7 maneras de dormir mejor

Dormir es fundamental para un alto rendimiento en cualquier actividad que elijas. Todas las personas de alto rendimiento lo tienen activado. Pero el sueño es a menudo una parte de nuestras vidas que descuidamos.

Descuidar el sueño es insidioso. Los estudios han demostrado que después de 6 horas de sueño tu rendimiento cognitivo se ve afectado, ¡y ni siquiera te das cuenta!

Dormir nos mantiene sanos, regula nuestras hormonas, nos da claridad mental, felicidad y nos rejuvenece. La pérdida de grasa es imposible sin dormir.

Una mala noche de sueño nos deja de mal humor, cansados, letárgicos, infelices y, a veces, con dolor. Dormir mal siempre te deja con hambre porque afecta tus niveles de azúcar en la sangre.

Así que asegurémonos de saber cómo dormir lo mejor que podamos para sentirnos increíbles todo el tiempo.

1. IMPONER UN TOQUE DE QUEDA EN PANTALLAS ELECTRÓNICAS

Los estudios demuestran que mirar fijamente un teléfono inteligente, un iPad, un televisor o una pantalla de computadora 90 minutos antes de acostarse altera el sueño.

Mirar la luz azul artificial emitida por las pantallas electrónicas suprime la secreción de melatonina y hace que su cuerpo produzca más hormonas diurnas como el cortisol.

La melatonina te ayuda a conseguir un sueño profundo y anabólico.

Es posible que puedas quedarte dormido poco después de usar tus dispositivos electrónicos. Pero desorienta la preparación natural de tu cuerpo para dormir, lo que significa que te despertarás cansado.

Así que comprométete a apagar todos los aparatos electrónicos dos horas antes de dormir . A veces surgen cosas en el mundo real, así que considera instalar f.lux gratis en tu computadora.

Atenúa la luz artificial de la pantalla.

POR QUÉ DORMIR EN LA OSCURIDAD ES CLAVE PARA UNA VIDA MEJOR

¿Quién es este hombre detrás de las gafas naranjas?

4. OBTÉN MÁS LUZ SOLAR

La ciencia demuestra que recibir más luz solar, especialmente la luz del sol temprano en la mañana, ayuda a dormir mejor por la noche. Su cuerpo tiene un reloj biológico natural llamado “ritmo circadiano”.

Quiere saber cuándo es de día y de noche.

Así que sal, párate al sol y dile a tu cuerpo que es de día. Cuando expone su cuerpo a la luz solar, su cuerpo "se despierta" activando hormonas diurnas naturales.

El reloj biológico responde mejor a la luz del sol temprano en la mañana, entre las 6 a.m. y las 8:30 a.m.

Así que cuando te despiertes, sal a caminar durante al menos 30 minutos.

Si está atrapado en una oficina alejada de la luz natural, salga después del almuerzo a caminar 15 minutos y exponga su cuerpo a la luz solar. Toda esta luz solar durante el día informará a tu ritmo circadiano que es de día.

Luego, más tarde, cuando se ponga el sol, estés usando tus Swannies y hayas apagado las luces de tu habitación a oscuras... tu cuerpo sabrá que es de noche y se preparará para dormir.

Esto le ayudará a dormir toda la noche hasta que se despierte renovado y vuelva a salir al sol.

5. EJERCICIO POR LA MAÑANA

La Universidad Estatal de los Apalaches descubrió que los ejercicios matutinos son mejores si desea dormir lo mejor posible por la noche.

Los investigadores rastrearon los patrones de sueño de los participantes que hacían ejercicio en tres momentos diferentes: 7 am, 1 pm o 7 pm. Los que hicieron ejercicio a las 7 am durmieron más y más profundamente que los otros dos grupos. Y tenían hasta un 75% más de 6me en la etapa de sueño profundo por la noche.

Si no te queda más remedio que hacer ejercicio por la tarde o por la noche, intenta hacerlo al menos 4 horas antes de dormir.

Esto se debe a que la temperatura corporal aumenta con el ejercicio y su cuerpo debe estar lo más fresco posible para dormir mejor.

6. FROTE MAGNESIO EN LA PIEL ANTES DE ACOSTARSE

El magnesio es un mineral antiestrés que puede mejorar la calidad de tu sueño. Las investigaciones estiman que el 80% de la población estadounidense tiene deficiencia de magnesio.

Y uno de los síntomas de la deficiencia de magnesio es el insomnio. Los suplementos están bien, pero pueden filtrarse durante el proceso digestivo. Por lo tanto, lo mejor es frotar crema de magnesio en el cuerpo. O utilice spray de magnesio. O darse un baño de sales de Epsom.

El magnesio también se puede encontrar en los vegetales de hojas verdes. ¡Así que come tus verduras!

DUERME MEJOR CON ESTA AYUDA NATURAL PARA DORMIR

7. EVITE EL ALCOHOL

Sí, el alcohol a última hora de la noche puede hacer que te duermas más rápido. Pero la mala noticia es que el sueño REM se ve significativamente alterado por el alcohol en el organismo.

No podrá caer en niveles más profundos de sueño y su cerebro y su cuerpo no se rejuvenecerán por completo.

No te sientes muy bien después de despertarte de un sueño inducido por el alcohol, ¿verdad? Así que tómate un descanso del alcohol.

O tome mi Reto de 30 días sin alcohol (de James) y observe cómo su sueño mejora dramáticamente.

CONSEJOS ADICIONALES

(¡Solo porque nos gusta hacer un esfuerzo adicional!)

  • Meditar. Te ayuda a relajarte y te prepara para dormir.
  • Diario. Escribe tres cosas por las que estés agradecido. Esto le ayudará a irse a dormir con la conciencia tranquila. Una mente agradecida es una mente feliz.
  • Tener un orgasmo. Libera hormonas relajantes como noradrenalina, serotonina, oxitocina y prolactina.
  • Use tiras nasales. Estos abren la nariz haciéndola menos congestionada, por lo que respira mejor y permanece dormido.
  • Sigue así. Duermes mejor cuando la temperatura de tu cuerpo es fresca. Mantenga su habitación entre 60 y 65 grados si puede. Invierta en un ventilador nebulizador o colóquelo frente a un bloque de hielo en una silla.
  • Utilice una máscara para dormir si es necesario.

Conclusión

¡Ahí lo tienes!

¡Siete formas de ayudarte a dormir mejor! Y también algunos consejos adicionales. No olvides comprar tu par de gafas bloqueadoras de luz azul Swannies y ahorrar $45 hoy.

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Sam Mehan

Fashion Designer and Entrepreneur

Sam is a fashion designer and entrepreneur living in the ever exciting country of Australia. Sam has a passion for educating others on the dangers of blue light as she herself knows the struggle with eye fatigue from long days of graphic design, followed by relaxing nights of gaming.



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