Choosing the Right Setup for Restful Sleep

Elegir la configuración adecuada para un sueño reparador

Si se siente cansado por las mañanas o se siente más lento durante el día, es posible que necesite una noche de sueño de calidad. Para sentirte con más energía durante el día, necesitas dormir bien por la noche. Pero, si tienes una mala higiene del sueño, es más fácil decirlo que hacerlo. A continuación se ofrecen algunos consejos para dormir mejor por la noche.

1. Crea un dormitorio tranquilo

Elegir la configuración adecuada para un sueño reparador

Nuestra habitación, y especialmente nuestra cama, son una causa importante de mala higiene del sueño. Por ejemplo, un ambiente tranquilo y pacífico permite que nuestro cerebro le indique al cuerpo que es hora de dormir. Pero calma y tranquilidad no significa que esté completamente libre de ruidos. Mucha gente escucha ruido blanco u otra música ambiental mientras duerme. Esta música nos ayuda a relajarnos y conciliar el sueño, pero también enmascara los ruidos del exterior que podrían perturbar nuestro sueño. Otra causa importante de nuestro mal sueño es nuestra cama. Si su colchón no es lo suficientemente duro o blando, será difícil conciliar el sueño y permanecer dormido. Elegir el colchón perfecto puede ser un desafío, pero una vez que encuentre el que se ajuste correctamente a sus necesidades, sentirá instantáneamente la diferencia en la calidad de su sueño y sus niveles de energía.

2. Quita la luz azul.

Elegir la configuración adecuada para un sueño reparador

Quizás hayas oído que debes limitar el tiempo que pasas frente a la pantalla un par de horas antes de acostarte. En el mundo tecnológico actual, esta es una tarea bastante desafiante, pero sus dispositivos digitales afectan la calidad de su sueño . La luz azul artificial que emite tu dispositivo estimula tu cerebro e interrumpe los procesos naturales de tu cuerpo, lo que puede impedir la producción de melatonina, la hormona que regula tu ciclo de sueño. Incluso la exposición tenue a la luz azul puede influir significativamente en sus niveles de melatonina. Así que asegúrese de apagar y mover sus dispositivos de su habitación antes de irse a dormir. Para protegerse de la sobreexposición a la luz azul, como resultado de trabajar en el turno de noche, considere hacer de las gafas bloqueadoras de luz azul su nuevo mejor amigo.

3. Siga un horario de sueño

Elegir la configuración adecuada para un sueño reparador

Si crees que programar tu sueño es imposible, estás equivocado. De hecho, tener una buena rutina de sueño puede mejorar no sólo la calidad de tu descanso nocturno sino también la cantidad de tiempo que tu cuerpo necesita para conciliar el sueño. Por ejemplo, haga un ritual de 1 a 2 horas que realice todas las noches, comenzando con la ducha o el cepillado de los dientes. Una vez que hayas repetido el ciclo un par de veces, tu cuerpo aprenderá que ducharse o cepillarse los dientes significa que ya casi es hora de dormir, y empezará a preparar tu cuerpo. Es importante ser constante con tu ritual de sueño, incluso los fines de semana; de esa manera, entrenará su cerebro para seguir la señal mucho más rápido y con mayor éxito. Depende de ti qué pondrás en tu horario para que crees la mejor rutina de sueño, pero ten en cuenta que no se debe incluir toda la tecnología o estímulos cerebrales.

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AUTHOR:

Celesté Polley

Writer

Celesté is a writer, creative photographer, bookworm, pianist, minimalist, environmentalist at heart, professional napper, and Earth wanderer from South Africa, operating in the wellness industry. She is obsessed with books, plants, the moon, and the misunderstood wild Baboon Spiders (a.k.a Tarantulas) of the arachnid world. Her curious nature has her on an unstoppable journey to work with like-minded humans, but also to help people overcome their health and mental struggles.



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