¿Sabías que dormir ayuda a que tus músculos se recuperen y crezcan?

¿Qué tiene que ver el sueño con el crecimiento muscular? Esa es una buena pregunta que intentaremos responder en este artículo. Dormir y hacer ejercicio regularmente es la combinación perfecta para un estilo de vida saludable. Ambos tienen importantes impactos en los aspectos físicos y biológicos de su cuerpo. Normalmente funcionan bien cuando están sincronizados. En otras palabras, no harás buen ejercicio si no duermes bien y no dormirás bien a menos que hagas ejercicio. Entonces, ¿qué puedes hacer para sincronizar tu sueño y tu ejercicio? ¡Aquí tienes algunos consejos!

1. Cree un programa de ejercicio constante

Empiece por identificar:

• El tipo de ejercicios que te interesan.
• El mejor momento para que hagas ejercicio.

Nota: El ejercicio físico aumenta la temperatura corporal, la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que despierta el cuerpo en lugar de relajarlo. Elija sabiamente su momento. Los estudios han demostrado que las personas que hacían cardio a las 7 a. m. dormían mucho más profundamente en comparación con aquellas que hacían cardio a las 7 p. m. Las personas que hacían pesas más tarde durante el día dormían mucho mejor que las que hacían cardio más tarde. El ejercicio físico puede ser una forma fantástica de reducir los niveles de estrés pero también aumenta la temperatura corporal. El aumento de la temperatura corporal aumenta los niveles de energía, lo que dificulta conciliar el sueño. Consejo: intente programar entrenamientos intensos más temprano en el día y haga ejercicios más ligeros por la noche. También te puede interesar: Cómo crear una rutina matutina en 2 sencillos pasos

2. Sé consciente de tu cuerpo

¿Cuánto “escuchas” a tu cuerpo? Lo más probable es que no haya muchas... Es hora de aprender cómo funciona tu cuerpo en términos de sueño y ejercicio. Aquí hay información básica para comenzar:

1. Las hormonas son mensajes químicos enviados por todo nuestro cuerpo. Controlan nuestras funciones corporales, estados de ánimo y emociones.
   • La melatonina es nuestra hormona del sueño. Fluctúa durante un período de 24 horas según nuestro reloj biológico interno. Los niveles bajos de melatonina pueden alterar su patrón de sueño.
   • La hormona del crecimiento le ayuda a mantener la estructura corporal y el metabolismo, que aumenta al dormir.
   • La testosterona es el componente básico del músculo. La testosterona es una hormona clave tanto para mujeres como para hombres para aumentar el crecimiento muscular. Promueve la producción de nuevas células y garantiza la fortaleza ósea.
2. Restablece tu cerebro . Esto no debería sorprendernos, ya que dormir es vital para una vida sana. La falta de sueño puede generar una falta de concentración y productividad que puede afectar negativamente a tu entrenamiento.
3. Repara tus órganos y músculos . Tomarse el tiempo adecuado para recuperarse y dormir es extremadamente importante para una recuperación saludable después del trabajo. Durante el sueño, nuestro cuerpo repara órganos y tejido muscular, lo que garantiza que esté en buena forma para hacer ejercicio.

3. Comprende los beneficios del sueño para tu cuerpo

Una vez que lo hagas, tu vida cambiará para siempre. A menudo analizamos los impactos positivos del sueño en la salud mental, pero esperamos hasta escuchar acerca de los impactos que tiene en su salud física. Echemos un vistazo a los beneficios más importantes del sueño en tu cuerpo:

• Promueve el crecimiento muscular,
• Permite que tu mente se recupere,
• Estimula tu sistema inmunológico,
• Repara los músculos dañados.

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4. Intenta acostarte un poco antes

Es mas facil decirlo que hacerlo. ¿verdad? Pero esta es una forma muy sencilla de mejorar tu entrenamiento. Recuerda, dormir es fundamental para un excelente resultado del entrenamiento. Consejo: si tiene dificultades para crear una rutina nocturna, intente llevar un diario del sueño. Todas las noches y todas las mañanas, anota las horas a las que te acostaste y te despertaste. Esto te ayudará a crear una nueva rutina nocturna.

5. Dale a tus músculos suficiente tiempo para recuperarse

Tus músculos necesitan tiempo para descansar, especialmente después de una intensa sesión de entrenamiento. Saltarse la recuperación NUNCA no es una buena opción. El sueño es la parte más importante de la recuperación muscular ya que es el principal momento que utiliza nuestro cuerpo para reparar y fortalecer los músculos. Todas las etapas del sueño juegan un papel importante en la recuperación muscular:

• Etapa 1: cuando empiezas a quedarte dormido y tu cerebro comienza a prepararse para dormir.
• Etapa 2: Caes en un sueño ligero y tu cerebro se ralentiza. Su cuerpo comienza a prepararse para el sueño profundo y a producir hormona de crecimiento humano (HGH).
• Etapa 3: aumenta el suministro de sangre a los músculos, produce más HGH y su cuerpo produce una hormona llamada prolactina que ayuda a que sus articulaciones se recuperen.
• Etapa 4: La etapa más profunda del sueño es la etapa REM cuando experimentas sueños. Sus músculos reciben oxígeno adicional para descomponer el ácido láctico. La falta de REM puede provocar la acumulación de nudos musculares.

El sueño proporciona el apoyo principal para el crecimiento y la reparación de los músculos. Sin un sueño adecuado, tu cuerpo no puede recuperarse completamente después de un entrenamiento. Hacer ejercicio sin un descanso adecuado aumenta el riesgo de sufrir lesiones, lo que afecta enormemente a su programa de ejercicios. Parece algo pequeño, pero realmente necesitas priorizar el sueño para obtener resultados valiosos de tu entrenamiento. El sueño es tan esencial como la comida y el agua y debe tratarse de esa manera; Sin una noche de sueño adecuada, tu mente no puede pensar y tu cuerpo no puede desarrollar todo su potencial. Ejercicio + Dormir = ¡Estilo de vida saludable y equilibrado!

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