What separates high achievers from the rest?
And what can you do to improve team performance as a leader?
These are two thought-provoking questions that occupy the minds of HR professionals, leaders, and increasingly neuro-scientists, workplace professionals, and wellness experts.
Entrepreneur and Author of The Healthy Workplace Nudge: How Healthy People, Culture, and Buildings Lead to High Performance, Rex Miller is no exception. He highlights that behavioral economics has become a new powerful tool to nudge healthy workplace behavior.
Rex turns hopelessly stuck situations into transformation and growth. And he strongly believes that we canāt avoid tough decisions but a human approach is necessary to become stronger together.
Rexās mission is to help you build a healthy entrepreneur lifestyle with the emphasis on resilience, staying on top of trends, and humanizing the workplace now more than ever.
Catch James Swanwick and Rex Miller on Swanwick LIVE in the video interview below to achieve sustainable high performance in your business.
This is your invitation to move your employee wellbeing forward.
01:12 - Rex Miller showing off his Fitover Night Swannies.
01:32 - Introduction.
02:59 - Main aspects that disrupt team performance.
04:43 - The different types of soul personality types and how to leverage your teamās strengths.
08:49 - What to do when a project goes sideways.
10:57 - Examples of dysfunctional organizations and how Rex managed to save the day.
15:44 - How Rex navigated his way toward a success model.
17:35 - Key takeaways from Rexās experience with improv, especially the conflict resolution workshops.
21:04 - Neuro cardiology. The science of the central nervous system.
24:08 - The importance of sleep in workplace functionality.
27:03 - Rexās sleep routine.
28:56 - The impact alcohol has on sleep and performance.
33:22 - The importance of recovery to improve productivity and performance.
37:32 - Rexās method of journaling and how it connects the dots.
38:48 - Quick tips for workaholics to ensure refresh time.
40:36 - Is it beneficial for entrepreneurs to take long breaks?
45:16 - Why the digital world kills sleep and how Swannies changed the game.
52:48 - Would it be too late to start a business at age 50?
55:39 - How Rex shifted his habits to live healthier, stronger, and longer.
Jamesā āSwanwickā: Weā āareā āliveā. āJamesā āSwanwickā āhereā. āAndā ātodayā āweāāre āgonna ābeā ātalkingā āaboutā āhealthyā āhabits. We'reā āgonna ābeā ātalkingā āaboutā ābeingā āanā āentrepreneurā, ātalkingā āaboutā āhavingā āhealthyā ācolleaguesā āorā āhealthyā āteamā āmembersā āinā āyourā āorganization.ā āWeāre gonna ābeā ātalkingā āaboutā āproductivityā ātipsā āandā āsomeā āsleepā ātips. āAndā ātodayā āourā āguestā āisā āMr.ā āRexā āMiller,ā āwhoā āisā āanā āentrepreneurā āandā ātheā āauthorā āofā āTheā āHealthyā āWorkplaceā āNudgeā, āhowā āhealthyā āpeopleā ācultureā āandā ābuildingsā āleadā ātoā āhighā āperformanceā. Rexā āisā āknownā āforā āturningā āwhatā āheā ādescribesā āasā āhopelesslyā āstuckā āsituationsā āintoā ātransformation āandā āgrowthā. āI'mā āassumingā āwithā ānotā ājustā āorganizationsā āandā ācompaniesā ābutā āonā a humanā ābeingā āindividualā ālevelā āasā āwell.
Rex Miller: Sure, starts there.
James Swanwick: Yeah,ā āifā āyouā ācouldā ātransform āoneā āperson,ā āyouā ācanā ātransformā āanā āentireā āorganizationā āright,ā āRexā āMiller.ā āGreatā ātoā āhaveā āyouā āhere,ā āSir.āĀ
Rexā āMillerā: Yeah,ā āthankā āyou,ā āJames.ā āI'mā āaā ābigā āfan and āIā āappreciateā āit.ā āInā āfact,ā āI'llā āstartā āoutā āwithā ātheseā āthatā āIā āwearā āeveryā āsingleā ānightā āwhenā āweā ādoā āourā ādigitalā āsunset.ā ā
Jamesā āSwanwickā: Oh,ā ānice.ā āWhatā ādoā āyouā āwantā āto āthrowā āaā āpairā āonā ānowā ājustā āsoā āweā ācanā āseeā ājustā āfirst? Here we got theā āfitāoverā. Itās going nice āandā āsnugā āoverā yourā āexistingā āglasses.ā ā
Rexā āMillerā: That'sā āright.ā āI'veā āhadā ātheseā āforā āaā ālittleā āoverā āaā āyearā āandā āaā āhalfā ānow.ā ā
Jamesā āSwanwickā: Wonderful.ā āGreat.ā āThanksā āforā āshowingā āthoseā āoff.ā ā
Rexā āMillerā: Youā ābet.ā ā ā
Jamesā āSwanwickā: Soā ājustā ātellā āusā āaā ālittleā ābitā āaboutā āwhatā āyouā ādoā āRex?ā ā
Rexā āMillerā: Well,ā āI'mā āinā āconsulting,ā āandā āIā āevolvedā āoutā āofā āprojectā ādelivery,ā ālargeā āconstructionā āprojects,ā āandā ālookedā āatā āthe dynamics of teams and then out of that began seeing the same dysfunctions in teams and companiesā āandā āculture.ā āSoā āitā āwasā āanā āevolutionā āofā ābeingā āfrustratedā āwithā ājustā howā terribleā āmostā constructionā āprojectsā āareā āinā ātermsā āofā āfrictionā āandā āconflict.ā āAndā āthatā ācontinueā ātoā āevolveā soā ānowā āourā consultingā āfirmā āworksā āwithā āpersonalā āperformanceā āteamā, āperformanceā āandā āorganizationalā āperformance.ā ā
Jamesā āSwanwickā: Yeah,ā āwonderful.ā āAndā āifā āyou'reā āwatchingā āonā āFacebookā āorā āYouTube,ā ājustā āgoā āaheadā āandā ātypeā āinā āwhereā āyou'reā āwatchingā āfromā āatā ātheā āmoment.ā āAndā āifā āyouā āhaveā āaā āquestionā āasā āweā āgoā āalong,ā āpleaseā ādoā āaskā āthatā questionā āofā āRex.ā āExcuseā āmeā āoneā āsecond.ā āSure.ā āThankā āyouā āveryā āmuchā ājustā āneedsā ātoā āgetā āthatā āoutā āoverā andā ādoneā āwithā. āEarlyā āmorningā āwhereā āI'mā ārecordingā āthisā āatā ātheā āmomentā āRex,ā ā āBrisbane,ā āAustraliaā sevenā āo'clockā āinā ātheā āmorningā āaā ālittleā ābit.ā āSoā āyeah,ā āifā āyou'reā āwatchingā āonā āFacebookā āorā āYouTube,ā āpleaseā doā āpostā āaā āquestionā āforā āRexā ānowā āasā āitā ārelatesā ātoā āeitherā āyourā āsleepā āorā āyourā āperformanceā āorā āhowā ātoā āgetā ātheā mostā āoutā āofā āteamā āthatā āwhetherā āthatā ābeā ācolleaguesā āorā āstaffā āinā āyourā āorganization.ā āSoā, āwhatā āwereā āsomeā āofā theā ābigā āthingsā āthatā āwereā ādisruptingā āaā āteam'sā āperformanceā āthatā āyouā āidentifiedā āRexā ā
Rexā āMillerā: Well,ā āprimarily,ā āit'sā ātheā ādifferentā āview pointsā āeverybodyā āhasā āonā āaā āconstructionā āproject.ā āForā āexample,ā ātheā āownerā āhasā āoneā āviewā āofā āhowā ātheā āprojectā āshouldā āgoā ātheā āarchitect,ā ātheā ācontractor,ā ātheyā āallā āspeakā ādifferentā ālanguages,ā ātheyā āallā āhaveā ādifferentā ācontractā āand,ā āandā ācompensationā āstructures.ā āSoā āwhenā āyouā ābringā āallā āofā āthatā ātogether,ā ātheā āsystemā āweā ādetermined āisā ādesignedā ātoā ācreateā ādistressedā āfragmentation.ā āAndā āthen āyouā āknow,ā āinā ātheā āBible,ā ātheā āveryā āfirstā āconstructionā āproject, ātheā āTowerā āofā āBabelā āwasā ātheā āfirstā āprojectā āthatā āwasā āoverā ābudget,ā āandā ālate.ā āSoā āit'sā ābeenā āhappeningā āeverā āsince.ā āWhatā āweā āfoundā āisā āthatā āmostā āofā ātheā ātimeā āitā āwasā ācommunication,ā āhowā āyou'reā āwiredā ādifferentlyā āthanā āme.ā āAndā āifā āweā ācouldā ābeginā āthere āandā ābeginā ātoā ābuildā ātheā ābridgesā āinā ātermsā āofā ātheā ādifferenceā āinā ātheā āwayā āyou'reā āwiredā āandā ātheā ādifferenceā āinā ātheā āwayā āI'mā āwiredā āandā appreciateā āthoseā ātwo.ā āThenā āweā ācanā ābeginā ātoā āmoveā ātowardsā āwhatā āweā ācallā ābeingā āeffectiveā āversusā ābeingā āright.ā āAndā āthoseā āareā ātheā āchoicesā ādoā āyouā āwantā ātoā ābeā āeffectiveā āorā do āyouā āwantā ātoā ābeā āright,ā ābecauseā āweā āallā āfeelā ārighteousā āaboutā āourā āposition.ā āButā āweā āhaveā āaā āveryā ālimitedā āviewā āofā āeverythingā āthat'sā āgoingā āon āsoā āweā āneedā ātoā ābuildā āthoseā ābridgesā āofā ātrust,ā ātoā ābeā āableā ātoā āworkā āthroughā āandā ācreateā āearlyā ācollaborativeā ātrustā ābasedā āteamsā āwāas āpretty muchā ātheā āshiftā āthatā āweā ātookā āinā ātheā āconstructionā āarea.ā ā
Jamesā āSwanwickā: Howā āmanyā ādifferentā āpersonalitiesā āorā ādifferentā āwaysā āofā ālookingā āatā ātheā āsameā āthingā āareā āthereā āinā ātheā āworldā ālikeā āhumanā ābeings,ā āifā āweā ābreakā āhumanā ābeingsā āupā āintoā āgroups?ā āHowā āmanyā ādifferentā ātypesā āofā soulā personalityāā ādoā āweā āhave?ā ā
