Hábitos matutinos para dormir mejor

Es comúnmente sabido que el comienzo de nuestro día puede determinar su éxito: hábitos matutinos para una mejor productividad, hábitos matutinos para una mejor mentalidad, hábitos matutinos para dormir mejor...

Estos son los mejores hábitos tempranos que le ayudarán a dormir mejor y también a mejorar su calidad de vida.

Tenga una hora constante para despertarse

Asegúrese de despertarse a la misma hora todos los días, o al menos la mayoría de los días. Esto se debe a que su ritmo circadiano, esencialmente su reloj biológico, está configurado en tiempos específicos que dictan la liberación de hormonas vitales como la melatonina y la testosterona en su cuerpo. Si tienes la misma hora para despertarte todos los días, esto te ayudará a sentirte más fresco cuando te despiertes y, a su vez, te hará sentir relajado cuando te quedes dormido.

Ejercicio

Cuando se trata de hacer ejercicio y dormir, una excelente rutina para usted podría ser sudar por la mañana durante una hora al día. Esto se debe a que ayuda a tu cuerpo a quemar el exceso de energía, para que cuando llegue la noche puedas quedarte profundamente dormido. El ejercicio también es importante para regular las hormonas, lo cual es importante para el rendimiento del cerebro y la liberación de melatonina. También es una excelente manera de aumentar su rendimiento y productividad a lo largo del día.

Exposición a la luz solar

Tan pronto como te despiertas, quieres exponer tu cuerpo a la luz solar natural. Esto permitirá que su cuerpo se despierte y se ponga en movimiento durante el día. Nuevamente, esto te lleva a tu ritmo circadiano y, al salir y exponer tu piel a la luz del día, estás programando tu cuerpo para que se despierte a esta hora. Esto, por el contrario, hará que te sientas más somnoliento por la noche .

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Acceso a espacios verdes.

Quieres tener acceso a espacios verdes por la mañana y despertarte con aire fresco. Es importante estar en la naturaleza tanto como sea posible porque, como humanos, no estamos hechos para estar sentados en una silla todo el día. Siga ese ritmo natural y saludable y sus niveles de cortisol disminuirán drásticamente, lo que le permitirá concentrarse mejor y poder dormir más fácilmente.

Otro beneficio que aporta es que estabiliza tu energía y te da claridad mental, una excelente manera de ser estratégico en tu día.

Prepárate un desayuno saludable

Un excelente hábito matutino para dormir mejor es tomar un desayuno saludable, que le brinde la capacidad intelectual necesaria para el resto del día. Una forma de alimentar tu cerebro para que libere todos los neurotransmisores necesarios para mejorar tu día podría ser bebiendo un batido con verduras. Mi favorito personal es la zanahoria, la manzana, las espinacas y la cúrcuma. Tómalo, aumenta tus neurotransmisores y siéntete increíble. También puedes tomar un poco de avena y mezclarla con algunas bayas y anacardos. Todos estos son alimentos deliciosos que ayudarán a que su cuerpo y su cerebro funcionen de manera óptima.

La correlación con el sueño es que desea que su cerebro libere las hormonas adecuadas a lo largo del día y, por lo tanto, desea brindarle a su cerebro los mejores recursos para hacerlo. Esto ayudará a que tu cerebro libere todos tus neurotransmisores en dosis saludables, especialmente melatonina, que te ayuda a sentir sueño antes de acostarte .

En conclusión…

Tu rutina matutina puede ser tu momento central de paz, en un mundo que nos desafía y pone a prueba todos los días. Dormir y tus hábitos matutinos son tu oportunidad diaria de tener claro lo que estás haciendo, en lo que construyes tu energía y tranquilidad para luego ser expansivo a lo largo de tu día.

¿Qué tan maravillosa sería tu vida si te sintieras constantemente más feliz y de mejor humor? Desarrolle sus rutinas matutinas y hábitos de sueño para asegurarse de tener su cuerpo de su lado para lograr sus objetivos.

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Sam Mehan

Fashion Designer and Entrepreneur

Sam is a fashion designer and entrepreneur living in the ever exciting country of Australia. Sam has a passion for educating others on the dangers of blue light as she herself knows the struggle with eye fatigue from long days of graphic design, followed by relaxing nights of gaming.



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