ā€ŒI'mā€Œ ā€Œgoingā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œdoā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œnextā€Œ ā€Œweek.ā€Œ ā€Œ

Jamesā€Œ ā€ŒSwanwick: ā€ŒWe'veā€Œ ā€Œgotā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œcoupleā€Œ ā€Œquestionsā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œareā€Œ ā€Œcomingā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œhereā€Œ ā€Œonā€Œ ā€ŒFacebookā€Œ ā€Œandā€Œ ā€ŒYouTube.ā€Œ ā€ŒButā€Œ ā€Œjustā€Œ ā€Œbeforeā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œgetā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œthose,ā€Œ ā€ŒI'dā€Œ ā€Œlikeā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œaskā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œaboutā€Œ ā€Œjournaling ā€Œyouā€Œ ā€Œmentionedā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œyouā€ŒĀ  ā€Œjournalā€Œ ā€Œforā€Œ ā€Œaboutā€Œ ā€Œ30ā€Œ ā€Œminutes.ā€Œ ā€ŒSoā€Œ ā€Œwhatā€Œ ā€Œareā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œactuallyā€Œ ā€Œwritingā€Œ ā€Œdown?ā€Œ ā€ŒDoā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œhaveā€Œ ā€Œspecificā€Œ ā€Œquestionsā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œyou'reā€Œ ā€Œaskingā€Œ ā€Œyourselfā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œyou'reā€Œ ā€Œansweringā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œareā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œjustā€Œ ā€Œwritingā€Œ ā€Œwhateverā€Œ ā€Œcomesā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œmind?ā€Œ ā€Œ

Rexā€Œ ā€ŒMillerā€Œ: Yes ā€Œaā€Œ ā€Œlittleā€Œ ā€Œbitā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œboth.ā€Œ ā€ŒSometimesā€Œ ā€ŒI'llā€Œ ā€Œjustā€Œ ā€Œstandā€Œ ā€Œthereā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œjournalā€Œ ā€Œwillā€Œ ā€Œbeā€Œ ā€Œopenā€Œ ā€Œforā€Œ ā€Œ20ā€Œ ā€Œminutesā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œso.ā€Œ ā€ŒAndā€Œ I’m ā€Œthinkā€Œing, ā€Œokay,ā€Œ ā€Œwhatā€Œ ā€Œcanā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œwrite,ā€Œ ā€Œbutā€Œ ā€Œusuallyā€Œ ā€Œsomethingā€Œ ā€Œtriggersā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œmayā€Œ ā€Œbeā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œcommentā€Œ ā€Œfromā€Œ ā€Œmyā€Œ ā€Œkids,ā€Œ ā€Œespeciallyā€Œ ā€Œduringā€Œ ā€Œthisā€Œ ā€Œtime,ā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œpandemicā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œsocialā€Œ ā€Œunrestā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œsomethingā€Œ ā€Œtheyā€Œ ā€Œmightā€Œ ā€Œsay.ā€Œ ā€ŒMaybeā€Œ ā€Œsomethingā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œread.ā€Œ ā€ŒMaybeā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œconversationā€Œ ā€Œfromā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œlastā€Œ ā€Œweek. ā€ŒIā€Œ ā€Œalsoā€Œ ā€Œdoā€Œ ā€Œsketching.ā€Œ ā€ŒAndā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œlearnedā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œdoā€Œ ā€Œsketching. ā€ŒAnā€Œ ā€Œindividualā€Œ ā€Œbyā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œnameā€Œ ā€Œofā€Œ ā€ŒKathyā€Œ ā€ŒHutchisonā€Œ ā€Œreallyā€Œ ā€Œgotā€Œ ā€Œmeā€Œ ā€Œinvolvedā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œdoingā€Œ ā€Œkindā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œgraphicā€Œ ā€Œjournaling.ā€Œ ā€ŒSoā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œdoā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œlotā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œasā€Œ ā€Œwell.ā€Œ ā€ŒAndā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œfindā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œgettingā€Œ ā€Œintoā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œsketchingā€Œ, ā€Œcartooningā€Œ ā€Œmode,ā€Œ ā€Œtakingā€Œ ā€Œideasā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œconceptsā€Œ ā€Œreallyā€Œ ā€Œloosensā€Œ ā€Œmyā€Œ ā€Œthinkingā€Œ ā€Œupā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œhelpsā€Œ ā€Œmeā€Œ ā€Œconnectā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œdotsā€Œ ā€Œinsteadā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œjustā€Œ ā€Œdoingā€Œ ā€Œlinearā€Œ ā€Œjournaling.ā€Œ ā€Œ

Jamesā€Œ ā€ŒSwanwickā€Œ: Alaina ā€ŒFrederickā€Œ ā€Œsays ā€Œonā€Œ ā€ŒYouTube,ā€Œ ā€Œthankā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œforā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œcomment, ā€ŒAlaina saysā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œfindā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œafterā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œdayā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œtwoā€Œ ā€Œoffā€Œ ā€ŒI'mā€Œ ā€Œsoā€Œ ā€Œmuchā€Œ ā€Œmoreā€Œ ā€Œproductive.ā€Œ ā€ŒThankā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œforā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œreminderā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œthenā€Œ ā€Œhasā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œquestionā€Œ, ā€ŒForā€Œ ā€Œthoseā€Œ ā€Œwhoā€Œ ā€Œareā€Œ ā€Œworkaholics, doā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œhaveā€Œ ā€Œanyā€Œ ā€Œquickā€Œ ā€Œtipsā€Œ ā€Œforā€Œ ā€Œmakingā€Œ ā€Œsureā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œgetā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€ŒMe-ā€Œtime?ā€Œ ā€Œ

Rexā€Œ ā€ŒMillerā€Œ: Yeah,ā€Œ ā€Œthat'sā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œgreatā€Œ ā€Œquestionā€Œ ā€Œbecauseā€Œ ā€Œhavingā€Œ ā€Œcoachedā€Œ ā€Œwithā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€ŒCliftonā€Œ ā€Œstrengths,ā€Œ ā€Œeverybodyā€Œ ā€Œrecoversā€Œ ā€Œsoā€Œ ā€Œdifferently.ā€Œ ā€ŒGoodā€Œ ā€Œexampleā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œmyā€Œ ā€Œsonā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œwiredā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œbeā€Œ ā€Œveryā€Œ ā€Œsocial.ā€Œ ā€ŒAndā€Œ ā€ŒI'mā€Œ ā€Œwiredā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œkindā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œgoā€Œ ā€Œintoā€Œ ā€Œmyā€Œ ā€Œhead.ā€Œ ā€ŒWeā€Œ ā€Œdidā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œworkshopā€Œ ā€Œtogetherā€Œ ā€Œseveralā€Œ ā€Œyearsā€Œ ā€Œago.ā€Œ ā€ŒAndā€Œ ā€Œsoā€Œ ā€Œheā€Œ ā€Œwasā€Œ ā€Œbehindā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œscenesā€Œ ā€Œnotā€Œ ā€Œtalkingā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œinteracting.Weā€Œ ā€Œgetā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œcar ā€Œtoā€Œ ā€Œgoā€Œ ā€Œbackā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œhotelā€Œ ā€Œroom,ā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œwasā€Œ ā€Œengagedā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œgivingā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œworkshopā€Œ ā€Œallā€Œ ā€Œday.ā€Œ ā€ŒAndā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œwasā€Œ ā€Œsilent.ā€Œ ā€ŒSoā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œwasā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œrecoveryā€Œ ā€Œmode.ā€Œ ā€ŒAndā€Œ ā€ŒNathanā€Œ ā€Œsays,ā€Œ ā€ŒDad,ā€Œ ā€Œwhyā€Œ ā€Œdoā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œgoā€Œ ā€Œfromā€Œ ā€Œengagedā€Œ ā€ŒDadā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œworkshopā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œboringā€Œ ā€ŒDadā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œcar.ā€Œ ā€ŒSoā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œwasā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œreminderā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œmeā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œwayā€Œ ā€Œheā€Œ ā€Œrecovers ā€Œwasā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œconversation ā€Œconnection,ā€Œ ā€Œjokingā€Œ ā€Œaroundā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œsoā€Œ ā€Œsomeā€Œ ā€Œpeopleā€Œ ā€Œmayā€Œ ā€Œrecoverā€Œ ā€Œbyā€Œ ā€Œcleaningā€Œ ā€Œoutā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œcupboard,ā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œknow,ā€Œ ā€Œsomethingā€Œ ā€Œthat'sā€Œ ā€Œdiscret.ā€Œ Totallyā€Œ ā€Œdiscretionary.ā€Œ ā€ŒButā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œmakesā€Œ ā€Œthemā€Œ ā€Œfeelā€Œ ā€Œproductive,ā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œtheyā€Œ ā€Œmayā€Œ ā€Œgoā€Œ ā€Œintoā€Œ ā€Œtheirā€Œ ā€Œheadā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œtheyā€Œ ā€Œmayā€Œ ā€Œwantā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œgoā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œseeā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œshowā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œanā€Œ ā€Œentertainment.ā€Œ ā€ŒSoā€Œ ā€Œthat'sā€Œ ā€Œwhatā€Œ ā€ŒI'veā€Œ ā€Œlearnedā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œcoachingā€Œ ā€Œsoā€Œ ā€Œmanyā€Œ ā€Œpeopleā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œthere'sā€Œ ā€Œnotā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œoneā€Œ ā€Œwayā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œrecoverā€Œ ā€Œmode,ā€Œ ā€Œbutā€Œ ā€Œfindā€Œ ā€Œwhatā€Œ ā€Œworksā€Œ ā€Œbestā€Œ ā€Œforā€Œ ā€Œyou.ā€Œ ā€ŒAndā€Œ ā€Œthenā€Œ ā€Œmakeā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œsacred. ā€ŒWhateverā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œmake,ā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œknow,ā€Œ ā€Œgetā€Œ ā€Œsomeā€Œ ā€Œcommitmentā€Œ ā€Œdevicesā€Œ ā€Œor ā€Œwaysā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œjustā€Œ ā€Œdoā€Œ ā€Œit.ā€Œ ā€Œ

