No importa la edad que tengas, siempre es una buena idea evaluar tu salud y encontrar trucos eficaces para mantenerla en plena forma. Todos sabemos que las personas con mentalidad sana tienden a tener una vida rica y más satisfactoria.
¿Cuántas veces te has hecho esta pregunta: “¿Qué estoy haciendo con mi vida?”
Si no está seguro de qué responder, es probable que este artículo pueda brindarle algunos buenos trucos para volver a encaminarse y comenzar a trabajar para lograr un estilo de vida saludable.
Muchas cosas han cambiado desde que comencé a prestar atención a mi salud física y mental . No sólo me salvó la vida sino que también cambió toda mi forma de pensar. Así que pensé en compartir algunos hábitos y consejos imprescindibles para una mente sana, que te ayudarán a renovar tu mente y mantener tu cuerpo en forma.
¿Suena como algo que quieres lograr? ¡Excelente! Entremos en ello entonces.
[optin-monster-shortcode id="kcngwyhqz6ac4lsf84rh"]Ahora veamos cada punto clave en profundidad.
¿Has oído la palabra “mindfulness”? Es casi una tendencia de estilo de vida ahora. Bueno, hay una razón por la que se ha convertido en una palabra de moda en estos días. Veamos primero lo que significa y luego cómo ser consciente puede ayudarle a llevar un estilo de vida saludable.
Ser consciente es contrarrestar el modo de piloto automático que habita en nuestra mente la mayor parte del tiempo. ¿Alguna vez detuviste tu auto y te preguntaste cómo lo lograste de una sola pieza porque no recuerdas nada sobre el viaje? Sí, todos experimentamos esto de vez en cuando. Nuestras mentes vuelan, perdemos el contacto y pronto quedamos absorbidos por pensamientos y preocupaciones obsesivos. Y eso nos pone ansiosos.
Si eres como yo y propenso a sufrir ansiedad, es importante cultivar una mente sana manteniendo intencionalmente tu atención en el momento presente.
Si realmente quieres saber qué es el mindfulness, lo mejor es que lo pruebes por un tiempo. Todos lo experimentamos de manera diferente.
Una vida consciente puede ayudarle a mantener un estilo de vida saludable al:
Aprenda a prestar atención y centrarse en el aquí y ahora . Sé más consciente de tus condiciones físicas y emocionales .
Ahora bien, esto puede que te asuste porque estarás pensando: “¿Quién tiene tiempo para pasar 30 minutos o una hora todos los días sin hacer nada?” Lo entiendo, la mayoría de los días tampoco tengo ese tiempo. O puede que estés huyendo de la idea de la conocida posición de piernas cruzadas porque simplemente no puedes maniobrar las piernas de esa manera.
¿Pero sabías que en realidad se trata de un concepto erróneo muy extendido? La verdad es que no tienes que sentarte con las piernas cruzadas si no quieres. Diablos, ni siquiera tienes que sentarte. Hay algunos conceptos erróneos sobre la meditación que podrían estar frenándote, pero escúchame: cada uno puede hacerlo en sus propios términos.
Existen algunas formas excelentes de incorporar prácticas de meditación en su apretada agenda y aún así obtener todos los beneficios.
Mantenga un estilo de vida saludable incluyendo al menos una práctica de meditación de 5 a 10 minutos todos los días. Le ayudará a encontrar paz , equilibrio , serenidad y claridad .
Adoptar una buena rutina a la hora de acostarse que maximice la calidad del sueño es uno de los consejos más eficaces para un estilo de vida saludable.
¿Ha notado que funciona mejor cuando forma hábitos y rutinas en su vida? Lo mismo ocurre cuando creamos una rutina saludable a la hora de dormir para optimizar el sueño. Cuando duermes mejor, toda tu vida mejora.
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ADVERTENCIA: Trate de mantenerse alejado de los dispositivos electrónicos antes de acostarse. Sí, sé que es más fácil decirlo que hacerlo, especialmente cuando no puedes resistirte a desplazarte por la interminable línea de tiempo de tu Instagram. Pero créeme, ¡tus ojos te lo agradecerán más tarde!
La luz azul emitida por las pantallas digitales y las luces del dormitorio manipula tu cerebro haciéndole pensar que todavía es de día, suprimiendo la producción de melatonina. Una hormona que se encarga de ayudarte a conciliar el sueño.
Un estudio reveló que la luz azul suprime profundamente los niveles de melatonina y acorta la representación interna del cuerpo de la duración de la noche. Esto puede afectar potencialmente el sueño, la termorregulación, la presión arterial y la homeostasis de la glucosa.
Sí, la luz azul tiene un lado oscuro .
