How Meditation Can Help You Fall Asleep

Cómo la meditación puede ayudarte a conciliar el sueño

Voy a contarte cómo la meditación puede ayudarte a conciliar el sueño... Porque la meditación a menudo puede pasarse por alto en el mundo occidental. Sin embargo, poco a poco como cultura estamos empezando a sacar a la luz los beneficios de tomarse 20 minutos del día para simplemente hacer... nada. Si alguna vez te has metido en la cama tratando de conciliar el sueño, pero estás atrapado allí con pensamientos acelerados, preocupándote por una lista de cosas por hacer que parece interminable, entonces esto podría arruinar la posibilidad de una buena noche de sueño. Los trastornos del sueño afectan a millones de estadounidenses y a muchas personas en todo el mundo.

El día siguiente después de una mala noche de sueño puede hacerte sentir mal , mal y agotar toda tu energía. ¿Cómo puedes ser productivo con tus objetivos si no te has cuidado? Sin embargo, la respuesta bien podría ser la meditación de atención plena, una práctica que calma la mente concentrándose en la respiración y siendo consciente del momento presente. Un estudio, que apareció en JAMA Internal Medicine en 2015, investigó a adultos de 49 años o más que tenían problemas para dormir. A la mitad del grupo de control se le enseñó meditación de atención plena y otros ejercicios diseñados para ayudar a concentrarse en el momento presente. La otra mitad del grupo completó una educación sobre el sueño que les enseñó formas teóricas de mejorar su sueño.

A lo largo del estudio, ambos grupos se reunieron seis veces, una vez por semana durante dos horas. En comparación con el grupo que se embarcó en las clases de educación del sueño, aquellos que tomaron meditación de atención plena tuvieron menos fatiga, insomnio y depresión al final de las seis sesiones. En verdad, los hallazgos no sorprenden al Dr. Herbert Benson, director del Instituto Benson-Henry de Medicina Mente-Cuerpo, afiliado a Harvard. “La meditación de atención plena es sólo una de una mezcla heterogénea de técnicas que evocan la respuesta de relajación”, dice Doctor Benson. Un término acuñado por el Dr. Benson en la década de 1970, "respuesta de relajación" es un cambio fisiológico profundo dentro del cuerpo que es lo opuesto a la respuesta al estrés. La respuesta de relajación ayuda a eliminar la acumulación de cortisol en el cuerpo y ayuda a aliviar muchos problemas relacionados con el estrés, como la depresión, la presión arterial alta y el trauma emocional.

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Por lo tanto, la meditación de atención plena implica centrarse en la respiración y permite llevar la conciencia al momento presente sin caer en preocupaciones. Le ayuda a romper el tráfico constante de pensamientos y ayuda a desencadenar la respuesta de relajación.

El Dr. Benson tiene una recomendación para usted: pruebe la meditación de atención plena, idealmente durante 20 minutos al día. “La idea es crear un reflejo para generar más fácilmente una sensación de relajación”, dice. Esto hace que sea más fácil evocar la respuesta de relajación por la noche cuando siente que no puede dormir.

Llamada a la acción:

Para ayudarle a desencadenar la respuesta de relajación, pruebe estos dos sencillos pasos.

Paso 1: Concéntrate en el fondo, como los ruidos sutiles o tu respiración. Este es un portal al momento presente.
Paso 2: Relájate y déjate llevar. No te juzgues por lo bueno que eres meditando; ese no es el punto. Simplemente siéntete cómodo contigo mismo y acepta cualquier estado en el que te encuentres.

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Sam Mehan

Fashion Designer and Entrepreneur

Sam is a fashion designer and entrepreneur living in the ever exciting country of Australia. Sam has a passion for educating others on the dangers of blue light as she herself knows the struggle with eye fatigue from long days of graphic design, followed by relaxing nights of gaming.



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