6 Sleep-Inducing Drinks You Can Easily Make Yourself

6 bebidas para inducir el sueño que puedes preparar tú mismo fácilmente

¿Estás buscando un poco de siesta sin alcohol?

Aquí hay algunas bebidas para inducir el sueño y productos para la salud del sueño fáciles de preparar que lo adormecerán de la manera que la naturaleza lo concibió. ¡Salud!

1. Té de manzanilla

Cuando tomas té de manzanilla antes de acostarte, la apigenina es el flavonoide fenólico mágico que calma tu sistema nervioso y te ayuda a tener sueño.

Si bien el té de manzanilla puede ser sabroso por sí solo, aquí tienes una forma divertida de darle sabor. Pruebe esta receta:

  • Manzanilla
  • Té de rooibos
  • Esencia de vainilla
  • Hojas de menta

Direcciones:

  1. Use 1 ½ cucharaditas de la mezcla por cada 16 oz. taza.
  2. Remojar en agua hirviendo durante 3-5 minutos.

2. Agua de coco

Reconocida más a menudo como un refuerzo de energía, el agua de coco está tan repleta de nutrientes que no puede evitar tener también algunas propiedades para inducir el sueño.

El potasio y el magnesio del agua de coco ayudan a la relajación muscular. El agua de coco también contiene vitaminas B que alivian el estrés y tienen efectos calmantes en el cuerpo.

Aquí tienes una receta sencilla para una deliciosa taza de agua de coco:

Ingredientes:

  • 2 tazas de leche de coco
  • 1 cucharaditas de cúrcuma
  • ¼ cucharadita de pimienta negra
  • rodaja de jengibre de 1 pulgada

Direcciones:

  1. Coloque todos los ingredientes en una cacerola mediana y mezcle.
  2. Calienta a fuego medio hasta que empiece a burbujear.
  3. Dejamos cocer a fuego lento durante cinco minutos.
  4. Cuele el jengibre.

3. Agua de semillas de chía

Las semillas de chía contienen triptófano, un aminoácido que puede regular el sueño y mejorar el estado de ánimo. El agua de semillas de chía es la bebida perfecta para provocar el sueño.

Agrégale un poco de sabor con esta sencilla receta:

Ingredientes:

  • 1 taza de jugo de su elección
  • 1 taza de agua
  • 3 cucharadas de semillas de chía

Direcciones:

  1. Calienta agua, transfiérala a una taza y agrega las semillas de chía.
  2. Revuelva bien hasta que las semillas se distribuyan uniformemente y comiencen a hincharse.
  3. Mételo en el frigorífico y guárdalo durante la noche.
  4. Al día siguiente, el agua de semillas de chía se habrá convertido en un gel espeso.
  5. ¡Agrega jugo, revuelve bien y disfruta!

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4. Leche de almendras

La leche de almendras es una opción de leche vegetal rica en proteínas con cualidades para mejorar el sueño en buena medida. También se le conoce como una excelente fuente de calcio, que ayuda al cuerpo a producir melatonina.

La melatonina es la hormona que le indica al cerebro que es hora de dormir. Si parece que tu cerebro no capta el mensaje, la leche de almendras puede ser una forma ideal de ayudarte a enviar tu mensaje alto y claro.

Aquí tienes una receta sencilla que puedes probar:

Ingredientes:

  • 1 taza de leche de almendras
  • 1 cucharadita de miel
  • 2 gotas de extracto de vainilla
  • 1 pizca de canela

Direcciones:

  1. Vierta la leche en una taza apta para microondas y cocine a temperatura alta durante unos 3 minutos hasta que empiece a formar espuma.
  2. Retirar del microondas, agregar la miel y la vainilla y espolvorear con canela.

5. Leche con miel

¿Existe una combinación más perfecta que la leche y la miel? Si tu tierra prometida es la tierra del sueño tranquilo y los buenos sueños, ¡debes probar la leche con miel!

Al igual que la leche de almendras, la leche de miel contiene el aminoácido llamado L-triptófano, que ayuda a inducir el sueño. Aquí tienes una gran receta que puedes probar hoy:

Ingredientes:

  • 1 taza de leche
  • 1 rama de canela
  • 1 pizca de pimienta de Jamaica molida
  • 1 pizca de nuez moscada molida
  • 1 ½ cucharadita de miel

Direcciones:

  1. Combine la leche, la pimienta de Jamaica y la nuez moscada en una cacerola pequeña.
  2. Cocine a fuego medio hasta que esté completamente tibio, agregue la miel.
  3. Vierta en una taza y decore con canela en rama.

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6. Jugo de cereza agria

El jugo de cereza ácida es un maravilloso estimulante natural de la melatonina, una bebida que induce el sueño y que se sabe que relaja los músculos y prepara el cuerpo para dormir.

¿Quieres ser creativo con tu jugo de cereza agrio? Aquí tienes una receta maravillosa para probar:

Ingredientes:

  • 1 taza de jugo de cereza ácida
  • 1 taza de jugo de manzana o naranja
  • 1 cucharadita de jengibre crudo
  • ½ cucharadita de cúrcuma

Direcciones:

  1. Combine el jugo de cereza con jugo de manzana o naranja.
  2. Cortar el jengibre.
  3. Agrega la cúrcuma.
  4. Servir frío.

La próxima vez que tengas dificultades para conciliar el sueño, prueba una de estas bebidas simples y naturales para inducir el sueño. Háganos saber cuál funcionó para usted.

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Sam Mehan

Fashion Designer and Entrepreneur

Sam is a fashion designer and entrepreneur living in the ever exciting country of Australia. Sam has a passion for educating others on the dangers of blue light as she herself knows the struggle with eye fatigue from long days of graphic design, followed by relaxing nights of gaming.



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