Si no tiene otra opción, será mejor que consiga un par de gafas bloqueadoras de luz azul Swannies . Estas gafas pueden mejorar su sueño y promover su salud al filtrar la dañina luz azul artificial. ¿Cuan genial es eso? ¡Creo que es brillante!
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Tenga en cuenta que su cerebro necesita tiempo para desacelerarse. Y necesitamos un sueño de calidad para mantener una mente sana.
Sé lo que podrías estar pensando. “Escribir algunas palabras cada día puede ser saludable para mí, pero también lo es comer lentejas. Entonces, ¿para qué molestarse?
Es más, escribir en su diario le permite realizar un seguimiento de los cambios, patrones y crecimiento a lo largo del tiempo. Cuando sus circunstancias actuales parezcan desesperadas, tendrá el lujo de recordar situaciones anteriores que se han resuelto.
Llevar un diario le ayuda a ser más intencional en las actividades de su vida. Proporciona una salida segura para tus emociones y te ayuda a profundizar en tus afectos para encontrar inspiración más allá de lo obvio.
Esto puede resultar bastante obvio para algunos de ustedes, pero la mayoría de las personas no se dan cuenta de cuánto afecta su dieta al rendimiento de su cerebro. Lo que pongas en tu cuerpo finalmente se reflejará tanto hacia adentro como hacia afuera.
Es importante ser consciente de sus elecciones de alimentos. Veamos algunos consejos nutricionales para una mente sana y un cuerpo sano:
El desayuno se considera la comida más importante del día y la mejor comida para una mente sana, siempre que agregue ingredientes saludables y nutritivos.
Incluir una cantidad generosa de frutas y verduras en tu plan de alimentación diario sólo será beneficioso para ti. Este es el por qué:
La mayoría de las frutas y verduras contienen estas fuentes de nutrientes esenciales para que su cuerpo funcione a un nivel óptimo:
El pescado tiene fama de ser el mejor alimento para el cerebro. Incluya pescado en su dieta varias veces a la semana para tener una mente sana. Trate de evitar pescados que contengan mercurio como el pez espada . En su lugar, opte por el salmón.
Y aquí tienes algunas buenas razones para incluir pescado en tu dieta:
Alimentos como la cebada, el arroz integral, el trigo sarraceno, el bulgur, el mijo, la quinoa, la avena, las palomitas de maíz y el pan, la pasta o las galletas integrales forman parte esencial de una dieta saludable.
Este es el por qué:
DE HECHO: Un estudio del American Journal of Clinical Nutrition encontró que una dieta rica en cereales integrales reducía significativamente el riesgo de enfermedad cardíaca.
Los superalimentos son en su mayoría alimentos de origen vegetal que se consideran nutricionalmente densos; exactamente lo que necesitamos para una mente sana.
Estos son algunos nutrientes que contienen ciertos superalimentos:
Cuando descubrí todos los beneficios que aportan los superalimentos, tuve que investigar más a fondo. Este fue sin duda uno de esos momentos de "ajá" para mí. Me impulsó a examinar detenidamente mi plan de dieta. Y créame, hay una razón por la cual estos alimentos han obtenido la etiqueta de "Superalimento".
Aquí tienes una lista de superalimentos para incluir en tu dieta:
Esta popular fruta tiene un perfil nutricional único. El aguacate contiene mucha fibra y es rico en vitaminas y minerales que son esenciales para una mente sana. Estos incluyen vitaminas B, potasio, cobre, vitamina K, E y C.
Mi dieta simplemente se siente incompleta sin avos.
Recuerde: hay algunas cosas que debe considerar evitar si desea mantener un estilo de vida equilibrado y saludable. Cuando tomé la valiente decisión de eliminar alimentos y bebidas no nutritivos, que contribuían a importantes problemas de salud, noté una mejora importante en mi bienestar general. ¡Y tú también lo harás!
Infórmese sobre la importancia de una mente sana y cómo los alimentos ricos en nutrientes pueden ayudarle en este viaje. Esté abierto a experimentar y tenga paciencia durante el proceso de encontrar lo que funcione para usted.
Ambos sabemos que el consumo de agua es crucial para mantenernos hidratados. Incluso si sólo estás sentado en tu escritorio, tu cuerpo todavía transpira. Si no te mantienes hidratado durante todo el día, tu rendimiento físico puede verse comprometido. Esto es especialmente importante durante un día caluroso o cuando realizas ejercicio físico.
Si tiene dificultades para recordar beber agua con regularidad, configure algunas alarmas a lo largo del día o coloque una nota en negrita para ayudarlo a recordar. Privar a su cuerpo de agua puede causar numerosos problemas de salud. Uno de los cuales es la deshidratación. Sí, este es uno importante. ¡Así que escuchen!
