¿Cómo lograr que sus hijos duerman mejor la siesta durante el día?

¿Estás leyendo esto mientras tus pequeños y exuberantes humanos duermen una siesta?

¿O tienes "dar una ducha" en tu lista de tareas pendientes para hoy?

De cualquier manera, probablemente hayas alcanzado un nivel de agotamiento que ni siquiera un nadador de fondo ha alcanzado y es hora de hacer un cambio serio.

Lo que tu familia necesita en estos momentos es dormir . Y no del tipo que te hace sentir que sólo has cerrado los ojos durante 5 segundos. Necesitas dormir lo suficiente .

Así es cómo. 👇

Mire la entrevista en video de James Swanwick a continuación con Breni Malpass, consultora certificada del sueño infantil y madre de dos hijos, de Seaside Sleep Consulting . También puedes leer la transcripción debajo del video si lo prefieres.

Discuten una solución que cambiará su vida y tal vez incluso le traerá de vuelta la cita nocturna antes. 😉

Consejos eficaces para que tus hijos duerman mejor

JAMES : Aquí James Swanwick, cofundador de Swanwick. Es genial verte aquí. Hoy me acompaña Breni Malpass, consultora certificada en sueño infantil de Carolina del Norte. Su negocio se llama Seaside Sleep Consulting.

Breni va a compartir con nosotros algunas formas de hacer que tus hijos duerman mejor. Breni, ¿cómo hacemos eso?

BRENI : Bueno, antes que nada, cada niño es diferente. Así que siempre habrá algún giro en cuanto a consejos específicos. Pero creo que hay algunas cosas básicas que todos pueden implementar para ayudar a crear esa base de sueño saludable para sus hijos.

El factor más importante es probablemente el medio ambiente , ¿verdad? Y parte de eso es luz azul o blanca. Mucha gente tiene luces nocturnas en su habitación y LED y está de moda, y es todo azul y lo colocan justo en frente de la cara de sus hijos. Esto realmente tiene un impacto, como usted sabe.

Entonces, desde el punto de vista ambiental, queremos que sea súper oscuro . Si necesita una luz nocturna, debe ser de color ámbar . Siempre me gusta decir, piensen en una lámpara de sal del Himalaya, cuando trato de explicar a la gente cómo se ve.

Muy oscuro, especialmente durante el día, porque nuestro deseo de dormir no es muy fuerte durante el día, por eso queremos crear ese ambiente que ayudará a nuestros hijos a dormir mejor, de manera más reparadora y por más tiempo. Porque todos necesitamos que esas siestas sucedan.

Entonces, súper oscuro y genial . Entre 68 y 72 grados es la temperatura ideal para dormir. Y eso es para los humanos en general, no sólo para los niños. Tendemos a vestir demasiado a nuestros hijos porque nos preocupa que tengan frío. Pero es difícil dormir cuando tienes demasiado calor.

Y luego ruido blanco . Cuando digo silencioso , me refiero a que hay algo que puede bloquear el ruido adicional. Cuando tenemos ese ruido blanco estático, como el del secador de pelo o la aspiradora, nuestro cerebro se apaga.

Incluso cuando dormimos, inconscientemente escuchamos el tempo. Por eso las canciones de cuna o el ruido del bosque pueden ayudar, de lo contrario hay más posibilidades de despertarse. Queremos que ese ruido blanco ayude no sólo a bloquear el ruido adicional, sino que también les permita dormir profundamente.

Esas son algunas de las cosas que creo que la gente no es consciente. Piensa en cómo queremos crear esa cueva, queremos dormir en una cueva y eso nos ayudará a tener un sueño más profundo .

Y la otra cosa importante es el horario . Queremos aprovechar nuestro reloj biológico interno. Por la mañana tenemos naturalmente el nivel más alto de cortisol y por la noche tenemos el nivel más alto de melatonina. Por eso queremos asegurarnos de darles a nuestros hijos la oportunidad de dormir en los momentos adecuados para sus cuerpos. Que es diferente al de un adulto.

Una vez que llegamos a la preadolescencia y la adolescencia, nuestros cuerpos cambian, por lo que nos quedamos despiertos y dormimos más tarde. Pero los niños necesitan dormir mucho más de lo que pensamos y sus horarios cambian mucho antes.

Entonces, realmente se trata de ser consciente de eso, el medio ambiente y los horarios son una de las cosas más importantes en las que podemos tener un impacto.

JAMES : Tú y yo estábamos hablando antes sobre el medio ambiente, repasemos esas cosas nuevamente. Mencionaste limitar su exposición a la luz azul.

Por supuesto, llevo un par de gafas para adultos Swannies , pero tenemos una gama completa de gafas para niños con colores divertidos tanto para niñas como para niños. ¿A qué edad deberíamos hacer que los niños usen un par de anteojos que bloqueen la luz azul? 

Porque hoy en día, los niños miran pantallas, ven dibujos animados o televisión y esa luz azul realmente les provoca dormir mal, estar irritables, tener malas notas en la escuela y tener todos estos problemas de personalidad.

Y si quieres ser una madre y un padre mucho más tranquilos, entonces tienes que intentar crear hijos más tranquilos, ¿verdad?

Entonces, ¿a qué edad deberíamos obligarles a usar un par de gafas Swannies ?