Rexā āMillerā: Asā āmanyā āasā āthereā āareā āpeopleā āyouā āknow,ā āweā āuseā ātheā āCliftonā āstrengths.ā āAndā āwhatā āmakesā ātheā āCliftonā āstrengthsā āaā ālittleā ābitā ādifferentā āthanā āothers.ā āIt'sā ācalledā āaā āpsychometricā ātool.ā āIt'sā āmeasuringā āyourā āstrongestā āneuralā pathwaysā āandā āit'sā āaā āproxyā āforā āyourā ānaturalā āstrengthsā āorā āyourā ātalents.ā āAnd,ā āandā āsoā āinā ātheā ātopā āfive,ā ātheyā āmeasureā ā34ā āofā āthem,ā āandā ātheyā ārankā āorderā āthemā āinā ātermsā āofā ātheirā āstrengths.ā āTheā āphilosophyā āisā āthatā āyouā ādoā ābetterā āplayingā ātoā āyourā āstrengthsā āandā ātryingā ātoā āfixā āweaknesses.ā āAndā āsoā ātheā āresultsā āfocusā āonā ātheā ātopā āfive,ā āthere'sā ā33,600,000ā ācombinationsā āofā āthoseā ātopā āfive.ā āAndā āitā āmattersā, āmatters ātheā ārankā āorderā, āmatters ātheā ārelationshipā ābetween āforā āexample,ā āstrategicā āisā āmyā ātopā āstrength, āachieverā āisā āmyā āsecond,ā āifā āIā āhadā āifā āsomebodyā āelseā āhadā āstrategicā āisā ātheirā ānumberā āone.ā āAndā ālet'sā āsayā ātheyā āhadā ārelator,ā āyouā āknow,ā ādeepā ātrustā āasā ānumberā ātwo,ā āitā āwouldā ālookā ācompletelyā ādifferent.ā āInā ā2005,ā āthereā āwasā āaā ācompanyā ācalledā ācoreā āclarityā āthatā ācreatedā āaā āsystemā āthatā āwasā āaā ālotā ālikeā āaā ādeckā āofā ācards,ā ācolorā ācodedā āsystemā āthatā āhelpedā ātakeā āallā ātheseā āvarietiesā āandā āmakeā āitā āaā ālittleā āeasierā ātoā āworkā āwith.ā āAndā āsoā āweā āuseā āthoseā ātwoā āwhenā āweā āworkā āwithā āprojectā āteams,ā ācompaniesā āandā ācultures.ā ā
Jamesā āSwanwickā: Hmm,ā āthere'sā āotherā āonesā āoutā āthereā ālikeā ātheā ādiscā āprofileā āandā āthingsā ālikeā that ā
Rexā āMillerā: āYeah,ā āthey'reā āallā āgood.ā āTheyā āallā ādoā ādifferentā āthings.ā āAndā āthat'sā āwhereā āpeopleā āreallyā āneedā ātoā ālookā āat.disc āisā āreallyā āaboutā ācommunicationā āstyle.ā āMyersā āBriggsā āisā āreallyā āaboutā āhowā āyouā ālikeā ātoā āmakeā ādecisions.ā ā
Cliftonā āstrengthsā āis āwhatā āyourā ānaturalā ātalentā āisā āandā āhowā ātoā āplayā ātoā āyourā āstrengths.ā āThere'sā ātheā āBigā āFive,ā there'sā ālotsā āofā āreallyā āgoodā ātools.ā Theā ākeyā āisā ātoā āuseā āitā āforā āwhatā āitā āwasā ādesignedā ātoā ādoā āandā ānotā āoverā āapplyā āit.ā ā
Jamesā āSwanwickā: Isā āthereā āanā āargumentā ātoā āsayā āthatā āifā āyouā āareā āputtingā ātogetherā āaā āproject āthatā āyouā āwouldā ājustā āhireā āpeopleā āwhoā āhaveā āaā āveryā āsimilarā āpersonalityā āstyleā ātoā āyouā āandā ātalkā ātheā āsameā ālanguageā āandā āthinkā ātheā āsameā āwayā āversusā āhiringā āpeopleā āwhoā ācompletelyā ādifferentā āpersonalityā āstyle,ā ācompletelyā ādifferentā ācommunicationā āstyle?ā ā
Rexā āMillerā: Right,ā āwell,ā āsoā ātheā āresearchā āshowsā āthatā ātheā parāticularā āwiringā āthatā āyouā āorā āIā āhaveā ādoesn'tā ādetermineā āwhatā ā roleā āwillā ābeā ābestā āat.ā āThat'sā āusingā ātheā āCliftonā āstrengths.ā āNowā āthereā āareā āothersā āthatā ādetermineā ākindā āofā āroleā āandā āfunction,ā ābutā āitā ādeterminesā āhowā āweā āwillā ābeā āsuccessful.ā āSoā āyouā ācanā āimagineā āaā āveryā āpersonableā āoutgoingā ādoctor butā āyouā ācanā āalsoā āimagineā āoneā āthat'sā āveryā ākindā āofā āanalyticalā āandā āreserved.ā āSoā āwhenā āweā ācomeā ātoā āteams,ā āfirstā āofā āall,ā āit'sā ājustā ātheā āluckā āofā ātheā ādraw, āyouā ācan'tā āpredetermineā āwhoā āyou'reā āgoingā ātoā āhaveā āanā āopportunityā ātoā ātalkā ātoā āandā āpick.ā āSoā āgoodā āteamsā āpickā ātheā ābestā ātalentā āwithā ātheā ārightā āvaluesā āfitĀ āandā āthen youā āuseā ātheā āanalyticsā āofā ātheā ātoolsā ātoā āfigureā āoutā āhowā ātoā ābestā āplayā ātoā āthatā āteam'sā ānaturalā āstrengths.ā āAndā āthenā āyouā ālookā āatā āwhereā ātheā ānaturalā āgapsā āareā āandā āyouā āworkā āaroundā.ā That'sā āmuchā āmoreā āeffectiveā āthanā hopingā āyouā āgetā āallā ātheā ārightā āperfectā ākindsā āofā āpeopleā āwithā ātheā ārightā ātalents and āstrengths.ā āāIt doesn'tā āmean weā ādon'tā ālookā ājustā ālikeā āanyā āteam,ā āifā āyouā āneedā āaā āwideā āreceiverā āinā āfootball,ā āorā ātheā equivalent āespecially playerā āinā āsoccer āorā ārugby āyouā ālookā āforā āthat āparticularā āsetā āofā āskillsā āorā ātalents.ā āButā āinā āgeneral,ā āyouā ājustā āpickā ātheā ābestā āpeopleā āyouā ācanā āandā āthenā āyouā ādoā ātheā āanalyticsā ātoā āfigureā āoutā āhowā ātoā āplayā ātoā āthatā āteam'sā ānaturalā āstrengths.ā ā āĀ Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā Ā
Jamesā āSwanwickā: Andā āwhenā āyou'reā ātalkingā āaboutā āyouā ādoā ātheā ābestā āanalyticsā āsoā āasā āaā āmatterā āofā ācourse,ā āwhenā āyouā, āwhenā āhiringā āsomeone,ā āorā āevenā āifā āenteringā āintoā āaā āromanticā ārelationshipā āofā āanyā ākind,ā āIā āwouldā āimagineā āasā āwell āisā āitā ,ā doā āyouā āsuggestā āliterallyā āgoingā āthroughā āoneā āofā ātheseā ātests,ā āwhetherā āitā ābeā āCliftonā āorā ādiscā āorā āitā ācouldā ābeā ātheā āfiveā āloveā ālanguages āifā āyou'reā āinā āaā āromanticā āpartnership?ā ā
Rexā āMillerā: Yeah,ā āveryā āmuch.ā āSo āIā āmean,ā āweā āwouldā āavoidā āaā ālotā āofā ātheā āOh,ā āIā āwishā āIā āwouldā āhaveā āknownā āthatā ābeforeā āconversations.ā āIfā āweā āhadā āaā ālittleā ābitā āofā āwiring,ā āandā āsoā āinā āmyā āroleā āinā ācorporate,ā āIā āamā typicallyā ābroughtā āinā āwhenā āsomethingā āgoesā āsidewaysā the āteamsā ānotā āfunctioningā āwellā āaā āprojectā āgoesā āsouth.ā ā
Andā āthenā āweā ābeginā ātoā ādoā ātheā āassessment,ā āweā āsay,ā āOh,ā āthat'sā āwhyā āyouā āreallyā ādialā āinā āonā ātheā ānumbersā āorā ātheā ādetailsā āorā āthat'sā āwhyā āyouā ācomeā āinā āwithā āanā āinspirationalā āstatementāĀ āeveryāāday.āĀ
āYou'dā ālikeā ātoā āworkā āthatā āoutā āinā āpracticeā āaheadā āofā ātime,ā ājustā ālikeā āaā āsportsā āteam.ā āYouā āknow,ā āyouā ādon'tā āwaitā ātillā ātheā āgameā ādayā ātoā ābeginā āworkingā āonā āstressā āorā āanā āunpredictableā āsituations, āyouā āpracticeā āthatā āaheadā āofā ātime,ā āsoā āthatā āwhenā āyou'reā āinā āthatā āheatā āofā ātheā āmoment,ā āyou'veā āgotā ātheā āplaybook,ā āyou'veā ādoneā ātheā āpractice andā ānowā āit'sā āinstinctiveā āratherā āthanā āchaotic.ā ā
Jamesā āSwanwickā: We'reā ātalkingā ātoā āRexā āMillerā āaboutā āpersonalityā ātypesā āandā āhowā ātoā āgetā āyourā āprojectā ārunningā āniceā āandā āsmoothlyā āutilizingā ātheā ādifferentā āpersonalityā āandā ācommunicationā āstylesā āofā ātheā āteamā āmembers.āĀ
āRexā āisā ātheā āauthorā āofā ātheā ābookā āofā ātheā āhealthyā āworkplace ānudgeā, āhowā āhealthyā āpeopleā āculture,ā āandā ābuildingsā āleadā ātoā āhighā āperformanceā āandā āwe'reā āgonnaā āgiveā āawayā āaā ācoupleā āofā ācopiesā āofā ātheā ābook.ā āIfā āyou'dā ālikeā ātoā ābeā āinā ātheā ārunningā āforā ātheā ābook,ā āleaveā āaā ācommentā āorā āaskā āaā āquestion.ā āDuringā ātheā āliveā āandā ātowardsā ātheā āend.ā āWe'llā āpickā āaā ācoupleā āofā āpeopleā āthereā āandā āwe'llā makeā āsureā āweā āgetā āyourā ādetailsā āandā āwe'llā āsendā āyouā āoffā āoneā āofā āRex'sā booksā ānow.Ā
So ātellā āitā āgiveā āusā āaā ālittleā āanecdoteā āifā āyouā āwouldā āRex āofā ātheā āworst,ā āorā āoneā āofā ātheā āworstā āorganizationsā āorā āteamsā āthatā āyouā āsaw.ā āYouā ādon'tā āneedā ātoā ānameā āthemā ātake āyourā āorganization ābutā āanā āexampleā āofā āsomethingā āthatā āwasā ājustā āhorrendouslyā āworkingā āorā ānotā āworkingā ādysfunctional,ā āandā āthenā āhowā ātheyā āwillā āmanageā ātoā ābeā āableā ātoā āturnā āitā āaround.ā ā
Rexā āMiller: Well,ā āI'llā ābrieflyā āreferenceā ātoā- āI'llā āgoā āintoā ādetailā āonā āoneā āofā āthem.ā āTheā āfirstā āoneā, āmyā āsonā āwhoā āwasā ātravelingā āwithā āmeā ārightā āoutā āofā āhighā āschoolā āforā āaā āfewā āyears.ā āThisā āwasā āaā āstartupā ācompanyā āinā āSouthernā āCalifornia andā āthereā āwereā āfiveā āstrongā āfounders.ā āIā āmean,ā āstrong,ā āstrongā āfoundersā ācouldā ānotā āgetā āalong.ā āAroundā ā3:00 āinā ātheā āafternoon,ā ātwoā āofā āthemā āsteppedā āoutā āandā āgotā āintoā āaā āliteralā āfistfight.ā āNow āitā āhelped, underā āyouā āknow,ā āthisā āwasā a āstartupā āculture āsoā ātheyā ādidn'tā āgetā āupā āuntilā ā10ā āorā ā11 āinā ātheā āmorning.Ā āTheyā ābrokeā āoutā āwhiskeyā āaboutā ā3:00 āorā ā4:00 āinā ātheā āafternoon āsoā ātheā āwhiskeyā ākindā āofā āhelpedā āgetā ātheā ātruthā āout.āā ā
Oneā āofā ātheā foundersā āaskedā āifā āIā āwasā āgoingā ātoā ābreakā āitā āup,ā āandā āIā āsaid,ā āNo,ā āactually,ā āitā āsavedā āmeā āaboutā āsixā āmonthsā āofā ātryingā ātoā āfigureā āoutā āwhatā ātheā ārealā āproblemā āis.ā āSoā āthatā āwasā āone.ā ā
Theā āotherā āwasā āaā āveryā ālargeā āindustrialā āproject.ā āItā āwasā ābudgetedā āatā ā350ā āmillionā āandā āitā āwasā a āhundred āmillionā ādollarsā āoverā ābudgetā āwithā āaboutā āanotherā āeightā āmonthsā ātoā āaā āyearā ātoā āgo. āWow.ā āThatā āwasā ātotallyā āatā āoddsā āandā āIā ābroughtā āoneā āofā āmyā ācolleaguesā āwithā āme,ā āweā ātypicallyā ādon'tā āgoā āintoā ātheseā āsituationsā āalone ābecauseā ātheā āconsultantā ācanā āoftentimesā ābecomeā ātheā āprojectedā āobjectā āofā āthe āanger,ā āyouā āknow,ā āwe ābecomeā ātheā āproxyā āforā āwhateverā ātheā āissuesā āare.ā ā
