Cómo crear una rutina matutina en dos sencillos pasos

Si hay algo que hemos aprendido al ayudar a miles de personas a desarrollar mejores hábitos en Pavlok es esto:

Para aprovechar al máximo el cambio de hábitos, debe centrar todos sus esfuerzos en sólo uno o dos hábitos clave, que tendrán repercusiones positivas en todas las áreas de su vida.

Aquí hay algunos ejemplos de hábitos clave:

  • Dejar de fumar
  • ir al gimnasio
  • Reducir el consumo de azúcar
  • Beber más agua
  • Tener una rutina vespertina o matutina

Un hábito clave popular con el que muchos usuarios de Pavlok han tenido éxito es implementar una rutina matutina. En esta publicación, te enseñaremos cómo tener tu propia rutina matutina, incluso si no eres una "persona mañanera".

La rutina matutina como hábito clave

Contrariamente a la creencia popular, no es necesario levantarse a las 4 a.m. todas las mañanas para aprovechar los beneficios de una rutina matutina. De hecho, según nuestra experiencia, incluso despertarse entre 20 y 30 minutos antes de lo normal es el momento perfecto para empezar.

La verdad es que una de las principales razones por las que la mayoría de las personas no logran implementar la rutina matutina no es porque sean perezosos o no tengan suficiente fuerza de voluntad.

La principal razón por la que la mayoría de las personas no pueden establecer una rutina matutina es por la noche anterior.

Paso 1: una rutina de buenos días comienza la noche anterior

Si das vueltas en la cama toda la noche y no dejas de ver Netflix hasta las 3 a. m., ninguna persona razonable puede esperar recibir el día con una sonrisa en el rostro a las 7 a. m. Y aunque ciertamente existen condiciones válidas que pueden impedirle dormir bien, la mayoría de las personas simplemente tienen malos hábitos antes de dormir.

Como se señala en el blog Swanwick Sleep, los impactantes efectos de dormir poco son reales. Entonces, antes de que puedas siquiera empezar a pensar en tener una mañana productiva y llena de energía, debes ocuparte de la noche anterior.

CÓMO DORMIRSE MÁS RÁPIDO

Aquí hay algunos consejos para ayudarle a empezar.

  • Utilice las gafas bloqueadoras de luz azul Swannies para bloquear la mala luz que lo mantiene despierto.
  • Además, utilice un programa como Flux o la aplicación integrada en su iPhone.
  • Haz alguna forma de meditación, oración o yoga ligero. Esto calma tu mente y ayuda a evitar el
  • Complementar con algo de melatonina si es necesario.
  • Lo ideal es dejar de utilizar dispositivos electrónicos entre 30 y 45 minutos antes de acostarse.
  • Escribe un diario para relajarte y reflexionar sobre tu día.
  • Compra algunas cortinas opacas.
  • Pon tu teléfono en la otra habitación.
  • Escriba sus 2 o 3 tareas más importantes para el día siguiente (para no estresarse por ellas).
  • Toma un baño tibio antes de dormir.

Si bien no debes esperar hacer todo lo anterior cada noche, simplemente agregar una o dos de estas tareas a tu ritual previo a la noche puede marcar la diferencia para lograr un sueño de mejor calidad.

Paso 2: tenga una razón clara para despertarse

El segundo y último paso para implementar con éxito una rutina matutina implica tener un plan para la mañana.

El error que comete la mayoría de las personas es tratar de confiar en pura fuerza de voluntad para levantarse por la mañana, lo que prácticamente nunca funciona.

En lugar de depender únicamente de la fuerza de voluntad, estructura su mañana para trabajar en sus objetivos más urgentes.

Piense en lo que puede hacer tener de 30 minutos a una hora cada mañana para lo siguiente:

  • Tus relaciones: ¿podrías pasar más tiempo con tu pareja o con tus hijos? ¿Podrías llamar a tus padres y ponerte al día antes de salir por la puerta?
  • Tus finanzas: ¿Podrías utilizar el tiempo extra de la mañana para generar ingresos adicionales?
  • Tu carrera: ¿Podrías aprovechar el tiempo extra de la mañana para mejorar tu carrera profesional? ¿Modificar tu presentación? ¿Red en Linkedin?
  • Tu salud: ¿Qué harían sólo 7 minutos de ejercicio por tu mente y tu cuerpo? ¿Cómo te harían sentir las endorfinas adicionales a lo largo del día?
  • Tu espiritualidad: ¿Pasar sólo 5 a 10 minutos en oración o meditación te ayudaría a sentirte más centrado? ¿Le ayudaría a afrontar las muchas tensiones a lo largo del día?
  • Su crecimiento personal: ¿Podría beneficiarse leyendo 20 minutos por la mañana su libro de negocios favorito antes de que algo se interponga en su camino?

PRINCIPALES CONSEJOS PARA ENTRAR DIRECTAMENTE AL AÑO NUEVO, UN NUEVO PLAN

Una vez que haya definido cuál es su gran enfoque en este momento (y es personal para usted), estará mejor equipado para comenzar a desarrollar hábitos que lo ayudarán a progresar.

Si bien puede resultar tentador saltarse el paso anterior, en nuestra investigación hemos descubierto que es increíblemente útil para aumentar la motivación y seguir constantemente la rutina matutina.

Una vez que tengas claro el por qué, puedes comenzar el día con algunos hábitos pequeños pero manejables.

Nuevamente, probablemente querrás probar diez cosas diferentes en la mañana del primer día, pero eso en última instancia obstaculizará tu progreso.

Comience con 1 o 2, obtenga esas “ pequeñas victorias ” para aumentar su motivación y luego, una vez que se conviertan en un hábito, podrá comenzar a agregar otras.

Si necesitas un impulso adicional, la aplicación Rise incluida con Pavlok 2 te ayudará a elegir los hábitos adecuados para tus objetivos actuales y a realizar un seguimiento de todo en una aplicación sencilla.

La clave para el éxito a largo plazo es empezar poco a poco y desarrollar la rutina con el tiempo.

Por ejemplo, si quieres empezar a correr, empieza por sacarte las zapatillas para correr la noche anterior y, cuando te despiertes, comprométete a ponerte simplemente las zapatillas.

Al día siguiente puedes hacer un trote ligero y continuar aumentando a partir de ahí.

¡Después de solo unos meses de tener una rutina matutina, podrás agregar con éxito aún más hábitos positivos!

Si siempre has querido una rutina matutina pero te ha costado ponerla en marcha, prueba los dos pasos anteriores. Quizás se sorprenda de lo que unos pocos pequeños cambios pueden ayudarle a lograr.

Esta es una publicación invitada de nuestros amigos que cambian hábitos en Pavlok. Vea su último producto , Pavlok 2, en Indiegogo .

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Sam Mehan

Fashion Designer and Entrepreneur

Sam is a fashion designer and entrepreneur living in the ever exciting country of Australia. Sam has a passion for educating others on the dangers of blue light as she herself knows the struggle with eye fatigue from long days of graphic design, followed by relaxing nights of gaming.



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