BRENI : Como dijiste, ven dispositivos electrónicos incluso cuando tienen menos de un año, a pesar de que la Asociación Estadounidense de Pediatría (APA) dice que no hay tiempo frente a una pantalla , pero el quid de la cuestión es que lo hacen. Parte del problema es que los padres están trabajando, llegando a casa y solo necesitan un minuto para preparar la cena para que los niños tengan algo de tiempo frente a la pantalla en ese momento.

Creo que es importante proteger sus ojos lo antes posible , especialmente por la noche, porque es entonces cuando la exposición a la luz azul interferirá con su capacidad para conciliar el sueño y permanecer dormido, lo cual es realmente importante.

JAMES : Tan pronto como no les destrocen los vasos.

BRENI : Cada niño es diferente, ¿verdad? Iba a decir que las chicas son más amables con ellos que los chicos, pero eso tampoco es necesariamente cierto.

JAMES : Le regalé un par de Kids Swannies a mi sobrina Sadie, y ella tenía dos años en ese momento, esto fue hace unos años. Y creo que duraron unas dos horas antes de que ella los destruyera.

Pero ahora tiene cinco años y los usa constantemente y su padre (mi hermano) ahora está muy atento. No puede ver pantallas de televisión ni dibujos animados en el teléfono sin ponerse un par de gafas que bloquean la luz azul.

BRENI : Sí, esa es sólo la rutina. Y eso es lo que tiene que ser: automático.

JAMES : La segunda cosa que mencionaste fue la temperatura. Dijiste 68-72 grados. De hecho, lo llevaría a una temperatura aún más fría de 65 a 69 grados Fahrenheit. Todos los estudios han demostrado que una temperatura fresca es óptima para dormir mejor.

Entonces, si tiene una unidad de aire acondicionado, intente bajarla a 65 grados, enfríe esa habitación tanto como sea posible y luego póngase una manta, pero tenga una habitación fresca.

Y la luz ambiental es realmente importante. No coloque luces grandes y brillantes para los niños porque durante la noche, esa luz engaña al cerebro de sus hijos haciéndoles creer que es de día. Suprime la producción de melatonina de su hijo, lo que significa que tendrá problemas para conciliar el sueño y estará inquieto durante la noche. E incluso si se quedan dormidos y no están inquietos, es posible que se despierten irritables, que estén corriendo, que sean lentos o que estén aturdidos. Puede comprometer el sueño de su hijo si lo expone continuamente a la luz durante la noche , antes de acostarse. Así que pídales que usen un par de gafas Swannies para niños .

Al animarlos a usar esos anteojos solo por la noche como una rutina constante, creo que verá una diferencia notable en la personalidad de su hijo, solo en sus niveles de felicidad y calma.

BRENI : Y son realmente geniales. Quiero decir, sé que mis hijos pensarían que son como gafas especiales que los harían parecer superhéroes y les darían poderes especiales al usarlos. Así que creo que tú también puedes hacerlo divertido.

JAMES: Lo último que dijiste fue sobre la rutina. ¿Cómo debería verse eso? ¿Y la hora de “ir a dormir” es más, igual o menos importante que la hora de “despertar”?

BRENI : Igualmente. Entonces, sí, para los niños que todavía toman siestas múltiples queremos despertarlos a las 7 am para que podamos aprovechar sus ondas de sueño durante el día. Así que podemos asegurarnos de darles la oportunidad de dormir por la mañana y por la tarde durante la siesta para que no cambie todo su horario.

Tampoco queremos mantenerlos despiertos hasta muy tarde, porque cuando llegamos al punto en que los presionamos, entonces obtienen ese segundo aire y cuando nuestros cuerpos no tienen la oportunidad de dormir, tenemos que hacer algo. Permanecer despierto. Nuestros cuerpos comienzan a producir más adrenalina y cortisol, ahí es cuando recibimos ese segundo aire. Y luego es físicamente difícil para nuestros hijos conciliar el sueño, y para nosotros, pero queremos asegurarnos de llevarlos a la cama antes de que eso suceda.

Me gustaría poder decir que para un niño de 12 meses las 6:30 p.m. es la hora perfecta para acostarse, pero también tenemos que ser un poco flexibles, en función de si durmió bien durante el día. Pero sí sugiero las 7 en punto para los niños que todavía están tomando varias siestas y luego, para un niño que está tomando una siesta, eso generalmente ocurre alrededor de los 18 meses, a las 7:30 p. m. Todavía pueden dormir hasta las 7:30 y no necesariamente interfieren con esa ola de sueño de la tarde.

Y obviamente, cuanto mayores son pueden soportar un periodo de vigilia más largo que un niño más pequeño. Y luego hacen siestas hasta las 3 o 4, algunas más. Pero cuando van a la escuela ya no hacen siestas. Entonces, realmente tenemos que ser conscientes de la hora a la que debemos acostarnos.

JAMES : Sí, maravilloso. Gracias por tu conocimiento sobre los patrones de sueño de los niños, Breni.

Puede comunicarse con Breni si tiene preguntas adicionales sobre los patrones de sueño de su hijo. Como siempre, asegúrese de regalarles a sus hijos un par de Kids Swannies.

Si mi amigo. Hay luz al final de este túnel oscuro. Simplemente debemos amar y utilizar la tecnología innovadora que existe. ¡Ve y patea el trasero del ladrón de melatonina (también conocido como luz azul)! Puedes hacerlo.