Soā āinā āthatā āweā ādidā āoneā āofā ātheā āprofiles,ā āweā āfoundā āthatā ātheā āgeneral, ātheā āprojectā āmanagerā āandā ātheā āgeneralā āSuperintendentā āwereā āwiredā āsoā ādifferently āthatā āwhenā ātheyā āwereā ālookingā āatā ātheā āsameā āproblem,ā ātheā āprojectā āmanagerā, ātheā āheadā āofā ātheā ājobā āwasā āthinkingā āthatā ātheā āgeneralā āSuperintendentā āwasā āinsubordinate.ā āWhenā āallā āthatā āwasā āreallyā āhappeningā āisā āheā āwasā āveryā āinternalā āandā ācognitive,ā ātookā āaā ālotā āofā ātimeā ātoā āthinkā āandā ācomeā ātoā āaā āconclusion.ā āTheā āotherā āpersonā āhadā ānoneā āofā ātheā ācognitiveā āstrengthsā āandā ātheyā āwereā all āātheā ādoā āitā ānowāā ākindā āofā āstrengths.ā āSoā āitā āwasā āreallyā ātough,ā ābutā āweā āfinallyā āgotā āthemā ātoā āseeā āwhereā ātheā ādifferenceā āwas.ā āAndā āthenā ātheā āprojectā āmanagerā ājustā āstartedā āsayingā āwhenā āhe āhitā āhim,ā āheā āsays,ā āMan,ā āI'veā āleftā āupā āandā āheā ājustā āsaidā āitā āoverā āandā āoverā āandā āoverā āagain.ā ā
Theyā āhadā āaā āreconciliationā āthatā āwentā ātoā ātheā āgroup,ā ātheā āexecutiveā āthatā āflewā āinā āforā āthisā ālookedā āandā āsaid,ā āhow āinā ātheā āworldā āthisā āturnaround,ā āandā āagain,ā āitā āwas youā āknow,ā āwe'reā āsoā āwiredā ātoā āthinkā āandā ātakeā āforā āgrantedā āthatā ātheā āwayā āweā āseeā āitā āisā ātheā āwayā āeverybodyā āelseā ādoes.ā āAndā āinā ātheā āheatā āofā ātheā āmoment,ā āweā ādoubleā ādownā āonā āthat,ā āandā āweā āhadā āaā āmomentā āofā ābeingā āableā ātoā āshowā āvisiblyā ātheā ādifferenceā āandā āwhenā āyouā ācanā āshowā āsomething,ā āyouā āknow,ā āvisiblyā āorā ātangibly,ā āitā ācanā āsometimesā ābuildā āaā ābridgeā āthatā āwasā āoneā āofā ātheā āmostā ātraumaticā āturnaroundsā āthatā āIā āwasā āinvolvedā āin.ā ā
Jamesā āSwanwickā: Rexā āwhenā āyou'reā āoutā āaā ādinnerā āparty,ā āforā āexample,ā āyou'reā ājustā āmeetingā āpeopleā āforā ātheā āfirstā ātimeā āacquaintances.āĀ āAreā āyouā ārunningā āaā ālittleā āpersonalityā āorā ācommunicationā ātestā āinā āyourā āmindā āwithā āthatā āperson?ā ā
Rexā āMillerā: It'sā āanā āoccupationalā āhazard.ā āAndā āIā ātypicallyā āgoā āoneā āstepā āfurther.ā āIā āsay,ā āHey,ā āI'llā āsendā āyouā āaā ālinkā ātoā ātakeā ātheā āCliftonā āstrengths,ā āsendā āmeā āyourā āfiveā āstrengths.ā āOneā āofā āmyā āstrengthsā āinā ātheā āCliftonā āstrengthsā āisā ācalledā āinput.ā āAndā āthat'sā ākindā āofā ātheā ācollecting,ā ājustā ācollectingā āeverything.ā āIt'sā ātheā āgeekā āstrength.ā āSoā āoverā ātheā āyearsā āIā āhaveā āworkedā āwithā āandā āworkshopsā āorā ācoachedā āoverā ā15,000ā āpeople.ā āSoā āyeah,ā āit'sā āanā āoccupationalā āhazardā ā
Jamesā āSwanwickā: Toā āpeopleā āpickā āupā āonā āit,ā āifā āyouā ādon'tā ācommunicateā āitā ātoā āthemā āthatā āyou'reā ādoingā āitā ālikeā āisā ātheā āstoryā āgoingā āonā āinā āyourā āheadā.ā
Rexā āMiller: A ālotā āofā ā ātimesā ātheyā āthinkā āit'sā āaā āmagicā ātrick,ā āyouā āknow,ā āyouā āstartā āaskingā āquestionsā āandā āyouā āknow,ā āIā ācomeā āatā āitā āaskingā ācertainā āquestions āaboutā ātendenciesā āorā ācertainā āphrasesā ātheyā āmightā āuseā āorā āhowā ātheirā āclosetā āmightā ābeā āorganizedā āorā āwhatā āTVā āshowā ātheyā ālikeā ātoā āwatch.ā āAnd,ā āyouā āknow,ā āaā āpartā āofā āitā āisā ājustā āmy,ā āyouā āknow,ā āit'sā ājustā āextra,ā āāit'sā ālikeā āasā āanā āathleteā ājustā ācontinuallyā āexercisingā āandā ātryingā āandā āseeingā āifā āitā āworks.ā ā
Jamesā āSwanwickā: We'veā āgotā āaā āquestionā āhere,ā āfromā āaā āviewerā āonā āFacebook,ā āMiaā āBianca,ā āwhoā āasks; āanyā āadviceā āonā āhowā ātoā āchooseā āaā ābusinessā ātoā āstartā āwith?ā ā
Soā āI'mā āassumingā āthatā āquestionā āis,ā āyouā āknow,ā ābasedā āonā āyourā āpersonalityā āandā āyourā ācommunicationā ātype,ā āwouldā āyouā āchooseā āoneā ābusinessā āorā āaā āstyleā āofā ābusinessā āoverā āanother?ā ā
Rexā āMiller: Yeah,ā āI'mā ānotā āsureā āI'mā āthe āgreatā āoneā ātoā āanswerā āthatā ābecauseā āIā ādidn'tā āgoā āafterā āchasingā āthisā ābusinessā āorā ātheā āentrepreneur.ā āInā ā2000ā āwhenā āthe dotcomā ācrashā āhit,ā āIā āwasā āaā ānewlyā āmintedā āviceā āpresidentā āhavingā āmovedā āmyā āfamilyā āfromā āWashington,ā āDCā ātoā āTexas,ā āweā ālostā ā70%ā āofā āourā ārevenueā āwithinā āthreeā āmonths.ā āAndā āthenā āoneā ādayā āIā ācomeā āinā ātheā āofficeā āandā ātheā āownerā āsaysā āitā ātakesā āmyā ā10ā āyearā ācontractā āripsā āitā āupā āandā āsays,ā āweā ādon'tā āneedā āaā āviceā āpresident weā āneedā āsales.ā āSoā āyouā ācanā āeitherā āleaveā ānowā āorā āgoā ābackā āintoā āsales.ā ā
Soā āthatā ābegan,ā āthatā āopenedā āanā āopportunityā āforā āmeā ātoā āpursueā āsomethingā āwhichā āwasā āwritingā āmyā āfirstā ābook.ā āAndā āIā ābeganā āaā āparallelā ātrackā ākindā āofā āaā āsideā āsideā āhustleā ābackā āinā ā2000,ā āwhichā āthenā āopenedā ānewā ādoors,ā āwhichā āthenā āopenedā āotherā ādoors.ā āAndā āyouā āknow,ā āsoā āIā āthinkā āit'sā āaā ālittleā ābitā āofā ātheā āhero'sā ājourney.ā
Iā ādon'tā āknowā āifā āyourā āaudienceā āisā āfamiliarā āwithā ākindā āofā āthatā āclassicā āmodelā āwhereā āyou'reā āmindingā āyourā āownā ābusiness ābutā āyou'reā ānotā āfullyā ālivingā ātoā āyourā āpotentialā āandā āthenā āyouā āgetā āhitā āupsideā ātheā āheadā āwithā ālife. āAndā then youā āgotā ātoā āgoā āthroughā ātheā āstrugglesā āofā āfiguringā āoutā āwhat'sā ānext and tryingā ātoā āfindā āoutā āthatā ānextā ābetterā āversionā āofā āyourself.ā āAndā āfortunatelyā āforā āme āpartā āofā āmyā āmodelā āofā āsuccessā āhasā āalwaysā ābeenā āsurroundingā āmyselfā āwithā āaā āstrongā ānetworkā āofā ācolleagues,ā āfriends,ā āyouā āknow,ā ātightā āfriendsā āthatā āIā ācouldā ātakeā āsomeā āofā ātheseā ājourneysā ātogetherā āwith.ā āSoā āIā āwouldā āsayā ātheā āmostā āimportantā āthingā āisā āhaveā āsomeā āreallyā āgoodā ācolleaguesā āaroundā āthatā ācanā āeitherā āholdā āyouā ātoā āyourā ābestā āorā āifā āyouā ātakeā ātheā āriskā ācanā āhelpā āyouā ānavigateā āthroughā āthatā ārisk.ā ā
Jamesā āSwanwickā: Ifā āweā āturnā āourā āattentionā ātoā āmentalā āmindsetā āinā āgeneral,ā āirrespectiveā āofā āyourā ānaturalā ācommunicationā āstyleā āorā āyourā ānaturalā āpersonality.ā āIā āseeā āhereā āthatā āyouā ādidā āsomeā āimprovā ābackā āinā ātheā āday.ā āIsā āthatā āright?ā Itās improv.ā ā
Rexā āMillerā: Yes,ā āIā ātookā āanā āintroā ācourseā āeightā āweeksā āofā āmeā āimprov.ā āAnd,ā āyouā āknow,ā āI āwasn'tā āgreat at it. Iā ālearnedā āaā ālot.ā āIā āwasā ātheā āoldestā āperson,ā ātheā āonlyā ābusinessā āperson āandā āitā āwasā āreallyā āuncomfortableā ābutā āIā ālearnedā āaā ālot.ā ā
Jamesā āSwanwickā: So,ā āmentioningā āthatā āreferencingā āsomeā āimprovā āandā āmaybeā āfewā āotherā āthingsā ālikeā āwhatā āareā āsome,ā āIā āguessā āmentalā āexercises,ā āpersonalityā āexercises, ācommunicationā āexercisesā āsomeoneā ācanā ādoā āirrespectiveā āofā āwhatā ātheirā ānaturalā āstyleā āis.ā ā
Rexā āMillerā: Well,ā āsoā ātheā ābigā āthingā āIā ātookā āawayā āfromā āimprovā āwasā āprimarilyā āinā ātheā āworkshopsā āandā āespeciallyā ātheā āconflictā āresolutionā āworkshops.ā āInā āthoseā āworkshops,ā āyourā āanxietyā ācanā āampā āupā ābecauseā āyou'reā ānotā āsureā āwhat'sā āgoingā ātoā āhappen.ā āYou'reā ānotā āsureā āit'sā āgoingā ātoā ābeā āaā āsuccessā āorā āfailure.ā āButā āifā āyouā ācanā ābeā āwhatā ātheyā āsayā āinā ātheā āmoment,ā ābeā āreallyā ānotā ātryingā ātoā āthinkā āaheadā āorā ātryingā ātoā ācomeā āupā āwithā āaā āsolution butā ābeingā āthatā ārespondā orā āplayā āintoā āwhateverā ātheā āotherā āpersonā āisā ācomingā āupā āwithā ānotā ātryingā ātoā āresistā āitĀ ābutā ātryingā ātoā āuseā āitā āasā āmaterialā āinā ātheā āconversationā. āBeā āpresent āinā āotherā āwords,ā āthat'sā ātheā āhardestā āthingā āthatā āIā āhadā āanā āimprovā ābutā āitā āreally,ā āreallyā āhelpedā āinā ātheā āworkshops.ā āYouā ātendā ātoā āgoā āinā āveryā āprepared,ā ābutā āoverā ātimeā āIā ālearnedā ātoā āgoā āinā āpreparedā āsoā āthatā āIā ācouldā āgoā āoffā āscript ācomfortablyā āandā ābeā ācomfortableā āwithā āitā ātoā ānotā ātryā ātoā ācontrolā āit ābutā ātryā ātoā ācreateā āwhateverā ācomesā āoutā āofā āit.ā āAndā āthat'sā ācalledā ābeingā āpresent.ā ābeingā āinā ātheā āmoment.ā āTheā āyesā āandā āyouā āknow,ā āthatā āsetsā ākindā āofā āaā āmindsetā āofā āplayingā āwithā āorā ābeingā āplayfulā āwithā.
Curiosityā āifā āsomeone'sā āreallyā āangry āIā ālearnedā ātoā ābeā ācuriousā āaboutā āit.ā Huh.ā āWonderā āInsteadā āofā ābeingā ādefensive,ā āandā āthoseā āwereā āsomeā āofā ātheā āthingsā āIā āpickedā āupā āoutā āofā āimprov.ā
Ā ā
Jamesā āSwanwickā: WhenĀ āyouā āreferencedā āYes.ā āAnd ā āthat's,ā as ā opposed ā to ā - āYes boss. āCorrect?
