Sleeping okay at night? Okay isn’t good enough. Aim for Fantastic!

¿Dormir bien por la noche? Está bien no es suficiente. ¡Apunta a lo fantástico!

¿Cómo dormiste anoche?

"Hmmm, está bien, supongo".

"Bien." (mirando hacia otro lado rápidamente para evitar el contacto visual)

“Conté unas 2.000 ovejas antes de quedarme dormido y de nuevo 850 a las 2 de la madrugada”.

"Quiero volver a meterme en la cama".

"¡Por mi vida, ni siquiera preguntes!"

(No dice nada mientras mira con una expresión en blanco e indiferente).

¿Cual eres tu? Soy el último en esta etapa. Porque a todos nos pasan cosas imprevistas, incluidos los expertos. 😉

Durante los últimos tres días, dos gatos súper adorables pero locos han estado perturbando mi sueño. En un momento estamos abrazándonos y al siguiente me utilizan como rascador. Es un círculo vicioso.

Entonces, estemos todos mejor preparados y sigamos las reglas no negociables de la experta en sueño y neurocientífica Dra. Chelsie Rohrscheib para dormir mejor. Sí, incluido yo. JAJAJA. Es tan simple como levantarse y cortar un trozo de pastel, excepto que seremos seres humanos más sanos.

¿Y mencioné que estos no son negociables? Aquí no hay ningún “pero”.

Deja los aparatos electrónicos antes de acostarte

Deje los aparatos electrónicos antes de acostarse

¿Sin aparatos electrónicos antes de acostarse? ¡¡Diablos, no!! Lo admito... el primer consejo no negociable para dormir no es pan comido. Pero si no escuchamos a nuestro cuerpo, tendremos que afrontar las consecuencias. Como yo ahora mismo. Estoy tomando mi tercera taza de café, distrayéndome de algunas melodías folclóricas irlandesas (generalmente no las prefiero, pero mi energía falsa lo necesita), y no sé si debería tomar una siesta o hacer una caminata de 10 km...

¡No seas como yo! Más bien afronta el problema.

Rohrscheib dice: "Para que nuestro cerebro reciba la señal de que es hora de dormir, tiene que dejar de recibir información luminosa a través de los ojos. [Antes de acostarse] también uso solo iluminación suave. No uso iluminación fluorescente. Si Si quieres volverte realmente de la vieja escuela, te recomiendo usar la luz de las velas".

O simplemente cubra sus ojos con gafas que bloqueen la luz azul por la noche. ¡Han sido mis salvadores!

Reúne tu equipo de campamento

Reúna su equipo de campamento

Rohrscheib sugiere dormir unas cuantas noches bajo las estrellas. He hecho esto varias veces y no bromeo, lo haré mi carrera si puedo. En serio, ¡es como un botón de reinicio!

"Cuando vas de acampada, te darás cuenta de que te sientes cansado mucho antes de lo habitual", dice. "Eso se debe a que su cuerpo ha vuelto al ciclo natural de sueño en el que debía estar: dependiendo completamente del sol y no de los dispositivos electrónicos".

Puede sonar aburrido, pero puedo dar fe de que encontrarás cosas que hacer además de estar en modo zombie digital. ¡Y tendrás el sueño más rejuvenecedor que jamás hayas tenido!

Vigila firmemente tu horario de sueño

Vigile firmemente su horario de sueño

La tercera regla innegociable de Rohrscheib es mantener un horario de sueño estricto.

"Necesitas decirle a tu cerebro exactamente cuándo necesita comenzar a relajarse para dormir cada noche, y la mejor manera de hacerlo es irse a dormir a la misma hora todas las noches", dice. "Si [tu hora de acostarte] fluctúa, simplemente confundirás a tu cerebro: no sabrá cuándo hacerte sentir cansado".

Si bien salir de nuestra zona de confort puede ser beneficioso, generalmente prosperamos con el comportamiento habitual. Cuando nuestros rituales se interrumpen, tendemos a operar con dificultad y los niveles de estrés aumentan (muy parecido a lo mío cuando viajo y me encuentro continuamente en situaciones difíciles).

La buena noticia es que tenemos algunos consejos súper sencillos en el blog que te ayudarán a despejar tu mente antes de acostarte. Échale un vistazo aquí .

Mantén tu dormitorio cómodo

Mantén tu dormitorio cómodo

Otro consejo invaluable para garantizar una calidad de sueño.

"Trate de mantener la temperatura baja, porque no dormimos bien cuando hace calor. Retire las fuentes de luz cubriendo las ventanas y asegúrese de que no haya nada que pueda despertarlo durante la noche, como que las mascotas entren en los dormitorios".

¡Escucha Escucha! Tendré que migrar al sofá esta noche porque los gatos son las reinas y no se conforman con nada más.

Si tu entorno es más flexible que el mío, es más probable que duermas bien por la noche.

Algunas cosas es mejor abordarlas que ignorarlas. ¡Obtenga más consejos para garantizar una calidad de sueño !

Deshazte del estómago lleno y gruñido

Deshazte del gruñido o el estómago lleno

Uhm, no es de extrañar que el trozo de pastel todavía permanezca en mis pensamientos. Después de todo, irme a la cama con hambre porque me da pereza preparar la comida es una mala idea.

El Dr. Rohrscheib recomienda encontrar un término medio. Nunca intentes dormir con el estómago gruñendo ni demasiado lleno. Aunque tiene mucho sentido. Si nos acostamos con hambre, nuestro cuerpo piensa que nos estamos muriendo de hambre. 🤔

Ella dice. "Así que nuestro cerebro nos obligará a permanecer despiertos hasta que finalmente consigamos comida".

(Haciendo estallar mi propia burbuja de pensamiento de tarta de queso rellena de crema)

Comidas ligeras rápidas y saludables allá vamos. Porque tampoco queremos sentir que nos hemos tragado entera una pizza grande.

Haz que tu cuerpo se agite

Haz que tu cuerpo se agite

"Siempre digo que trates de no hacer ejercicio por la noche porque liberas mucha adrenalina y eso puede inhibir tu sueño", explica el Dr. Rohrscheib. "Pero si puedes hacer ejercicio por la mañana o al final de la tarde, es genial, es realmente útil para dormir".

Con una tendencia a despertarme lentamente, optaré por hacer algunos estiramientos rápidos del perro hacia abajo en el balcón más tarde. Pero sobre todo miraré el atardecer y fingiré que estoy exhausto.

Tendrás que descubrir qué funcionará mejor para ti, pero (y este es un "pero" aceptable y no negociable) tendrás que empezar a trabajar. Diablos, incluso si es una caminata rápida hasta la tienda para comprar pasteles (me refiero a lo esencial).

¡Eso servirá!

Consulte también nuestra colección de gafas con filtro de luz azul de alta calidad.

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Comience limitando su exposición diaria a la luz azul con gafas que bloqueen la luz azul.

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AUTHOR:

Celesté Polley

Writer

Celesté is a writer, creative photographer, bookworm, pianist, minimalist, environmentalist at heart, professional napper, and Earth wanderer from South Africa, operating in the wellness industry. She is obsessed with books, plants, the moon, and the misunderstood wild Baboon Spiders (a.k.a Tarantulas) of the arachnid world. Her curious nature has her on an unstoppable journey to work with like-minded humans, but also to help people overcome their health and mental struggles.



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