Hacks to Cool Down to Get to Sleep

Trucos para refrescarse y conciliar el sueño

¿Qué tan caliente es demasiado caliente?

Si tiene la suerte de vivir en una casa con aire acondicionado, es posible que no lo haya notado, pero las olas de calor en todo el mundo han dificultado el sueño de millones de personas este verano. A medida que las temperaturas han aumentado, muchas personas se han encontrado dando vueltas y girarse por la noche en una cama caliente, incapaz de refrescarse y conciliar el sueño. Si bien abrir las ventanas o encender los ventiladores a veces puede ayudar, estas no siempre son una opción y, a menudo, no son suficientes para enfriarlo lo suficiente como para conciliar el sueño.

Hay una razón por la que es difícil conciliar el sueño cuando tienes demasiado calor. El ritmo circadiano del cuerpo humano utiliza la temperatura corporal como un método para detectar cuándo indicarle al cuerpo que se duerma; Si la temperatura central de su cuerpo es demasiado alta o su tasa de pérdida de calor corporal es demasiado baja, le resultará más difícil conciliar el sueño de forma natural.

Afortunadamente, existen algunos trucos que facilitan este proceso y te ayudan a refrescarte lo suficiente como para conciliar el sueño en esas calurosas noches de verano, o cualquier noche.

1. Toma un baño tibio

Una de las formas más sencillas de reducir la temperatura central es tomar un baño tibio o caliente. Si bien puede parecer contradictorio que sumergirse en agua caliente lo enfríe, el efecto refrescante que se produce cuando sale del baño hará que la temperatura central de su cuerpo baje. Los estudios han descubierto que un baño caliente o tibio 1 o 2 horas antes de acostarse puede ayudar a desencadenar el ciclo natural de sueño del cuerpo en respuesta a la caída de la temperatura corporal después del baño. Si no eres un gran bañista nocturno, un estudio de 2013 encontró que incluso un simple baño de pies tibio puede tener el mismo efecto .

2. Elija la ropa de cama adecuada

No toda la ropa de cama es igual. Si su cama hace demasiado calor en verano, intente cambiar las sábanas por una tela más ligera y transpirable . Las sábanas de satén, seda y poliéster suelen ser demasiado cálidas para el verano porque estos materiales no son tan porosos, lo que significa que puede fluir menos aire a través de ellas. Para una cama más fresca y ventilada, pruebe con ropa de cama de colores claros hecha de algodones livianos, microfibras o incluso bambú. Este tipo de tejidos también eliminarán la humedad en caso de que sudes durante las calurosas noches de verano. Lo mismo ocurre con la ropa que te pones para dormir: elige ropa de dormir hecha de estos materiales transpirables y absorbentes para evitar el sobrecalentamiento.

3. Utilice los ventiladores con prudencia

¿Inviertes tus ventiladores de techo dos veces al año? Mucha gente no sabe que la mayoría de los ventiladores de techo pueden girar en dos direcciones separadas que se pueden alternar mediante un interruptor en la base. En verano, los ventiladores de techo deben soplar en el sentido contrario a las agujas del reloj cuando los mires para empujar el aire hacia la habitación. Si usa ventiladores de caja u otros motores de aire en su habitación, apúntelos hacia una ventana o puerta para sacar el aire caliente de la habitación en lugar de simplemente hacerlo circular.

PUEDES REIRTE DE TUS PROBLEMAS DE SUEÑO CON ESTOS 7 HÁBITOS DE SUEÑO SALUDABLES

4. Consiga un colchón refrescante

Cuando compras un colchón nuevo, probablemente lo que más te preocupa es la comodidad. ¿Cómo se siente el colchón?

Me parece bien. Todos queremos hundirnos en la cama la cantidad justa de noche. Sin embargo, algo que probablemente no tengas en cuenta es que algunos colchones duermen más calientes que otros. Los colchones viscoelásticos, en particular, tienen fama de dormir calientes. Sin embargo, todo se reduce a los materiales que componen el colchón.

Por ejemplo, algunos colchones viscoelásticos utilizan una infusión de gel para que duerman más frescos. Otros utilizan cobre para conducir el calor corporal y distribuirlo por el colchón. Dicho esto, es importante que elijas el colchón adecuado para mantenerte fresco. Para obtener más ayuda, puede consultar esta guía sobre los mejores colchones refrescantes aquí .