Rexā āMillerā: Correct.ā ā
Jamesā āSwanwickā: āAsā āsoonā āasā āIā āhearā ātheā āword,ā ābutā āI,ā āitā āseemsā ālikeā āwe'reā āinā āaā ācombatā āthen,ā ādoesn'tā āit?ā ā
Rexā āMillerā: Yeah. āAndā āwhatāĀ āyou'reā āreallyā āreferringā ātoā āisā āitā āshiftsā ātheā āenergy.ā āAndā āthat'sā āoneā āofā ātheā āthingsā āIā ālearnedā āinā āimprovā āisā āreallyā ātryā ātoā āfeelā ātheā āenergyā āinā ātheā āroom.ā āWhereā āisā ātheā āenergy?ā āIsā āitā āquiet?ā āIsā āitā ādead?ā āIsā āitā āagitated?ā āIsā āitā āanxious?ā āIsā āitā ārestless,ā āandā āthenā ālearnā āhowā ātoā ātoā āworkā āwithā āthatā āenergyā āand experienceā āthatā āenergyā āinsteadā āofā ājustā āgoingā āintoā ācontent. Andā āyou'reā āright,ā ātheā āenergyā āisā āeverything āwhetherā āit'sā āwithā āanā āaudienceā āorā āaā āpresentation,ā ābutā āit'sā āit'sā āreallyā āhardā ātoā ābeā āinā āthatā āmindset.āĀ
Jamesā Swanwickā: āāOneā āofā ātheā āthingsā āthatā āIā āreadā ārecentlyā āwasā āthatā āallā ācommunicationā āorā āallā āpersuasionā āisā āreallyā āonlyā ā7%ā āwhatā āyouā āsay āandā ā93% āhowā āyouā āsayā āit. āIsā āthatā āyourā āunderstanding?ā āAndā āifā āitā āis,ā āyeah,ā ācan you just clarifyā āandā āexplainā āthat ?ā
Rexā āMiller:āĀ ā āWell,ā āI'veā āheardā ātheā āsame ābutā āI'llā āreferā ātoā āaā ānewā āfieldā ācalledā āneuroā ācardiology.ā āIt'sā ātheā āscienceā āofā ātheā ācentralā ānervousā āsystem āandā āweā āhaveā ātheā āsympatheticā āside,ā whichā āisā ātheā āonā ābuttonā āandā āit'sā āpartā āofā ātheā āvigilance,ā ātheā āfight-flightā āperform.ā āAndā āthenā ātheā āparasympathetic,ā āwhichā āisā ātheā ākindā āofā ātheā ārestā āthatā āsignal āthey'reā āconsideringā āitā āanotherā āformā āofā āaā ābrainā āinā āintelligence.āĀ
āItā āisā āsoā āintuitiveā āpickingā āupā āonā āpeople'sā āenergy,ā āwhetherā āyou'reā āsafe,ā āwhetherā āyou'reā āhappy,ā āandā āit'sā āallā ānonverbal.ā āSoā ātoneā āandā ātextureā āandā ātiming. āYourā ācentralā ānervousā āsystemā āisā āpickingā āupā āonā āallā āofā āthat āandā āit'sā ā100ā ātimesā āstrongerā āthanā ātheā āsignalsā āthatā āyourā āprefrontalā ācortexā āsendsā ātoā ātheā āheart.ā āAndā āthat'sā āwhyā āinā āthatā āagitatedā āstate,ā āyouā āstartā ālosingā āclarity.ā āAndāĀ āifā āyou'reā āampedā āup,ā āyouā āknowā āthatā āyouā ādon'tā āthinkā āclearlyā āyouā āloseā āyourā ākeys.ā āIfā āyou'reā āinā āaā āhurryā āandā āyouā āloseā āyourā ākeys,ā āit'sā āevenā āharder.ā āThat'sā āthe ācentralā ānervousā āsystem overtakingā ātheā ābrainā āsoā āIā ādon'tā āknowā āwhereā ātheā ānumberā ācomesā āfrom ābutā āIā āgetā āatā āitā āthroughā āaā ādifferentā means āandā āIā āwouldā āagreeā āthatā ātoneā āposture allā āhaveā āmoreā āimpactā āoverā ātheā ācontent.ā ā
Ā ā
Jamesā āSwanwickā:
Andā āIā āwouldā āargueā āthatā āthere are āpersonalityā ātypesā āthatā āareā āveryā ālogicā ābasedā āsoā ātheyā āwillā ātryā ātoā āfightā ābattlesā āorā āmakeā āaā āpointā āwithā ālogic.ā āButā āasā āanyoneā āwho'sā ābeenā āinā āaā āromanticā ārelationshipā āwillā āknow,ā ātryingā ātoā āfight,ā āanyā ākindā āofā ābattleā ālogicāĀ āisā āoftenā āaā ālosingāĀ ābattle.ā āAndā āthen āyouā āknow,ā āevenā āifā āyouā āwinā āifā ā āyouā āknow,ā āquoteā āunquoteā āwinā āinā āyourā āmind āyouā āstillā āloseā ābecauseā ātheā āotherā āpersonā āfeelsā āhurtā āthatā āthey'veā lost.ā
Rexā āMiller: Right.
Jamesā āSwanwickā: Soā, āaā winā ābecomesā āaā āloss.ā āSo āinā āthatā āsense,ā āIā āguessā āthere'sā āanā āargumentā ātoā āsay,ā ālet'sā ātryā ātoā āgetā āoutā āofā āwinningā ālogicalā ābattlesā āorā ātryingā ātoā ābeā ālogical,ā āorā āthere'sā āaā ātimeā āandā āplaceā ātoā ābeā ālogical,ā ābutā āthat'sā ānotā ānecessarilyā ātheā āonlyā āmodalityā āthatā āweā āhaveā āinā āorderā ātoā āresolveā ādisputesā āonly.ā āRight?ā ā
Rexā āMillerā: Yeah,ā āandā āthatā āgetsā ābackā ātoā ādoā āyouā āwanna ābeā ārightā ābecauseā āweā āfeelā ārightā āorā ādoā āyouā āwanna ābeā āeffective.ā āAndā āagain,ā āifā āyou'reā āstressedā āorā āampedā āup,ā āyou'llā āgoā ātoā āthatā ādefaultā āmode.ā āSoā āifā āyourā ādefaultā āmodeā āisā ālogic,ā āstressā āwillā ādriveā āyouā āevenā āmoreā āto it,ā āifā āyourā ādefaultā āmodeā āisā ātoā ākindā āofā āchitā āchatā āyourā āwayā āoutā āofā āitā, ātalkā āyourā āway,ā āyou'llā āgoā āthatā āwayā āasā āwell.ā ā
Jamesā āSwanwickā: āSoā āweā āwereā āreferencingā ātheā āSwanniesā āblueā ālightā āblockingā āglassesā ābeforeā āandā āyouā āsaidā āthatā āyouā āwear āyoursā āatā ānighttimeā ājustā āonā āsleepā āandā ābestā āpracticesā āin āsleep.āĀ
āHowā āimportantā āisā āsleepā āinā ātermsā āofā āstaffā āorā ācolleagueā, āhappinessā orā āwellā ābeingā āorā āclarity,ā āhowā āimportantā āisā āsleepā ātoā āworkplaceā āfunctionality?ā ā
Rexā āMillerā:Ā āWell,ā ācurrentā āresearchā āweā ājustā āfinishedā āaā ābook thatāsĀ ācalledā āhole.ā āWhatā āteachersā āneedā ātoā āhelpā āstudentsā āthriveā ācameā āoutā āinā āMarchā āofā āthisā āyear.ā āItā āreallyā ālookedā āatā ātheā āphenomenonā āon āstressā āandā ālackā āofā āsleepā āandāĀ ātheā āimpactā āstressā āhasā āonā ādisruptingā āsleep,ā āandā āwhatā āthatā ādoesā ātoā āyouā āduringā ātheā ādayā āandā āatā āleastā āinā ātheā āUnitedā āStates ātheyā āprojectā āsomewhereā ābetweenā ā65ā ātoā ā70%ā āofā āpeopleā āareā āsleepā ādeprived āsoā āthatā āsleepā ādeprivationā āmeansā āthatā āyou'reā āfunctioning. āNotā āonlyā āareā āyouā āfunctioningā āinā āaā āmoreā āstressedā āmode,ā ābutā āalsoā āyourā ācognitiveā āloadā āyourā āabilityā ātoā ātakeā āonā āmoreā āloadā āisā ācompromisedā āasā āwell.ā āSoā āstressā āleadsā ātoā ādisruptionāā of sleepā. ā
Disruptionā āofā āsleepā āleadsā ātoā ākindā āofā āaā āviciousā ācycleā āofā āstimulantsā āduringā ātheā ādayā āandā āyou'reā ābackā āatā āit.ā āTheā āresearchā āshowsā āthatā āyouā āknow,ā ālackā āofā āsleepā ācompromisesā āyourā āimmuneā āsystem.ā āCompromisedā āimmuneā āsystemā āleadsā ātoā āunhealthyā ācopingā ābehaviors.ā āThoseā āunhealthyā ācopingā ābehaviorsā āleadā ātoā āmetabolicā āsyndromeā, āmetabolicā āsyndromeā āleadsā ātoā āchronicā ādisease.ā āSoā āIā āthinkā āsleepsā ākindā āofā ātheā ātheā āsilverā ābulletā ātheā āsecretā āweapon,ā āandā āitā āhasā ābeenā āforā āmeā ātoo.ā
Ā āInā ā2016ā āIā āwasā āoneā āofā āthoseā āindividualsā āthatā āpridedā āthemselvesā āandā āgoingā ātoā ābedā ā10ā ā30, 11ā:00 āatā ānightā āgettingā āupā ā5:30ā āorā ā6:0 andā āthen workingā āoutā, āgoingā āthroughā ātheā ādayā āandā āthenā āIā āstartedā āreadingā āaboutā āathletesā āandā ātheā āsleepā. āTheyā āwereā āgettingā āinā āsomethingā ācalledā āovertrainingā āsyndrome.ā āSoā āIā āgotā ātwoā ādevices,ā āIā āgotā āaā āwhoopā āstrapā āinā āanā āauraā āring.ā āAndā āitā ājustā āopenedā āmyā āeyes.ā āIā āhadā āadjustedā āmyselfā. āIā āhad acceptedā ābeingā ātiredā āasā āoptimal.ā āIā āwasā āsuboptimal,ā ābutā āthoughtā āitā āwasā ānormal.ā āAndā āthen afterā āaā āfewā ānights,ā āandā āthenā āweeksā āofā āseeingā āwhatā āfullā ārecoveryā āfeltā ālike,ā āitā āwasā ātransformationalā āforā āme.ā āSoā āwe'veā ābeenā āwe'veā ābeenā āonā āthatā āroadā āeverā āsince.ā āInā āfact,ā ālastā āweek,ā āIā āgaveā āaā āwebinarā āonā āexaminingā āsleepā āandā āmakingā āsleepā āaā ākeyā āhabitā ā āandā āsoā āit'sā ācentralā ātoā āallā āofā āourā āexecutiveā ācoachingā ānow.ā ā
Jamesā āSwanwick: āSoā āwhatā āisā āyourā āsleepā āroutineā āRex? ā