Jamesā€Œ ā€ŒSwanwickā€Œ: Isā€Œ ā€Œthereā€Œ ā€Œanythingā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œsuggestā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œtakingā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œweekā€Œ ā€Œoffā€Œ, ā€Œorā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œmonthā€Œ ā€Œoffā€Œ. ā€Œorā€Œ ā€Œtwoā€Œ ā€Œweeksā€Œ ā€Œoffā€Œ, ā€Œforā€Œ it ā€Œcanā€Œ ā€Œbeā€Œ ā€Œbeneficialā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œsomeoneā€Œ ā€Œasā€Œ ā€Œopposedā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€ŒI'mā€Œ ā€Œimaginingā€Œ ā€Œprobablyā€Œ ā€Œmyself,ā€Œ ā€Œquiteā€Œ ā€Œfrankly,ā€Œ ā€Œasā€Œ ā€Œanā€Œ ā€ŒentrepreneurĀ  ā€Œwhoā€Œ ā€Œfindsā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œveryā€Œ ā€Œchallengingā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œjustā€Œ ā€Œcompletelyā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œutterlyā€Œ ā€Œshutā€Œ ā€Œoff.ā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œseemā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œbuildā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œlittleā€Œ ā€Œbreaksā€Œ ā€Œthroughoutā€Œ ā€Œmyā€Œ ā€Œweek.ā€Œ ā€ŒSoā€Œ ā€ŒI'mā€Œ ā€Œnotā€Œ ā€Œnecessarilyā€Œ ā€Œworkingā€Œ 9 ā€Œtoā€Œ ā€Œ5,ā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œmight ā€Œwork,ā€Œ ā€Œ ā€Œ9 ā€Œtoā€Œ ā€Œ12ā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œthenā€Œ ā€Œnotā€Œ ā€Œworkā€Œ ā€Œfromā€Œ ā€Œ12ā€Œ ā€Œuntilā€Œ ā€Œ5:00 ā€Œandā€Œ ā€Œthenā€Œ ā€Œworkā€Œ ā€Œfromā€Œ ā€Œ5:00 ā€Œuntilā€Œ ā€Œ9:00 ā€Œatā€Œ ā€Œnightā€Œ ā€ŒandĀ  ā€Œsoā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œtellā€Œ ā€Œmyselfā€Œ ā€ŒI'mā€Œ ā€Œnotā€Œ ā€Œworkingā€Œ ā€Œallā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œtimeā€Œ ā€Œbecauseā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œbuiltā€Œ ā€Œblocksā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œ4 ā€Œorā€Œ ā€Œ5 ā€Œhoursā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œrestā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œbetween.ā€Œ ā€ŒSoā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œthereā€Œ ā€Œanythingā€Œ ā€Œregardingā€Œ ā€Œwhatā€Œ ā€Œmightā€Œ ā€Œbeā€Œ ā€Œoptimalā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œsense?ā€Œ ā€Œ

Rexā€Œ ā€ŒMillerā€Œ: Yeah.ā€Œ ā€ŒAgain,ā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œthinkā€Œ ā€Œdependingā€Œ ā€Œonā€Œ ā€Œhowā€Œ ā€Œyou'reā€Œ ā€Œwired,ā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œifā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œfeelā€Œ ā€Œrejuvenated,ā€Œ ā€Œthere'sā€Œ ā€Œanā€Œ ā€Œenergyā€Œ ā€Œpartā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œthisā€Œ ā€Œtoo,ā€Œ ā€Œwhichā€Œ ā€ŒI'mā€Œ ā€Œsureā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œfindā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œonā€Œ ā€Œrhythmā€Œ ā€Œofferā€Œ ā€Œthemā€Œ ā€ŒCalā€Œ ā€ŒNewportā€Œ. ā€ŒCalā€Œ ā€ŒNewportā€Œ ā€Œtalksā€Œ ā€Œaboutā€Œ ā€Œultradianā€Œ ā€Œrhythms.ā€Œ ā€ŒYouā€Œ ā€Œknow,ā€Œ ā€Œweā€Œ ā€Œhaveā€Œ ā€Œtheseā€Œ ā€Œpeaksā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œvalleysā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œenergyā€Œ ā€Œthroughoutā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œday,ā€Œ ā€Œsoā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œtryā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œmanageā€Œ ā€Œmyā€Œ ā€Œenergy.ā€ŒĀ 

ā€ŒWhatā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œfindā€Œ ā€Œthough,ā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œwhenā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œdoā€Œ ā€Œgoā€Œ ā€Œawayā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œthere'sā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œcoupleā€Œ ā€Œplacesā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œgoā€Œ ā€Œforā€Œ ā€Œretreat,ā€Œ ā€Œit'llā€Œ ā€Œtakeā€Œ ā€Œmeā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œcoupleā€Œ ā€Œdaysā€Œ ā€Œbeforeā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œfeelā€Œ completely ā€Œunplugged,ā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œanxiousnessā€Œ ā€Œwillā€Œ ā€Œgoā€Œ ā€Œawayā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œfeelā€Œ ā€Œlikeā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œdon'tā€Œ ā€Œhaveā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œdoā€Œ ā€Œanything.ā€Œ ā€ŒI'mā€Œ ā€Œnotā€Œ ā€Œdrivenā€Œ ā€Œbyā€Œ ā€Œanythingā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œparticular.ā€Œ ā€ŒSoā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œthinkā€Œ ā€Œit'sā€Œ ā€Œhealthy.ā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œdon'tā€Œ ā€Œdoā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œenoughā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œtermsā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œthoseā€Œ ā€Œlongerā€Œ ā€Œretreats.ā€Œ ā€ŒButā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œdoesā€Œ ā€Œtakeā€Œ ā€Œmeā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œtwoā€Œ-plusā€Œ ā€Œdaysā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œjustā€Œ ā€Œkindā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œtotallyā€Œ ā€Œunwind.ā€Œ ā€Œ

Jamesā€Œ ā€ŒSwanwick: ā€ŒSoā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œideaā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œgoingā€Œ ā€Œawayā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œtakingā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œfullā€Œ ā€Œweekā€Œ ā€Œoffā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œmostā€Œ ā€Œentrepreneursā€Œ ā€Œwhoā€Œ ā€Œare in ā€Œbusinessesā€Œ ā€Œwouldā€Œ ā€Œbeā€Œ ā€Œlike,ā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œcan'tā€Œ ā€Œtake ā€Œthat ā€Œwhatā€Œ ā€Œareā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œcrazyā€Œ? ā€ŒLike,ā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œgotā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œbusinessā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œrunā€Œ ā€Œhere.ā€Œ ā€ŒButā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œseemsā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œbeā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œevidenceā€Œ ā€Œsuggestsā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œdoingā€Œ ā€ŒthatĀ  ā€Œā€forcingā€Œ ā€Œyourselfā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œdoā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œprobablyā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œgoingā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œbeā€Œ ā€Œmoreā€Œ ā€Œbeneficialā€Œ ā€Œforā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œlongā€Œ ā€Œrunā€.ā€Œ ā€Œ

