You Can Laugh At Sleep Problems

Puedes reírte de los problemas para dormir si sigues estas reglas

¿Cuándo fue la última vez que dormiste bien por la noche?

¿Su rutina a la hora de acostarse implica hábitos de sueño saludables?

Dormir bien por la noche es imprescindible para llevar un estilo de vida saludable. Sin embargo, puede resultar un desafío para muchos de nosotros.

Quiero compartir contigo 7 hábitos de sueño saludables que mejorarán tu sueño instantáneamente. Empecemos.

1. Limita tu exposición a la luz azul

Muchos de nosotros somos culpables de pasar horas frente a la pantalla justo antes de irnos a dormir. Si no tienes cerca un par de gafas bloqueadoras de luz azul Swannies , tu hábito de ver atracones de Netflix a altas horas de la noche o la sesión de Instagram inducida por dopamina afectarán negativamente tu patrón de sueño.

La exposición excesiva a la luz azul dificulta la producción de melatonina en el cuerpo, la hormona esencial del sueño que tranquiliza al cuerpo para que duerma profundamente.

2. Usa tus Swannies

Para obtener mejores resultados, use sus elegantes Swannies durante al menos 90 minutos antes de irse a dormir.

¿Cómo trabajan?

Tus Swannies pueden bloquear toda la luz azul en tu espacio, permitiendo que tu cuerpo libere naturalmente esa buena melatonina.

Lo que es aún mejor es que puedes ver tus programas de televisión favoritos mientras usas tus Swannies. ¡Todos ganan!

La verdad es que nuestros cuerpos no están acostumbrados a la exposición a la luz azul. Desde que se inventó la electricidad, alrededor del siglo XIX, la luz azul se ha convertido en un gran problema tanto para nuestro sueño como para nuestra salud.

Desde un punto de vista evolutivo, nuestros cuerpos no están adaptados a la luz azul.

Quizás también le interese saber más sobre los efectos destructivos de la exposición a la luz azul en su salud .

3. Refresca tu dormitorio

Según la Fundación Nacional del Sueño , si ajusta el termostato a una temperatura de entre 60 °F y 70 °F (15 °C - 20 °C), su dormitorio se convertirá en el espacio perfecto para quedarse dormido.

¿Por qué lo más fresco es mejor?

Porque cuanto más fresco se sienta tu cuerpo, más sueño tendrás.

Consejo para dormir : abre una ventana para ventilar tu dormitorio o enciende el ventilador una hora antes de irte a dormir. Esto te ayudará a conciliar el sueño en poco tiempo.

¿SU CUERPO A MENUDO SE SOBRECALENTA DURANTE LA NOCHE?

Consigue el colchón The Chilipad Cube para asegurarte la temperatura perfecta para conciliar el sueño.

4. Relaja tu cuerpo y mente

¿Cuáles son algunos de sus métodos probados y verdaderos para relajarse?

Mucha gente apuesta por el yoga, la lectura y la meditación como las actividades perfectas antes de acostarse para ayudarle a relajarse.

Consejo para dormir : necesita una mente clara y un cuerpo relajado para ayudar a su cuerpo a conciliar el sueño.

Descubre cómo la meditación puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido en este artículo .

¿MENTE OCUPADA?

Muse puede ayudarte a calmarte traduciendo tu actividad mental en sonidos guía del clima. Simplemente ponte los auriculares y cierra los ojos.

5. Baja el tono de las luces

En lugar de tomar una pastilla para dormir, apaga la luz de tu habitación. Ya sabes lo que dicen, la pastilla para dormir de la naturaleza es la oscuridad.

La oscuridad es la ausencia de luz, ayuda al cuerpo a liberar melatonina.

Según el psicólogo clínico y especialista en insomnio, Steve Orma, PsyD , apagar las luces de su habitación 90 minutos antes de irse a dormir puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido.

6. Toma un baño tibio

¿Hay algo más reconfortante que un delicioso y cálido baño para relajar el cuerpo y prepararlo para una buena noche de sueño?

Consejo para dormir : Pruebe un baño de sal de Epsom rico en magnesio. El magnesio relaja los receptores del cerebro y el sistema nervioso para mejorar el sueño.


7. La cama es SÓLO para dormir

¡El cerebro es muy inteligente! Es capaz de crear asociaciones neuronales y condicionamientos con nuestro entorno, por eso puedes sentir una determinada emoción cuando estás en un lugar determinado.

Por lo tanto, si utilizamos nuestra cama únicamente para dormir, nos condicionaremos a conciliar el sueño en este entorno mucho más fácilmente.

¿Cuál de estos hábitos de sueño saludables agregarás a tu rutina nocturna?

El primer paso es asegurarse de tener sus gafas bloqueadoras de luz azul Swannies siempre a mano. Consigue el tuyo aquí .

Visite también nuestra colección de productos para dormir profundo .

author

AUTHOR:

Sam Mehan

Fashion Designer and Entrepreneur

Sam is a fashion designer and entrepreneur living in the ever exciting country of Australia. Sam has a passion for educating others on the dangers of blue light as she herself knows the struggle with eye fatigue from long days of graphic design, followed by relaxing nights of gaming.



Dejar un comentario

Los comentarios se aprobarán antes de mostrarse.


Related Posts

New Year Goals To Master Your Mindset and Become the Best Version of Yourself
New Year Goals To Master Your Mindset and Become the Best Version of Yourself

Sam Mehan

Invaluable growth mindset tips to set yourself up for success throughout the year.

Ver artículo completo

Give Yourself The Gift of Nutritious Feast with These Healthy Christmas Recipes
Give Yourself The Gift of Nutritious Feast with These Healthy Christmas Recipes

Sam Mehan

Dig into healthy foods for a comfortable balance and a happy waistline. You’ll love it!

Ver artículo completo

5 Lifestyle Tips to Enjoy a Healthy and Stress-Free Holiday Season
5 Lifestyle Tips to Enjoy a Healthy and Stress-Free Holiday Season

Sam Mehan

Use these holiday stress management tips to embrace all that is good right now.

Ver artículo completo