La deshidratación puede provocar:
Ahora tómate un minuto y piensa en esto. Para prevenir lo anterior lo único que tienes que hacer es beber agua. ¡Sí! Eso es todo. ¿Cuan dificil puede ser? Así que adelante, configura tu alarma, crea una rutina, síguela y mantén tu cuerpo hidratado. ¡Tu cerebro estará muy satisfecho!
Y aquí hay algunos beneficios para la salud que se pasan por alto al beber agua para motivarlo:
Un estudio sugiere que incluso una deshidratación leve puede afectar su estado de ánimo y sus niveles de energía. Esto puede provocar una reducción importante de la memoria y del rendimiento cerebral.
¿Se siente constantemente lento, cansado y, en general, desmotivado? Hay muchas razones por las que podrías sentirte así, una de las cuales es que tu cerebro puede estar privado de oxígeno. ¡Sí, es así de simple!
El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo y enriquece el cerebro con oxígeno. Esto es vital para una mente sana y un estilo de vida saludable. Sé que puede ser difícil mantener una rutina regular de ejercicio físico, pero descubrí que cuando hago algo que resuena en mi alma, tiendo a sentirme mucho más motivado.
Consejo: encuentre una actividad física que le guste y que le impida quedarse adicto a la televisión. Aquí hay algunas ideas para comenzar:
Simplemente pasar de 5 a 10 minutos en el jardín, arrancando malas hierbas o recogiendo hojas muertas se considera ejercicio físico. Especialmente para aquellos que no pueden ir al gimnasio o realizar actividades físicas intensas. No sólo te pondrás en movimiento, sino que también recibirás esa luz solar que tanto necesitas . ¡Y lo que es más, tus plantas bailarán alegremente! Gana, gana.
Además del ejercicio físico que se obtiene con la jardinería, también puedes disfrutar de otros beneficios para la salud que aportan las plantas; específicamente plantas de interior. Las plantas no sólo son las magas de la relajación, sino que también se ha demostrado que pueden mejorar el estado de ánimo, aliviar el estrés y eliminar las toxinas del aire de la habitación. Esto significa que tendrá más oxígeno y menos sustancias químicas nocivas para respirar durante la noche. ¡Creo que las plantas pueden ser excelentes compañeras de cuarto!
Recuerda: Es fundamental aplicar protector solar con al menos SPF 15 o más cuando salgas al aire libre por más de 15 minutos durante las horas de más calor.
Intento visitar rutas de senderismo naturales cercanas al menos 2 o 3 veces por semana. De esta manera puedo tomarme un descanso de mi vida de escritorio y disfrutar de unos minutos de armonía. De hecho, un estudio sugiere que los problemas de salud mental se pueden reducir pasando algún tiempo en la naturaleza, especialmente cuando se combina con ejercicio.
Si tiene tiempo limitado o no tiene rutas de senderismo cercanas, dé un paseo rápido por el vecindario o por su jardín.
Caminar es una gran actividad que te asegurará una mente sana y te ayudará a mantener un estilo de vida saludable en general. Sólo unos minutos al día pueden ser beneficiosos para ti y lo mejor es que ¡es absolutamente gratis! No requiere ningún equipo o entrenamiento especial.
Estos beneficios incluyen:¡Así que levántate y muévete! Es así de simple. Sin equipos sofisticados ni cuotas de membresía, solo usted y la tierra para ayudarlo a obtener todos estos increíbles beneficios.
La estimulación física y mental de una actividad deportiva no sólo ayudará a mantener su cerebro sano sino que también fomentará otros beneficios para la salud que le ayudarán a llevar un estilo de vida saludable.
A continuación te detallamos algunos de los beneficios para la salud que supone adoptar una actividad deportiva:
¡Lo que sea que te haga moverte, contará! Aquí tienes una infografía genial para demostrarlo.
El yoga es una práctica milenaria que une la mente y el cuerpo. Los estudios demuestran que el yoga no sólo tiene efectos terapéuticos sino también la capacidad de aumentar la calidad de vida. Esto es lo que finalmente queremos lograr, ¿verdad? Calidad de vida.
Quiero compartir algunos beneficios inesperados del yoga que te ayudarán a mantener una mente sana. ¡Mira esto!
Este estudio me pareció especialmente interesante porque todos sabemos que todo el mundo ha experimentado algún trauma en su vida. Sugiere que el yoga puede reducir los síntomas del trastorno de estrés postraumático en las personas ayudándolas a aumentar la conciencia y la tolerancia emocional.
No importa cuán graves sean sus síntomas, puede aliviar su mente simplemente reservando de 5 a 10 minutos cada día.
¡Así que quita el polvo de tu esterilla de yoga, respira y déjate llevar!
PUNTO CLAVE: El ejercicio físico ayuda a:
Es igualmente importante mantener una rutina de ejercicios mentales para mantener la mente en forma y saludable. Mereces vivir la mejor vida posible. Y sí, cualquiera puede hacer esto. Sólo necesitamos priorizar y darnos cuenta de que nuestra salud es una inversión y no un gasto.