Rexā āMillerā:ā āMyā āsleepā āroutine?ā āSoā āaroundā ā6:30ā āorā ā7:00,ā āmyā āwifeā āandā āIā āwillā āwatchā āsomeā āepisodeā ātogetherā āusingā āmyā āSwanniesā āandā āwe'llā āwatchā āitā āonā āaā ācomputerā āscreenā ābecauseā ātheā āintensityā āofā āaā āTVā āisā āmuchā āhigher.ā āAndā āthenā āwe'llā āshutā āitā ādownā āaroundā ā8:30ā āatā ānight,ā āIā āwillā ādoā āsomeā ājournalingā āfromā āaboutā ā830ā ātoā ā9:00.ā āAnd āweā ācallā thatā a ādigitalā āsunsetā āandā āweā āadoptedā āthatā āfromā āBrianā āJohnsonā āwhoā āhasā āhisā āownā āhe'sā āgotā āaā āwebsiteā ācalledā optimize.me. Soā āIā āpickedā āthatā āupā āfromā āhimĀ āandā āthenā āIā āgoā ātoā ābed.ā āIā āgotā āmyā āBoseā āearbuds.ā āIā āhaveā myā āeyeshadesā, ādarkā āroomā ā68ā ādegreesā āandā āgetā āintoā ābedā āandā āIā āallowā āmyā āmyā ābandsā ātoā ātellā āmeā āwhatā ātheā āoptimalā ātimeā āandā āIā reallyā ātryā ātoā āhitā āwithinā ātheā ā9:00 ātoā ā9:30ā ārangeā āeachā ānightā āwhenā āIā ācanā āandā āwithā ātheā āquarantineā āthatā āwe'veā āhadā āinā ātheā āUnitedā āStatesā āthat'sā ābeenā āeasyā ātoā ādo.ā āAndā āthenā āmyā āoptimalā āsleep,ā ātheā āamountā āofā āsleepā āisā ā7 āhoursā āandā ā23ā āminutes.ā āAndā āthenā āyouā āaddā ātoā āthatā āyourā āstrainā āforā ātheā āday,ā āanyā āsleepā āthatā āandā āyouā āsubtractā āyourā ānapsā āandā āthatā ācomesā āupā āwithā āhowā āmuchā ātimeā āyouā āneedā ātoā ābeā āinā ābed.ā āSoā āIā āI'mā āveryā ādisciplinedā āaboutā āgoingā ābyā āthatā āandā āeveryā ādayā āIā āgetā āupā āaroundā āsixā āo'clockā āinā ātheā āmorningā āandā āthat'sā ātheā āroutine. ā
Jamesā āSwanwickā: Alcoholā, āIā āhelpā āpeopleā āquitā āalcoholā āin āoneā āofā āmyā āotherāĀ ābusinesses,ā ānotā ānecessarilyā āwhatā āsocietyā āmightā ādeemā ātoā ābeā āanā āalcoholicā āevenā ājust,ā āyouā āknow,ā āoccasionalā ādrinkersā āorā āmodestā ādrinkers.ā āHaveā āyouā āseenā āanyā āresearchā ātoā āsuggestā āthatā āreducingā āorā āquittingā āalcoholā ācanā āalsoā āincrease āWorkā āPerformanceā āTeamā āprefer āperformanceā āorganizationā āperformance?ā ā
Rexā āMillerā: Yeah,ā āandā āsoā āIā āmeasuredā āwithā āmyĀ āwhoopā āstratā āandā āitā āshowedā āmeā āthatā āinā āfiveā āoccasionsā āofā āhavingā āalcoholā ābeforeā ābedtime,ā āmyā āREMā āsleepā ādroppedā ā41%.ā āSo,ā āthoseā āwereā ātheā ānumbers.ā āNow,ā ātheā āresearchā āifā āyouā āreadā āMatthewā āWalker'sā ābook,ā āorā āSmartā āSleep,ā ātheyā ārecommendā ānoā āalcoholā āpriorā ātoā ā2 āhoursā ābeforeā ābed.ā āAndā āforā āme,ā āitā āseemsā ālikeā āIā ācanā āhaveā āoneā āglassā āofā āwineā ātoā ā2 āandā āaā āhalfā āhoursā ābeforeā ābed,ā āmyā āexperienceā āforā āmeā ānowā āthisā āisā ājustā āforā āme,ā āifā āIā āhaveā āmoreā āthanā āoneā āglassā āofā āwine,ā āevenā āifā āit'sā ābeforeā ātwoā āhours,ā āit'llā āaffectā āmyā āsleep.ā āSoā āIā āhaveā ātoā ābeā āveryā ācareful.ā āAndā āifā āIā āhaveā āaā āglassā āofā āwine,ā āIā āwillā āmeasureā āandā āsee,ā āokay.ā āHowā ādid āIā ādo?āĀ āAndā āso,āĀ āanyway,ā āthat'sā āmyā āthat'sā āmyā āexperienceā āwithā āit.ā ā
Jamesā āSwanwickā: Haveā āyouā āeverā āgoneā āintoā āanā āorganizationā āasā āconsultantsā āandā āyouā āaskā āquestionsā āaboutā āspecificallyā āaroundā ātheirā āalcoholā āintakeā āandā āaskedā āorā āinvitedā āpeopleā ātoā āeitherā āreduceā āitā āorā āquitā āitā āandā āthatā ātheyā āhaveā āseenā āaā ādramaticā āimpactā āinā ātheirā āperformance,ā āanythingā ālikeā āthat ?ā
Rexā āMiller: āSoā āthereā āwasā āaā ācompanyā āinā āFloridaā āthatā āIā ādiscussedā āmakingā āsleepā ātheirā ānumberā āoneā āprofessionalā ādevelopmentā āhabitā āforā ātheā āleadershipā āteamā āandā āitā āthat āevolvedā ābecauseā ātheyā āwereā āmovingā ātowardsā āaā healthā āandā āwellā ābeingā ācultureā āandā āintroducedā āthemā ātoā āaā āwellā ābeingā āconsultantā ātoā āhelpā āthemā āchangeā ātheirā ābenefitsā āpackage. Mandatoryā āvacations,ā ācuttingā āworkā, ācuttingā āemailsā āoutā āatā ātheā āendā āonā āFridaysā ātillā āSunday,ā ābutā āpeopleā āwereā ānotā āadoptingā ātheā āhabits.ā āSoā āwithā ātheā āleaders,ā āIā ājustā āwentā āaroundā ātheā ātableā āandā āsay,ā āasked,ā āhowā āmanyā āhoursā āareā āyouā āworking?ā āAreā āyouā āworkingā āonā āSaturdaysā? āAndā āhadā āeachā āpersonā tellā āmeā āwhenā ātheyā āwentā ātoā ābedā āwhenā ātheyā āgotā āup.Andā āthatā āwasā ātheā āproblem.ā āTheyā āwereā āallā āworkingā āstillā ā60 to 70ā āhoursā āaā āweek,ā āworkingā āonā āweekends.ā āAndā āthenā āweā āaskedā āaboutā āalcoholā āconsumption.ā āSo ā āwe got all oāf them a whoop strap for a period of time andā āIā āwasā āallowedā ātoā āputā āthemā āonā āaā ādashboardā ālikeā āyouā would for an athletic team and I monitored their sleep, their recovery, ātheirā ārecovery,ā ātheā āqualityā āofā ātheirā āsleepā ātheirā exerciseā āforā āseveralā āmonths.āĀ
Andā āweā āsawā āaā ādramaticā āimprovementā āinā ātheirā āheartā ārateā āvariabilityā āinā ātheirā ārestingā āheartā ārateā āinā ātheirā āshiftā ātoā āhowā āmuchā ātimeā āandā ātheirā āconsistencyā āofā āwhenā ātheyā āwentā ātoā ābed.ā āYouā āalmostā āneedā ātoā āhaveā āsomethingā ālikeā āthatā.āThoseā ācommitmentā ādevicesā āandā ādoā āitā ācollectively.ā āOrā āthere'sā ājustā ātooā āmuchā āpressureā āonā ātheā āoutsideā āofā āotherā āpeopleā āinā āpeersā ātoā āgetā āinā ātheā āway.ā āSoā āthisā āparticularā ācompanyā āreallyā ācutā āits. āTheyā āwereā āknownā āforā āhavingā āaā āreallyā āgoodā ātime.ā āWhenā ātheyā ācameā ātogetherā āandā ātheyā ācutā āon,ā ātheyā ādidn'tā ācutā āitā āoutā ācompletely,ā ābutā ātheyā ācutā āitā ādramatically.ā ā
Jamesā āSwanwickā: Isā āthereā an āevidenceā ātoā āsuggestā āthatā ātakingā āatā āleastā āoneā ādayā āoffā āofā āworkā āperā āweekā āorā ātwoā āorā āthreeā āorā āaā āhalfā ādayā āorā āoneā ānightā ādramatical? āSoā āyouā āmentionedā āthereā āthatā āpeopleā āwereā āstillā āworkingā āoverā ātheā āweekends.ā āThere'sā āaā ālotā āofā āpeopleā āthatā āthey love their work, theyāve built āātheirā āworkā āintoā ātheirā ālifestyle,ā ātheirā ālifestyleā āisā ātheirā āwork.ā āTheyā ādon'tā āneedā ātoā ātakeā ātimeā āoff.ā āTheyā āenjoyā āworkingā āthere.ā āIsā āthereā āanyā āanythingā ātoā āsuggestā āprosā āandā āconsā ātoā āthat?ā ā
Rexā āMillerā: Well,ā āabsolutely,ā āIā āmeanā āathleteā, āsoā āI'mā āaā ācertifiedā ātennisā āprofessional.ā āThere'sā ānoā āathleteā āinā ātheirā ārightā āmindā āwouldā āplayā āandā āworkā āhardā āeveryā āsingleā āday.ā āYou'veā āgotā ātoā āhaveā ārecoveryā ātime.ā āAndā āevenā ātheā ātopā āathletesā ālikeā āRogerā āFederer,ā āorā āTomā āBradyā āwithā āinā āfootballā āorā āJustinā āVerlanderā āorā āLeBronā āJamesā āareā ānowā āthey'reā āsleepingā ā10ā ātoā ā12ā āhoursā āaā ādayā āduringā ācompetitiveā āseason,ā āandā ātheyā āallā ātakeā ābreaks.āĀ
We'veā āheardā āofā ātheā āwordā āSabbaticals.ā āSabbaticals are āthere for ā a ā reasonā āsoā āyouā ācanā ārechargeā āandā ārefreshā. Inā ourā āhousehold āweā ātakeā āallā ādayā āSundayā. Weā āstartā āSaturdayā āeveningā ātoā ābeginā āshuttingā ādown,ā āgettingā āourā āmindsā āshifted.ā āAndā āthenā āallā ādayā āSunday,ā āweā ājustā ātakeā āitā āeasy.ā āWeā āread,ā āweā āreflect,ā āweā ātalk,ā āweā āshare,ā āweā āhaveā āsomeā āfamilyā ātime.ā āAndā āitā ātookā ātimeā ātoā ābuildā āthatā āin.ā āButā āit'sā ābecomeā ātheā āthingā āthatā āweā ālookā āforwardā ātoā ātheā āmostĀ āthatā āwe'reā ārechargedā ātheā āmost.ā āAndā āIā ādon'tā āhaveā ādirectā āresearchā āonā āthat.ā āButā āIā āknowā āit'sā ātheā ārhythm.ā ā
Theā āpeopleā āthatā āIā āfollowā ātheā āmostā āhaveā āsomeā ākindā āofā āeitherā āweeklyā āorā āquarterly,ā ājustā āgetā āawayā ābreakā āreflectā āitā. āTodayā, āthisā āafternoon,ā āIā āspentā āthreeā āhoursā ājustā āthinkingā āandā ājournalingā āandā āoutā āofā āthatā āthings and ācreativeā āthoughtsā ācomeā āthatāĀ āIā āwouldā āneverā āhaveā ābecauseā āI'mā ācrowdingā āitā āoutā ātooā āmuchā. āMy ācalendarā āandā āchecklistsā āandā ātheā ādriveā ātoā āproductivity.
