Los impactantes efectos de dormir poco

¿Es consciente de los impactantes efectos de dormir poco y de las implicaciones sutiles pero duraderas que puede tener en su vida?

Bueno, la mayoría de la gente no lo es...

Estamos en el siglo XXI y tenemos esta loca tecnología con nosotros todo el tiempo: iPhones, computadoras portátiles, tabletas y fácil acceso a Facebook, Netflix e Instagram.

La mayoría de personas no pueden ir a cenar sin tener el móvil sobre la mesa, ya que estas cosas se han convertido esencialmente en una extensión de nosotros mismos.

Sin embargo, esta tecnología está afectando seriamente nuestros patrones de sueño.

Un estudio que compara el uso de la electricidad en el mundo occidental con el de las sociedades preindustriales que funcionaban sin electricidad ha encontrado una gran diferencia y correlación entre la exposición a la luz y los consiguientes patrones de sueño.

Básicamente, los sujetos que vivían en un entorno que imitaba las sociedades preindustriales estaban expuestos a la oscuridad durante unas 11 o 12 horas cada noche.

Esto se debe a que las únicas fuentes de luz a las que estuvieron expuestos fueron la luz de los fuegos de leña, que no perturban nuestro sueño.

Por el contrario, quienes vivían en países occidentales industrializados estaban expuestos a la oscuridad sólo mientras dormían, que suele ser unas siete horas.

Esto tuvo un efecto impactante en el comportamiento de sueño de los sujetos. Aquellos que vivían en los países industrializados occidentales pueden haber dormido tan sólo cinco horas y media.

Aquellos que vivían en el entorno preindustrial imitado, sin acceso a luz eléctrica, tenían un sueño reparador de ocho horas, ya que su exposición a la oscuridad aseguraba la liberación de la hormona melatonina.

Entonces, ¿cuáles son los efectos negativos de dormir poco?

Los efectos negativos de dormir poco tienen un efecto mucho más amplio en su vida de lo que imagina.

A menudo, el sueño no se considera parte del éxito general de la vida, pero hay muchas formas sutiles en las que la falta de sueño puede aparecer.

Disfunción mental

Digamos que anoche te fuiste a dormir sin tus gafas que bloquean la luz azul y estabas viendo el último episodio sorprendente de la sexta temporada de Juego de Tronos (no hay spoilers aquí).

Tu cuerpo no liberó las cantidades saludables de melatonina porque el reflejo brillante de la piel blanca y pastosa de Jon Snow le decía a tu cerebro y a tu ritmo circadiano que todavía hace sol afuera, y terminas durmiendo cinco horas y media.

Vas a trabajar al día siguiente y tu jefe te dice que hagas una tarea simple pero importante, como calcular los ingresos por ventas del primer trimestre de este año.

Pero estás tan cansado y te distraes fácilmente, que terminas arruinando esto.

Dos días después, te llama a su oficina y te grita porque cometiste un error crucial. La promoción de este año y tu viaje a Miami con tus amigos ahora lucen sombríos.

Este fue un ejemplo simple de cómo una sola noche de mal sueño, o una mala decisión, puede tener efectos profundos en nuestro estilo de vida, éxito general y felicidad.

Curiosamente, una encuesta de la Fundación Nacional del Sueño de 1997 estimó que ese año se perdieron 1.800 millones de dólares en productividad laboral debido a los trastornos del sueño y la deuda de sueño.

Según la Asociación Estadounidense de Quiropráctica, la memoria, las facultades para tomar decisiones, la atención y la paciencia son solo algunos de los problemas que limitan el rendimiento mental cuando no se tiene un sueño de calidad.

Estos efectos negativos son algo así como una pared de cristal en el cerebro que limita la funcionalidad y la capacidad del cerebro para funcionar a niveles altos.

También hacen que el trabajo imperativo, como estudiar y trabajar, sea una tarea difícil para usted y, en última instancia, afecta su desempeño.

¿CUÁNTO DORMIR REALMENTE NECESITAS?

Deuda crónica de sueño

La 'deuda crónica de sueño' se puede definir como las horas que le faltaron dentro de las ocho horas de sueño (o lo que sea óptimo para usted), que se acumula con el tiempo. Por ejemplo, si pasa cinco días a la semana durmiendo una hora menos cada día, esto generará una deuda de sueño de 5 horas.

Una forma habitual de compensar la falta de sueño es compensarlo durante el fin de semana. Sin embargo, esta no es una forma eficaz de lidiar con la falta de sueño porque no se pueden contrarrestar físicamente cinco, seis o siete horas de sueño añadiéndolas en sólo dos días.

Lo mejor es hacerlo bien desde el principio y dormir con la duración óptima durante toda la noche.

Relaciones tensas

Dormir poco también afecta gravemente sus relaciones interpersonales. Esto se debe a que cuando no duermes bien, estás más irritable y, a menudo, estás un poco confuso, lo que te hace reaccionar fácilmente.

Cuando estás cansado, eres simplemente una versión peor de ti, lo que otras personas ven.

Limitaciones físicas

Según el Better Sleep Council, la agilidad física, la energía y la coordinación se ven afectadas negativamente cuando no se duerme bien. Además, la resistencia cardiovascular, los tiempos de reacción y las funciones cardíacas también se ven muy afectados cuando no se duerme bien.

Ya sea que te guste levantar pesas o seas más corredor, la falta de sueño realmente puede afectar tu estado físico, tus ganancias y tu salud y bienestar general.

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Sam Mehan

Fashion Designer and Entrepreneur

Sam is a fashion designer and entrepreneur living in the ever exciting country of Australia. Sam has a passion for educating others on the dangers of blue light as she herself knows the struggle with eye fatigue from long days of graphic design, followed by relaxing nights of gaming.



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