5 Powerful Ways to Hack Your Sleep

5 poderosas formas de mejorar tu sueño

Tu sueño importa. Si se despierta cansado todas las mañanas, no sólo es molesto, sino que puede ser peligroso (lo que aumenta la probabilidad de accidentes ) o perjudicar su desempeño laboral. A veces, sin embargo, puede resultar complicado conciliar el sueño o permanecer dormido todas las noches.

Por suerte, existen algunos comportamientos sencillos que puedes adoptar para mejorar tanto la cantidad como la calidad de tu descanso. Aquí hay cinco maneras de asegurarse de dormir bien por la noche.

1. Guarda tu teléfono

5 poderosas formas de mejorar tu sueño

Puede resultar tentador navegar por las redes sociales todas las noches antes de acostarse, pero no debería hacerlo. Las pantallas de los teléfonos emiten luz azul, lo que puede dificultar conciliar el sueño o descansar bien. La luz azul sólo es beneficiosa durante el día. Estas longitudes de onda pueden aumentar los tiempos de reacción, ponerte más alerta y mejorar tu estado de ánimo. Sin embargo, la exposición a la luz azul después del atardecer hace que sea más difícil conciliar el sueño por la noche.

La luz azul que sale de la pantalla de tu teléfono hace que tu cerebro libere menos melatonina , una hormona vital para dormir. Cuanto más bajos sean tus niveles de melatonina, más difícil te resultará entrar en el sueño REM. Si bien todos los tipos de luz pueden disminuir la producción de melatonina, la luz azul es la que más la afecta.

El mejor paso que puedes dar para mejorar tu sueño es guardar tu teléfono un par de horas antes de acostarte. En su lugar, intente leer un libro o meditar.

¡El agotamiento digital es real! Así es como puedes evitarlo.

2. Mantenga baja la temperatura

5 poderosas formas de mejorar tu sueño

Si hace demasiado calor en su habitación, es posible que tenga problemas para dormir. Cuando te vayas a la cama, tu cuerpo bajará la temperatura para ayudar a que todos tus órganos y músculos se desaceleren. Descansar en una habitación más fresca ayudará a facilitar este proceso y te ayudará a conciliar el sueño más rápido. Mejora tu sueño manteniendo la temperatura de tu habitación más fresca.

El primer paso para refrescarse es seleccionar la temperatura adecuada en su termostato. Los expertos sugieren que su dormitorio esté entre 60 y 67 grados Fahrenheit cuando llegue el momento de acostarse. Si no tiene un aire acondicionado confiable, puede intentar usar ventiladores para enfriar la habitación.

Puedes hacer varias cosas para bajar la temperatura de tu cuerpo sin alterar tu aire acondicionado. Los estudios demuestran que tomar un baño caliente, o incluso simplemente un baño de pies tibio , puede iniciar el ciclo natural de sueño de su cuerpo. Cuando sales del agua caliente, la temperatura central de tu cuerpo cae, un efecto que desencadena tu ritmo circadiano.

También puedes utilizar sábanas más ligeras y transpirables para mantenerte fresco durante la noche. Si está buscando comprar un colchón nuevo, considere comprar uno con materiales refrescantes como infusiones de gel. Si su cama todavía está demasiado caliente, puede comprar dispositivos como refrigeradores para camas .

3. Cree un buen ambiente

5 poderosas formas de mejorar tu sueño

La forma en que organizas tu habitación puede afectar lo bien que duermes. Todo lo que hay en tu dormitorio debería ayudarte a relajarte y quedarte dormido para que cuando te vayas a dormir, tu cuerpo pueda adaptarse a su entorno. Así como el diseño del espacio de trabajo debería ayudar a estimular la productividad, el espacio en el que duermes debería ayudarte a descansar.

El ambiente ideal para dormir es oscuro, tranquilo, limpio, cómodo y libre de distracciones. Incluso el color de las paredes puede afectar la facilidad o dificultad para conciliar el sueño. Elija un color de pintura que lo calme y relaje, como el verde espuma de mar o el lila de verano.

Demasiado ruido puede involucrar a tu cerebro y mantenerte despierto. Para dormir bien por la noche, bloquee las distracciones no deseadas que puedan surgir en su casa o departamento. Puedes usar cortinas gruesas para amortiguar el sonido del exterior o reorganizar los muebles para mantener tu cama alejada de fuentes irritantes.

También debes mantener las pantallas fuera de tu habitación. Los televisores y las computadoras emiten luz azul al igual que su teléfono y, si están en su habitación, puede resultar tentador usarlos antes de dormir.