Estos son algunos ejercicios mentales que he incluido en mi vida y que me han ayudado a mantener un estilo de vida saludable:
Existen muchas herramientas que pueden ayudarnos a hacer las cosas más rápido, pero también pueden hacernos perezosos. No es que no defienda herramientas y dispositivos útiles; al contrario, me intriga el avance tecnológico. Pero tener que depender únicamente de estas herramientas no puede ser bueno para nuestro cerebro.
Puedes ejercitar tu cerebro encontrando soluciones o respuestas a los problemas por tu cuenta . Por ejemplo, trate de evitar una calculadora; practicar la aritmética es una excelente manera de ejercitar la mente.
Las habilidades de resolución de problemas al resolver acertijos te ayudan a mantener tu mente en plena forma. Además, puede ser muy divertido. Hay muchos juegos de rompecabezas para jugar en persona o en línea.
Aquí hay una breve lista para comenzar:
Incluso puedes ampliar tus horizontes y jugar juegos de mesa con un grupo de amigos o familiares. No sólo ejercitarás tu cerebro, sino que también te divertirás mientras te unes a las personas especiales de tu vida. Hay mucho que ofrecer aquí.
Es genial tener algo de lectura ligera reservada, pero asegúrate de sumergirte en algún material de lectura en profundidad. La lectura mantendrá tu mente abierta e informada. Elija cualquier cosa que le guste aprender o algo sobre lo que siempre haya querido saber más. Siempre es bueno tener curiosidad.
Participe en clubes de lectura para entrar en el ritmo o desarrolle una rutina de lectura antes de acostarse. ¡Cualquier cosa que mantenga tu mente activa!
Este es probablemente uno de los consejos más sencillos que existen para un estilo de vida saludable. Todos podemos estar de acuerdo en que la mayoría de las personas ya tienen algún tipo de pasatiempo que los mantiene ocupados o quizás uno inactivo. Sea lo que sea, hará fluir tu creatividad.
Existe un sinfín de información que puede ayudarte a convertirte en un maestro en cualquier cosa que desees. Quién sabe, lo que más te gusta hacer podría transformarse en una carrera de tiempo completo. ¿No suena fantástico? ¡Sí, eso pensé!
Consejo: ¡ Dale a tu pasatiempo la atención que tanto necesita y mantén una mente sana al mismo tiempo!
Cuidar tu mente es tan importante como cuidar el cuerpo. De hecho, uno no puede estar sano sin el otro.
Es importante salir de su zona de confort, exponer su cerebro a nuevas experiencias y aprender cosas nuevas. Al hacerlo, le darás a tu mente la oportunidad de expandirse a una dimensión completamente nueva.
He descubierto que cuando me desafío continuamente a mejorar, aprender, crecer y vivir activamente, me siento más saludable y feliz.
Tenga cuidado: se necesita mucho coraje, paciencia y tiempo para alcanzar la calidad de vida que desea. ¡Pero puedes hacerlo!
Como motivador, exploremos los beneficios de desafiarse a uno mismo:
Da un pequeño paso a la vez. No apresures nada. Sé consciente en todo lo que haces. Como dice el famoso entrenador de productividad Kevin Kruse: "Apunta a realizar cambios del 1% que puedas hacer para mejorar diariamente".
Aceptar la libertad que conlleva querer y necesitar menos forma una gran parte de la importancia de una mentalidad saludable. Hay algunas cosas maravillosas que la sencillez me ha dado, como el equilibrio, la libertad y la alegría. Sí, también puedes tener esto.
Hoy quiero compartir por qué es importante tener una vida minimalista. Puede ayudarte a conseguir un estilo de vida más equilibrado y saludable:
PUNTO CLAVE:
Cuando comienzas activamente a ordenar tu vida, tal vez anhelas algo de espacio, alivio del caos, algún tipo de paz... sea lo que sea, vas en la dirección correcta. Anhelas llevar una vida más bella y más intencionada.
Algo mágico comienza a suceder cuando nos sumergimos activamente en mejorar cada aspecto de nuestras vidas. Desde practicar mindfulness y meditación hasta desarrollar una dieta y una rutina de cama saludables, gestionar un ejercicio físico y mental regular, desafiar a tu cerebro y, finalmente, adoptar un estilo de vida minimalista. Con todas estas cosas en su lugar, no cosechará nada más que una mente sana y, como consecuencia natural, un cuerpo sano.
¡Prueba estos consejos de estilo de vida saludable! Y cuéntame cómo cambió tu vida. No dude en compartir sus propios consejos probados y verdaderos para una mente sana; a todos nos pueden venir bien algunos nuevos consejos de salud y trucos de desarrollo personal.
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