Why Quality Sleep Is Not A Luxury But A Necessity

Por qué un sueño de calidad no es un lujo sino una necesidad

Todos llevamos vidas muy ocupadas, tenemos carreras, familias, pasatiempos y mucho más. A veces parece que 24 horas del día no es tiempo suficiente para ser productivo, y mucho menos para dormir bien por la noche, ¿verdad?

Todos necesitamos disfrutar de un sueño nocturno saludable. Nuestros cuerpos simplemente no sobrevivirán a largo plazo si no dormimos bien.

Muchos de nosotros pensamos que dormir no es más que un lujo cuando debería estar en lo más alto de nuestra lista para garantizar un estilo de vida saludable y feliz.

Dormir las ocho horas estándar puede parecer una quimera, pero permítanme compartir con ustedes mis principales trucos de salud para un sueño de calidad.

Crea una rutina matutina

Crea una rutina matutina

Despertarse a la misma hora cada mañana preparará tu día para el éxito.

Evite la tentación de presionar el botón de repetición. Dormir no equivale a un sueño de calidad; al contrario, te despertarás sintiéndote aturdido e incapaz de sentirte completamente preparado para el día que te espera.

Consejo : ¿Necesitas ese tiempo extra para dormir? En su lugar, configure la alarma para 10 minutos más tarde y disfrute de esos 10 minutos adicionales de sueño tranquilo.

Evite intentar ponerse al día los fines de semana. Lo creas o no, dormir demasiado también puede causar estragos en tu salud .

Mantente activo durante el día

Mantente activo durante el día

Si su trabajo implica sentarse en un escritorio en una oficina oscura, tómese el tiempo para salir cuando tenga la oportunidad.

Tome su descanso para almorzar al aire libre y disfrute del sol y del aire fresco. Tu mente y tu cuerpo te lo agradecerán. Mejor aún, quítate los zapatos y camina descalzo sobre el césped.

Disfrute de un ejercicio suave por la noche.

Disfrute de un ejercicio suave por la noche.

Una caminata alrededor de la cuadra después de cenar y algunos estiramientos suaves ayudarán a que su cuerpo se relaje y se prepare para una buena noche de sueño. Evite la actividad extenuante por la noche, ya que esto acelerará su metabolismo y se sentirá más nervioso que cansado.

Crea una rutina nocturna

Crea una rutina nocturna

Mantenga una rutina acostándose a la misma hora todas las noches. Al crear una rutina de sueño regular, su cuerpo estará mejor sincronizado y preparado para una noche de sueño reparador.

Desconéctate de tus dispositivos

Desconéctate de tus dispositivos

Apague todos los dispositivos eléctricos durante al menos una hora (idealmente dos horas) antes de acostarse. Esto incluye su computadora, TV y teléfono móvil. Evite llevar su lector electrónico a la cama. Al hacerlo, reducirá la exposición a la luz artificial que puede afectar la calidad de su sueño.

Está demostrado que la luz azul emitida por los dispositivos electrónicos afecta negativamente a tu sueño y a tu bienestar.

Evite mirar su teléfono si se despierta durante la noche. Si necesita utilizar su teléfono como alarma, colóquelo fuera del alcance de su brazo. Además, ponga su teléfono en silencio y colóquelo boca abajo.

¿Qué beneficios veré?

Cuando disfrute de un sueño de calidad, notará mayores beneficios para la salud. Verá un aumento en sus niveles de energía y una mejora en su salud general.

Cuando duerme bien con regularidad, se despertará renovado y rejuvenecido. Su productividad laboral mejorará y sus relaciones se volverán más estables y agradables.

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Dee Trethewey

Dee Trethewey has been a shift worker for more than 25 years. After suffering from insomnia for a long time, she made it her mission to improve her health and sleep quality. Dee is committed to learning the best ways to enjoy a restful nights sleep using only natural alternatives.



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