How To Combat Winter Circadian Rhythm Changes To Improve Your Sleep

Cómo combatir los cambios del ritmo circadiano en invierno para mejorar su sueño

Con los meses de invierno a la vuelta de la esquina, muchos notarán el impacto de los días más cortos en su ritmo circadiano, lo que puede provocar un trastorno afectivo estacional (TAE). Los patrones de sueño disfuncionales, como el insomnio y dormir demasiado tiempo, se encuentran entre la lista de síntomas.

Con esto en mente, echemos un vistazo a algunas de las formas en que el ritmo circadiano cambia en invierno y cómo puedes combatir estos cambios para mejorar tu sueño.

DISMINUYE LA EXPOSICIÓN A LA LUZ NATURAL

Cómo combatir los cambios del ritmo circadiano en invierno para mejorar su sueño

Como la luz natural puede llegar a ser escasa en los meses de invierno, al cuerpo le resulta cada vez más difícil adaptarse a un ciclo normal de sueño/vigilia. En su mayor parte, los humanos pueden ser sorprendentemente resistentes a estos cambios, pero para algunos, esto puede crear problemas graves. Para aquellos que sufren de un trastorno afectivo estacional o la tristeza invernal más leve, el estado de ánimo y los niveles de energía pueden verse muy afectados por las largas noches de invierno.

La Fundación Nacional del Sueño considera que quienes padecen un trastorno del estado de ánimo estacional podrían necesitar entre 1,75 y 2,5 horas adicionales de sueño por noche. En estas situaciones, la exposición a la luz natural durante las horas del día o el uso de iluminación natural artificial puede ser beneficioso para restaurar los patrones naturales de sueño/vigilia del cuerpo.

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AUMENTA LA EXPOSICIÓN A LA LUZ ARTIFICIAL

Cómo combatir los cambios del ritmo circadiano en invierno para mejorar su sueño

Así como la luz natural se desvanece más rápido durante el invierno, nuestro uso de iluminación artificial aumenta. La sobreexposición a la luz azul de los dispositivos electrónicos puede hacer que te sientas despierto cuando no deberías, lo que suele ser a altas horas de la noche, lo que aumenta aún más tu aturdimiento por la mañana.

Para un sueño óptimo, es mejor evitar el uso de dispositivos electrónicos justo antes de acostarse. Sin embargo, en muchos casos, y especialmente durante los meses de invierno, puede resultar difícil bloquear completamente el acceso a la luz azul. Para aquellos que no pueden evitar la luz azul en su vida diaria, una opción son las gafas que bloquean la luz azul. Estos reducen la cantidad de luz azul que reciben los dispositivos electrónicos, lo que ayuda a prevenir la tendencia a sentirse alerta a altas horas de la noche.

Aquí hay algunos beneficios comprobados de usar nuestros Night Swannies:

  • Reducir la fatiga visual digital
  • Mejorar el ritmo circadiano
  • Reducir los dolores de cabeza
  • Ayudarte a conciliar el sueño más rápido
  • Mejore la calidad general de su sueño
  • Despierta sintiéndote renovado
  • Disfruta del bienestar general
  • lucir a la moda

LA ACTIVIDAD SE REDUCE

Cómo combatir los cambios del ritmo circadiano en invierno para mejorar su sueño

El sombrío clima invernal puede parecer el momento perfecto para quedarse en casa y ponerse al día con sus programas favoritos, pero debe tener cuidado con cuánto reduce sus niveles de actividad. Si bien puede ser una tradición invernal, pasar demasiado tiempo abrigado en la cama o en el sofá también puede impedir que su cuerpo se adapte a la mayor oscuridad del invierno.

Según el Dr. Emerson M. Wickwire, director del programa de medicina del sueño de Pulmonary Disease and Critical Care Associates en Columbia, ignorar el ritmo natural del cuerpo es uno de los mayores errores que puede cometer. Él dice: "Incluso si sientes la tentación de quedarte en la cama o en el sofá todo el día a menos que estés enfermo, es una buena idea levantarte y moverte".

Es importante no permanecer mucho tiempo en cama durante el invierno y mantenerse activo. Esto también ayudará a garantizar que, cuando salga el sol, puedas recibir la luz solar que tanto necesitas. Quizás sea el momento de dedicarse a un nuevo pasatiempo invernal que le proporcione algo de ejercicio para mejorar su sueño.

Lea más trucos de salud para un sueño de calidad aquí .

ADAPTARSE ES CRÍTICO

Cómo combatir los cambios del ritmo circadiano en invierno para mejorar su sueño

A pesar de los días oscuros y fríos del invierno, el reloj circadiano humano es sorprendentemente adaptable y, eventualmente, deberías superar la sensación de aturdimiento invernal. Si bien es normal que el invierno afecte tu estado de ánimo, no debería seguir afectando tus patrones de sueño. Si continúa sin poder adaptarse al cambio estacional, podría indicar un trastorno del sueño.

Si cree que puede tener un trastorno afectivo estacional u otra afección que afecte la capacidad de su cuerpo para adaptarse a los cambios estacionales en el ritmo circadiano, debe consultar a un experto en sueño e insomnio. La tecnología de seguimiento del sueño y predicción de la fatiga como Readi™ de Fatigue Science ha ayudado a diagnosticar importantes trastornos del sueño en personas que se sienten fatigadas durante el día.

Es común que muchas personas se vean afectadas por las estaciones, pero con las estrategias adecuadas, debería ser posible realinear sus ritmos circadianos. Si tiene dificultades para adaptarse, asegúrese de buscar más consejos porque podría indicar un sueño o un trastorno estacional.

¡El cuidado personal es una necesidad, no un lujo! Recupera tu poder .

¿QUIERES PROTECCIÓN CONTRA LA EXPOSICIÓN A LA LUZ AZUL POR LA NOCHE?

¡Sí, por favor! Dame un par de Night Swannies.

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AUTHOR:

Larissa Cox

Marketing Manager at Fatigue Science

Fatigue Science helps organizations reduce risk, improve productivity, and optimize human performance through the science of sleep. Readi™️, their enterprise suite, analyzes wearable data in order to predict sleep’s impact on key performance factors, such as reaction time and cognitive effectiveness.



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