Beneficios del sueño

Éstos son algunos de los beneficios del sueño:

1) AUMENTA LA LONGEVIDAD DE TU VIDA

Cuando te vas a dormir, básicamente estás restaurando las células de tu cuerpo para que se mantengan saludables. Sin embargo, la falta de sueño durante largos períodos de tiempo afectará la calidad de la restauración de su cuerpo, además de debilitar su sistema inmunológico, lo que puede generar aún más tensión en su cuerpo. Dormir entre siete y nueve horas por noche fortalecerá las células de su cuerpo y mantendrá su sistema inmunológico fuerte hasta bien entrada la vejez.

2) EVITAR LA DEPRESIÓN

Debido a que sus hábitos de sueño tienen un efecto tan profundo en el equilibrio químico de su cerebro, es fundamental saber que duerme ocho horas cada noche. Dormir garantiza que tengas un equilibrio saludable de dopamina, GABA y glutamato para que te sientas bien durante todo el día. Al asegurarse de quedarse dormido durante un período de tiempo saludable cada noche, puede reducir los niveles de cortisol (estrés) en su cuerpo, lo que le ayudará a perfeccionar su confianza y su tranquilidad interior.

Sin alcanzar tus niveles óptimos de sueño, bajas las frecuencias mentales y las capacidades de tu cerebro. Esto hace que sea mucho más probable que tengas ansiedad, que pienses demasiado y reflexiones sobre pensamientos negativos, que alteran por completo tu estado de felicidad.

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3) Impulsa tu creatividad

Haz fluir esos jugos creativos. El sueño te ayuda con la función cognitiva del cerebro y también te permite consolidar, reestructurar y reorganizar mejor los recuerdos, haciéndolos más vívidos. Según un estudio de la Universidad de Harvard, el sueño fortaleció los componentes emocionales de los recuerdos de su grupo de control, lo que contribuye a mejorar la creatividad.

4) Bajar de peso

Hay varias razones por las que la falta de sueño contribuye al aumento de peso. Cuando no has dormido adecuadamente, se debilita tu corteza prefrontal, que esencialmente controla tu fuerza de voluntad y tus impulsos. Esto es lo que te permite decir “no” a ese donut que te ofrecen en la oficina.

Otra razón es que la falta de sueño puede provocar la acumulación de kilos de grasa. Esto se debe a que la falta de sueño conduce a la promoción de dos hormonas: grelina y leptina. La grelina es una hormona que le dice al cerebro "tengo hambre" y la leptina es una hormona que le indica al cerebro "estoy lleno".

Curiosamente, la grelina (la señal hormonal "tengo hambre") aumenta en el cuerpo cuando estamos cansados. La leptina (la señal hormonal de "estoy lleno") se reduce drásticamente cuando estamos cansados. Esto puede acelerar rápidamente los antojos de su cuerpo y realmente puede contribuir a aumentar de peso.

Finalmente, cuando estamos demasiado cansados, los centros de recompensa del cerebro (es decir, la dopamina) se acentúan y aumentan para buscar más gratificación a corto plazo. Obviamente, esto conducirá a alimentos que inducen dopamina, como una galleta con chispas de chocolate o una rebanada de pizza grasosa, equivalentes a enormes oleadas de placer en el centro de recompensa del cerebro. Sin embargo, ¡estos no son buenos para tu figura por razones bien conocidas!

Cuando cuidas tu sueño, cuidas tu cerebro, el cual cuida tu cuerpo.

5) Potencia tus capacidades atléticas

Cuando estás en el gimnasio, una de las mejores formas de mejorar tu rendimiento y tu salud es mejorando la calidad de tu sueño. La celebridad del fitness de YouTube y modelo de Nike, Brandon Carter, dice que duerme al menos nueve horas cada noche y atribuye a sus hábitos de sueño una de las principales razones de su óptima forma física.

Además, un proyecto de la Universidad de Stanford descubrió que los futbolistas universitarios que dormían al menos 10 horas por noche durante un período de ocho semanas mejoraban su velocidad de sprint y su resistencia, además de estar menos cansados ​​durante el día.

Debido a que nuestro cuerpo se repara a sí mismo al dormir, tiene sentido que cuanto mejor calidad de sueño tengas, mejor te recuperarás .

6) Reducir la inflamación

La inflamación se ha relacionado científicamente con muchos problemas de salud en las personas, como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes y envejecimiento prematuro. Continuando con el último punto, al descansar profundamente en tu período REM y fortalecer tu cuerpo, reducirás las posibilidades de que ocurran estos problemas de salud.

De hecho, un estudio de 2010 descubrió que la proteína C reactiva, comúnmente asociada con el riesgo de ataque cardíaco, era mayor en personas que dormían seis horas o menos por noche.

7) Estudia de forma más inteligente

Según un estudio de 2010 realizado por la revista de salud Sleep, los niños de entre diez y dieciséis años que padecían trastornos respiratorios durante el sueño (como ronquidos, apnea del sueño y otros tipos) tenían muchas más probabilidades de tener problemas de atención, aprendizaje y concentrarse durante largos periodos de tiempo. Esto les llevó a tener peores notas y es un claro ejemplo de por qué el sueño es tan importante para la función cognitiva de nuestro cerebro.

Un problema común que se observa es el de las personas que trabajan durante su tiempo de sueño pensando que están siendo más productivas, cuando en realidad su falta de sueño está afectando el rendimiento de su cerebro en un nivel sustancial. Cuando estas horas perdidas se suman a lo largo de los días, semanas, meses y años, usted saldrá perdiendo en su vida general y en su éxito a largo plazo.

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Sam Mehan

Fashion Designer and Entrepreneur

Sam is a fashion designer and entrepreneur living in the ever exciting country of Australia. Sam has a passion for educating others on the dangers of blue light as she herself knows the struggle with eye fatigue from long days of graphic design, followed by relaxing nights of gaming.



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