Rexā€Œ ā€ŒMillerā€Œ: Absolutely, ā€Œyouā€Œ ā€Œknow,ā€Œ ā€Œit'sā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œdifferenceā€Œ ā€Œbetweenā€Œ ā€Œgoingā€Œ ā€Œdeep or wide ā€Œyouā€Œ ā€Œknowā€Œ ā€Œthoseā€Œ ā€Œtimesā€Œ ā€Œoffā€Œ ā€Œallowā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œgoā€Œ ā€Œdeepā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œreflectā€Œ ā€Œwhyā€Œ ā€Œyou'reā€Œ ā€Œdoingā€Œ ā€Œwhatā€Œ ā€Œyou'reā€Œ ā€Œdoing.ā€Œ ā€ŒYouā€Œ ā€Œknow,ā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œdon'tā€Œ ā€Œknowā€Œ ā€Œhowā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œfindā€Œ ā€Œit,ā€Œ ā€Œbutā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œgetā€Œ ā€Œsoā€Œ ā€Œpulledā€Œ ā€Œintoā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œactivityā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œdeliveringā€Œ ā€Œwork,ā€Œ ā€Œcreatingā€Œ ā€Œnewā€Œ ā€Œcontentā€Œ ā€Œthat,ā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œknow,ā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œjustā€Œ ā€Œgetā€Œ ā€Œcaughtā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œmomentumā€Œ. Andā€Œ ā€Œthenā€Œ ā€Œunlessā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œpullā€Œ ā€Œback ā€Œlikeā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œwholeā€Œ ā€ŒCOVIDā€Œ ā€Œpandemic ā€ŒIā€Œ ā€Œassumedā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œmyā€Œ ā€Œwayā€Œ. ā€ŒMyā€Œ ā€Œbusinessā€Œ ā€Œmodelā€Œ ā€Œwasā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œgetā€Œ ā€Œonā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œplaneā€Œ ā€Œeveryā€Œ ā€ŒMonday,ā€Œ ā€Œflyā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œclient,ā€Œ ā€Œdoā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œworkshop,ā€Œ ā€Œdoā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œkeynote,ā€Œ ā€Œdoā€Œ ā€Œsomethingā€Œ ā€Œlikeā€Œ ā€Œthat allā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œdisappearedā€Œ inā€Œ ā€ŒMarch. ā€ŒIā€Œ ā€Œmean,ā€Œ ā€Œ90%ā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œmyā€Œ ā€Œrevenueā€Œ ā€Œjustā€Œ ā€Œdisappear.ā€Œ ā€ŒWithoutā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œtimeā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œbeā€Œ ā€Œforcedā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œstopā€Œ Iā€Œ ā€Œwouldn'tā€Œ ā€Œhaveā€Œ ā€Œcreatedā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œstudioā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œseeā€Œ ā€Œnow.ā€Œ ā€Œ

Theā€Œ ā€Œconsidering,ā€Œ ā€Œoh,ā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œcanā€Œ ā€Œdoā€Œ ā€Œthingsā€Œ ā€Œdifferently, ā€ŒIā€Œ ā€Œcanā€Œ ā€Œcreateā€Œ ā€Œmyā€Œ ā€Œserviceā€Œ ā€Œintoā€Œ ā€Œcontent.ā€Œ ā€ŒYouā€Œ ā€Œcan'tā€Œ ā€Œthinkā€Œ ā€Œlikeā€Œ ā€Œthat ā€ŒIfā€Œ ā€Œyou'reā€Œ ā€Œalwaysā€Œ ā€Œonā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œrunā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œup.ā€Œ ā€ŒSo,ā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œknow,ā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œwasā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œblessingā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œdisguiseā€Œ ā€Œforā€Œ ā€Œmeā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œforā€Œ ā€Œmyā€Œ ā€Œbusinessā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œhaveā€Œ ā€Œthis.ā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œprobablyā€Œ ā€Œwouldn'tā€Œ ā€Œbeā€Œ ā€Œdoingā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œthisā€Œ ā€Œway ā€Œifā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œwasn'tā€Œ ā€Œforcedā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œhaveā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œstop.ā€Œ ā€Œ

Jamesā€Œ ā€ŒSwanwickā€Œ: Iā€Œ ā€Œhaveā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œquestionā€Œ ā€Œhereā€Œ ā€Œfrom,ā€Œ ā€Œfromā€Œ ā€ŒMiguelā€Œ ā€ŒRivera,ā€Œ ā€Œwhoā€Œ ā€Œsaysā€Œ ā€ŒI'dā€Œ ā€Œloveā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œgetā€Œ ā€Œeightā€Œ ā€Œhoursā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œsleep.ā€Œ ā€ŒButā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œalwaysā€Œ ā€Œwakeā€Œ ā€Œupā€Œ ā€Œbeforeā€Œ ā€Œmyā€Œ ā€Œalarm.ā€Œ ā€ŒWhatā€Œ ā€Œcanā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œdoā€Œ ā€Œaboutā€Œ ā€Œthat?ā€Œ ā€Œ

Rexā€Œ ā€ŒMillerā€Œ: Well,ā€Œ ā€Œfirstā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œall,ā€Œ ā€Œsomeā€Œ ā€Œsleepā€Œ ā€Œexpertsā€Œ ā€Œwouldā€Œ ā€Œsayā€Œ ā€Œit'sā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œgoodā€Œ ā€Œthingā€Œ ā€Œbecauseā€Œ ā€Œyou'reā€Œ ā€Œwakingā€Œ ā€Œupā€Œ ā€Œaccordingā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œbody'sā€Œ ā€Œrhythm.ā€Œ ā€ŒButā€Œ ā€Œwhatā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œwouldā€Œ ā€Œsuggestā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œmaybeā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œlookā€Œ ā€Œatā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œfrontā€Œ ā€Œendā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œseeā€Œ ā€Œifā€Œ ā€Œthere'sā€Œ ā€Œanā€Œ ā€Œoptimalā€Œ ā€Œtimeā€Œ ā€Œifā€Œ ā€Œiā€Œyouā€Œ ā€Œshouldā€Œ ā€Œbeā€Œ ā€Œgoingā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œbedā€Œ ā€Œearlier.ā€Œ ā€ŒSoā€Œ ā€Œoneā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œmyā€Œ ā€Œquestionsā€Œ ā€Œwouldā€Œ ā€Œbe,ā€Œ ā€Œwhatā€Œ ā€Œtimeā€Œ ā€Œareā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œgoingā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œbed?ā€Œ ā€ŒDr.ā€Œ ā€ŒRoizen,ā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œchiefā€Œ ā€Œwellnessā€Œ ā€Œofficerā€Œ ā€Œforā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€ŒClevelandā€Œ ā€ŒClinicā€Œ ā€Œsaysā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œsleepā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œgetā€Œ ā€Œbeforeā€Œ ā€Œ2amā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œbestā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œhealthiestā€Œ ā€Œsleep.ā€Œ ā€ŒSoā€Œ ā€Œifā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œcanā€Œ ā€Œgetā€Œ ā€Œoneā€Œ ā€Œor ā€Œtwoā€Œ ā€Œcyclesā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œcyclesā€Œ ā€Œareā€Œ ā€Œtypicallyā€Œ ā€Œaboutā€Œ ā€Œ90ā€Œ ā€Œminutesā€Œ ā€Œbeforeā€Œ ā€Œ2amā€Œ ā€Œthat'sā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œhealthiestā€Œ ā€Œsleep.ā€Œ ā€ŒSoā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œwouldā€Œ ā€Œlookā€Œ ā€Œatā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œfrontā€Œ ā€Œendā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œletā€Œ ā€Œyourselfā€Œ ā€Œwakeā€Œ ā€Œupā€Œ ā€Œnaturallyā€Œ ā€Œlikeā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œwithoutā€Œ ā€Œanā€Œ ā€Œalarm.ā€Œ ā€Œ

Jamesā€Œ ā€ŒSwanwickā€Œ: Youā€Œ ā€Œmentionedā€Œ ā€Œbeforeā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œlikeā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œwatchā€Œ ā€Œanā€Œ ā€Œepisodeā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œtelevisionā€Œ ā€Œshowā€Œ ā€Œbeforeā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œthenā€Œ ā€Œgoā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œjournalā€Œ. ā€ŒIsā€Œ ā€Œthereā€Œ ā€Œanythingā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œsuggestā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œwatchingā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œtelevisionā€Œ ā€Œshowā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œscrollingā€Œ ā€Œthroughā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œphoneā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œminutesā€Œ ā€Œbeforeā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œgoā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œsleepā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œdetrimentalā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œeffectiveā€Œ?ā€Œ

