Fourth of July Must-Haves… And Some Essential Sleep Tips

Elementos imprescindibles del 4 de julio... y algunos consejos esenciales para dormir

¡Es el cuatro de julio otra vez! Es hora de celebrar nuestra libertad y divertirnos, ¿verdad?

Pero primero, asegurémonos de estar preparados con todos los elementos imprescindibles del 4 de julio para tener una celebración fantástica y un sueño reparador al final del día. Nuestro reloj biológico nunca se toma un día libre, todos lo sabemos.

Para muchas personas, las vacaciones son un pase gratuito para trabajar demasiado su cuerpo, con toda la emoción de las fiestas. Y está bien, todos merecemos divertirnos de vez en cuando.

Sin embargo, cuando las vacaciones comienzan a convertirse en noches de insomnio y esas noches se convierten en fines de semana de insomnio, sabes que es hora de tomar algunas medidas preventivas.

Se podría pensar en un cuerpo como una especie de aguafiestas. Tiene un horario estricto y, si no lo cumples, pagarás el precio. Cuando comemos más de lo habitual, bebemos más de lo habitual y nos quedamos despiertos más tarde de lo habitual, ponemos a nuestro cuerpo nervioso, especialmente cuando se trata de dormir.

Hay cinco ciclos de sueño. Nuestros cuerpos necesitan pasar por todos ellos para despertarse completamente renovados.

Consejo: Su cuerpo tarda unos 90 minutos en realizar cada ciclo de sueño. El tercero y el cuarto son ciclos de sueño REM, los períodos de sueño que nuestro cuerpo utiliza para repararse.

Según el entrenador del sueño, Nick Littlehale , asesor del club de fútbol Manchester United, “las personas pueden irse a la cama durante siete u ocho horas completas, pero nunca llegan a las fases más profundas, por lo que no se despiertan y no se sienten completamente recuperados. .”

¿Cuáles son algunas de las razones por las que nuestros cuerpos no pasan por estas etapas cruciales?

Estas son algunas de las razones más comunes:

  • ciclos de sueño irregulares
  • beber demasiado alcohol
  • Comer los alimentos equivocados antes de ir a dormir.

¿Te suena familiar? Estas son todas las actividades típicas del 4 de julio.

Echemos un vistazo a cómo mantener el control de los daños del sueño al mínimo con estos consejos para dormir y elementos imprescindibles del 4 de julio.

Mantén tu entorno oscuro

Prepare su cuerpo para dormir al menos 90 minutos antes de acostarse. Comience atenuando las luces de su dormitorio. La luz azul le indicará al cuerpo que es de día y suprimirá la producción de melatonina. La melatonina es la hormona que el cuerpo necesita para dormir.

Si tiene problemas para mantener su dormitorio a oscuras cuando se va a dormir, considere usar una máscara para dormir . La mascarilla para dormir Pure Silk es perfecta para los ojos cansados ​​y mantiene alejado todo rastro de luz.

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También te puede interesar: Puedes reírte de tus problemas de sueño con estos 7 hábitos de sueño saludables

Evite las pantallas

Las pantallas de ordenador, televisión y iPad son tan malas como el sol en lo que respecta a la supresión de la melatonina antes de ir a dormir. Toda la luz azul de los dispositivos electrónicos engaña a tu cuerpo haciéndole creer que es de día; su cuerpo comenzará a reducir la producción de melatonina. Eso no es algo que quieras a altas horas de la noche.

¿Nuestra mejor sugerencia? Invierte en un par de gafas bloqueadoras de luz azul Swannies. Tienen lentes de color ámbar que neutralizan por completo la luz azul de las computadoras, para que puedas navegar por Internet cuando quieras y aún así dormir bien por la noche. ¡Toma esa luz azul! (¡También se ven muy bien!)

Evite demasiado alcohol

Otra cosa que recomienda Hale es evitar el alcohol. Si bien al principio puede causarle sueño, el sueño real que obtenga interrumpirá sus ciclos de sueño y afectará negativamente la salud de su corazón.

Consejo: si debes beber el día 4, intenta atenuar los efectos bebiendo agua durante todo el día. Mantendrá los efectos adversos al mínimo.

Obtenga el remedio para dormir de Doc Parsley para ayudarlo a superar las deficiencias nutricionales comunes y las inducidas por el estrés que pueden interferir con su sueño.

Consejos adicionales para mantener un horario de sueño estable

  • Intente dormir ocho horas ininterrumpidas. Eso es aproximadamente el tiempo que lleva pasar por los tres ciclos de sueño. Si te despiertas en medio de un ciclo de sueño, no te sentirás completamente descansado.
  • Mantenga un horario de sueño. Si su cuerpo está condicionado a despertarse y quedarse dormido a horas determinadas, estará más sincronizado con sus ritmos circadianos.
  • Resiste el botón de repetición. Es cierto lo que dicen "si duermes, pierdes". Esto es lo que sucede cuando presionas el botón de repetición: es probable que caigas en un sueño profundo y diez minutos más tarde, cuando la alarma suene nuevamente, te despertarás con un sueño profundo que te hará sentir atontado durante todo el día.
  • Prueba la siesta energética. Según Littlehale, "si sabes que vas a pasar algunas noches trasnochando y podrías sentirte cansado, puedes intentar programar una siesta el fin de semana". Recomienda darse un refresco de 90 minutos para poder realizar un ciclo completo. Sin embargo, a veces incluso 30 minutos pueden ser suficientes.

También podría interesarte: 6 bebidas para inducir el sueño que puedes preparar tú mismo fácilmente

Lo imprescindible del 4 de julio de última hora

En Swanwick Sleep, queremos que celebres tu libertad y tengas el mejor sueño de tu vida al final de tu divertido día. Es por eso que hemos preparado algunas ofertas difíciles de resistir que deberían estar en su lista de artículos imprescindibles del 4 de julio. Aquí hay un pequeño adelanto:

  • Si compras dos pares de Swannies, ¡obtendrás un Swannies para niños adicional GRATIS!
  • Si compras dos Kids Swannies, obtendrás un 20 % de descuento en tu compra.

¡Apenas estamos comenzando!

Asegúrese de unirse a nosotros el 4 de julio para disfrutar de fabulosas ofertas que garantizan que tanto usted como su familia disfruten del mejor sueño de sus vidas. ¡Manténganse al tanto!

Hasta entonces, ¡les deseamos a todos un feliz 4 de julio!

Consejo de seguridad amigable: recuerde proteger sus ojos de los fuegos artificiales. Utilice siempre gafas de seguridad cuando manipule los fuegos artificiales usted mismo o déjelo en manos de profesionales.

Mantenga sus Swannies cerca y consiga algunos para toda su familia el miércoles. ¡Que comience la fiesta!

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Sam Mehan

Fashion Designer and Entrepreneur

Sam is a fashion designer and entrepreneur living in the ever exciting country of Australia. Sam has a passion for educating others on the dangers of blue light as she herself knows the struggle with eye fatigue from long days of graphic design, followed by relaxing nights of gaming.



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