Si estás pensando: "Diablos, no, tengo que relajarme con mi repetición favorita y echar un último vistazo a mis redes sociales antes de acostarme", te alegrará saber que existe una solución natural. ¡Hola, gafas bloqueadoras de luz azul !

4. Adopte hábitos diarios saludables

5 poderosas formas de mejorar tu sueño

La calidad de su sueño no depende sólo de su entorno y sus prácticas a la hora de acostarse. Las cosas que haces a lo largo del día también pueden afectar tu forma de dormir.

Ya sabes que hacer ejercicio puede mejorar tu condición física, pero también puede ayudarte a descansar bien. Los estudios demuestran que el ejercicio aeróbico moderado puede aumentar la cantidad de sueño profundo que se duerme por la noche. Siempre que no haga ejercicio justo antes de acostarse, la actividad física puede ayudarle a conciliar el sueño más rápido y a entrar en un sueño profundo con mayor frecuencia.

Llevar una dieta equilibrada también puede ayudarle a conseguir un sueño de calidad. Muchos alimentos poco saludables tardan más en digerirse y si su cuerpo tiene que trabajar más para procesar las comidas, le resultará difícil descansar. También debes evitar comer comidas copiosas antes de dormir por el mismo motivo.

Para descansar al máximo, mantén alejada también esa molesta luz azul durante el día. Al limitar el tiempo que pasa frente a la pantalla o usar anteojos que bloqueen la luz azul , puede reducir la tensión que estas luces ejercen sobre sus ojos.

5. Desarrolle una rutina saludable

5 poderosas formas de mejorar tu sueño

Le resultará más fácil conciliar el sueño si se acostumbra a una rutina específica a la hora de acostarse. Si te escondes bajo las sábanas a la misma hora todas las noches, podrás entrenarte para conciliar el sueño rápidamente. Puede resultar tentador quedarse despierto hasta tarde los fines de semana, pero es más saludable seguir hábitos saludables. Un patrón de sueño regular ayudará a tu cuerpo a aprovechar al máximo su período de descanso.

Intenta organizar tu horario para que puedas dormir al menos siete horas cada noche. Debes practicar una rutina de relajación además de acostarte a una hora constante. Apague sus dispositivos, lea durante un período determinado o haga otras cosas que le ayuden a relajarse.

Aquí tienes una guía definitiva que te ayudará a mejorar tu higiene del sueño.

Cómo mejorar tu sueño con estos 5 consejos

Cuando encuentres algo que te ayude a sentirte cansado por la noche, repítelo. Estos comportamientos te ayudarán a descansar mejor y adoptar un ritmo circadiano saludable.

El descanso de calidad se vuelve más vital cuanto más se vive. Dormir mal puede provocar varios problemas de salud , como depresión o problemas de memoria, que podrían empeorar con la edad. Si mejora su sueño ahora, se asegurará de llevar una vida larga y saludable.

Quizás también quieras consultar: Tapones para los oídos que bloquean el sonido de Swanwick

¿LISTO PARA HACER TU CAMINO PARA DORMIR MEJOR?

Comience con un par de gafas bloqueadoras de luz azul Night Swannies.

author

AUTHOR:

Kayla Matthews

Owner and writer at Productivity Theory

Kayla Matthews, a productivity writer at Writerzone obsessed with personal development, has written for sites like MakeUseOf, Thrive Global, Lifewire, and more. To read more about self-improvement, visit her blog Productivity Theory or connect with her on Twitter.



Dejar un comentario

Los comentarios se aprobarán antes de mostrarse.


Related Posts

Renovations to Improve Sleep in Your Bedroom At Night
Renovations to Improve Sleep in Your Bedroom At Night

Kayla Matthews

Given that sleep makes up nearly a third of your life, why not make sure that you’re making the most of it? The hours you spend sleeping can make or break the hours you spend awake. The right amount and quality of sleep can help you be more productive in the daytime and improve your overall mood.

Ver artículo completo

Why Can’t I Sleep? 7 Reasons for Insomnia According to  Experts
Why Can’t I Sleep? 7 Reasons for Insomnia According to Experts

Kayla Matthews

Although sleep scientists are still unable to give a precise answer as to how sleep works, they have learned a lot about its causes and effects. The first thing to note is that insomnia doesn’t affect all demographics equally.

Ver artículo completo

How to Get Better Sleep With Deep Sleep Music
How to Get Better Sleep With Deep Sleep Music

Kayla Matthews

Music plays an important role in our lives. It is therapeutic when we are happy or sad. It triggers memories when we hear a familiar tune and relaxes us when we are tired. At times, music also affects the way we sleep. Soothing deep sleep music helps us sleep well, while loud music tends to wake us up.

Ver artículo completo