Jamesā āSwanwickā: Weā āputā āaā ālinkā āthereā āinā ātheā āYouTube,āand ātheā āYouTubeā ācomments,ā āthereā āisā āaā āfreeā āwebinarā āthatā āfocusesā āonā āsleepā āandā ālivingā āyounger.ā āIt'sā āatā āRexāāMillerā.comĀ āandā āyouā ācanā āgoā āandā ācheckā āoutā āaboutā āRexā at āRexmiller.com.ā āButā āthereā āisā āaā āfreeā āwebinarā āthereā āthatā āwe'veā āputā āpostedā āinā āthere.ā āWe'veā āalsoā āpoppedā āthatā āinā ātheā āFacebookā āchat āasā āwell.āĀ
Rodā āViaje āisā āactuallyā āhasā āpostedā āaā ācommentā āhereā āinā āFacebookā āsayingā āprioritizingā āsleepā āisā ātheā āwayā ātoā āgetā āresults.ā āHeā āhasn'tā āaskedā ātheā āquestion,ā ābutā āIā āguessā āyouā ācouldā āconfirmāĀ āthatā ābroad'sā āonā ātheā āmoneyā āthere.ā ā
Rexā āMillerā: Yeah,ā āabsolutely.ā āIā āmean,ā āthat'sā āstepā ānumberā āone.ā āInā āfact,ā āthat'sā ātheā āveryā āfirstā āstepā āinā āthatā āwebinar.ā āWhenā āIā ārecap,ā āvalueā āsleep,ā āmakeā āitā āaā āpriority.ā āTheā ābadgeā āofā āhonorā āinā āJames,ā āIā ādon'tā āknow,ā āifā āyouā āwereā āgrowingā āupā āinā ātheā ābadgeā āofā āhonorā āwasā āhowā ālittleā āsleepā āyouā āgot,ā āyouāāre ābraggingā āthatā āIā āpulledā āanā āallā-ānighterā āorā āworkedā āonā āthisā āproject.ā āAndā āchangingā āwhatā āweā ārewardā āisā āpartā āofā āshiftingā āthatā āpriorityā ātoā āsleep.ā ā
Jamesā āSwanwickā: Justā āonā ātheā āproductivityā āelementā āagain,ā āyouā āsaidā āthatā āyouā āstartā ātoā āshutā ādownā āonā āaā āSaturdayā āevening āsoā ādoesā āthatā āmeanā āthatā āyou'reā āgivingā āyourselfā ā24ā āhours andā āthenā āyou'reā āstartingā ātoā āthinkā āaboutā āworkā āagainā āonā āSundayā āevening?ā āOrā ādoā āyouā āshutā ādownā āonā āSaturdayā āandā āyouā ādon'tā āevenā āthinkā āaboutā āitā āagainā āuntilā āMonday?ā ā
Rexā āMillerā: No,ā āIā āstartā āthinking,ā āIā ādon'tā āgetā āintoā āproductivityā āmode.ā āIā āstartā āthinking,ā āimaginingā āwhatā ātheā ānextā āweekā āwillā ābeā ālike, āthinkingā āaboutā ācertainā āindividualsā āthatā āareā āimportantā ātoā āmeā āthroughoutā ātheā āweek.ā āLargeā āgoalsā āsoā āIā ādon'tā āgetā āintoā āveryā āspecifics,ā ābutā āIā āstartā āputtingā āthatā ātogetherā āonā āSundayā āeveningā āafterā ādinner.ā āSoā āweā āworkā, āweā ākindā āofā āchillā āthroughā ātheā āday,ā āweā āhaveā āaā āniceā ādinnerā ātogether, andā āthenā āaroundā ā630ā āorā āseven,ā āIā āspentd āaboutā āanā āhour,ā āhourā āandā āaā āhalf,ā ājustā āthinkingā āthroughā āwhatā ātheā ānextā āweekā āisā āgoingā ātoā ābeā ālike.ā
Ā āIt'sā āaā ālittleā ābitā āofā āaā āvisualizingā āexercise.ā āAndā āIā āfindā āthatā āhelpsā āme getā āprepared,ā ānotā āgetā āsoā āfarā āinā ātheā āweeds,ā āwhereā āit'sā āgoingā ātoā ākeepā āmyā āmindā āactiveā āatā ānight,ā ābutā āenoughā ātoā āhaveā āaā āvisualā āroadmapā āandā āfeelā āatā āpeaceā āaboutā āwhatā āI'mā āgoingā ātoā ādoā āthatā ānextā āweek.ā ā
Jamesā āSwanwick: āWe'veā āgotā āaā ācoupleā āquestionsā āthatā āareā ācomingā āinā āhereā āonā āFacebookā āandā āYouTube.ā āButā ājustā ābeforeā āIā āgetā ātoā āthose,ā āI'dā ālikeā ātoā āaskā āyouā āaboutā ājournaling āyouā āmentionedā āthatā āyouāĀ ājournalā āforā āaboutā ā30ā āminutes.ā āSoā āwhatā āareā āyouā āactuallyā āwritingā ādown?ā āDoā āyouā āhaveā āspecificā āquestionsā āthatā āyou'reā āaskingā āyourselfā āandā āthatā āyou'reā āansweringā āorā āareā āyouā ājustā āwritingā āwhateverā ācomesā ātoā āmind?ā ā
Rexā āMillerā: Yes āaā ālittleā ābitā āofā āboth.ā āSometimesā āI'llā ājustā āstandā āthereā āandā ātheā ājournalā āwillā ābeā āopenā āforā ā20ā āminutesā āorā āso.ā āAndā Iām āthinkāing, āokay,ā āwhatā ācanā āIā āwrite,ā ābutā āusuallyā āsomethingā ātriggersā āthatā āmayā ābeā āaā ācommentā āfromā āmyā ākids,ā āespeciallyā āduringā āthisā ātime,ā ātheā āpandemicā āandā ātheā āsocialā āunrestā āandā āsomethingā ātheyā āmightā āsay.ā āMaybeā āsomethingā āthatā āIā āread.ā āMaybeā āaā āconversationā āfromā ātheā ālastā āweek. āIā āalsoā ādoā āsketching.ā āAndā āIā ālearnedā ātoā ādoā āsketching. āAnā āindividualā ābyā ātheā ānameā āofā āKathyā āHutchisonā āreallyā āgotā āmeā āinvolvedā āinā ādoingā ākindā āofā āgraphicā ājournaling.ā āSoā āIā ādoā āaā ālotā āofā āthatā āasā āwell.ā āAndā āIā āfindā āthatā āgettingā āintoā āthatā āsketchingā, ācartooningā āmode,ā ātakingā āideasā āandā āconceptsā āreallyā āloosensā āmyā āthinkingā āupā āandā āhelpsā āmeā āconnectā ātheā ādotsā āinsteadā āofā ājustā ādoingā ālinearā ājournaling.ā ā
Jamesā āSwanwickā: Alaina āFrederickā āsays āonā āYouTube,ā āthankā āyouā āforā āyourā ācomment, āAlaina saysā āIā āfindā āthatā āafterā āaā ādayā āorā ātwoā āoffā āI'mā āsoā āmuchā āmoreā āproductive.ā āThankā āyouā āforā ātheā āreminderā āandā āthenā āhasā āaā āquestionā, āForā āthoseā āwhoā āareā āworkaholics, doā āyouā āhaveā āanyā āquickā ātipsā āforā āmakingā āsureā āyouā āgetā ātheā āMe-ātime?ā ā
Rexā āMillerā: Yeah,ā āthat'sā āaā āgreatā āquestionā ābecauseā āhavingā ācoachedā āwithā ātheā āCliftonā āstrengths,ā āeverybodyā ārecoversā āsoā ādifferently.ā āGoodā āexampleā āisā āthatā āmyā āsonā āisā āwiredā ātoā ābeā āveryā āsocial.ā āAndā āI'mā āwiredā ātoā ākindā āofā āgoā āintoā āmyā āhead.ā āWeā ādidā āaā āworkshopā ātogetherā āseveralā āyearsā āago.ā āAndā āsoā āheā āwasā ābehindā ātheā āscenesā ānotā ātalkingā āorā āinteracting.Weā āgetā āinā ātheā ācar ātoā āgoā ābackā ātoā ātheā āhotelā āroom,ā āIā āwasā āengagedā āandā āgivingā ātheā āworkshopā āallā āday.ā āAndā āIā āwasā āsilent.ā āSoā āIā āwasā āinā āthatā ārecoveryā āmode.ā āAndā āNathanā āsays,ā āDad,ā āwhyā ādoā āyouā āgoā āfromā āengagedā āDadā āinā ātheā āworkshopā ātoā āboringā āDadā āinā ātheā ācar.ā āSoā āitā āwasā āaā āreminderā ātoā āmeā āthatā ātheā āwayā āheā ārecovers āwasā āinā āconversation āconnection,ā ājokingā āaroundā āandā āsoā āsomeā āpeopleā āmayā ārecoverā ābyā ācleaningā āoutā ātheā ācupboard,ā āyouā āknow,ā āsomethingā āthat'sā ādiscret.ā Totallyā ādiscretionary.ā āButā āitā āmakesā āthemā āfeelā āproductive,ā āorā ātheyā āmayā āgoā āintoā ātheirā āheadā āorā ātheyā āmayā āwantā ātoā āgoā āandā āseeā āaā āshowā āorā āanā āentertainment.ā āSoā āthat'sā āwhatā āI'veā ālearnedā āinā ācoachingā āsoā āmanyā āpeopleā āisā āthatā āthere'sā ānotā āaā āoneā āwayā ātoā ārecoverā āmode,ā ābutā āfindā āwhatā āworksā ābestā āforā āyou.ā āAndā āthenā āmakeā āitā āsacred. āWhateverā āitā āisā āmake,ā āyouā āknow,ā āgetā āsomeā ācommitmentā ādevicesā āor āwaysā āthatā āyouā ājustā ādoā āit.ā ā
Jamesā āSwanwickā: Isā āthereā āanythingā ātoā āsuggestā āthatā ātakingā āaā āweekā āoffā, āorā āaā āmonthā āoffā. āorā ātwoā āweeksā āoffā, āforā it ācanā ābeā ābeneficialā ātoā āsomeoneā āasā āopposedā ātoā āI'mā āimaginingā āprobablyā āmyself,ā āquiteā āfrankly,ā āasā āanā āentrepreneurĀ āwhoā āfindsā āitā āveryā āchallengingā ātoā ājustā ācompletelyā āandā āutterlyā āshutā āoff.ā āIā āseemā ātoā ābuildā āinā ālittleā ābreaksā āthroughoutā āmyā āweek.ā āSoā āI'mā ānotā ānecessarilyā āworkingā 9 ātoā ā5,ā āIā āmight āwork,ā ā ā9 ātoā ā12ā āandā āthenā ānotā āworkā āfromā ā12ā āuntilā ā5:00 āandā āthenā āworkā āfromā ā5:00 āuntilā ā9:00 āatā ānightā āandĀ āsoā āIā ātellā āmyselfā āI'mā ānotā āworkingā āallā ātheā ātimeā ābecauseā āIā ābuiltā āblocksā āofā ā4 āorā ā5 āhoursā āofā ārestā āinā ābetween.ā āSoā āisā āthereā āanythingā āregardingā āwhatā āmightā ābeā āoptimalā āinā āthatā āsense?ā ā
Rexā āMillerā: Yeah.ā āAgain,ā āIā āthinkā ādependingā āonā āhowā āyou'reā āwired,ā āandā āifā āyouā āfeelā ārejuvenated,ā āthere'sā āanā āenergyā āpartā āofā āthisā ātoo,ā āwhichā āI'mā āsureā āyouā āfindā āisā āthatā āonā ārhythmā āofferā āthemā āCalā āNewportā. āCalā āNewportā ātalksā āaboutā āultradianā ārhythms.ā āYouā āknow,ā āweā āhaveā ātheseā āpeaksā āandā āvalleysā āofā āenergyā āthroughoutā ātheā āday,ā āsoā āIā ātryā ātoā āmanageā āmyā āenergy.āĀ
āWhatā āIā āfindā āthough,ā āisā āthatā āwhenā āIā ādoā āgoā āawayā āandā āthere'sā āaā ācoupleā āplacesā āIā āgoā āforā āretreat,ā āit'llā ātakeā āmeā āaā ācoupleā ādaysā ābeforeā āIā āfeelā completely āunplugged,ā āandā ātheā āanxiousnessā āwillā āgoā āawayā ātoā āfeelā ālikeā āIā ādon'tā āhaveā ātoā ādoā āanything.ā āI'mā ānotā ādrivenā ābyā āanythingā āinā āparticular.ā āSoā āIā āthinkā āit'sā āhealthy.ā āIā ādon'tā ādoā āitā āenoughā āinā ātermsā āofā āthoseā ālongerā āretreats.ā āButā āitā ādoesā ātakeā āmeā ātoā ātwoā-plusā ādaysā ātoā ājustā ākindā āofā ātotallyā āunwind.ā ā
Jamesā āSwanwick: āSoā ātheā āideaā āofā āgoingā āawayā āandā ātakingā āaā āfullā āweekā āoffā ātoā āmostā āentrepreneursā āwhoā āare in ābusinessesā āwouldā ābeā ālike,ā āIā ācan'tā ātake āthat āwhatā āareā āyouā ācrazyā? āLike,ā āIā āgotā āaā ābusinessā ātoā ārunā āhere.ā āButā āitā āseemsā ātoā ābeā āthatā ātheā āevidenceā āsuggestsā āthatā ādoingā āthatĀ āāforcingā āyourselfā ātoā ādoā āthatā āprobablyā āisā āgoingā ātoā ābeā āmoreā ābeneficialā āforā āyouā āinā ātheā āinā ātheā ālongā ārunā.ā ā
