La tecnología crea un mundo donde todos y cualquier cosa está instantáneamente a tu alcance. Si tiene alguna pregunta sobre cómo hervir huevos, no llame a ningún miembro de la familia para pedirle consejo. Realiza una búsqueda rápida en Internet en su teléfono y obtiene la respuesta en segundos.
Muchos beneficios vienen con los teléfonos inteligentes modernos, pero algunos son inconvenientes disfrazados. Un error común que cometen muchas personas es usar sus teléfonos antes de irse a dormir. Creen que es una manera de relajarse después de un largo día, pero en realidad te hace daño a largo plazo.
Descubre por qué deberías dejar de usar tu smartphone antes de acostarte y cómo hacerlo. Descubrirá consejos que le facilitarán el descanso para que pueda dormir lo que se merece.
Mientras estás en tu teléfono, tu cerebro debe permanecer activo para procesar todo lo que ves. Podrías jugar algunos juegos o navegar por las redes sociales para deshacerte del estrés y prepararte para ir a dormir. Aunque puede que te sientas más tranquilo después de 15 a 30 minutos frente al teléfono, tu cerebro está completamente despierto.
Eso es un problema cuando finalmente cuelgas el teléfono y apagas las luces. El tiempo adicional frente a la pantalla hace que tu cerebro se anime a aprender algo nuevo, comunicarse con otras personas o jugar. Es posible que apagar las luces no sea suficiente para ralentizar tus pensamientos, lo que te lleva a pasar largas noches mirando el reloj.
Podrías pensar que puedes evitar los problemas de sueño causados por el uso de tecnología a altas horas de la noche bajando el brillo de tus dispositivos electrónicos, pero eso no es cierto. Si bien el brillo reducido y el tinte naranja de la pantalla facilitan las cosas para la vista, el dispositivo electrónico aún produce luz azul y provoca una exposición adicional que retrasa el sueño de movimientos oculares rápidos (REM).
El sueño REM es crucial para cualquiera que busque despertarse sintiéndose lleno de energía. Por lo general, comienza 90 minutos después de quedarse dormido y se repite en etapas breves a lo largo de la noche. La luz azul digital retrasa la aparición de la melatonina esencial que provoca el sueño profundo, por lo que los jugadores nocturnos y los entusiastas de las redes sociales experimentan un sueño de menor calidad.
Otra preocupación inmediata de la exposición a la luz azul a altas horas de la noche es cómo reactiva el cerebro y lo mantiene funcionando a un ritmo rápido. Los estudios han demostrado que las luces fluorescentes por sí solas provocan un aumento de los episodios de hiperactividad , con efectos similares a las fuentes de luz azul digitales.
Ahora que conoce los problemas más urgentes causados por el uso del teléfono antes de acostarse, es hora de probar algunos de estos alentadores consejos. Te ayudarán a guardar tu teléfono y dormir mejor a partir de esta noche.
La gente lucha por no usar sus teléfonos por la noche porque es un hábito. Los hábitos se programan en el cerebro cada vez que practicas la acción, por lo que la respuesta no es tan simple como dejar tu teléfono en paz. Tu mente todavía te pedirá que lo recojas compulsivamente.
En su lugar, cambie su viejo hábito por uno nuevo. La próxima vez que apagues tu teléfono, relájate sin tus dispositivos tecnológicos leyendo o controlando tu respiración. Comenzar algunos hábitos saludables le ayudará a adoptar una mejor rutina a la hora de acostarse.
La gente inventa trucos creativos para dormir todo el tiempo, pero la solución a tus problemas de sueño podría ser tan simple como silenciar tus notificaciones. Cuando escuchas un pitido en tu teléfono o lo ves iluminarse por la noche, es difícil resistir la tentación de revisar la pantalla. Desactiva las notificaciones o silencia tu teléfono para evitar despertarte durante la noche.
Si tu teléfono no está en tu mesita de noche, es más fácil olvidarlo e irte a dormir. Mueva su cargador a otra habitación para eliminar físicamente lo que le impide dormir.
Si necesita tener acceso a su teléfono en caso de una emergencia, considere vincularlo a un reloj inteligente. Seguirás recibiendo notificaciones de llamadas o mensajes de texto, pero es más fácil dejar el reloj en paz y resistirte a descargar aplicaciones de entretenimiento.
Parte de llevar un estilo de vida saludable es llegar al fondo de sus problemas de sueño. Comience por considerar si usa su teléfono hasta el momento en que se queda dormido. La luz azul digital podría estar perturbando tu descanso. Reemplace sus hábitos telefónicos con otros saludables, como leer o respirar conscientemente, para que pueda dormir mejor con regularidad.
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