Rexā€Œ ā€ŒMillerā€Œ: Kill sleep. ā€ŒAbsolutelyā€Œ ā€Œkillā€Œ ā€Œsleep.ā€Œ ā€ŒAnd ā€ŒJamesā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œalreadyā€Œ ā€Œknowā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œknowā€Œ ā€Œthis,ā€Œ ā€Œbutā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œblueā€Œ ā€Œlightā€Œ ā€Œfromā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œcomputerā€Œ, ā€Œfromā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€ŒTVā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œtellingā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œbodyā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œnoonā€Œ ā€Œtime.ā€Œ ā€ŒAndā€Œ ā€Œthat'sā€Œ ā€Œpeakā€Œ ā€Œpeakā€Œ ā€Œflowā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œcortisolā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œbody.ā€Œ ā€ŒThat'sā€Œ ā€Œagainā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œsympatheticā€Œ ā€Œnervousā€Œ ā€Œsystemā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œfightā€Œ ā€Œflightā€Œ ā€Œonā€Œ ā€Œpeakā€Œ ā€Œperformanceā€Œ ā€Œhormonesā€Œ. ā€ŒItā€Œ ā€Œtakesā€Œ ā€Œaboutā€Œ ā€Œtwoā€Œ ā€Œhoursā€Œ ā€Œonceā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œshutā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œoffā€Œ ā€Œforā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œnightā€Œ ā€Œcrewā€Œ ā€Œsoā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œspeak toā€Œ ā€Œgoā€Œ ā€Œawayā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œforā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œmelatoninā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œbeginā€Œ ā€Œcomingā€Œ ā€Œinā€Œ, ā€Œtoā€Œ ā€Œbeginā€Œ ā€Œmakingā€Œ ā€Œyourselfā€Œ ā€Œsleepyā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œslowā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œheartā€Œ ā€Œrateā€Œ, ā€Œtoā€Œ ā€Œlowerā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œbodyā€Œ ā€Œtemperature.ā€Œ ā€ŒSoā€Œ ā€Œevenā€Œ ā€Œevenā€Œ ā€Œlookingā€Œ ā€Œatā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œphoneā€Œ, ā€Œyourā€Œ ā€Œphoneā€Œ ā€Œshouldn'tā€Œ ā€Œevenā€Œ ā€Œbeā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œbedroomā€Œ ā€Œatā€Œ ā€Œnight, ā€Œevenā€Œ ā€Œlookingā€Œ ā€Œatā€Œ ā€Œitā€Œ. ā€ŒWell ā€Œyouā€Œ ā€Œknowā€Œ ā€Œwe'veā€Œ ā€Œallā€Œ ā€Œreadā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œemailā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œjustā€Œ ā€Œampsā€Œ ā€Œusā€Œ ā€Œupā€Œ. ā€ŒThere'sā€Œ ā€Œsocialā€Œ ā€Œmediaā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œanotherā€Œ ā€Œevilā€Œ ā€Œtooā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œtermsā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œgoodā€Œ ā€Œsleep.ā€Œ ā€ŒSoā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œwholeā€Œ ā€Œdigitalā€Œ ā€Œscreenā€Œ ā€Œworldā€Œ ā€Œwe'reā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œkillā€Œ ā€Œsleep.ā€Œ ā€Œ

Oneā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œmyā€Œ ā€Œclientsā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œit'sā€Œ ā€Œinā€Œ thatā€Œ ā€Œwebinarā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œgiveā€Œ ā€Œonā€Œ ā€ŒLivingā€Œ ā€ŒYounger.ā€Œ ā€ŒHeā€Œ ā€Œrecordedā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œwhenā€Œ ā€Œheā€Œ ā€Œdoesn'tā€Œ ā€Œwearā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œglassesā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€ŒSwanniesā€Œ ā€Œatā€Œ ā€Œnightā€Œ ,hisā€Œ ā€ŒREMā€Œ ā€Œcycleā€Œ ā€Œgoesā€Œ ā€Œfromā€Œ ā€Œ15ā€Œ ā€Œminutes.ā€Œ ā€ŒWhenā€Œ ā€Œheā€Œ ā€Œwearsā€Œ ā€Œthisā€Œ ā€Œone,ā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œjumpsā€Œ ā€Œupā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œ45ā€Œ ā€Œminutesā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œanā€Œ ā€Œhourā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œhalf.ā€Œ ā€ŒThat'sā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œdifferenceā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œhe'sā€Œ ā€Œexperiencingā€Œ ā€Œbetweenā€Œ ā€Œwearingā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œglassesā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œnot,ā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œknow,ā€Œ ā€Œblockingā€Œ ā€Œoutā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œblueā€Œ ā€Œlightā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œnot.ā€Œ ā€Œ

Jamesā€Œ ā€ŒSwanwick: ā€ŒJustā€Œ ā€Œthrowā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œpairā€Œ ā€Œofā€Œ ā€ŒSwanniesā€Œ ā€Œoverā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œtopā€Œ ā€Œagainā€Œ ā€Œforā€Œ ā€Œme.ā€Œ ā€ŒSoā€Œ ā€Œjustā€Œ ā€Œtellā€Œ, ā€Œdescribeā€Œ ā€Œhowā€Œ ā€Œyouā€ŒĀ  ā€Œandā€Œ ā€Œwhenā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œunderā€Œ ā€Œwhatā€Œ ā€Œcircumstancesā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œputā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€ŒSwanniesā€Œ ā€Œonā€Œ ā€Œeachā€Œ ā€Œnight.ā€Œ ā€Œ

Rexā€Œ ā€ŒMillerā€Œ: Well,ā€Œ ā€Œ ā€Œthere'llā€Œ ā€Œbeā€Œ ā€Œoverā€Œ ā€Œmyā€Œ ā€Œwifeā€Œ ā€Œandā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œwillā€Œ ā€Œsay,ā€Œ ā€Œhey,ā€Œ ā€Œwhatā€Œ ā€Œdoā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œwanna ā€Œdo?ā€Œ ā€ŒDoā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œwantā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œreadā€Œ ā€Œtogetherā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œwatchā€Œ ā€Œsomethingā€Œ ā€Œtogether?ā€Œ ā€ŒAndā€Œ ā€Œwe'llā€Œ ā€Œsayā€Œ ā€Œokay,ā€Œ ā€Œlet'sā€Œ ā€Œseeā€Œ ā€Œwhat'sā€Œ ā€Œonā€Œ ā€ŒAmazonā€Œ ā€Œprimeā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€ŒDisneyā€Œ ā€Œwhateverā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œis.ā€Œ ā€ŒAndā€Œ ā€Œweā€Œ ā€Œprimarilyā€Œ ā€Œdoā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œsoā€Œ ā€Œweā€Œ ā€Œcanā€Œ ā€Œbeā€Œ ā€Œjustā€Œ ā€Œsittingā€Œ ā€Œnextā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œeachā€Œ ā€Œother.ā€Œ ā€ŒAndā€Œ ā€Œthenā€Œ ā€ŒI'llā€Œ ā€Œtakeā€Œ ā€Œmyā€Œ ā€Œlaptopā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œwe'llā€Œ ā€Œputā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œonā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œlittleā€Œ ā€Œpillowā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œbetweenā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œtwoā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œus.ā€Œ ā€ŒPutā€Œ ā€Œonā€Œ ā€Œā€Œtheā€Œ ā€Œglasses,ā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œthenā€Œ ā€Œwe'llā€Œ ā€Œwatchā€Œ ā€Œanā€Œ ā€Œepisodeā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œonlyā€Œ ā€Œoneā€Œ ā€Œepisode.ā€Œ ā€ŒBecauseā€Œ ā€Œwhatā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œfoundā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œevenā€Œ ā€Œwithā€Œ ā€Œtheseā€Œ ā€Œon,ā€Œ ā€Œifā€Œ ā€Œweā€Œ ā€Œwatchā€Œ ā€Œ90ā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œareā€Œ ā€Œtypicallyā€Œ ā€Œ45ā€Œ ā€Œminutesā€Œ ā€Œifā€Œ ā€Œ ā€ŒI'mā€Œ ā€Œwatchingā€Œ ā€Œ90ā€Œ ā€Œminutesā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œanything,ā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œdoesā€Œ ā€Œaffectā€Œ ā€Œmyā€Œ ā€Œsleep. ā€ŒIā€Œ ā€Œwillā€Œ ā€Œgetā€Œ ā€Œampedā€Œ ā€Œup.ā€Œ ā€Œ

Nowā€Œ ā€Œhere'sā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œbioā€Œ ā€Œhackā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œlearnedā€Œ ā€Œtoo.ā€Œ ā€ŒThere'sā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œbookā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œcameā€Œ ā€Œoutā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œ1980sā€Œ ā€Œforā€Œ ā€Œargumentsā€Œ ā€Œforā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œeliminationā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œtelevisionā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œoneā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œargumentsā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œbrainā€Œwavesā€Œ ā€Œwhenā€Œ ā€Œyou'reā€Œ ā€Œwatchingā€Œ ā€Œshowsā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œsimilarā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œtheta waves.ā€Œ ā€ŒThoseā€Œ ā€Œareā€Œ ā€Œsleepā€Œ ā€Œwaves.ā€ŒĀ 