Rexā āMillerā: Absolutely, āyouā āknow,ā āit'sā ātheā ādifferenceā ābetweenā āgoingā ādeep or wide āyouā āknowā āthoseā ātimesā āoffā āallowā āyouā ātoā āgoā ādeepā āandā āreflectā āwhyā āyou'reā ādoingā āwhatā āyou'reā ādoing.ā āYouā āknow,ā āIā ādon'tā āknowā āhowā āyouā āfindā āit,ā ābutā āIā āgetā āsoā āpulledā āintoā ātheā āactivityā āofā ādeliveringā āwork,ā ācreatingā ānewā ācontentā āthat,ā āyouā āknow,ā āIā ājustā āgetā ācaughtā āinā āthatā āmomentumā. Andā āthenā āunlessā āIā āpullā āback ālikeā ātheā āwholeā āCOVIDā āpandemic āIā āassumedā āthatā āmyā āwayā. āMyā ābusinessā āmodelā āwasā ātoā āgetā āonā āaā āplaneā āeveryā āMonday,ā āflyā ātoā āaā āclient,ā ādoā āaā āworkshop,ā ādoā āaā ākeynote,ā ādoā āsomethingā ālikeā āthat allā āthatā ādisappearedā inā āMarch. āIā āmean,ā ā90%ā āofā āmyā ārevenueā ājustā ādisappear.ā āWithoutā ātheā ātimeā ātoā ābeā āforcedā ātoā āstopā Iā āwouldn'tā āhaveā ācreatedā ātheā āstudioā āthatā āyouā āseeā ānow.ā ā
Theā āconsidering,ā āoh,ā āIā ācanā ādoā āthingsā ādifferently, āIā ācanā ācreateā āmyā āserviceā āintoā ācontent.ā āYouā ācan'tā āthinkā ālikeā āthat āIfā āyou'reā āalwaysā āonā ātheā ārunā āandā āup.ā āSo,ā āyouā āknow,ā āitā āwasā āaā āblessingā āinā ādisguiseā āforā āmeā āandā āforā āmyā ābusinessā ātoā āhaveā āthis.ā āIā āprobablyā āwouldn'tā ābeā ādoingā āitā āthisā āway āifā āIā āwasn'tā āforcedā ātoā āhaveā ātoā āstop.ā ā
Jamesā āSwanwickā: Iā āhaveā āaā āquestionā āhereā āfrom,ā āfromā āMiguelā āRivera,ā āwhoā āsaysā āI'dā āloveā ātoā āgetā āeightā āhoursā āofā āsleep.ā āButā āIā āalwaysā āwakeā āupā ābeforeā āmyā āalarm.ā āWhatā ācanā āIā ādoā āaboutā āthat?ā ā
Rexā āMillerā: Well,ā āfirstā āofā āall,ā āsomeā āsleepā āexpertsā āwouldā āsayā āit'sā āaā āgoodā āthingā ābecauseā āyou'reā āwakingā āupā āaccordingā ātoā āyourā ābody'sā ārhythm.ā āButā āwhatā āIā āwouldā āsuggestā āisā āthatā āmaybeā āyouā ālookā āatā ātheā āfrontā āendā ātoā āseeā āifā āthere'sā āanā āoptimalā ātimeā āifā āiāyouā āshouldā ābeā āgoingā ātoā ābedā āearlier.ā āSoā āoneā āofā āmyā āquestionsā āwouldā ābe,ā āwhatā ātimeā āareā āyouā āgoingā ātoā ābed?ā āDr.ā āRoizen,ā ātheā āchiefā āwellnessā āofficerā āforā ātheā āClevelandā āClinicā āsaysā āthatā ātheā āsleepā āyouā āgetā ābeforeā ā2amā āisā āyourā ābestā āandā āhealthiestā āsleep.ā āSoā āifā āyouā ācanā āgetā āoneā āor ātwoā ācyclesā āandā ācyclesā āareā ātypicallyā āaboutā ā90ā āminutesā ābeforeā ā2amā āthat'sā āyourā āhealthiestā āsleep.ā āSoā āIā āwouldā ālookā āatā ātheā āfrontā āendā āandā āletā āyourselfā āwakeā āupā ānaturallyā ālikeā āthatā āwithoutā āanā āalarm.ā ā
Jamesā āSwanwickā: Youā āmentionedā ābeforeā āthatā āyouā ālikeā ātoā āwatchā āanā āepisodeā āofā āaā ātelevisionā āshowā ābeforeā āyouā āthenā āgoā āandā ājournalā. āIsā āthereā āanythingā ātoā āsuggestā āthatā āwatchingā āaā ātelevisionā āshowā āorā āscrollingā āthroughā āyourā āphoneā āinā ātheā āminutesā ābeforeā āyouā āgoā ātoā āsleepā āisā ādetrimentalā āorā āeffectiveā?ā
Rexā āMillerā: Kill sleep. āAbsolutelyā ākillā āsleep.ā āAnd āJamesā āIā āalreadyā āknowā āyouā āknowā āthis,ā ābutā ātheā āblueā ālightā āfromā āyourā ācomputerā, āfromā āyourā āTVā āisā ātellingā āyourā ābodyā āitā āisā ānoonā ātime.ā āAndā āthat'sā āpeakā āpeakā āflowā āofā ācortisolā āinā āyourā ābody.ā āThat'sā āagainā āthatā āsympatheticā ānervousā āsystemā āthatā āfightā āflightā āonā āpeakā āperformanceā āhormonesā. āItā ātakesā āaboutā ātwoā āhoursā āonceā āyouā āshutā āitā āoffā āforā ātheā ānightā ācrewā āsoā ātoā āspeak toā āgoā āawayā āandā āforā ātheā āmelatoninā ātoā ābeginā ācomingā āinā, ātoā ābeginā āmakingā āyourselfā āsleepyā ātoā āslowā āyourā āheartā ārateā, ātoā ālowerā āyourā ābodyā ātemperature.ā āSoā āevenā āevenā ālookingā āatā āyourā āphoneā, āyourā āphoneā āshouldn'tā āevenā ābeā āinā āyourā āyourā ābedroomā āatā ānight, āevenā ālookingā āatā āitā. āWell āyouā āknowā āwe'veā āallā āreadā āthatā āemailā āthatā ājustā āampsā āusā āupā. āThere'sā āsocialā āmediaā āisā āanotherā āevilā ātooā āandā āinā ātermsā āofā āgoodā āsleep.ā āSoā ātheā āwholeā ādigitalā āscreenā āworldā āwe'reā āinā ākillā āsleep.ā ā
Oneā āofā āmyā āclientsā āandā āit'sā āinā thatā āwebinarā āIā āgiveā āonā āLivingā āYounger.ā āHeā ārecordedā āthatā āwhenā āheā ādoesn'tā āwearā āyourā āglassesā ātheā āSwanniesā āatā ānightā ,hisā āREMā ācycleā āgoesā āfromā ā15ā āminutes.ā āWhenā āheā āwearsā āthisā āone,ā āitā ājumpsā āupā ātoā ā45ā āminutesā ātoā āanā āhourā āandā āaā āhalf.ā āThat'sā ātheā ādifferenceā āthatā āhe'sā āexperiencingā ābetweenā āwearingā ātheā āglassesā āandā ānot,ā āyouā āknow,ā āblockingā āoutā āthatā āblueā ālightā āorā ānot.ā ā
Jamesā āSwanwick: āJustā āthrowā āyourā āpairā āofā āSwanniesā āoverā ātheā ātopā āagainā āforā āme.ā āSoā ājustā ātellā, ādescribeā āhowā āyouāĀ āandā āwhenā āandā āunderā āwhatā ācircumstancesā āyouā āputā āyourā āSwanniesā āonā āeachā ānight.ā ā
Rexā āMillerā: Well,ā ā āthere'llā ābeā āoverā āmyā āwifeā āandā āIā āwillā āsay,ā āhey,ā āwhatā ādoā āyouā āwanna ādo?ā āDoā āyouā āwantā ātoā āreadā ātogetherā āorā āwatchā āsomethingā ātogether?ā āAndā āwe'llā āsayā āokay,ā ālet'sā āseeā āwhat'sā āonā āAmazonā āprimeā āorā ātheā āDisneyā āwhateverā āitā āis.ā āAndā āweā āprimarilyā ādoā āitā āsoā āweā ācanā ābeā ājustā āsittingā ānextā ātoā āeachā āother.ā āAndā āthenā āI'llā ātakeā āmyā ālaptopā āandā āwe'llā āputā āitā āonā āaā ālittleā āpillowā āinā ābetweenā ātheā ātwoā āofā āus.ā āPutā āonā āātheā āglasses,ā āandā āthenā āwe'llā āwatchā āanā āepisodeā āandā āonlyā āoneā āepisode.ā āBecauseā āwhatā āIā āfoundā āthatā āevenā āwithā ātheseā āon,ā āifā āweā āwatchā ā90ā āandā āareā ātypicallyā ā45ā āminutesā āifā ā āI'mā āwatchingā ā90ā āminutesā āofā āanything,ā āitā ādoesā āaffectā āmyā āsleep. āIā āwillā āgetā āampedā āup.ā ā
Nowā āhere'sā ātheā ābioā āhackā āthatā āIā ālearnedā ātoo.ā āThere'sā āaā ābookā āthatā ācameā āoutā āinā ātheā ā1980sā āforā āargumentsā āforā ātheā āeliminationā āofā ātelevisionā āandā āoneā āofā ātheā āargumentsā āisā āthatā ātheā ābraināwavesā āwhenā āyou'reā āwatchingā āshowsā āisā āsimilarā ātoā ātheta waves.ā āThoseā āareā āsleepā āwaves.āĀ
āSoā āIā āstartedā āmeasuringā āwithā āmyā āauraā āringā āinā āmyā āwhoop,ā āwhatā āwasā āhappeningā āifā āweā āwatchedā āaā āshowā āandā āIā ājustā āgotā āveryā ārelaxed,ā āandā āguessā āwhatā?Ā āItā āregistersā āasā āaā ānapā ānotā ātheā āwholeā ātimeā ābutā āaā āgoodā ābitā āofā āit.ā āSoā āthat'sā āaā ālittleā ābitā āofā ābiohack.ā āIā āranā āacrossā āinā ātermsā āofā āgee,ā āyouā āletā āyourā ābodyā āgetā āinā āthatā ārelaxedā āstateā āandā āyou'reā āwatchingā āsomethingā āthoseā āthetaā āwavesā āthatā āyou'reā āgenerating,ā āactuallyā āslowā āyourā āheartbeatā āenoughā ā āwhereā āyou'reā āinā āthatā āparasympatheticā āmode.ā ā
Jamesā āSwanwickā: Soā āwhatā āyou'reā āsuggestingā āisā āit'sā āactuallyā āmightā āactuallyā ābeā āokayā ātoā āwatchā āsomeā ātelevision,ā ālikeā āaā ādramaā āorā āsomethingā āforā ā30 or 45ā āminutesā āatā ātheā āendā āofā ātheā āday,ā āasā ālongā as, āofā ācourse,ā āifā āyou'reā āwatchingā āyou'reā āwearingā āpairā āofā āblueā ālightā āblockingā āglasses.ā ā ā
Rexā āMillerā: Yeah,ā ābutā āalsoā ārealizeā āweā āshutā āitā āoffā āatā ā8:30 āandā āthenā āweā āgoā ātoā āanalogā āmodeā ātoā āwhineā ātheā āmindā ādown. āJournalingā āorā āconversationā āorā āwhateverā āitā āis.ā āWe'llā ājustā ākindā āofā ārelax,ā ābreathe,ā ānotā ādisciplinedā ābreathing,ā ābutā āwe'llā ājustā ārelaxā āandā ābreatheā āaā ābit.ā āTalk,ā ābutā āno ādigitalā āstimulation,ā āaā āgoodā āhour ābeforeā āwe'reā āactuallyā āinā ābed. ā
Jamesā āSwanwick: Wellā āwe'reā ājustā āaboutā ātoā āreleaseā āourā āSwanniesā āletā āmeā ājustā āgrabā. āThereā āweā āgo.ā āWereā ājustā āaboutā ātoā āreleaseā āourā āantiā āblueā ālightā āLEDā ābulbsā āforā ābetter sleep. āOneā āI'veā ābeenā ātryingā ātrialingā āthemā āoutā āthisā āpastā āpastā āweekā āorā āso.ā āAndā āyouā āhaveā āaā āvery,ā āveryā āimpressiveā ālightingā ābehindā āyouā āatā āthe āmoment āRexā. ā āThisā āisā ātheā ātheā āupcomingā āSwanwickā ālightā ābulbā āandā āmyā āpartnerā āandā āIā āputā āthemā āinā āourā ābedā ālamps.ā āAndā āitā āisā āit'sā āaā ācompleteā āgameā āchanger.ā āIt'sā ālikeā āinsteadā āofā āhavingā āthisā ānastyā ābigā āoverheadā ālightā āthat'sā ājustā ākindā āofā āshiningā ādownā āonā āus.ā āThisā āisā āaā āveryā ācalmingā ālightā āthatā ācomesā āoutā āandā āputsā āusā āintoā āaā āsleepyā ākindā āofā āmode.ā ā
There'sā ānoā āblueā ālightā āinā āthere āsoā āit'sā ānotā āgoingā ātoā ābeā āaffectingā āmelatoninā āproduction.ā ā
Obviously,ā āwe'reā āwearingā ātheā āSwanniesā āglassesā āhere.ā āSoā āweā āknowā ātheā āimportanceā āofā āblockingā ātheā āblueā ālight.ā āThisā āactuallyā āgivesā āyouā āanā āabilityā ātoā āsitā āinā ālifeā āwithoutā āanyā āofā ātheā āblueā ālight.ā ā
Rexā āMillerā: Wonderful.ā ā
