Siestas de café: un truco eficaz para aumentar la energía

¿Luchas duro para mantenerte despierto y poder pasar el día?

Si ha estado usando café para mantenerse despierto y concentrado, tal vez intentar tomar una siesta podría darle el impulso que necesita para seguir adelante. Sentirse escéptico ante la combinación de siesta y café es normal si no has oído hablar de esta práctica antes.

Profundicemos un poco más y exploremos cómo este sencillo truco puede ayudarle a afrontar un día ajetreado.

Cómo las siestas de café afectan el cerebro

La cafeína es un estimulante del sistema nervioso central que generalmente se utiliza para proporcionar alerta al cerebro cuando se digiere en el cuerpo. La forma más común y popular de consumir este estimulante es a través de una variedad de bebidas y la bebida favorita suele ser el café. El café con cafeína se bebe para mantener el cerebro despierto y ayuda a controlar y, en ocasiones, prevenir la somnolencia.

Entonces, la idea de tomar una siesta para tomar café puede parecer contraintuitiva, pero la investigación científica ha demostrado que este método funciona.

Una siesta de café es básicamente cuando bebes una taza de café y tomas una siesta de 20 minutos inmediatamente después de haber consumido la cafeína para obtener un impulso de energía rápido y eficaz. Si está interesado en saber más sobre cómo funciona, puede consultar esta publicación sobre la siesta de café y conocer los pros y los contras de la siesta de café.

Es normal sentirte un poco escéptico acerca del método antes de probarlo, ya que tradicionalmente el café se usa para impedir el sueño pero te explicaremos por qué funciona para el cuerpo.

Una siesta energética se define como un sueño breve que maximiza los beneficios del sueño versus el tiempo, restaurando el estado de alerta y brindando algo de descanso al cuerpo en un corto período de tiempo. Las siestas energéticas también pueden restaurar el desequilibrio hormonal en el cuerpo de una persona cansada y restablecer el cuerpo después de haber experimentado falta de sueño. Por lo tanto, obtienes un impulso natural de alerta cuando inviertes entre 10 y 15 minutos en una siesta cuando tu cuerpo lo necesita.

Una sustancia química llamada adenosina se secreta en el cerebro y causa somnolencia. Con la ingesta de café, la cafeína reemplaza a la adenosina y esencialmente esto engaña al cerebro para que se mantenga despierto y combata el agotamiento.

Entrenamiento y ejecución de Coffee Nap

Una siesta de café ofrece lo mejor de ambos mundos: un breve período de descanso y un estimulante para estimular el cerebro cansado: un refuerzo de energía mejorado que es mejor que lo que puede proporcionar una taza de café normal. La siesta de café es un proceso de tres pasos, necesitas:

• café,
• un temporizador,
• y un lugar para descansar por 20 minutos.

Todo lo que tendrías que hacer es beber el café, configurar el cronómetro en 20 minutos y quedarte dormido para aprovechar al máximo una siesta de café. El café tarda un tiempo estimado de 15 a 20 minutos en afectar las sustancias químicas del cerebro e hipotéticamente, cuando te despiertes de la siesta, recibirás una dosis de cafeína que te mantendrá alerta de inmediato y también te sentirás renovado después del sueño. sólo tenía.  

Tenga en cuenta que, aunque este método parezca fácil, puede que no sea sencillo de ejecutar, ya que obligarse a dormir no es lo más fácil de hacer. Obligar al cuerpo a dormir es difícil, especialmente si tienes un día ajetreado. A la mayoría de nosotros nos resultaría difícil desconectar el cerebro y descansar, incluso de noche, por lo que tomar una siesta intencional puede ser un desafío en los primeros intentos. Para entrenarte para tomar una siesta energética, intenta no concentrarte en nada y relajarte; reproducir música relajante podría ayudar con esto.

Beneficios para la salud de las siestas de café

Una vez que haya dominado el arte de quedarse dormido durante 15 a 20 minutos antes de que la cafeína haga efecto, podrá aprovechar todos los beneficios de este eficaz truco de productividad. Este truco puede resultar poco convencional para la mayoría de las personas, pero funciona cuando se hace correctamente. Una siesta de café puede ser muy útil para los profesionales que tienen trabajos estresantes y tienen un tiempo de inactividad mínimo para descansar y recargar energías.  

Si no puedes tomar café, no te preocupes, este truco puede funcionar con casi cualquier bebida que contenga cafeína. Todo lo que necesita hacer es asegurarse de que la bebida tenga la misma cantidad de cafeína que el café y tarde el mismo tiempo en digerirse y afectar el cerebro. Puede probar tés y bebidas con cafeína como alternativas al café.  

Las investigaciones muestran que las siestas de café aumentan la eficacia cognitiva en comparación con simplemente tomar una siesta normal o beber café. Esta brillante combinación de estimulante y sueño para mantenerse alerta es fácil de hacer y ofrece excelentes resultados cuando se hace bien.  

Pruebe la siesta de café y sea testigo del aumento de su productividad y estado de alerta, todo por el precio de una taza de café y 20 minutos de siesta.

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