Rituales a la hora de dormir para dormir mejor

Lo que hacemos antes de irnos a dormir puede tener un efecto profundo en nuestro éxito (desafortunadamente, alrededor de 60 millones de estadounidenses sufren de insomnio). Aquí hay algunos rituales antes de acostarse para dormir mejor.

#1 Apaga las luces

Olvídate de una pastilla para dormir, la pastilla para dormir de la naturaleza es la oscuridad. La oscuridad, que es simplemente la ausencia de luz, le da a tu cuerpo la señal para liberar la hormona melatonina, que te da la maravillosa sensación de cansancio y te hace relajarte. Apagar las luces aproximadamente 90 minutos antes de irte a dormir puede ayudarte a quedarte dormido, según el psicólogo Steve Orma, PsyD, con sede en San Francisco.

#2 Enfriarlo

Al enfriar su habitación a alrededor de 60 °F a 70 °F (15 °C-20 °C), estará en las condiciones perfectas para quedarse dormido y dormir bien, según la National Sleep Foundation. Esto se debe a que cuanto más fresco esté tu cuerpo, más sueño tendrás. Si siente demasiado calor o está cubierto por demasiadas capas de mantas, abra una ventana o use un ventilador para refrescarse; de ​​lo contrario, estará demasiado inquieto y no podrá disfrutar de un buen descanso. sueño nocturno.

TRUCOS PARA ENFRESCARSE PARA DORMIR

#3 Ponte tus cisnes

Al ponerse las gafas bloqueadoras de luz azul Swannies 90 minutos antes de quedarse dormido, bloqueará toda la luz artificial de su teléfono, computadora portátil o televisor que use. Esto significa que puede utilizar estos lujos necesarios del siglo XXI sin ningún efecto secundario en su sueño.

Esto es realmente importante. La verdad sobre la luz azul es que solo existe desde el siglo XIX, por lo que nuestros cuerpos no están realmente adaptados a tener esta luz deslumbrante sobre nosotros antes de irnos a dormir, lo que tiene un gran impacto en la liberación de melatonina de nuestro cuerpo, la hormona del sueño. Esto nos lleva a sentirnos menos frescos al día siguiente e incapaces de rendir al nivel óptimo. Las gafas de luz azul Swannies son realmente la respuesta aquí y, además, se ven geniales.

#4 Toma un baño caliente

Elimina los residuos del día, relaja los músculos, calma e induce el sueño. (Intente sumergirse en un baño de sal de Epsom rico en magnesio).

Remojarse en un baño tibio y caliente al final del día relajará los músculos, le brindará una presencia mental calmante y lo inducirá a un estado de sueño. Una excelente opción podría ser la sal de baño de Epsom, rica en magnesio, ya que el magnesio nos ayuda a sentir más sueño.

#5 Practica una actividad relajante

El yoga, la lectura o la meditación son excelentes maneras de relajar el cuerpo y la mente y liberarse del cortisol que haya acumulado a lo largo del día. También es una gran oportunidad para reflexionar sobre la vida: algunas de mis mejores ideas y realizaciones provienen del tiempo de reflexión antes de acostarse. Sea lo que sea para usted, desea entrar en ese estado de sueño y rendición para poder dormir bien y despertarse por la mañana, listo para superar sus objetivos.

#6 Utilice la cama únicamente para dormir y tener relaciones sexuales

Nuestro cerebro es muy inteligente y creamos asociaciones neuronales muy poderosas con nuestro entorno, razón por la cual, por ejemplo, vinculamos el destino de vacaciones de nuestros sueños con la felicidad. Por lo tanto, si usamos nuestra cama solo para dormir y tener relaciones sexuales, entonces nos condicionaremos para conciliar el sueño más fácilmente en este ambiente .

¿TUS DISPOSITIVOS ELECTRÓNICOS ESTÁN ARRUINANDO TU SUEÑO?

#7 Limite el uso de dispositivos eléctricos

A menos que tengas un par de gafas Swannies que bloquean la luz azul (ver arriba), entonces tu atracón de Netflix o tu entrenamiento con el pulgar (*tos*, Instagram, *tos*) realmente está afectando tu sueño porque está restringiendo la liberación de melatonina de tu cuerpo. . Básicamente se trata de decirle a tu cuerpo, que es una máquina evolutiva, que todavía hay luz afuera.

Esperamos que después de darte estos pequeños trucos, duermas tan profundamente como un bebé cuando te duermas más tarde. Si desea conocer algunos buenos hábitos matutinos que mejorarán su sueño, ¡ HAGA CLIC AQUÍ !

¡No olvides llevarte un par de Swannies!

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Sam Mehan

Fashion Designer and Entrepreneur

Sam is a fashion designer and entrepreneur living in the ever exciting country of Australia. Sam has a passion for educating others on the dangers of blue light as she herself knows the struggle with eye fatigue from long days of graphic design, followed by relaxing nights of gaming.



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