How Quality Sleep Plays A Vital Role In Muscle Recovery

Cómo el sueño de calidad juega un papel vital en la recuperación muscular

"No lo sé, doctor, siento que no puedo recuperarme como solía hacerlo".

Esta es una afirmación que escucho regularmente de los atletas que trato en mi consultorio. Permanecen adoloridos por más tiempo, se sienten fatigados durante todo el día y no pueden lograr el progreso que desean, al menos no como antes. Especialmente aquellos que se acercan a un punto de inflexión vital en sus vidas en el que no son tan jóvenes como solían ser, pero ciertamente aún no son viejos.

Existe un estigma sobre este tipo de situaciones en las que la gente suele pensar que el problema es que están sobreentrenando. En ese escenario, han trabajado demasiado duro o demasiado tiempo y su cuerpo está contraatacando. Pero, ¿sabías que si bien es posible que los atletas de élite lleguen a este punto, un problema mucho más común y apremiante es la recuperación insuficiente?

Cómo el sueño de calidad juega un papel vital en la recuperación muscular

Cómo funciona la recuperación

El cuerpo humano es una máquina bastante fascinante. Tiene una capacidad asombrosa para adaptarse a las cosas que le arrojamos. Ya sea que se trate de una enfermedad, dolor o algo completamente distinto, el ser humano encontrará una manera de adaptarse y salir adelante. Si bien es muy posible que unos pocos superen esta capacidad, es mucho más difícil de lo que piensas.

El cuerpo se adapta y supera para afrontar los desafíos que se le imponen. Pero una tarea mucho más fácil de lograr es trabajar lo suficiente como para exceder la capacidad de recuperación del cuerpo. En cierto sentido, esto podría considerarse sobreentrenamiento, pero es mucho más fácil de corregir que el verdadero.

Por qué un sueño de calidad es crucial en la recuperación muscular

Si bien hay muchos factores a considerar al optimizar la recuperación, el que más a menudo me falta es dormir bien. La mayoría de nosotros hemos oído que deberíamos dormir unas 8 horas. Pero se habla menos del por qué detrás de esa afirmación.

Un sueño adecuado y saludable es fundamental para la capacidad de nuestro cuerpo de recuperarse de los desafíos diarios que enfrentamos, ya sea por nuestros entrenamientos o simplemente por nuestra vida cotidiana. Y no sólo cuenta la duración del sueño, sino también la calidad que debe mejorarse.

El sueño no REM (también conocido como sueño profundo o sueño de ondas lentas) está más relacionado con la recuperación de su cuerpo, mientras que el sueño REM es vital para recuperar su cerebro. Sin embargo, los factores estresantes de la vida diaria, los desafíos que enfrentamos, el estímulo de los dispositivos electrónicos y nuestro entorno pueden impedir que nuestro cerebro y nuestro cuerpo obtengan los beneficios que merecen de un sueño de calidad.

Haz del sueño una prioridad en tu régimen de entrenamiento. Aumentar el tiempo y la calidad de su sueño en los días previos a una competencia o evento puede ayudar a mejorar su rendimiento, mantenerse seguro y tener un efecto profundo en sus resultados finales.

A continuación se ofrecen algunos consejos excelentes que le ayudarán a mejorar la calidad de su sueño:

  • Si no puede dormir durante las noches, complemente con siestas durante el día.
  • Para obtener el mejor efecto, intente estandarizar la hora a la que se acuesta y se despierta.
  • Limite la exposición a cosas como la cafeína y la luz azul en las horas previas a acostarse. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

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¿QUIERES MEJORAR TU ESTILO DE VIDA?

Comience limitando su exposición diaria a la luz azul con gafas que bloqueen la luz azul.

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Dr. David Farley

Chiropractor in Fort Worth, TX

Dr. David Farley is a graduate of Parker University and a lifelong advocate of moving well. Dr. Farley works with the general population as well as athletes from recreational to professional levels. He is based out of Fort Worth, Texas. Find out more about Dr. Farley at https://docfarley.com.



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