Cómo conciliar el sueño más rápido

Muchos de nosotros luchamos por conciliar el sueño por la noche y una de las preguntas más comunes relacionadas con el sueño es: "¿cómo conciliar el sueño más rápido?" Ya sea contemplando en nuestra cabeza los problemas del día o quedándonos despiertos hasta tarde para ver un episodio más de Juego de Tronos, debemos encontrar una manera de dormir de manera más eficiente para que podamos estar recargados y listos para enfrentar los desafíos del día siguiente. A continuación se presentan algunas de las estrategias probadas y verdaderas para conciliar el sueño rápidamente por la noche.

Desconéctate de todos los dispositivos electrónicos una hora antes de dormir

Mucha gente todavía no se da cuenta, pero tus dispositivos electrónicos podrían estar arruinando tu sueño . Una de las principales razones por las que muchos de nosotros tenemos problemas para conciliar el sueño y dormir bien es la intensa estimulación cognitiva que obtenemos al utilizar nuestros dispositivos electrónicos antes de acostarnos. Ya sea viendo Netflix, YouTube, jugando videojuegos o simplemente navegando por nuestras cuentas de Facebook, esto mantiene su cerebro estimulado hasta el punto en que es difícil conciliar el sueño rápidamente.

Además de sobreestimular el cerebro, todas esas pantallas de nuestros dispositivos emiten una luz LED azul que engaña al cerebro haciéndole creer que es de día, lo que dificulta aún más conciliar el sueño. Lo peor es que la luz azul también limita la producción de una sustancia química muy importante en el cuerpo, la melatonina, que relaja naturalmente el cuerpo y le permite conciliar y mantener un sueño profundo. Esto es muy importante porque sin un sueño profundo no obtendrás los ciclos de sueño REM reparadores.

Desconectarse completamente de tus dispositivos electrónicos antes de acostarte puede ser la estrategia más importante para conciliar el sueño rápidamente, ya que previene el efecto compuesto de la estimulación cognitiva del cerebro y el efecto de la luz LED azul.

Leer un libro impreso antes de acostarse.

En lugar de mirar fijamente sus dispositivos electrónicos antes de acostarse, intente leer un libro físico y no digital. Recomiendo optar por una biografía o alguna otra lectura ligera, ya que los libros que provocan pensamientos profundos pueden mantener el cerebro demasiado estimulado para dormir.

Utilice gafas que bloqueen la luz azul

Si realmente insistes en mirar televisión o desplazarte por las noticias en tu teléfono, deberías considerar seriamente probar gafas que bloqueen la luz azul . Se trata de unas gafas que están científicamente probadas que bloquean la dañina luz azul que impide conciliar el sueño y dormir bien.

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Haga ejercicio todas las mañanas

Múltiples estudios han demostrado que hacer ejercicio constantemente por la mañana ayuda al cuerpo y la mente a relajarse mejor antes de acostarse. Algunos pueden sentir que hacer ejercicio por la noche o antes de acostarse los cansará y, por lo tanto, se dormirán más rápido y dormirán mejor, pero en realidad los estudios han demostrado que tiene el efecto contrario, ya que el ejercicio estimula enormemente el cerebro y esto no es lo que desea antes de acostarse. .

Evite la cafeína y el azúcar antes de acostarse.

Esto puede parecer de sentido común, pero incluso tomar café o té con cafeína por la tarde puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño por la noche, por lo que es mejor limitar el café solo por la mañana. También es importante evitar todos los azúcares antes de acostarse, incluida la fruta, el azúcar natural.

Mantenga el mismo horario de sueño todas las noches, incluso los fines de semana.

Este es muy importante, aunque puede parecer un gran desafío, especialmente los fines de semana con la presión de salir con amigos por la noche. Sin embargo, si puedes mantener el mismo horario de sueño durante toda la semana, incluidos los fines de semana, entonces tu cuerpo automáticamente comenzará a relajarse antes de acostarte y se convertirá en una máquina bien engrasada. Tener un horario de sueño constante durante la semana y luego permanecer despierto hasta horas más tarde los fines de semana es como tener que lidiar con el desfase horario una vez por semana. Su cuerpo y su mente tienen que tomarse la molestia de adaptarse nuevamente durante la próxima semana y pueden causar estragos en su horario de sueño.

Reproduce ruido blanco o sonidos de la naturaleza.

Biológicamente, los humanos nunca evolucionaron para dormir solos en una habitación completamente silenciosa. De hecho, los humanos pasamos miles de años durmiendo en pequeños grupos y mucho más cerca de la naturaleza. Por esta razón, muchas personas se duermen más rápido y duermen mucho mejor con algún tipo de ruido de fondo en la habitación, ya sea un ventilador de algún tipo, o incluso puedes usar una aplicación en tu teléfono que reproduzca ruido blanco o sonidos de la naturaleza. Para algunos esto puede parecer aún más molesto, pero pruébalo y estoy seguro de que te sorprenderás.

Conclusión

Para conciliar el sueño rápidamente, considere seguir todos los consejos anteriores, pero, sobre todo, asegúrese de bloquear la luz azul por la noche antes de acostarse. No olvides llevar tu par de gafas bloqueadoras de luz azul Swannies

Quizás también quieras consultar: Tapones para los oídos que bloquean el sonido de Swanwick

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Sam Mehan

Fashion Designer and Entrepreneur

Sam is a fashion designer and entrepreneur living in the ever exciting country of Australia. Sam has a passion for educating others on the dangers of blue light as she herself knows the struggle with eye fatigue from long days of graphic design, followed by relaxing nights of gaming.



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