How Fitness and Nutrition Can Impact Your Sleep and Productivity

Cómo el ejercicio físico y la nutrición pueden afectar su sueño y productividad

Todos sabemos lo importante que es incorporar un régimen de ejercicios regular y una dieta saludable en nuestras vidas, pero muchos de nosotros descuidamos algo igualmente importante. ¡Sí, duerme!

Dormir, descansar o recuperarse son fundamentales para mantener un cuerpo y una mente sanos. De hecho, su nivel de condición física y la calidad de su nutrición pueden afectar su sueño tanto como el sueño afecta a ambos.

Es importante tener en cuenta este efecto de sinergia entre el sueño, el ejercicio y la nutrición. Para obtener los mejores y más productivos resultados de todo lo anterior, es importante no descuidar ninguno de ellos.

Echemos un vistazo a cómo su estado físico y nutrición pueden afectar su sueño y productividad.

¿Cómo afecta el fitness a la calidad del sueño?

¿Cómo afecta el fitness a la calidad del sueño?

Cuando hacemos ejercicio con regularidad, también tendemos a dormir mejor. Una de las principales razones es que el ejercicio reduce los niveles de estrés y nos cansa . El ejercicio puede disminuir la ansiedad, los síntomas depresivos y la excitación, todos los cuales son factores que nos ayudan a relajarnos.

El ejercicio durante las primeras horas de la mañana o de la tarde es una excelente manera de restablecer su ciclo de sueño-vigilia y fortalecer su ritmo circadiano . Contrariamente a la creencia popular, hacer ejercicio más tarde en el día o cerca de la hora de acostarse no necesariamente lo mantendrá despierto. Realmente todo se reduce al individuo. Para mí, el ejercicio temprano en la mañana me ayuda a dormir mejor. Puede que seas diferente. Pruebe ambos y vea cuál funciona mejor para usted.

Mike Behnken , MS, NASM-CPT de AskTheTrainer.com cree que "cualquier ejercicio es mejor que nada, así que si su horario no le permite una sesión de ejercicio temprano en la mañana, simplemente haga ejercicio más tarde en el día". Parece que la mayoría de la gente se beneficia de una sesión más temprana; sin embargo, en última instancia, depende de usted encontrar lo que funcione mejor para usted.

Otra cosa importante a tener en cuenta es que su nivel de condición física no afectará dramáticamente su calidad de sueño durante la noche . Sin juego de palabras. Sin embargo, como sugiere este estudio del sueño , los sujetos que hacían ejercicio en el estudio de 16 semanas durmieron hasta 1,25 horas adicionales por noche. Eso es bastante significativo.

La conclusión aquí es que su nivel de condición física puede afectar positivamente su sueño, pero la clave es ser constante y paciente mientras su cuerpo se adapta a su nueva rutina de ejercicio regular. Con el tiempo, comenzará a tener más ZZZ si realiza ejercicio regular y constante.

El impacto que tiene el ejercicio físico en la calidad y productividad del sueño:

  • Nuestra calidad del sueño mejorará si hacemos ejercicio con regularidad . La clave es mantener la constancia, ya que nuestro cuerpo necesita tiempo para adaptarse a un nuevo ritmo. Con el tiempo, naturalmente empezaremos a dormir mejor y esto también mejorará nuestra productividad diaria. Un cuerpo bien descansado significa una mente bien descansada.
  • Los beneficios del ejercicio a la hora de dormir y de productividad son muchos . Un estilo de vida saludable significa un sueño de calidad. Cuando dormimos mejor, rendimos mejor tanto en el gimnasio como en la vida.
  • Nunca se insistirá lo suficiente en la importancia del sueño y una forma de garantizar un buen descanso nocturno es adoptar un estilo de vida fitness . Un buen descanso nocturno también significa una mejor recuperación y crecimiento muscular . El ejercicio y el sueño trabajan juntos y el resultado es una mejora en la productividad dentro y fuera del gimnasio.

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¿Cómo afecta la nutrición a la calidad del sueño?

¿Cómo afecta el fitness a la calidad del sueño?

Además del ejercicio, la nutrición también es una parte importante de la ecuación del "sueño de calidad". Nunca se puede enfatizar lo suficiente la nutrición cuando se trata de mejorar nuestro sueño y aumentar nuestra productividad en todas las facetas de la vida.

Debido a que la nutrición afecta nuestra calidad del sueño y nuestra productividad de muchas maneras, es fundamental mejorar nuestra nutrición. Los alimentos que consumimos durante el día interfieren directamente en nuestra calidad de sueño a la hora de relajarnos.

Por ejemplo, consumir alimentos de baja calidad, incluidos los muy procesados ​​y aquellos con alto contenido de azúcar y carbohidratos, afectará nuestros niveles de azúcar en la sangre, lo que puede mantenernos animados cuando llegue el momento de descansar. Los productos con cafeína también alterarán nuestros ciclos de sueño.

Trate de evitar alimentos que le den energía durante todo el día cuando se acerca la hora de acostarse. Es mejor consumir este tipo de alimentos ricos en energía temprano en el día para aprovechar el impulso matutino crítico que le brindarán.

Los abdominales no sólo se hacen en la cocina. Cuando dormimos también desarrollamos músculo gracias a la magia de la recuperación muscular. Permitir que nuestros músculos descansen después del ejercicio es cuando realmente comienza el proceso de crecimiento muscular. Cuando nuestro cuerpo descansa, nuestros músculos se repararán y crecerán como resultado.

El impacto de la nutrición en la calidad y productividad del sueño:

  • Si llevamos una dieta saludable nuestro cuerpo descansará mejor por la noche, lo que repercutirá en nuestra productividad durante el día. Si tienes problemas para dormir por la noche, evita consumir alimentos ricos en azúcar, carbohidratos o con mucha cafeína, especialmente por la tarde. Sin duda, estos alimentos harán que le resulte más difícil conciliar el sueño.
  • Trate de evitar los alimentos ricos en energía durante las horas de la tarde y especialmente antes de acostarse . Reserve estos alimentos para las horas de la mañana y opte por alimentos que le ayuden a dormir más tarde durante el día. Por ejemplo, pruebe con almendras o pavo en lugar de rosquillas o una rebanada grande de pan o pastel y reemplace su Coca-Cola con agua dorada o un té para dormir como el de manzanilla.

La comida para llevar

El ejercicio, la nutrición y la calidad del sueño contribuyen a mantener nuestro cuerpo equilibrado, lo que se refleja en nuestras actividades diarias. Cuando hacemos ejercicio y llevamos una dieta saludable con regularidad, también tendemos a dormir mejor. Y cuando dormimos mejor, también tendemos a hacer más ejercicio, comer más sano y vivir una vida más sana, feliz y productiva.

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Mike Behnken

Personal Trainer

Mike Behnken is a personal trainer who holds multiple NASM certifications and a MS in Exercise Science. He is a top contributor at AskTheTrainer.com, a platform for certified personal trainers of all levels who share their passion and knowledge of health & fitness. Mike loves fitness, travel, and photography among many other interests.



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