Why you should stop using your phon in bed

Probablemente estés leyendo esto en la cama. He aquí por qué eso es un problema.

Dispositivos digitales: ¿una bendición o una maldición?

La ubicuidad de Internet inalámbrico y los dispositivos móviles ha cambiado el comportamiento humano de maneras que ni siquiera podemos empezar a comprender todavía. Si bien estas tecnologías aún están en su relativa infancia, los efectos de los omnipresentes dispositivos móviles ya pueden verse en muchas áreas de nuestra vida diaria. Por un lado, no se puede negar que los teléfonos inteligentes están cambiando la forma en que interactuamos entre nosotros. Ahora es un lugar común y socialmente aceptable ignorarnos completamente unos a otros en público y optar por interactuar con nuestros teléfonos en lugar de la interacción social en la vida real.

Tampoco se puede negar que el uso del teléfono tiene un profundo impacto en la salud. Los quiroprácticos y ortopedistas están empezando a diagnosticar varios trastornos nuevos relacionados con el uso de teléfonos inteligentes, como el "cuello tecnológico" o el "pulgar para enviar mensajes de texto". Nuestro apego a nuestros dispositivos también ha hecho que conducir sea mucho más peligroso, ya que conducir distraído se ha convertido en una de las principales causas de muertes automovilísticas en todo el país (a pesar de que muchos de nosotros todavía lo negamos ).

¿Qué tienen que ver los dispositivos digitales con el sueño?

Aparte de esas amenazas a la salud, uno de los comportamientos más importantes que los teléfonos inteligentes parecen cambiar para siempre es el acto de dormir. A muchas personas les resulta difícil dejar el teléfono al final de la noche, e incluso lo llevan a la cama para ver algunos tweets más nocturnos antes de quedarse dormidos.

Estudios recientes han encontrado que hasta el 81% de los usuarios de teléfonos inteligentes informan que usan sus teléfonos una hora antes de acostarse , mientras que el 66% los usa dentro de la media hora después de quedarse dormidos. Aún más preocupante, el 35% informó usar sus teléfonos hasta cinco minutos antes de dormir, y el 14% afirma usar sus teléfonos hasta el último momento de conciencia cada día.

Si bien podría pensar que el uso nocturno del teléfono es inofensivo, la comunidad médica piensa lo contrario.

Esa exposición nocturna a la intensa luz artificial puede alterar la capacidad del cerebro para sentirse cansado y provocar sus respuestas naturales del sueño, lo que provoca una serie de trastornos del sueño.

Un estudio de 2014 publicado en The Proceedings of the National Academy of Sciences informó que “el uso de dispositivos emisores de luz portátiles inmediatamente antes de acostarse tiene efectos biológicos que pueden perpetuar la deficiencia de sueño y alterar los ritmos circadianos, los cuales pueden tener impactos adversos en el rendimiento. salud y seguridad."

También te puede interesar: Cómo los efectos de la luz azul pueden aumentar el riesgo de cáncer

Un estudio similar sobre los efectos de los medios digitales en niños y adolescentes llegó a una conclusión similar, informando que los tipos de luz emitida por las pantallas de los teléfonos inteligentes o las tabletas pueden alterar el ritmo circadiano natural del cerebro y los niveles de melatonina, particularmente cuando se usan en una habitación oscura.

Básicamente, toda esa exposición a la luz puede engañar al cerebro haciéndole pensar que es de día, lo que provoca insomnio, alteraciones del sueño y horarios de acostarse irregulares.

Los fabricantes de teléfonos inteligentes y aplicaciones son conscientes de estos problemas y muchos han lanzado productos que, según afirman, pueden ayudar a mitigar los efectos del uso de pantallas durante la noche. La función Night Shift de Apple , por ejemplo, "ajusta automáticamente los colores de la pantalla al extremo más cálido del espectro, lo que hace que la pantalla sea más agradable para la vista".

Si bien se afirma comúnmente que este tipo de filtros de luz de colores pueden mitigar las alteraciones del sueño causadas por la luz artificial, investigaciones recientes han comenzado a poner en duda esas afirmaciones. En última instancia, la literatura científica actual sugiere que cualquier uso de pantallas durante la noche o antes de acostarse tiene un efecto perjudicial sobre la salud del sueño, sin importar las precauciones que se tomen.

Una opción que todavía parece viable es el uso de gafas especiales que bloquean la luz azul , que cumplen la misma función que funciones como Night Shift y al mismo tiempo atenúan la cantidad de luz que entra en los ojos de los usuarios.

Sin embargo, no son sólo los hábitos de sueño de los usuarios de teléfonos inteligentes los que se ven afectados. Cada vez más investigaciones respaldan la conclusión de que el uso frecuente de teléfonos inteligentes es perjudicial para la vida sexual y las relaciones de los usuarios. En un estudio realizado por el Centro de Sexo, Género y Sexualidades de la Universidad de Durham, casi la mitad de los participantes informaron haber retrasado, apresurado o interrumpido las relaciones sexuales debido a que al menos una de sus parejas usaba un teléfono inteligente. Algunos incluso admitieron haber contestado llamadas o mensajes en medio de encuentros sexuales.

No te preocupes, aquí tienes la solución...

¿Se puede hacer algo respecto del papel cada vez mayor de los teléfonos inteligentes en nuestros comportamientos nocturnos, tanto dormidos como no? ¿O es ésta la nueva condición humana moderna? Por su parte, los investigadores médicos y los científicos del sueño recomiendan algunos comportamientos relativamente sencillos para mitigar los efectos del uso nocturno del teléfono. Por un lado, deja de usar tu teléfono u otras pantallas dos horas antes de la hora deseada para acostarte.

En segundo lugar, deje el teléfono lejos de su cama o, mejor aún, déjelo en otra habitación por la noche. “No molestar” y otras funciones también son útiles durante la noche para evitar interrupciones o alteraciones del sueño. Por encima de todo, recuerde: puede esperar. Ya sea que estés en el auto o en tu cama, tu teléfono no es la mayor prioridad en tu vida. Eres. Recuerde que su teléfono es una herramienta, no una muleta, y que su salud es mucho más importante que su cuenta de Instagram.

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Chris Brantner

Certified Sleep Science Coach

Chris Brantner is the Certified Sleep Science Coach and founder of SleepZoo.com, a site dedicated to sleep news, tips and mattress reviews. When he's not obsessing over sleep, Chris is probably working out, hanging out with his family, or freelance writing for various publications.



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