ā€ŒSoā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œstartedā€Œ ā€Œmeasuringā€Œ ā€Œwithā€Œ ā€Œmyā€Œ ā€Œauraā€Œ ā€Œringā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œmyā€Œ ā€Œwhoop,ā€Œ ā€Œwhatā€Œ ā€Œwasā€Œ ā€Œhappeningā€Œ ā€Œifā€Œ ā€Œweā€Œ ā€Œwatchedā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œshowā€Œ ā€Œandā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œjustā€Œ ā€Œgotā€Œ ā€Œveryā€Œ ā€Œrelaxed,ā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œguessā€Œ ā€Œwhatā€Œ?Ā  ā€ŒItā€Œ ā€Œregistersā€Œ ā€Œasā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œnapā€Œ ā€Œnotā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œwholeā€Œ ā€Œtimeā€Œ ā€Œbutā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œgoodā€Œ ā€Œbitā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œit.ā€Œ ā€ŒSoā€Œ ā€Œthat'sā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œlittleā€Œ ā€Œbitā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œbiohack.ā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œranā€Œ ā€Œacrossā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œtermsā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œgee,ā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œletā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œbodyā€Œ ā€Œgetā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œrelaxedā€Œ ā€Œstateā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œyou'reā€Œ ā€Œwatchingā€Œ ā€Œsomethingā€Œ ā€Œthoseā€Œ ā€Œthetaā€Œ ā€Œwavesā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œyou'reā€Œ ā€Œgenerating,ā€Œ ā€Œactuallyā€Œ ā€Œslowā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œheartbeatā€Œ ā€Œenoughā€Œ ā€Œ ā€Œwhereā€Œ ā€Œyou'reā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œparasympatheticā€Œ ā€Œmode.ā€Œ ā€Œ

Jamesā€Œ ā€ŒSwanwickā€Œ: Soā€Œ ā€Œwhatā€Œ ā€Œyou'reā€Œ ā€Œsuggestingā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œit'sā€Œ ā€Œactuallyā€Œ ā€Œmightā€Œ ā€Œactuallyā€Œ ā€Œbeā€Œ ā€Œokayā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œwatchā€Œ ā€Œsomeā€Œ ā€Œtelevision,ā€Œ ā€Œlikeā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œdramaā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œsomethingā€Œ ā€Œforā€Œ ā€Œ30 or 45ā€Œ ā€Œminutesā€Œ ā€Œatā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œendā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œday,ā€Œ ā€Œasā€Œ ā€Œlongā€Œ as, ā€Œofā€Œ ā€Œcourse,ā€Œ ā€Œifā€Œ ā€Œyou'reā€Œ ā€Œwatchingā€Œ ā€Œyou'reā€Œ ā€Œwearingā€Œ ā€Œpairā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œblueā€Œ ā€Œlightā€Œ ā€Œblockingā€Œ ā€Œglasses.ā€Œ ā€Œ ā€Œ

Rexā€Œ ā€ŒMillerā€Œ: Yeah,ā€Œ ā€Œbutā€Œ ā€Œalsoā€Œ ā€Œrealizeā€Œ ā€Œweā€Œ ā€Œshutā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œoffā€Œ ā€Œatā€Œ ā€Œ8:30 ā€Œandā€Œ ā€Œthenā€Œ ā€Œweā€Œ ā€Œgoā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œanalogā€Œ ā€Œmodeā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œwhineā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œmindā€Œ ā€Œdown. ā€ŒJournalingā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œconversationā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œwhateverā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œis.ā€Œ ā€ŒWe'llā€Œ ā€Œjustā€Œ ā€Œkindā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œrelax,ā€Œ ā€Œbreathe,ā€Œ ā€Œnotā€Œ ā€Œdisciplinedā€Œ ā€Œbreathing,ā€Œ ā€Œbutā€Œ ā€Œwe'llā€Œ ā€Œjustā€Œ ā€Œrelaxā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œbreatheā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œbit.ā€Œ ā€ŒTalk,ā€Œ ā€Œbutā€Œ ā€Œno ā€Œdigitalā€Œ ā€Œstimulation,ā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œgoodā€Œ ā€Œhour ā€Œbeforeā€Œ ā€Œwe'reā€Œ ā€Œactuallyā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œbed. ā€Œ

Jamesā€Œ ā€ŒSwanwick: Wellā€Œ ā€Œwe'reā€Œ ā€Œjustā€Œ ā€Œaboutā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œreleaseā€Œ ā€Œourā€Œ ā€ŒSwanniesā€Œ ā€Œletā€Œ ā€Œmeā€Œ ā€Œjustā€Œ ā€Œgrabā€Œ. ā€ŒThereā€Œ ā€Œweā€Œ ā€Œgo.ā€Œ ā€ŒWereā€Œ ā€Œjustā€Œ ā€Œaboutā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œreleaseā€Œ ā€Œourā€Œ ā€Œantiā€Œ ā€Œblueā€Œ ā€Œlightā€Œ ā€ŒLEDā€Œ ā€Œbulbsā€Œ ā€Œforā€Œ ā€Œbetter sleep. ā€ŒOneā€Œ ā€ŒI'veā€Œ ā€Œbeenā€Œ ā€Œtryingā€Œ ā€Œtrialingā€Œ ā€Œthemā€Œ ā€Œoutā€Œ ā€Œthisā€Œ ā€Œpastā€Œ ā€Œpastā€Œ ā€Œweekā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œso.ā€Œ ā€ŒAndā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œhaveā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œvery,ā€Œ ā€Œveryā€Œ ā€Œimpressiveā€Œ ā€Œlightingā€Œ ā€Œbehindā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œatā€Œ ā€Œthe ā€Œmoment ā€ŒRexā€Œ. ā€Œ ā€ŒThisā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œupcomingā€Œ ā€ŒSwanwickā€Œ ā€Œlightā€Œ ā€Œbulbā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œmyā€Œ ā€Œpartnerā€Œ ā€Œandā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œputā€Œ ā€Œthemā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œourā€Œ ā€Œbedā€Œ ā€Œlamps.ā€Œ ā€ŒAndā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œit'sā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œcompleteā€Œ ā€Œgameā€Œ ā€Œchanger.ā€Œ ā€ŒIt'sā€Œ ā€Œlikeā€Œ ā€Œinsteadā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œhavingā€Œ ā€Œthisā€Œ ā€Œnastyā€Œ ā€Œbigā€Œ ā€Œoverheadā€Œ ā€Œlightā€Œ ā€Œthat'sā€Œ ā€Œjustā€Œ ā€Œkindā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œshiningā€Œ ā€Œdownā€Œ ā€Œonā€Œ ā€Œus.ā€Œ ā€ŒThisā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œveryā€Œ ā€Œcalmingā€Œ ā€Œlightā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œcomesā€Œ ā€Œoutā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œputsā€Œ ā€Œusā€Œ ā€Œintoā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œsleepyā€Œ ā€Œkindā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œmode.ā€Œ ā€Œ

There'sā€Œ ā€Œnoā€Œ ā€Œblueā€Œ ā€Œlightā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œthere ā€Œsoā€Œ ā€Œit'sā€Œ ā€Œnotā€Œ ā€Œgoingā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œbeā€Œ ā€Œaffectingā€Œ ā€Œmelatoninā€Œ ā€Œproduction.ā€Œ ā€Œ

Obviously,ā€Œ ā€Œwe'reā€Œ ā€Œwearingā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€ŒSwanniesā€Œ ā€Œglassesā€Œ ā€Œhere.ā€Œ ā€ŒSoā€Œ ā€Œweā€Œ ā€Œknowā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œimportanceā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œblockingā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œblueā€Œ ā€Œlight.ā€Œ ā€ŒThisā€Œ ā€Œactuallyā€Œ ā€Œgivesā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œanā€Œ ā€Œabilityā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œsitā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œlifeā€Œ ā€Œwithoutā€Œ ā€Œanyā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œblueā€Œ ā€Œlight.ā€Œ ā€Œ

Rexā€Œ ā€ŒMillerā€Œ: Wonderful.ā€Œ ā€Œ

Jamesā€Œ ā€ŒSwanwick: ā€Œspan style="font-weight: 400;">Yeah.ā€Œ ā€ŒSoā€Œ ā€ŒI'llā€Œ ā€Œjustā€Œ ā€Œgoā€Œ ā€Œhere.ā€Œ ā€ŒJustā€Œ ā€Œasā€Œ ā€Œweā€Œ ā€Œstartā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œwrapā€Œ ā€Œthisā€Œ ā€Œupā€Œ ā€Œhere,ā€Œ ā€Œjustā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œreminderā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œcanā€Œ ā€Œcheckā€Œ ā€Œoutā€Œ ā€Œallā€Œ ā€Œofā€Œ ā€ŒRexā€Œ ā€ŒMiller'sā€Œ ā€Œwonderfulā€Œ ā€Œstuffā€Œ ā€Œoverā€Œ ā€Œatā€Œ ā€ŒRexā€Œā€Œmiller.com.ā€Œ ā€ŒHeā€Œ ā€Œhasā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œfreeā€Œ ā€Œwebinarā€Œ ā€Œthereā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œfocusesā€Œ ā€Œonā€Œ ā€Œsleep.ā€Œ ā€ŒJustā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œreminderā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€ŒRexā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œauthorā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œbook,ā€Œ ā€ŒTheā€Œ ā€ŒHealthyā€Œ ā€ŒWorkplaceā€Œ ā€ŒNudge- ā€Œhowā€Œ ā€Œhealthyā€Œ ā€Œpeopleā€Œ ā€Œcultureā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œbuildingsā€Œ ā€Œleadā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œhighā€Œ ā€Œperformance.ā€Œ