5. Pruebe con una nevera para la cama

Los antiguos egipcios dormían bajo sábanas humedecidas en agua para mantenerse frescos durante los abrasadores veranos del norte de África. Si bien dormir en una cama mojada puede no ser lo tuyo (ni de nadie), afortunadamente existen muchas alternativas más modernas y secas para enfriar activamente una cama. Los ventiladores debajo de la cama, como el BedJet, proporcionan un flujo continuo de aire entre las sábanas y usted, manteniéndolo fresco durante todo el año sin tener que acondicionar toda la casa. El BedJet funciona con cualquier cama, se controla de forma remota y fue diseñado por un ex ingeniero de la NASA que construyó trajes espaciales.

Si no puede dormir con el ruido de un ventilador directamente debajo de su cama, es posible que desee probar con un protector de colchón refrescante. Los cubrecolchones como el ChiliPad tienen tubos o canales incorporados que hacen circular agua durante la noche para enfriar activamente la temperatura de la superficie del colchón. Incluso hay ChiliPads con dos zonas separadas en caso de que usted y su pareja prefieran temperaturas diferentes por la noche. Como beneficio adicional, el mismo ChiliPad puede usarse incluso para mantenerte abrigado en el invierno.

6 BEBIDAS PARA INDUCIR EL SUEÑO QUE PUEDES PREPARAR FÁCILMENTE TÚ MISMO

6. Encuentre lo que funcione para usted

Dormir es uno de los actos más privados y personales que hacemos cada día, y cada uno duerme de forma un poco diferente. Si está buscando trucos que le ayuden a refrescarse y conciliar el sueño, pruebe algunas de las técnicas anteriores para encontrar las que funcionen mejor para usted. Refrescarse lo suficiente como para conciliar el sueño por la noche no debería requerir que gaste una fortuna en un sistema de aire acondicionado nuevo. Pruebe con un baño caliente, cambie las sábanas, haga girar los ventiladores en la dirección correcta y, si todo lo demás falla, compre algunos productos refrescantes de alta tecnología. Recuerde: dormir lo suficiente y de buena calidad es el factor más importante para mantener su salud física y mental. No dejes que una cama caliente te deprima.

Chris Brantner es entrenador certificado en ciencias del sueño y fundador de SleepZoo.com, un sitio dedicado a noticias, consejos y reseñas de colchones sobre el sueño . Cuando no está obsesionado con dormir, Chris probablemente esté haciendo ejercicio, saliendo con su familia o escribiendo de forma independiente para varias publicaciones.

Quizás también quieras consultar nuestra colección de gafas para dormir de alta calidad.

EL CUBO CHILIPAD DE ZONA DUAL PROMETE QUE DOS LADOS PUEDEN TENER DIFERENTES TEMPERATURAS DE SUEÑO

¡Un verdadero salvador de sueño!

author

AUTHOR:

Sam Mehan

Fashion Designer and Entrepreneur

Sam is a fashion designer and entrepreneur living in the ever exciting country of Australia. Sam has a passion for educating others on the dangers of blue light as she herself knows the struggle with eye fatigue from long days of graphic design, followed by relaxing nights of gaming.



Dejar un comentario

Los comentarios se aprobarán antes de mostrarse.


Related Posts

Renovations to Improve Sleep in Your Bedroom At Night
Renovations to Improve Sleep in Your Bedroom At Night

Sam Mehan

Given that sleep makes up nearly a third of your life, why not make sure that you’re making the most of it? The hours you spend sleeping can make or break the hours you spend awake. The right amount and quality of sleep can help you be more productive in the daytime and improve your overall mood.

Ver artículo completo

Why Can’t I Sleep? 7 Reasons for Insomnia According to  Experts
Why Can’t I Sleep? 7 Reasons for Insomnia According to Experts

Sam Mehan

Although sleep scientists are still unable to give a precise answer as to how sleep works, they have learned a lot about its causes and effects. The first thing to note is that insomnia doesn’t affect all demographics equally.

Ver artículo completo

How to Get Better Sleep With Deep Sleep Music
How to Get Better Sleep With Deep Sleep Music

Sam Mehan

Music plays an important role in our lives. It is therapeutic when we are happy or sad. It triggers memories when we hear a familiar tune and relaxes us when we are tired. At times, music also affects the way we sleep. Soothing deep sleep music helps us sleep well, while loud music tends to wake us up.

Ver artículo completo