Jamesā āSwanwick: āspan style="font-weight: 400;">Yeah.ā āSoā āI'llā ājustā āgoā āhere.ā āJustā āasā āweā āstartā ātoā āwrapā āthisā āupā āhere,ā ājustā āaā āreminderā āthatā āyouā ācanā ācheckā āoutā āallā āofā āRexā āMiller'sā āwonderfulā āstuffā āoverā āatā āRexāāmiller.com.ā āHeā āhasā āaā āfreeā āwebinarā āthereā āthatā āfocusesā āonā āsleep.ā āJustā āaā āreminderā āthatā āRexā āisā ātheā āauthorā āofā ātheā ābook,ā āTheā āHealthyā āWorkplaceā āNudge- āhowā āhealthyā āpeopleā ācultureā āandā ābuildingsā āleadā ātoā āhighā āperformance.ā
āThankā āyouā āforā ātheā āquestionsā āthatā āwe'veā āhadā ācomingā āin.ā āsoā āfar.ā āWeā āgotā āaā āfewā ācommentsā āhere.ā āAlaina āsaysā āIā āloveā ātheā āideaā āofā ādrawingā āversusā āwritingā āforā ājournaling.ā āAwesomeā āRex.ā I never thought of "cleaning" as that me time. That is very me. I like to have silent tasks that I can clear my head with. ā
James Swanwick: We'veā āgotā āMelanieā āsaysā āI'veā āgotā āfourā ākids,ā āandā ātheyā āalsoā ātakeā āmy āweekends.ā āI'dā āloveā ātoā āgetā āsomeā āofā āthatā āme-time.ā āAnyā āadviceā āforā āparentsā āofā āyoungā āonesā āonā āgettingā ārealā ārelaxingā ātime,ā āRex,ā ā
Rexā āMiller: āHaveā āgoodā āfriendsā āthatā āhelpā āyouā āwithā āyourā ākids?ā āYeah,ā especiallyā ānow,ā āyouā āknow,ā āI'mā ācoachingā āpeopleā āand findingā āthatā āsometimesā ātheyā āhaveā āoneā āofā ātheirā ālittleā āones while Iām ācoaching.ā āIt'sā āreallyā āstressfulā ātoā ābeā ā24/7 āwithā āallā āofā āyourā āfamilyā āandā ākids.ā āSoā āIā ādon'tā āknow,ā āIā ādon'tā āhaveā āaā āgoodā āsolutionā āforā āyou.ā āIā āwishā āIā ādid.ā āButā āyouā āreallyā ādoā āneedā āthoseā ābreaks.ā āAndā āifā āfamilyā ācanā āhelp,ā āman,ā āmakeā āaā ādealā āwithā āyourā āfamilyā ātoā āhelpā āyouā āout.ā ā
Jamesā āSwanwick: āYeah,ā āIā āwantedā ātoā āaskā āyouā āaā ācoupleā āquickfireā āquestionsā āifā āIā āmay.ā āActually,ā ā āthereā āwasā āoneā āotherā āquestionā āthatā āIā āwantedā ātoā āgetā ātoā āwhichā āIā āmissed,ā āskippedā āover.ā āGentlemanā āwasā āasking,ā āsayingā āthatā āIā āthinkā āheā āwasā āinā āhisā ā50sā āandā āwantedā ātoā āstartā āaā ābusiness.ā āButā āitā āwasā āasking,ā ādidā āyouā āfeelā āthatā āmaybeā āitā āwasā ātooā ālateā āforā āhim?ā āIsā āitā āadvisableā ātoā āstartā āatā āthatā ātime?ā āEverything, āwell,ā āalmostā āeverythingā āisā ānowā āonline.ā ā
Rexā āMillerā: Soā āIā āstartedā āmyā ābusinessā āatā ā58.ā āSoā āI'mā ā65ā ānow,ā āand āIā āwouldā āneverā ālookā ābackā āatā āit.ā āYouā āknow,ā āitā āwasā āitā āwasā ātheā ārightā āthingā ātoā ādo.ā āAnd āthereā āwho'sā ātoā āsayā āwhenā āisā ātheā ārightā ātime,ā ābutā āhavingā ātheā ārightā āideaā āhavingā ātheā ārightā ānetwork,ā āifā āyouā ācanā ābuildā ākindā āofā āaā āsideā āhustleā ātoā āprototypeā āandā ātestā āyourā āconcept.ā āIā āconsultā āwithā āaā ālotā āofā āstartupsā āandā āaā ālotā āofā ātimesā ātheyā āhaveā āaā āgreatā āidea,ā ābutā ātheyā ādon'tā āhaveā āitā āmarketā ātested,ā ātheyā āhaven'tā ātestedā āwhetherā āit'sā āaā āreallyā āvalidatedā āneed.ā āEvenā āthoughā āitā āmightā ābeā āaā āgreatā āidea.ā āSoā āthat'sā ātheā ābiggestā āmistakeā āIā āfindā āwithā ātheā āentrepreneursā āthatā ātryā ātoā ālaunch.ā āTheyā ādon'tā āhaveā āenoughā ācashā āflowā āorā ācapitalā āforā ārunway.ā āTheyā ādon'tā āhaveā āaā āteamā āofā āpeopleā āwhoā āknowā āwhatā āthey'reā ādoingā āorā āhaveā ādone āitā ābefore.ā ā
Theā āEā-āmythā āisā āaā āgreatā ābook.ā āIfā āyou'reā āthinkingā āaboutā ābeingā āanā āentrepreneurā ābeforeā āyouā āgoā āoutā āandā ādoā āit,ā āreadā ātheā āEā -mythā ārevisited āandā āthinkā ātwice.ā āButā āIā āstartedā āmineā āwasā āaān āeightā āyearā āsideā āhustleā. Youā āknow,ā āwritingā āaā ācoupleā ābooks,ā ātestingā āgettingā āanā āaudience andā āthen,ā āIā āwasā āreadyā ātoā āgo. ā
Jamesā āSwanwickā:
Youā āsaidā āyou'reā ā65ā āRex,ā āisā āthatā āright?āĀ āYouā ālookā ālikeā āyou'reā āinā āterrificā āshape,ā āatā āleastā ātheā āwayā āthatā āI'mā āseeingā āyouā āonā āyourā ācameraā āhere.ā āYouā āfeelā āthatā āway?ā ā
Rexā āMillerā: ā
Iā āam.ā āYeah.ā āThere'sā āanā āassessmentā āyouā ācanā ātakeā ācalledā āTheā āRealā āAgeā āAssessmentā āthatā āwasā ādevelopedā ābyā āDr.ā āRoizenā āandā āit āwillā āmeasureā āyouā āifā āyouā āputā āinā āsomeā ābiometricsā āplusā āyourā ālifestyleā, āmeasuresā āyourā āchronologicalā āageā āversusā āyourā ābiologicalā āage.ā āAndā āthat'sā āwhereā āthatā āWholeā ālivingā āyoungerā ātitleā ācameā āfromā. āTakingā āthatā āassessmentā āaboutā ā10ā āyearsā āagoā āandā ādeterminingā āthatā āIā āwouldā ācontinueā ātoā ādoā ātheā āthingsā ātoā āhelpā āmeā āliveā āyounger.ā āYeah,ā āI'mā āinā ātheā ābestā āshapeā āthatā āI'veā ābeenā āsinceā āmyā ā30s.ā āI'mā āplayingā ātheā ābestā ātennisā āI'veā āplayedā āsinceā āmyā ā30s.ā ā
Jamesā āSwanwickā: Andā āwhatā ādoā āyouā āattributeā āthatā āto, āIā āmean,ā āI'mā āsureā āit'sā āaā ānumberā āofā āthings,ā ālifestyleā āchoices,ā ābutā āifā āyouā ācouldā ājustā āsummarizeā āsomeā āofā āthem,ā āwhatā āwouldā āitā ābeā ?ā
Rexā āMillerā: Doingā āaā ālittleā ābitā āeveryā āday,ā āyouā āknow,ā āso,ā āshiftingā ātheā āhabitsā āawayā āfromā ātheā āthingsā āthatā āwereā ākillingā āmeā ālikeā āsugar,ā ālackā āofā āsleep,ā ānotā āexercising,ā āthatā āwasā ākindā āofā ātheā āearlyā āpartā āofā āit.ā āThenā ālearningā āhowā ātoā ādoā āthingsā āthatā āmadeā āmeā āhealthierā āandā āstronger,ā ābutā āTakingā ākindā āofā āthatā āincrementalā āapproachā. āDoingā āoneā āphysicalā ālifeā āchangeā āhabitā āaā āyearā āandā āoneā āemotionalā āmentalā ālifeā āchangeā āhabitā āaā āyearā āatā ātheā āfirstā āofā ātheā āyear.ā āAndā āthenā āIā āsetā āJanuaryā āasideā āisā āaā āreset.ā āIt'sā āaā ādryā āJanuary,ā āit'sā āaā āmedia,ā ānoā āmediaā āduringā āJanuary.
Resetā āpriorities,ā āpickā āoneā āhabitā āandā āthatā ākindā āofā āsetsā ātheā ātoneā āforā ātheā ārestā āofā ātheā āyear.ā āNow,ā āI'mā ānotā āperfectā āonā āthoseā āhabitsā ābyā ātheā āway,ā ābutā āthat'sā ābeenā ātheā āgoalā āandā āincrementallyā āoverā ātime.ā āI'veā ācontinuedā ātoā āfeelā ābetter.ā āAndā āIā āthinkā ātheā āthreeā āthingsā āwereā ātheā āsleep,ā ātheā ālowā āsugarā ādiet,ā āmoreā āplantā ābasedā ādiet,ā āandā āthenā ātheā āconsistentā āexercise.ā ā
Jamesā āSwanwickā: Iā āhaveā āaā āIā āthinkā āmyā āmyā ātwoā ābiggestā āhealthā āconcernsā āatā ātheā āmoment.ā āIā āhaveā ālowerā ābackā āpainā āandā āIā āamā āprone ātoā āgoutā āattacks,ā āwhichā āisā āironicā ābecauseā āIā ādon'tā ādrinkā āalcoholā āandā āmany,ā āmanyā āpeopleā āwhoā āgetā āgoutā āattacksā āfromā ādrinkingā āalcoholā ābutā āIā āhaveā āaā āhighā āhighā āamountsā āofā āuricā āacidā āinā āmyā ābodyā. āInā ārelationā ātoā āmyā ālowerā ābackā āpain, ādoā āyouā āhaveā āanyā āflexibility, āadviceā āorā ātipsā āorā āanythingā āthatā āyouā āthatā āhaveā āyouā āexperiencedā āanyā āpain?ā āHowā ādidā āyouā āovercomeā āit?ā ā
Rexā āMiller: āWell,ā āI'veā ābeenā āextremelyā āfortunate.āYouā āknow,ā āIā ādidā āhaveā ārotatorā ācuffā āsurgeryā āaboutā ā25ā āyearsā āago.ā āInā āhighā āschool,ā āIā ādidā āinjureā āmyā āback,ā ābutā āthatā āwasā ākindā āofā āaāĀ ālongā ārecoveryā āperiod.ā āI'veā āhadā āfriendsā āwho'veā āhadā ābackā āproblemsā āwhereā āYogaā āhasā āhelpedā āthem.ā āAndā āI'mā ānotā āaā āspecialistā āinā āinā ābackā āareas,ā ābutā āsomeā āchiropracticā āIā āknowā āisā āhelpful.ā āSoā āI'mā ānotā āsureā āJamesā āwhatā āyou'veā āpursuedā āinā ātheā āpast,ā ābutā ācouldā ābeā āchiropracticā, ācouldā ābeā āyoga.ā āAnd,ā āyouā āknow,āĀ āthat'sā ākindā āofā āoutside,ā āit'sā āaboveā āmyā āpaygradeā āinā ātermsā āofā ārecommendingā āonā ābackā āpain.
Jamesā āSwanwickā:Ā Oh Rex.ā āThankā āyouā āsoā āmuchā āforā āyourā ātime.ā āWeā āsoā āappreciateā āyouā āgivingā āusā āyourā āexpertise.ā āAndā āthankā āyouā ātoā āallā āthoseā āwhoā āhaveā ācommentsā āandā āaskā āquestions,ā āAlaina āandā āMeyerā āand Rods,ā āandā āMelanieā āandā āMeg.ā ā
And,ā āMel,ā āthankā āyouā āsoā āmuchā āforā āleavingā āyourā ācomments.ā āAndā ājustā āaā āreminder,ā āyouā ācanā āgoā ātoā āRexāmiller.comā ātoā ālearnā āmore.ā ā
Rex,ā āthankā āyouā āforā ārockingā āyourā āSwanniesā āglasses.ā āThankā āyouā āforā āyourā āwordsā āofā āexpertiseā āandā āguidanceā āonāĀ ātoday'sā ācallā. Anythingā, āanyā āfinalā ākindā āofā āsentimentā ātoā āleaveā ātoā āourā āviewersā āhere.ā ā
Rexā āMillerā: No,ā āthankā āyouā āsoā āmuch,ā āyouā āknowā āaā ālittleā ābitā āeveryā ādayā, āwell āIt'sā ākindā āofā ālikeā ācompoundā āinterest.ā āIt'llā āaddā āupā āit'llā āmakeā āaā ādifference.ā āIt'llā ātransformā āyouā āoverā ātime.ā ā
Jamesā āSwanwickā:Ā āāRexā āMiller,ā āthankā āyouā āsoā āmuchā āforā āyourā ātime.ā ā
Rexā āMillerā: āāYourā ābet.ā āThankā āyou.ā āTakeā ācareā āJames.ā ā
Ā
Donāt let your busy schedule prevent you from developing a healthy company culture. Click below to listen to this episode on the go.
You might also want to check out our collection of high qualityĀ clear blue light glasses.
Grab a pair of Swannies Blue Light Blocking Glasses.