ā€ŒThankā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œforā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œquestionsā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œwe'veā€Œ ā€Œhadā€Œ ā€Œcomingā€Œ ā€Œin.ā€Œ ā€Œsoā€Œ ā€Œfar.ā€Œ ā€ŒWeā€Œ ā€Œgotā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œfewā€Œ ā€Œcommentsā€Œ ā€Œhere.ā€Œ ā€ŒAlaina ā€Œsaysā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œloveā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œideaā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œdrawingā€Œ ā€Œversusā€Œ ā€Œwritingā€Œ ā€Œforā€Œ ā€Œjournaling.ā€Œ ā€ŒAwesomeā€Œ ā€ŒRex.ā€Œ I never thought of "cleaning" as that me time. That is very me. I like to have silent tasks that I can clear my head with. ā€Œ

James Swanwick: We'veā€Œ ā€Œgotā€Œ ā€ŒMelanieā€Œ ā€Œsaysā€Œ ā€ŒI'veā€Œ ā€Œgotā€Œ ā€Œfourā€Œ ā€Œkids,ā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œtheyā€Œ ā€Œalsoā€Œ ā€Œtakeā€Œ ā€Œmy ā€Œweekends.ā€Œ ā€ŒI'dā€Œ ā€Œloveā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œgetā€Œ ā€Œsomeā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œme-time.ā€Œ ā€ŒAnyā€Œ ā€Œadviceā€Œ ā€Œforā€Œ ā€Œparentsā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œyoungā€Œ ā€Œonesā€Œ ā€Œonā€Œ ā€Œgettingā€Œ ā€Œrealā€Œ ā€Œrelaxingā€Œ ā€Œtime,ā€Œ ā€ŒRex,ā€Œ ā€Œ

Rexā€Œ ā€ŒMiller: ā€ŒHaveā€Œ ā€Œgoodā€Œ ā€Œfriendsā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œhelpā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œwithā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œkids?ā€Œ ā€ŒYeah,ā€Œ especiallyā€Œ ā€Œnow,ā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œknow,ā€Œ ā€ŒI'mā€Œ ā€Œcoachingā€Œ ā€Œpeopleā€Œ ā€Œand findingā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œsometimesā€Œ ā€Œtheyā€Œ ā€Œhaveā€Œ ā€Œoneā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œtheirā€Œ ā€Œlittleā€Œ ā€Œones while I’m ā€Œcoaching.ā€Œ ā€ŒIt'sā€Œ ā€Œreallyā€Œ ā€Œstressfulā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œbeā€Œ ā€Œ24/7 ā€Œwithā€Œ ā€Œallā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œfamilyā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œkids.ā€Œ ā€ŒSoā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œdon'tā€Œ ā€Œknow,ā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œdon'tā€Œ ā€Œhaveā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œgoodā€Œ ā€Œsolutionā€Œ ā€Œforā€Œ ā€Œyou.ā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œwishā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œdid.ā€Œ ā€ŒButā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œreallyā€Œ ā€Œdoā€Œ ā€Œneedā€Œ ā€Œthoseā€Œ ā€Œbreaks.ā€Œ ā€ŒAndā€Œ ā€Œifā€Œ ā€Œfamilyā€Œ ā€Œcanā€Œ ā€Œhelp,ā€Œ ā€Œman,ā€Œ ā€Œmakeā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œdealā€Œ ā€Œwithā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œfamilyā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œhelpā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œout.ā€Œ ā€Œ

Jamesā€Œ ā€ŒSwanwick: ā€ŒYeah,ā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œwantedā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œaskā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œcoupleā€Œ ā€Œquickfireā€Œ ā€Œquestionsā€Œ ā€Œifā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œmay.ā€Œ ā€ŒActually,ā€Œ ā€Œ ā€Œthereā€Œ ā€Œwasā€Œ ā€Œoneā€Œ ā€Œotherā€Œ ā€Œquestionā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œwantedā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œgetā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œwhichā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œmissed,ā€Œ ā€Œskippedā€Œ ā€Œover.ā€Œ ā€ŒGentlemanā€Œ ā€Œwasā€Œ ā€Œasking,ā€Œ ā€Œsayingā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œthinkā€Œ ā€Œheā€Œ ā€Œwasā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œhisā€Œ ā€Œ50sā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œwantedā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œstartā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œbusiness.ā€Œ ā€ŒButā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œwasā€Œ ā€Œasking,ā€Œ ā€Œdidā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œfeelā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œmaybeā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œwasā€Œ ā€Œtooā€Œ ā€Œlateā€Œ ā€Œforā€Œ ā€Œhim?ā€Œ ā€ŒIsā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œadvisableā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œstartā€Œ ā€Œatā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œtime?ā€Œ ā€ŒEverything, ā€Œwell,ā€Œ ā€Œalmostā€Œ ā€Œeverythingā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œnowā€Œ ā€Œonline.ā€Œ ā€Œ

Rexā€Œ ā€ŒMillerā€Œ: Soā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œstartedā€Œ ā€Œmyā€Œ ā€Œbusinessā€Œ ā€Œatā€Œ ā€Œ58.ā€Œ ā€ŒSoā€Œ ā€ŒI'mā€Œ ā€Œ65ā€Œ ā€Œnow,ā€Œ ā€Œand ā€ŒIā€Œ ā€Œwouldā€Œ ā€Œneverā€Œ ā€Œlookā€Œ ā€Œbackā€Œ ā€Œatā€Œ ā€Œit.ā€Œ ā€ŒYouā€Œ ā€Œknow,ā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œwasā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œwasā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œrightā€Œ ā€Œthingā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œdo.ā€Œ ā€ŒAnd ā€Œthereā€Œ ā€Œwho'sā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œsayā€Œ ā€Œwhenā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œrightā€Œ ā€Œtime,ā€Œ ā€Œbutā€Œ ā€Œhavingā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œrightā€Œ ā€Œideaā€Œ ā€Œhavingā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œrightā€Œ ā€Œnetwork,ā€Œ ā€Œifā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œcanā€Œ ā€Œbuildā€Œ ā€Œkindā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œsideā€Œ ā€Œhustleā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œprototypeā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œtestā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œconcept.ā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œconsultā€Œ ā€Œwithā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œlotā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œstartupsā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œlotā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œtimesā€Œ ā€Œtheyā€Œ ā€Œhaveā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œgreatā€Œ ā€Œidea,ā€Œ ā€Œbutā€Œ ā€Œtheyā€Œ ā€Œdon'tā€Œ ā€Œhaveā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œmarketā€Œ ā€Œtested,ā€Œ ā€Œtheyā€Œ ā€Œhaven'tā€Œ ā€Œtestedā€Œ ā€Œwhetherā€Œ ā€Œit'sā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œreallyā€Œ ā€Œvalidatedā€Œ ā€Œneed.ā€Œ ā€ŒEvenā€Œ ā€Œthoughā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œmightā€Œ ā€Œbeā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œgreatā€Œ ā€Œidea.ā€Œ ā€ŒSoā€Œ ā€Œthat'sā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œbiggestā€Œ ā€Œmistakeā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œfindā€Œ ā€Œwithā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œentrepreneursā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œtryā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œlaunch.ā€Œ ā€ŒTheyā€Œ ā€Œdon'tā€Œ ā€Œhaveā€Œ ā€Œenoughā€Œ ā€Œcashā€Œ ā€Œflowā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œcapitalā€Œ ā€Œforā€Œ ā€Œrunway.ā€Œ ā€ŒTheyā€Œ ā€Œdon'tā€Œ ā€Œhaveā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œteamā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œpeopleā€Œ ā€Œwhoā€Œ ā€Œknowā€Œ ā€Œwhatā€Œ ā€Œthey'reā€Œ ā€Œdoingā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œhaveā€Œ ā€Œdone ā€Œitā€Œ ā€Œbefore.ā€Œ ā€Œ

