Healthy Screen Time Recommendations

Recomendaciones saludables para pasar tiempo frente a la pantalla

DEL EXPERTO EN ADICCIONES A LA PANTALLA, DR. COLLEEN CARROLL

Las familias de todo el mundo disfrutan juntas de muchas maneras de un tiempo saludable frente a la pantalla, desde noches de cine en Netflix, aprendiendo nuevas habilidades a través de videos instructivos , componiendo música en software de computadora, escribiendo libros electrónicos usando software de edición, jugando a los últimos videojuegos, planeando caminatas y andando en bicicleta. rutas, mantenerse en contacto a través de videollamadas, mensajes de texto y redes sociales, ¡y más!

Haz de la tecnología tu amiga, no tu enemiga

La tecnología ha traído muchos momentos agradables a nuestras vidas y puede ayudarnos a ampliar y enriquecer nuestras relaciones cuando se usa de manera productiva y segura . Muchos padres me dicen que pasan tiempo conectándose con sus hijos haciendo algo que a ambos les encanta mediante el uso de software, aplicaciones, hardware y juguetes tecnológicos divertidos e innovadores, ya que tanto los padres como el niño pueden aprender a usarlos juntos y aplicar nuevas habilidades para otras áreas de sus vidas, como la escuela y el trabajo.

Como experto en adicción a las pantallas y defensor del uso positivo de las pantallas, trabajo con padres a nivel internacional para ayudarlos a encontrar formas productivas en que sus hijos, preadolescentes y adolescentes puedan utilizar la tecnología. Esto es fundamental porque, como todos sabemos, la tecnología también puede tener sus inconvenientes.

La adicción a los videojuegos va en aumento, el acoso y la depresión a menudo están relacionados con el uso de las redes sociales, y las investigaciones muestran que la exposición a la luz azul de los dispositivos con pantalla causa problemas de sueño y altera nuestro ritmo circadiano. Los niños son los más vulnerables al impacto negativo que las pantallas pueden tener si no se moderan . Por lo tanto, saber cómo proteger la mente y el cuerpo del uso excesivo de la pantalla es fundamental si queremos seguir disfrutando de la tecnología durante muchos años sin causar una gran cantidad de problemas.

Hay algunos pasos clave que suelo recomendar a los padres para garantizar que sus hijos y toda la familia puedan disfrutar de los dispositivos con pantalla toda la vida. Es importante garantizar que vivan una vida integral en la que la tecnología mejore pero no se apodere de ella.

Recomendaciones de expertos para pasar un tiempo saludable frente a la pantalla

  1. Disfrute del tiempo frente a la pantalla que resalte la creatividad tanto como sea posible, como:
    • aprender una nueva habilidad;
    • crear o diseñar un proyecto;
    • Componiendo musica;
    • escribir y llevar un diario
  2. Disfrute de los juegos y las redes sociales (cualquier cosa que "gamifique" y cree una gratificación instantánea para el cerebro) en pequeñas cantidades , intercaladas con opciones creativas que no sean juegos.
  3. Asegúrese de que su hijo no pase horas solo en línea en su habitación. Hasta finales de la adolescencia, cuando idealmente se han formado hábitos saludables frente a la pantalla, los niños deben estar cerca de sus padres mientras están en línea, con la actividad en Internet monitoreada y discutida abiertamente .
  4. Asegúrese de realizar muchas otras actividades en , como:
    • deportes y pasatiempos fuera de línea,
    • socializar en persona,
    • pasar tiempo al aire libre
    • lectura
  5. Sepa aproximadamente cuánto tiempo pasa su hijo en línea en la escuela para evaluar su uso general del tiempo frente a la pantalla durante una semana.
  6. Use anteojos que bloqueen la luz azul siempre que alguien de la familia esté en línea para protegerse contra la fatiga visual, proteger los ojos y el cerebro de la exposición a la luz azul, proteger el ritmo circadiano del cuerpo y evitar problemas de sueño (uso mis anteojos para computadora Swannies día y noche cuando estoy en las pantallas!)

A medida que nos acercamos al 2019, asegúrese de tener control sobre el tiempo que su familia pasa frente a la pantalla.

  • ¿Siente que su hijo puede estar usando pantallas más de lo que le gustaría y quizás no de la manera más productiva?
  • ¿Le preocupa que su interés se haya convertido en una obsesión o más allá?

Obtenga aquí su lista de verificación gratuita de las 10 principales señales de advertencia de adicción a las pantallas y obtenga consejos sólidos sobre los próximos pasos a seguir si su hijo pasa demasiado tiempo frente a las pantallas.

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AUTHOR:

Dr. Colleen Carroll

Screen Addiction Expert, and Positive Screen Use Advocate

Dr. Colleen Carroll is a leader in solving the problem of youth screen addiction. She works with parents of children, 'tweens and teens to end screen-obsessive behaviors and get back their lives. Her programs have helped hundreds of families and the number keeps growing. She speaks at conferences and workshops for educators and parents and is routinely interviewed on national radio shows, international parenting summits, and podcasts. Find out more about Dr. Carroll at https://drcolleencarroll.com/.



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