Theā€Œ ā€ŒEā€Œ-ā€Œmythā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œgreatā€Œ ā€Œbook.ā€Œ ā€ŒIfā€Œ ā€Œyou'reā€Œ ā€Œthinkingā€Œ ā€Œaboutā€Œ ā€Œbeingā€Œ ā€Œanā€Œ ā€Œentrepreneurā€Œ ā€Œbeforeā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œgoā€Œ ā€Œoutā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œdoā€Œ ā€Œit,ā€Œ ā€Œreadā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€ŒEā€Œ -mythā€Œ ā€Œrevisited ā€Œandā€Œ ā€Œthinkā€Œ ā€Œtwice.ā€Œ ā€ŒButā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œstartedā€Œ ā€Œmineā€Œ ā€Œwasā€Œ ā€Œaā€Œn ā€Œeightā€Œ ā€Œyearā€Œ ā€Œsideā€Œ ā€Œhustleā€Œ. Youā€Œ ā€Œknow,ā€Œ ā€Œwritingā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œcoupleā€Œ ā€Œbooks,ā€Œ ā€Œtestingā€Œ ā€Œgettingā€Œ ā€Œanā€Œ ā€Œaudience andā€Œ ā€Œthen,ā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œwasā€Œ ā€Œreadyā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œgo. ā€Œ

Jamesā€Œ ā€ŒSwanwickā€Œ:

Youā€Œ ā€Œsaidā€Œ ā€Œyou'reā€Œ ā€Œ65ā€Œ ā€ŒRex,ā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œright?ā€ŒĀ  ā€ŒYouā€Œ ā€Œlookā€Œ ā€Œlikeā€Œ ā€Œyou'reā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œterrificā€Œ ā€Œshape,ā€Œ ā€Œatā€Œ ā€Œleastā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œwayā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€ŒI'mā€Œ ā€Œseeingā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œonā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œcameraā€Œ ā€Œhere.ā€Œ ā€ŒYouā€Œ ā€Œfeelā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œway?ā€Œ ā€Œ

Rexā€Œ ā€ŒMillerā€Œ: ā€Œ

Iā€Œ ā€Œam.ā€Œ ā€ŒYeah.ā€Œ ā€ŒThere'sā€Œ ā€Œanā€Œ ā€Œassessmentā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œcanā€Œ ā€Œtakeā€Œ ā€Œcalledā€Œ ā€ŒTheā€Œ ā€ŒRealā€Œ ā€ŒAgeā€Œ ā€ŒAssessmentā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œwasā€Œ ā€Œdevelopedā€Œ ā€Œbyā€Œ ā€ŒDr.ā€Œ ā€ŒRoizenā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œit ā€Œwillā€Œ ā€Œmeasureā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œifā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œputā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œsomeā€Œ ā€Œbiometricsā€Œ ā€Œplusā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œlifestyleā€Œ, ā€Œmeasuresā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œchronologicalā€Œ ā€Œageā€Œ ā€Œversusā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œbiologicalā€Œ ā€Œage.ā€Œ ā€ŒAndā€Œ ā€Œthat'sā€Œ ā€Œwhereā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€ŒWholeā€Œ ā€Œlivingā€Œ ā€Œyoungerā€Œ ā€Œtitleā€Œ ā€Œcameā€Œ ā€Œfromā€Œ. ā€ŒTakingā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œassessmentā€Œ ā€Œaboutā€Œ ā€Œ10ā€Œ ā€Œyearsā€Œ ā€Œagoā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œdeterminingā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œwouldā€Œ ā€Œcontinueā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œdoā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œthingsā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œhelpā€Œ ā€Œmeā€Œ ā€Œliveā€Œ ā€Œyounger.ā€Œ ā€ŒYeah,ā€Œ ā€ŒI'mā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œbestā€Œ ā€Œshapeā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€ŒI'veā€Œ ā€Œbeenā€Œ ā€Œsinceā€Œ ā€Œmyā€Œ ā€Œ30s.ā€Œ ā€ŒI'mā€Œ ā€Œplayingā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œbestā€Œ ā€Œtennisā€Œ ā€ŒI'veā€Œ ā€Œplayedā€Œ ā€Œsinceā€Œ ā€Œmyā€Œ ā€Œ30s.ā€Œ ā€Œ

Jamesā€Œ ā€ŒSwanwickā€Œ: Andā€Œ ā€Œwhatā€Œ ā€Œdoā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œattributeā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œto, ā€ŒIā€Œ ā€Œmean,ā€Œ ā€ŒI'mā€Œ ā€Œsureā€Œ ā€Œit'sā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œnumberā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œthings,ā€Œ ā€Œlifestyleā€Œ ā€Œchoices,ā€Œ ā€Œbutā€Œ ā€Œifā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œcouldā€Œ ā€Œjustā€Œ ā€Œsummarizeā€Œ ā€Œsomeā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œthem,ā€Œ ā€Œwhatā€Œ ā€Œwouldā€Œ ā€Œitā€Œ ā€Œbeā€Œ ?ā€Œ

Rexā€Œ ā€ŒMillerā€Œ: Doingā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œlittleā€Œ ā€Œbitā€Œ ā€Œeveryā€Œ ā€Œday,ā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œknow,ā€Œ ā€Œso,ā€Œ ā€Œshiftingā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œhabitsā€Œ ā€Œawayā€Œ ā€Œfromā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œthingsā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œwereā€Œ ā€Œkillingā€Œ ā€Œmeā€Œ ā€Œlikeā€Œ ā€Œsugar,ā€Œ ā€Œlackā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œsleep,ā€Œ ā€Œnotā€Œ ā€Œexercising,ā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œwasā€Œ ā€Œkindā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œearlyā€Œ ā€Œpartā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œit.ā€Œ ā€ŒThenā€Œ ā€Œlearningā€Œ ā€Œhowā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œdoā€Œ ā€Œthingsā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œmadeā€Œ ā€Œmeā€Œ ā€Œhealthierā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œstronger,ā€Œ ā€Œbutā€Œ ā€ŒTakingā€Œ ā€Œkindā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œincrementalā€Œ ā€Œapproachā€Œ. ā€ŒDoingā€Œ ā€Œoneā€Œ ā€Œphysicalā€Œ ā€Œlifeā€Œ ā€Œchangeā€Œ ā€Œhabitā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œyearā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œoneā€Œ ā€Œemotionalā€Œ ā€Œmentalā€Œ ā€Œlifeā€Œ ā€Œchangeā€Œ ā€Œhabitā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œyearā€Œ ā€Œatā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œfirstā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œyear.ā€Œ ā€ŒAndā€Œ ā€Œthenā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œsetā€Œ ā€ŒJanuaryā€Œ ā€Œasideā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œreset.ā€Œ ā€ŒIt'sā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œdryā€Œ ā€ŒJanuary,ā€Œ ā€Œit'sā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œmedia,ā€Œ ā€Œnoā€Œ ā€Œmediaā€Œ ā€Œduringā€Œ ā€ŒJanuary.

Resetā€Œ ā€Œpriorities,ā€Œ ā€Œpickā€Œ ā€Œoneā€Œ ā€Œhabitā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œkindā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œsetsā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œtoneā€Œ ā€Œforā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œrestā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œyear.ā€Œ ā€ŒNow,ā€Œ ā€ŒI'mā€Œ ā€Œnotā€Œ ā€Œperfectā€Œ ā€Œonā€Œ ā€Œthoseā€Œ ā€Œhabitsā€Œ ā€Œbyā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œway,ā€Œ ā€Œbutā€Œ ā€Œthat'sā€Œ ā€Œbeenā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œgoalā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œincrementallyā€Œ ā€Œoverā€Œ ā€Œtime.ā€Œ ā€ŒI'veā€Œ ā€Œcontinuedā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œfeelā€Œ ā€Œbetter.ā€Œ ā€ŒAndā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œthinkā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œthreeā€Œ ā€Œthingsā€Œ ā€Œwereā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œsleep,ā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œlowā€Œ ā€Œsugarā€Œ ā€Œdiet,ā€Œ ā€Œmoreā€Œ ā€Œplantā€Œ ā€Œbasedā€Œ ā€Œdiet,ā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œthenā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œconsistentā€Œ ā€Œexercise.ā€Œ ā€Œ

Jamesā€Œ ā€ŒSwanwickā€Œ: Iā€Œ ā€Œhaveā€Œ ā€Œaā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œthinkā€Œ ā€Œmyā€Œ ā€Œmyā€Œ ā€Œtwoā€Œ ā€Œbiggestā€Œ ā€Œhealthā€Œ ā€Œconcernsā€Œ ā€Œatā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œmoment.ā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œhaveā€Œ ā€Œlowerā€Œ ā€Œbackā€Œ ā€Œpainā€Œ ā€Œandā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œamā€Œ ā€Œprone ā€Œtoā€Œ ā€Œgoutā€Œ ā€Œattacks,ā€Œ ā€Œwhichā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œironicā€Œ ā€Œbecauseā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œdon'tā€Œ ā€Œdrinkā€Œ ā€Œalcoholā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œmany,ā€Œ ā€Œmanyā€Œ ā€Œpeopleā€Œ ā€Œwhoā€Œ ā€Œgetā€Œ ā€Œgoutā€Œ ā€Œattacksā€Œ ā€Œfromā€Œ ā€Œdrinkingā€Œ ā€Œalcoholā€Œ ā€Œbutā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œhaveā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œhighā€Œ ā€Œhighā€Œ ā€Œamountsā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œuricā€Œ ā€Œacidā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œmyā€Œ ā€Œbodyā€Œ. ā€ŒInā€Œ ā€Œrelationā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œmyā€Œ ā€Œlowerā€Œ ā€Œbackā€Œ ā€Œpain, ā€Œdoā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œhaveā€Œ ā€Œanyā€Œ ā€Œflexibility, ā€Œadviceā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œtipsā€Œ ā€Œorā€Œ ā€Œanythingā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œhaveā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œexperiencedā€Œ ā€Œanyā€Œ ā€Œpain?ā€Œ ā€ŒHowā€Œ ā€Œdidā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œovercomeā€Œ ā€Œit?ā€Œ ā€Œ

Rexā€Œ ā€ŒMiller: ā€ŒWell,ā€Œ ā€ŒI'veā€Œ ā€Œbeenā€Œ ā€Œextremelyā€Œ ā€Œfortunate.ā€ŒYouā€Œ ā€Œknow,ā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œdidā€Œ ā€Œhaveā€Œ ā€Œrotatorā€Œ ā€Œcuffā€Œ ā€Œsurgeryā€Œ ā€Œaboutā€Œ ā€Œ25ā€Œ ā€Œyearsā€Œ ā€Œago.ā€Œ ā€ŒInā€Œ ā€Œhighā€Œ ā€Œschool,ā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œdidā€Œ ā€Œinjureā€Œ ā€Œmyā€Œ ā€Œback,ā€Œ ā€Œbutā€Œ ā€Œthatā€Œ ā€Œwasā€Œ ā€Œkindā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œaā€ŒĀ  ā€Œlongā€Œ ā€Œrecoveryā€Œ ā€Œperiod.ā€Œ ā€ŒI'veā€Œ ā€Œhadā€Œ ā€Œfriendsā€Œ ā€Œwho'veā€Œ ā€Œhadā€Œ ā€Œbackā€Œ ā€Œproblemsā€Œ ā€Œwhereā€Œ ā€ŒYogaā€Œ ā€Œhasā€Œ ā€Œhelpedā€Œ ā€Œthem.ā€Œ ā€ŒAndā€Œ ā€ŒI'mā€Œ ā€Œnotā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œspecialistā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œbackā€Œ ā€Œareas,ā€Œ ā€Œbutā€Œ ā€Œsomeā€Œ ā€Œchiropracticā€Œ ā€ŒIā€Œ ā€Œknowā€Œ ā€Œisā€Œ ā€Œhelpful.ā€Œ ā€ŒSoā€Œ ā€ŒI'mā€Œ ā€Œnotā€Œ ā€Œsureā€Œ ā€ŒJamesā€Œ ā€Œwhatā€Œ ā€Œyou'veā€Œ ā€Œpursuedā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œtheā€Œ ā€Œpast,ā€Œ ā€Œbutā€Œ ā€Œcouldā€Œ ā€Œbeā€Œ ā€Œchiropracticā€Œ, ā€Œcouldā€Œ ā€Œbeā€Œ ā€Œyoga.ā€Œ ā€ŒAnd,ā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œknow,ā€ŒĀ  ā€Œthat'sā€Œ ā€Œkindā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œoutside,ā€Œ ā€Œit'sā€Œ ā€Œaboveā€Œ ā€Œmyā€Œ ā€Œpaygradeā€Œ ā€Œinā€Œ ā€Œtermsā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œrecommendingā€Œ ā€Œonā€Œ ā€Œbackā€Œ ā€Œpain.

Jamesā€Œ ā€ŒSwanwickā€Œ:Ā Oh Rex.ā€Œ ā€ŒThankā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œsoā€Œ ā€Œmuchā€Œ ā€Œforā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œtime.ā€Œ ā€ŒWeā€Œ ā€Œsoā€Œ ā€Œappreciateā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œgivingā€Œ ā€Œusā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œexpertise.ā€Œ ā€ŒAndā€Œ ā€Œthankā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œallā€Œ ā€Œthoseā€Œ ā€Œwhoā€Œ ā€Œhaveā€Œ ā€Œcommentsā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œaskā€Œ ā€Œquestions,ā€Œ ā€ŒAlaina ā€Œandā€Œ ā€ŒMeyerā€Œ ā€Œand Rods,ā€Œ ā€Œandā€Œ ā€ŒMelanieā€Œ ā€Œandā€Œ ā€ŒMeg.ā€Œ ā€Œ

And,ā€Œ ā€ŒMel,ā€Œ ā€Œthankā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œsoā€Œ ā€Œmuchā€Œ ā€Œforā€Œ ā€Œleavingā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œcomments.ā€Œ ā€ŒAndā€Œ ā€Œjustā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œreminder,ā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œcanā€Œ ā€Œgoā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€ŒRexā€Œmiller.comā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œlearnā€Œ ā€Œmore.ā€Œ ā€Œ

Rex,ā€Œ ā€Œthankā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œforā€Œ ā€Œrockingā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€ŒSwanniesā€Œ ā€Œglasses.ā€Œ ā€ŒThankā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œforā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œwordsā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œexpertiseā€Œ ā€Œandā€Œ ā€Œguidanceā€Œ ā€Œonā€ŒĀ  ā€Œtoday'sā€Œ ā€Œcallā€Œ. Anythingā€Œ, ā€Œanyā€Œ ā€Œfinalā€Œ ā€Œkindā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œsentimentā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œleaveā€Œ ā€Œtoā€Œ ā€Œourā€Œ ā€Œviewersā€Œ ā€Œhere.ā€Œ ā€Œ

Rexā€Œ ā€ŒMillerā€Œ: No,ā€Œ ā€Œthankā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œsoā€Œ ā€Œmuch,ā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œknowā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œlittleā€Œ ā€Œbitā€Œ ā€Œeveryā€Œ ā€Œdayā€Œ, ā€Œwell ā€ŒIt'sā€Œ ā€Œkindā€Œ ā€Œofā€Œ ā€Œlikeā€Œ ā€Œcompoundā€Œ ā€Œinterest.ā€Œ ā€ŒIt'llā€Œ ā€Œaddā€Œ ā€Œupā€Œ ā€Œit'llā€Œ ā€Œmakeā€Œ ā€Œaā€Œ ā€Œdifference.ā€Œ ā€ŒIt'llā€Œ ā€Œtransformā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œoverā€Œ ā€Œtime.ā€Œ ā€Œ

Jamesā€Œ ā€ŒSwanwickā€Œ:Ā ā€Œā€ŒRexā€Œ ā€ŒMiller,ā€Œ ā€Œthankā€Œ ā€Œyouā€Œ ā€Œsoā€Œ ā€Œmuchā€Œ ā€Œforā€Œ ā€Œyourā€Œ ā€Œtime.ā€Œ ā€Œ

Rexā€Œ ā€ŒMillerā€Œ: ā€Œā€ŒYourā€Œ ā€Œbet.ā€Œ ā€ŒThankā€Œ ā€Œyou.ā€Œ ā€ŒTakeā€Œ ā€Œcareā€Œ ā€ŒJames.ā€Œ ā€Œ

Ā 

Don’t let your busy schedule prevent you from developing a healthy company culture. Click below to listen to this episode on the go.

You might also want to check out our collection of high qualityĀ clear blue light glasses.

OPTIMIZE YOUR PRODUCTIVITY AND PERFORMANCE!

Grab a pair of Swannies Blue Light Blocking Glasses.

author

AUTHOR:

CelestƩ Polley

Writer

CelestƩ is a writer, creative photographer, bookworm, pianist, minimalist, environmentalist at heart, professional napper, and Earth wanderer from South Africa, operating in the wellness industry. She is obsessed with books, plants, the moon, and the misunderstood wild Baboon Spiders (a.k.a Tarantulas) of the arachnid world. Her curious nature has her on an unstoppable journey to work with like-minded humans, but also to help people overcome their health and mental struggles.




Related Posts

Practical Steps to Detox and Help You Achieve Limitless Energy
Practical Steps to Detox and Help You Achieve Limitless Energy

CelestƩ Polley

Catch James Swanwick with Wendy Myers as they dive into the importance of detoxing to protect your health.

Read More

The Edge Podcast: Sleeping Habits for the Modern-Day Sleeper and Athlete To Boost Your Daily Performance
The Edge Podcast: Sleeping Habits for the Modern-Day Sleeper and Athlete To Boost Your Daily Performance

CelestƩ Polley

Watch this episode with Nick Littlehales (aka The Game Changer) if you want to roll with high-achieving elite athletes.

Read More

The Edge Podcast: Mastering Your Mind for Health, Wealth and Happiness
The Edge Podcast: Mastering Your Mind for Health, Wealth and Happiness

CelestƩ Polley

Prevent chronic illness and transform your self-esteem with Wade’s next-level health optimization hacks.

Read More